Bockhornsklöver Frön För Viktminskning - 4 Sätt Att Använda Och Fördelar

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Bockhornsklöver eller Trigonella foenum-graecum ('methi' på hindi) är en kraftfull naturlig viktminskningsingrediens som erbjuder en mängd hälsofördelar, som att stödja matsmältningen och upprätthålla blodsockernivån.

Galactomannan, en vattenlöslig heteropolysackarid som finns i bockhornsklöver, hjälper viktminskning genom att minska fettansamlingen (1). Det begränsar din aptit genom att få dig att känna dig mätt.

I den här artikeln har vi diskuterat hur bockhornsklöver kan hjälpa till med viktminskning, fördelar och hur du kan använda dem.

Innehållsförteckning

• Fördelar med bockhornsklöver frön för viktminskning
• Hur man använder fenugreekfrön för viktminskning
• Fenugreek viktminskning dosering

Fördelar med bockhornsklöver frön för viktminskning

Fenugreekfrön hjälper till med viktminskning genom att minska fettansamlingen, undertrycka aptiten, förbättra ämnesomsättningen och förbättra matsmältningen.

1. Rik på fiber

Fenugreekfrön är mycket näringsrika och har ett högt fiberinnehåll. En tesked (3,7 g) bockhornsklöver ger 0,9 g protein och 1 g fiber (2). De viktigaste kostfibrerna som finns i bockhornsklöver (methi) -frön är galaktomannan, vilket visade sig hämma fettansamling i råttstudier (1).

2. Undertrycka aptit

Att dricka bockhornsklöver kan hjälpa till att dämpa hunger genom att undertrycka din aptit. En studie på överviktiga koreanska kvinnor visade att dricka fenugreekte före lunch bidrog till att minska deras matintag och hunger (3).

En annan malaysisk studie visade att tillsatsen av 5,5 g bockhornsklöverpulver till ris eller bröd signifikant ökade mättnaden hos överviktiga och överviktiga individer (4). Därför kan införlivande av bockhornsklöver i den dagliga kosten hjälpa till med viktkontroll.

3. Förbättra matsmältningen

Att dricka fenugreekvatten efter måltider kan hjälpa till att förbättra matsmältningen genom att påskynda utsöndringen av matsmältningsjuicer. En åtta veckors studie på djur visade att en krydddiet (med 2% bockhornsklöver) ökade bukspottkörtelns lipasaktivitet och stimulerade matsmältningen (5).

4. Förbättra metabolisk hälsa

Fenugreek-tillskott kan förbättra metaboliska parametrar och hjälpa till med viktminskning. I en studie fick 25 vuxna individer med typ 2-diabetes extrakt av fenugreekfrön och bedömdes med avseende på insulinkänslighet och lipidbiomarkörer. Man fann att bockhornsklöver minskade insulinresistens, förbättrade HDL-kolesterolnivåer och minskade triglyceridnivåer (6). Alla dessa parametrar måste kontrolleras om ditt BMI är mer än 25 kg / m ².

Obs: Fenugreekfrönpulver eller meti-vatten kan hjälpa till med viktminskning om det balanseras med andra helhetssätt. Att dricka meti vatten hjälper inte till att minska vikten, men det kan hjälpa till att förbättra ämnesomsättningen och hjälpa matsmältningen. Detta kan i sin tur hjälpa till att minska inre inflammation och uppblåsthet. Börja därför träna, äta hälsosamt (med korrekt portionskontroll) och drick methi-vatten för att gå ner i vikt.

Hur man använder fenugreekfrön för viktminskning

Nedan följer några recept som kan hjälpa dig gå ner i vikt:

1. Vattenblötade bockhornsklöverfrön

Vad du behöver

• 1 msk fenugreekfrön
• 2 glas vatten

Hur man förbereder

1. Blötlägg en matsked bockhornsklöver i två glas vatten och lämna dem över natten.
2. Filtrera frön från vattnet på morgonen.
3. Tugga på de våta frön på fastande mage eller drick 250-500 ml bockhornsklöver för att gå ner i vikt.

