5 Bästa Stolkardioövningar För Att Bränna Kalorier

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Visste du att du kan utföra en bra viktförbränningsträning när du sitter på en stol? Nå det är sant! Chair Cardio-rutiner är den senaste modet och du kan bränna kalorier genom att utföra dessa härliga övningar med låg effekt och få nytta!

Läs det här inlägget och lär dig hur du utför dessa enkla, men ändå effektiva kardioövningar

Utrustning som behövs:

En stabil ryggstol (utan hjul)

När utrustningen är klar fortsätter du till den första övningen:

1. Sittande knektar:

Vanligtvis börjar vi de flesta rutiner med en runda hoppjack för uppvärmning. Vad som är mer otroligt är att du också kan utföra sittande domkrafter, vilket hjälper dig att bränna en hel del kalorier utan att bli svettad av svett.

Vägbeskrivning:

1. Sitt rakt med knäna tillsammans.
2. Gå med i knäna och håll tårna spetsiga.
3. Armbågarna ska vara böjda och armarna öppna mot sidorna.
4. Handflatorna ska vända framåt.
5. Ta ut båda benen åt sidorna och böj fötterna.
6. Låt dina ben landa på hälen och ta armarna över huvudet, precis som en vanlig hoppjack.
7. Börja nu återvända till startpositionen.
8. Utför 25-30 reps i rad.

[Läs: 21-dagars Cardio Sculpt Workout]

2. Skaterbrytare:

Den här lågeffektiva versionen av en sidoskridare spränger kalorier samtidigt som de engagerar kärnan, innerlåren, armarna och axlarna.

Vägbeskrivning:

1. Gå till stolens kant.
2. Böj ditt högra knä åt sidan och förläng ditt vänstra ben ut till andra sidan.
3. Håll tårna spetsiga.
4. Börja sträcka ut dina armar och luta dig framåt.
5. Försök att nå insidan av din högra fot med din vänstra arm.
6. Byt omedelbart och gör detsamma med höger arm och vänster fot.
7. Vila och upprepa.
8. Utför 25-30 alternerande reps.

[Läs: Kardioövningar för dåliga knän]

3. Benlyft och vridning:

Denna rutin är ganska fördelaktig för din kropp. Benlyft och vridning tonerar dina inre lår, mage och quadriceps.

Vägbeskrivning:

1. Sitt på stolens kant.
2. Börja förlänga ditt högra ben rakt. Kom ihåg att hålla foten jordad hela tiden.
3. Korsa armarna över bröstet och håll fast din mage.
4. Vrid din torso åt höger när du lyfter ditt högra ben till vänster knä.
5. Kläm ihop knäna och börja återvända till startpositionen.
6. Byt sida och upprepa.
7. Utför cirka 15-25 reps.

4. Gångjärn och kors:

Denna rutin är bra för att stärka dina mag- och ryggmuskler, samtidigt som du tränar underkroppen.

Vägbeskrivning:

1. Sitt rakt med knäna tillsammans.
2. Håll tårna spetsiga och lyft händerna och för dem bakom huvudet.
3. Stag din mage, gångjärnet lite så att axelbladen knappt berör stolens rygg.
4. Korsa din högra armbåge och ditt vänstra knä.
5. Börja återvända till startpositionen.
6. Byt sida och upprepa.
7. Utför 20 alternerande reps.

[Läs: Cardio Workout Routine]

5. Löpning av stolen:

Detta är förmodligen en av de roligaste kardioövningarna på denna lista. Att springa från stolens komfort kan låta löjligt, men denna rutin har visat sig fungera för dina armar, mag och ben samtidigt som du ger dig en utmärkt konditionsträning. Dessutom, med denna rutin kan du springa även när du bär klackar.

Vägbeskrivning:

1. Sitt rakt och förläng dina ben.
2. Håll tårna spetsiga och armarna böjda vid sidorna.
3. Håll dina magmuskler tätt och låt axelbladen röra lätt på stolens baksida.
4. Börja böja ditt högra knä i bröstet och vrid vänster axel mot knäet.
5. Dra tillbaka din högra armbåge och byt omedelbart.
6. Alternativa och gör 25-30 snabba repetitioner.

Så vad väntar du på? Förvandla de tråkiga extra kontorstiderna till ett seriöst träningspass som hjälper dig att hålla dig i form och hålla dig frisk. Prova dessa sittande cardioövningar och berätta om dina erfarenheter. Lämna en kommentar nedan.