Topp 10 Hula Hoop övningar Och Deras Fördelar

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Hula Hoop-övningar är roliga. De är det bästa sättet att bränna kalorier, bygga styrka, bli av med magefettet och också bekämpa psykiska sjukdomar som depression. Allt du behöver är en hula hoop, bekväma kläder och 30 minuter av din tid. Börja med den grundläggande övningen för att få tag på den och använd den för att tona hela kroppen. Oavsett om du är 5 eller 50 år kommer den här övningen att få dig att le och lysa upp dagen i ett ögonblick. I den här artikeln kommer vi att diskutera 10 hula hoop fitnessövningar. Men först, här är en kortfattad beskrivning om vad hula hooping handlar om. “Hoop” in!

Vad handlar Hula Hooping om?

Hula hooping är inte ett nyligen upptäckt sätt att hålla sig i form. Det finns bevis för att de forntida grekerna och egyptierna snurrade ringar runt magen för att ha kul och behålla sin kondition. Det är en fysisk aktivitet där du behöver snurra bågen runt midjan, magen, armarna och benen. Den genomsnittliga hula hoop för vuxna är cirka 45 inches i diameter och väger cirka 2 pounds. Den mest fantastiska delen är att den bränner så många kalorier som du bränner genom att göra kickboxning eller aerobics. Beroende på din vikt, träningslängd och intensitet kan du bränna upp till 420 kalorier.

Låt oss komma igång med hula hoop-övningarna och se vilka fördelar de har.

Hula Hoop-övningarna

Innan du börjar träna, måste du värma upp. Här är en rolig uppvärmningsrutin.

Uppvärmning

Ryggsträckning

• Stå rakt med händerna på midjan.
• Rulla axlarna bakåt och böj överkroppen bakåt.
• Känn sträckan i dina mage. Håll den i 3 sekunder.
• Släpp och böj framåt. Känn sträckan i ryggen.
• Upprepa tio gånger.

Sidsträckning

• Stå rakt med handflatorna på midjan och fötterna på axelbredd.
• Böj till vänster och sedan höger.
• Upprepa tio gånger.

1. Stående vridning

Den stående vridningen är en riktigt bra träning för mage. Så här gör du.

Steg för att göra stående vridning

1. Håll din hula hoop med båda händerna och placera benen lite bredare än axelbredden.
2. Vrid mot vänster och håll underkroppen rak. Gör det i 5 sekunder.
3. Vrid till höger. Gör det i 5 sekunder.

2. Rullande räckvidd

Rullande räckvidd är en effektiv övning för rygg och ben. Det liknar körning, bara att styrningen här är ganska stor. Så här gör du.

Steg för att göra rullande räckvidd

1. Håll hulbågen framför dig och böj dig framåt. Det ska röra golvet. Stå med benen axelbredd ifrån varandra.
2. Håll ryggen rak, rulla hulbågen åt höger.
3. Gör det tills du når ena änden av rummet.
4. Rulla hulbågen åt vänster och återgå till din ursprungliga position.

3. Hula Hoop Arm Circles

Denna övning fungerar på armar och axlar. Här är vad du behöver göra.

Steg för att göra Hula Hoop Arm Circles

1. Håll hulbågen upp i luften och cirkulera den mellan dina handflator och underarmar.
2. Håll armbågarna något böjda för att känna brännskador i axlar och armar.

4. Trädpress

I den här övningen använder du hulbågen som en hantel. Du kommer i princip att göra tricep-tillägg med lite variation. Här är stegen.

Steg för att göra trädtryck

1. Håll hulbågen bakom huvudet.
2. Lyft ditt högra ben och placera din högra fotsula på insidan av vänster ben, precis under knäet.
3. Håll ryggen rak och se framåt.
4. Sänk din hula-ring bakom dig genom att böja armbågarna och ta den sedan tillbaka till startpositionen.
5. Gör detta tio gånger innan du byter ben.

5. Hula Hoop V-sit

Youtube

V-sit är en enkel övning som hjälper till att utveckla starka magsäckar. Så här gör du.

