2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23
Paranötter är en av de rikaste källorna till selen - ett spårmineral som är viktigt för flera kroppsfunktioner. Kommer från paranöttern (och född i Amazonas regnskog i Brasilien), ser nötterna ut som kokosnötter och kallas också castanhas-do-pará (vilket betyder kastanjer från Para). Paranötter kan hjälpa till att spela en roll för att reglera sköldkörtelns hälsa och öka immuniteten, förutom att främja hälsa på olika andra sätt.
Innehållsförteckning
- Hur spelar paranötter en fördelaktig roll?
- Vad är fördelarna med paranötter?
- Vad är näringsprofilen för paranötter?
- Hur man äter paranötter
- Vilka är biverkningarna av paranötter?
Hur spelar paranötter en fördelaktig roll?
Det viktigaste kännetecknet för paranötter är deras selenhalt. En uns paranötter (cirka sex nötter) innehåller 544 mikrogram selen, vilket är nästan 10 gånger RDA (55 mikrogram). Selen interagerar med proteiner i kroppen för att bilda selenoproteiner, som är kända för att spela en roll i sköldkörtelfunktionen och kan förbättra immuniteten.
Selen bekämpar också inflammation i kroppen. Det deltar i antioxidantaktiviteten och hjälper till att förhindra skador på fria radikaler. Vi har mer.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Vad är fördelarna med paranötter?
1. Paranötter stöder sköldkörtelhälsan
Sköldkörteln har den högsta selenhalten än något annat organ i kroppen. Selen binder med andra molekyler i körteln och hjälper din kropp att skapa och använda sköldkörtelhormoner. Forskning har kopplat sköldkörtelproblem med selenbrist (1). Studier har också visat att individer med sköldkörteln oegentligheter kan öka sitt selenintag genom paranötter. Detta förbättrar sköldkörtelns funktion (2).
Selen i paranötter kan också skydda kroppen från antikroppar som orsakar sköldkörtelsjukdom, men mer forskning krävs för att fastställa detta (3).
2. Kan hjälpa till att förebygga hjärtsjukdomar
Paranötter innehåller kalcium, kalium och magnesium. Dessa tre mineraler hjälper till att reglera blodtrycket. Dessutom kan de lösliga fibrerna i nötterna hjälpa till att sänka LDL-kolesterolnivåerna. Antioxidanterna i paranötter minskar fria radikaler och minskar risken för hjärtsjukdomar (4).
En annan studie talar om hur en enda servering paranötter kan förbättra lipidprofilerna hos friska frivilliga (5).
3. Bekämpa inflammation
Liksom de flesta andra nötter innehåller paranötter en- och fleromättade fettsyror som hjälper till att bekämpa inflammation (6).
Selen i nötterna hjälper också till att bekämpa inflammation. Studier har visat att äta bara en paranötter om dagen kan ha antiinflammatoriska fördelar. Även en enda portion paranötter visade sig minska långvarig inflammation (7).
Visste du?
Det är olagligt i Brasilien att hugga ner ett paranötter.
4. Brasilienötter kan hjälpa cancerbehandling
Selen i paranötter kan användas för att minska cancerrisken och förbättra behandlingsresultaten (8).
Ellaginsyran i nötterna har visat sig uppvisa anticancer- och antimutagena egenskaper (9).
Vissa typer av cancer kan också orsakas av giftiga nivåer av kvicksilver eller andra tungmetaller i kroppen.
Även National Foundation for Cancer Research säger att selen i paranötter kan hjälpa till att behandla sjukdomen (10).
5. Viktminskning
Paranötter är rika på fiber, vilket kan få dig att känna dig mätt och avskräcka för mycket. Nötterna är också rika på arginin, en aminosyra som kan hjälpa till med viktminskning genom att främja ökad energiförbrukning och fettförbränning.
Selen i paranötter är involverad i många metaboliska processer. Det gör att din ämnesomsättning fungerar effektivt, och detta hjälper till att bränna maximalt kalorier.
[Läs: Topp 10 nötter du borde äta för god hälsa]
6. Öka immuniteten
Selen i nötterna bär meddelanden från olika immunceller som i slutändan samordnar rätt immunsvar (11). Utan selen kan detta inte hända lika effektivt.
Ett annat mineral i paranötter, zink, ökar också immuniteten och förstör patogener (12).
7. Brasilienötter stöder hjärnhälsa
En studie visade att äldre individer som konsumerade bara en paranötter dagligen i sex månader såg bättre verbala förmågor och rumsliga färdigheter. Selen i nötterna ökar antioxidantaktiviteten och skyddar hjärnan från skador. Ellaginsyran i nötterna har antiinflammatoriska effekter som kan skydda hjärnan (13).
Selen kan också höja humöret och hjälpa till att förhindra depression. Mineralet har visat sig öka serotoninnivåerna, vilket resulterar i ett bättre humör (14).
8. Hjälp i matsmältningen
Paranötter är en källa till både lösliga och olösliga fibrer. Löslig fiber drar till sig vatten, vänder sig till gel och bromsar matsmältningen. Olöslig fiber tillför avföring och hjälper maten att passera genom magen och tarmarna.
9. Öka testosteronnivåerna
Studier har bekräftat en korrelation mellan selen, zink och testosteron. Man fann också att män som var infertila befanns ha låga halter av selen (15).
10. Paranötter förbättrar sexuell hälsa
Nötterna spelar en roll i hormonell hälsa. Selen-tillskott visade sig förbättra spermieräkningen och spermierörligheten. Dessa nötter kan också hjälpa till att behandla erektil dysfunktion (16).
Visste du?
