2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23
De nio månaderna av graviditeten är extraordinära för varje kvinna. Om du passerar det här steget just nu måste du inse hur speciellt det är.
Att vara orolig för denna speciella fas är väldigt normalt, så om du känner dig nervös kan du koppla av! För att lindra din rastlöshet eller ångest kan du prova några enkla övningar. Dessa kommer också att hjälpa ditt allmänna välbefinnande. Flera undersökningar har visat att det är säkert för både mamman och barnet att utföra förlossningsövningar under graviditeten.
Du bör dock rådgöra med din läkare innan du börjar träna. Kom ihåg att inte anstränga dig. Och om du känner någon form av obehag eller andfåddhet, sluta och kontakta din läkare omedelbart.
Fördelar med förlossningsövningar:
- Regelbunden träning under graviditeten förbereder dig fysiskt och mentalt för förlossningen.
- Träning är en utmärkt metod för att klara av onödig nervositet och humörsvängningar.
- Förlossningsövningar är bäst för att stödja graviditetsrelaterad viktökning.
- Du kommer att känna dig mer energisk och avslappnad varje gång efter träning.
- Förlossningsövningar är till hjälp för att återställa normal kroppsvikt efter förlossningen.
- Dessa övningar är också till hjälp för att förhindra graviditetsbegär, stukningar och värk.
- Fungerar bra för att ge dig en god och vilsam sömn.
Topp 10 förlossningsövningar
1. Promenader:
Bilder: getty
Yoga är en omfattande träning för kropp och själ, accepterad av alla fitnessexperter runt om i världen. Du kan säkert träna yoga hemma. Eftersom det inte har några biverkningar är det en idealisk övning under graviditeten.
4. Sit-ups med bollen:
Bollen kommer att ge dig stöd och balans medan du försöker göra sit-ups. Detta är ett bra sätt att sträcka och hjälper till att minska eventuella smärtor du kan uppleva på grund av graviditeten. Försök göra 3 uppsättningar sit-ups om dagen, var och en med 5 repetitioner.
5. Suryapranam:
Höj dina ben och håll dem på en fitnessboll. Rulla nu bollen långsamt. Denna övning är till hjälp för att höja balansen och styrkan i höfterna och underlivet.
7. Sträckning:
Fri handsträckning är till hjälp under graviditeten eftersom det hjälper till att minska risken för kramper och stukningar.
8. Dans:
Att vara gravid betyder inte att du inte kan dansa. Om inte din läkare säger det, kan du säkert dansa under din graviditet, naturligtvis samtidigt som du ser till att vara extremt försiktig. Du kan välja vilket dansmönster som helst, som inkluderar måttliga rörelser. Undvik plötsliga svängar, lyft, hopp eller snurrningar. Du kan träna på att dansa hemma eller alternativt gå med i en danslektion.
9. Meditation:
För att få din kropp och ditt sinne fullt, försök meditera i tio minuter varje dag. Detta är ett utmärkt sätt att lugna ditt sinne och hjälper till att ge en övergripande känsla av lugn.
10. Aerobics:
Aerobics är förlossningsövningar med låg påverkan som är roliga att göra och ger det nödvändiga träningspasset.
Med dessa enkla att göra förlossningsövningar, se till att du håller hälsamätaren uppe under graviditeten. All lycka till och grattis igen!
Rekommenderas:
8 Livbojsåper Och Deras Unika Fördelar
De flesta av oss som har vuxit upp i Indien kommer att ha nostalgiska minnen från barndomar som vi har lyssnat och surrat till livbojens tvål. I enlighet med sina påståenden har denna tvål verkligen varit en hälsotecken i de flesta traditionella hushåll i flera decennier. Jag ha
Topp 15 Kaliumrika Livsmedel Och Deras Fördelar - Fördelar Och Dosering
Kalium är ett viktigt mineral som hjälper till att upprätthålla elektrolytbalansen i kroppen. Och eftersom det är det tredje mest förekommande mineralet i kroppen, är det också viktigt för hjärtats, njurarnas, hjärnans och muskelvävnadens funktion. I den här a
Vad Du Ska äta Efter En Träning - 18 Bästa Livsmedel Efter Träningen För Att Ladda Din Kropp
Här är hemligheten att få en mördarkropp. Men först, svara på dessa frågor. Känner du dig trött och sliten efter träning? Tror du att äta efter träning kommer att upphäva dina ansträngningar på gymmet? VET DETTA. Mat / måltider efter träning är nyckeln till att få en avundsvärd siffra. Eftersom de hjälper
Topp 25 Kändisar Före Och Efter Plastikkirurgi Och Näsjobb
Verkar inte underhållningsbranschen otroligt glamorös och fascinerande för oss långt ifrån? Som åskådare ser vi bara den oseriösa sidan av branschen - de perfekta ansiktena med sina fantastiska liv. Men vi förbiser den mörka sidan, vilket betyder deras besatthet med utseende som kommer ganska naturligt genom att vara en del av denna värld. Kosmetiska
Topp 10 Hula Hoop övningar Och Deras Fördelar
Hula Hoop-övningar är roliga. De är det bästa sättet att bränna kalorier, bygga styrka, bli av med magefettet och också bekämpa psykiska sjukdomar som depression. Allt du behöver är en hula hoop, bekväma kläder och 30 minuter av din tid. Börja med d