Steg för att göra Hula Hoop V-sit

1. Sitt på golvet och håll i hulbågen. Dina armar ska vara åtskilda från axlar.
2. Lägg fötterna i den andra änden av bågen. Placera dina ben i höftbredd.
3. Luta dig bakåt, håll ryggen rak och lyft båda benen så att de ligger i 60 grader med marken. Håll händerna utsträckta framåt.
4. Höj dina händer och ben och sänk dem tills dina ben håller på att röra marken.
5. Återigen, lyft dina händer och ben.
6. Upprepa 15 gånger för att slutföra en uppsättning. Gör 3 uppsättningar för att känna brännskadorna i din magregion.

6. Hula Hoop Squat

Youtube

Knäböj är en lämplig övning för höfter och lår, och om du lägger till en hula hoop kan du förlora extra fett på höfterna. Så här gör du.

Steg för att göra Hula Hoop Squat

1. Placera hulbågen framför dig på armavstånd. Håll den med båda händerna.
2. Håll benen axelbredd ifrån varandra. Dina tår måste peka ut.
3. Skjut ut höfterna, böj knäna och sänk ner kroppen som om du ska sitta på en stol. Flytta samtidigt toppen av hulbågen så att du kan haka ordentligt.
4. Se till att knäna inte överskrider tårna.
5. Gå tillbaka till startpositionen.

[Läs: Hur man gör squats ordentligt]

7. Hula Hoop Russian Twist

Youtube

Den ryska twist är en utmärkt övning för kärnan. Du kan ta upp det med ett hack om du gör det med en hula hoop. Här är stegen.

Hur man gör Hula Hoop Russian Twist

1. Sitt på golvet och håll hulbågen med båda händerna.
2. Böj knäna något och lyft båda benen.
3. Luta dig lite tillbaka och vrid dig till din högra sida med hula hoop.
4. Pausa ett ögonblick och vrid sedan åt vänster.
5. Upprepa 25 gånger för att slutföra en uppsättning. Gör 3 uppsättningar.

[Läs: Fördelar med rysk vridning]

8. Hula Hoop-övning för axlar och bröst

Hulbågen ger inte bara din höft och byte fasthet och form utan är också användbar för överkroppen och bröstet. Cirkelera bara bågen runt överkroppen och lämna den lös i cirklar utan att låta den falla av. Här är en komplett video om hur du gör det.

9. Knäböjning

Knäböjning är ett bra träningspass för lår, höfter och knän. Försök bara balansera bågen mellan knäna och låt den inte falla av när du är båge. Här är en videodemonstration.

10. Hula Hoop Dance

Hula-hoop-dansövningen kan vara precis som en aerob träning. Att använda bågen gör stegen mer utmanande och hjälper dig att svettas mer. Allt du behöver är bra musik - släpp dig fri när du dansar till rytmen och skakar ditt byte. Här är ett exempel.

Det här är de 10 hula hoop-övningarna. Låt oss ta en titt på fördelarna med att göra dessa övningar.

Fördelar med Hula Hooping

Här är några vanliga fördelar med kondition och hälsa i samband med hula-hoops:

1. Du håller dig i form och i form.
2. Du kommer att kunna gå ner i vikt på bara några veckor eftersom det hjälper till att bränna upp till 450 kalorier på en timme.
3. Det tenderar att stärka dina muskler eftersom de är inblandade i ringning.
4. Det fungerar också på mage och kärna.
5. Hjälper dig att bekämpa depression.
6. Hjälper dig att få den platta magen du längtat efter.
7. Gör din kropp mer flexibel.
8. Eftersom det är en rolig och livlig aktivitet gör det dig glad och bibehåller positivitet.
9. Det stärker din koncentrationsnivå.
10. Ger dig en flexibel och tonad midja.

Om du skulle jämföra hula hooping med andra pass, var skulle det stå? Ta reda på det i nästa avsnitt.

Hula Hoop övningar jämfört med andra övningar

Experter har funnit att övningar med hula hoop är bra fettförbrännare. Som tidigare nämnts kan du bränna upp till 420 kalorier. Hula hoop-övningar är de tredje bästa kaloriförbrännarna efter kickboxning och boot camp. De tonar inte bara hela kroppen utan har också en positiv effekt på ditt sinne.

Hula hooping är en ny fitnesstrend. Långa och ansträngande gymsessioner kan ibland vara svåra att underhålla, men hula hooping är ett roligt och spännande sätt att hålla sig i form och i form. Så få din hula hoop idag och börja snurra! Lycka till.