Ett paranötter kan växa upp till 200 fot, vilket gör det till ett av de största träden i världen. Det kan också leva upp till 800 år.
11. Hjälp till att behandla akne
Selen i nötterna förbättrar hudens elasticitet och lindrar rodnad och inflammation. Mineralet hjälper också till att bilda glutation, vilket neutraliserar de fria radikaler som orsakar akne (17).
12. Bidra till hårväxt
Brist på selen kan leda till håravfall. Detta beror på att mineralet hjälper din kropp att bearbeta de proteiner som krävs för hårväxt.
Det handlar om fördelarna med paranötter. Det finns flera andra näringsämnen i nötterna som gör dem till vad de är. Låt oss titta på dem nu.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Näringsprofilen för paranötter
Paranötter är bland de rikaste källorna till selen. Bara en mutter innehåller 96 mikrogram näringsämnet och uppfyller 175% av RDA. Nötterna är också en bra källa till hälsosamma fetter, inklusive fleromättade fetter som är kända för att främja hjärthälsan.
| Princip | Näringsvärde | Procent av RDA | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Folater | Natrium | Kalcium | Crypto-xanthin-ß |
Tillbaka till innehållsförteckningenDet bästa sättet att äta paranötterDet bästa sättet att äta paranötter är rå eller blancherad, eftersom det bevarar deras näringsvärde. Du kan dock också steka och salta dem som de flesta nötter. Du kan inkludera dem som ett bekvämt mellanmål eller krossa dem för att användas som toppning för sallader eller desserter. Men innan du går vidare med en handfull av dem måste du också känna till de möjliga riskerna med paranötter. Möjliga biverkningar av paranötterTillbaka till innehållsförteckningenVilka är biverkningarna av paranötter?Selen ToxicitetParanötter är så rika på selen att att ha dem i överskott kan orsaka selenstoxicitet eller selenos. Symtomen på denna toxicitet inkluderar diarré, spröda naglar, en metallsmak i munnen, håravfall och hosta. Ett intag av 5 000 mcg selen (cirka 50 medelstora paranötter) kan leda till toxicitet och orsaka andningsproblem, hjärtinfarkt och njursvikt. Det rekommenderade övre intaget av selen för vuxna är 400 mikrogram per dag. AllergierParanötter kan orsaka allergier hos personer med mutterallergier. Symtomen inkluderar kräkningar och svullnad. Tillbaka till innehållsförteckningenSlutsatsOm du har att göra med en selenbrist kan paranötter hjälpa till. En mutter om dagen kommer att göra tricket, men se till att du inte äter för många. Experts svar för läsare FrågorHur många paranötter ska du äta på en dag? En mutter ger tillräckligt med selen. Men ha inte mer än tre nötter om dagen. Var kan man köpa paranötter? Du kan få dem från din närmaste stormarknad eller till och med online från Amazon. Referenser
Rekommenderas:Topp 10 övningar Före Och Efter Födseln Och Deras Fördelar
De nio månaderna av graviditeten är extraordinära för varje kvinna. Om du passerar det här steget just nu måste du inse hur speciellt det är.Att vara orolig för denna speciella fas är väldigt normalt, så om du känner dig nervös kan du koppla av! För att lind 8 Livbojsåper Och Deras Unika Fördelar
De flesta av oss som har vuxit upp i Indien kommer att ha nostalgiska minnen från barndomar som vi har lyssnat och surrat till livbojens tvål. I enlighet med sina påståenden har denna tvål verkligen varit en hälsotecken i de flesta traditionella hushåll i flera decennier. Jag ha 5 Typer Av Laser Hudbehandlingar Och Deras Fördelar
Hud är den största och mest synliga delen av vår kropp. Genom att utföra många funktioner, från känsla till skydd, lider det allt miljökaos, användningen av hårda produkter och många andra yttre och inre plågor. Alla problem, oavsett vilken del av kroppen, kommer att påverka huden säkert. Ålder är en a Topp 15 Kaliumrika Livsmedel Och Deras Fördelar - Fördelar Och Dosering
Kalium är ett viktigt mineral som hjälper till att upprätthålla elektrolytbalansen i kroppen. Och eftersom det är det tredje mest förekommande mineralet i kroppen, är det också viktigt för hjärtats, njurarnas, hjärnans och muskelvävnadens funktion. I den här a Topp 10 Hula Hoop övningar Och Deras Fördelar
Hula Hoop-övningar är roliga. De är det bästa sättet att bränna kalorier, bygga styrka, bli av med magefettet och också bekämpa psykiska sjukdomar som depression. Allt du behöver är en hula hoop, bekväma kläder och 30 minuter av din tid. Börja med d Intressanta artiklarFrån banan till den röda mattan har rockabilly frisyr ett ögonblick. Från segerrullar, pin-up frisyrer och klassiska updos har vi tio fantastiska rockabilly-frisyrer som enligt vår åsikt aldrig kommer att gå ur stil.Vill du prova det själv? Så bli Är du redo att rocka ditt sommarmode med några håriga frisyrer? Vill du utforska de hetaste hårtrenderna i sommar som kan få dig att bli centrum för attraktion vid varje evenemang? Bra!Låt oss uppdatera dig med de mest aktuella sommarhårtrenderna och se extremt underbara ut. Läs vid Vi älskar alla våra kändisar, eller hur? De underbara ansikten, de vackra kropparna och det glamorösa håret. Om jag kunde handla en sak med alla skönheter i Bollywood, skulle det vara deras långa, silkeslen maner. * Suck * Men en tjej måste göra vad en tjej måste göra rätt? Så här är j | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