2. Bockhornsklöver te

Vad du behöver

• 1 tsk bockhornsklöver
• 1 kopp vatten
• Kanel eller ingefära (för smak)

Hur man förbereder

1. Mal bockhornsklöverns frön i en mortel eller kvarn med lite vatten tills du får en fin pasta.
2. Koka vatten i en kastrull.
3. Tillsätt pastan i kokande vatten.
4. Tillsätt andra örter (kanel eller ingefära) efter smak.
5. Täck locket på pannan och sänk lågan.
6. Låt teet sjuda i 5 minuter.
7. Smutta på fenugreekte på fastande mage.

3. Grodda bockhornsklöverfrön

Vad du behöver

• Bockhornsklöver frön
• Fuktig trasa för groddning

Hur man förbereder

1. Blötlägg fenugreekfrön i vatten.
2. Lägg dem på en fuktig trasa och tryck med en sten / tungt redskap.
3. Håll det åt sidan i tre nätter.
4. Ta bort sten / tungt redskap.
5. Låt groddarna växa till en anständig längd innan du konsumerar dem.

4. Bockhornsklöver och honungsdryck

Vad du behöver

• Bockhornsklöver frön
• Ekologisk honung

Hur man förbereder

1. Gör en grov pasta av bockhornsklöverfrön med en stenmurbruk.
2. Koka vatten i en kastrull och tillsätt de krossade frön till den. Låt blandningen svalna och vila i tre timmar i pannan.
3. Sila vattnet i en kopp.
4. Tillsätt honung och citronsaft i koppen örtte.
5. Drick detta varje morgon för bästa resultat.

Fenugreek viktminskning dosering

Dosen av fenugreekfrön varierar beroende på tillståndet. För effektiv viktminskning kan du ta 2-5 g hela bockhornsklöver. Det finns dock inga vetenskapliga bevis för att fastställa rätt dosering. Konsultera därför din dietist eller läkare om du vill integrera bockhornsklöver i din kost.

Slutsats

Att bara dricka bockhornsklöver eller te för viktminskning är inte effektivt på lång sikt. Fenugreekfrön kan hjälpa till med viktminskning om du tränar, följer en hälsosam kost och använder andra livsstilsförvaltningstekniker.

Börja dagen med en kopp bockhornsklöver för att starta din ämnesomsättning, blanda bockhornsklöverpulver i yoghurt, dal eller ris och lägg till grodda bockhornsklöverfrön i din sallad för att förbättra dess näringsvärde. Kom ihåg att prata med en läkare eller dietist innan du lägger till bockhornsklöver i din kost.

Experts svar för läsares frågor

Hur mycket bockhornsklöver ska jag ta för att gå ner i vikt?

Det finns inga bevisade vetenskapliga bevis för säker dosering av bockhornsklöver för viktminskning. Men du kan ta med 2-5 g hela frön i din kost eller blötlägg dem i vatten för att göra en kopp bockhornsklöver te.

Kan jag dricka bockhornsklöver varje dag?

Jo det kan du. Men se till att du konsulterar din dietist eller läkare innan du använder bockhornsklöver för viktminskning.

6 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan läsa mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Fenugreek Seed Extract hämmar fettackumulering och förbättrar dyslipidemi i fettfettinducerade feta råttor, BioMed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4020548/

• Näringsvärde för kryddor, bockhornsklöverfrön, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171324/nutrients

• Fänkål (Foeniculum vulgare) och Bockhornsklöver (Trigonella foenum-graecum) Te dricker undertrycker subjektiv kortsiktig aptit hos överviktiga kvinnor, klinisk näringsforskning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4525133/

• Trigonella Foenum-Graecum Seeds sänker blodglukos efter måltid hos överviktiga och överviktiga individer, Journal of Nutrition and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4167814/

• Påverkan av kostkryddor och deras aktiva principer på matsmältningsenzymer i bukspottkörteln i albinoråttor, Molecular Nutrition & Food Research, Wiley Online Library.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/(SICI)1521-3803(20000101)44:1%3C42::AID-FOOD42%3E3.0. CO;2-D

• Effekt av Trigonella foenum-graecum (fenugreek) frön på glykemisk kontroll och insulinresistens vid typ 2-diabetes mellitus: en dubbelblind placebokontrollerad studie, The Journal of Association of Physicians of India, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11868855