2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-18 00:36
Enligt Dietary Guidelines for Americans (2015-2020) är 2000 kalorier tillräckliga för att möta det dagliga behovet och leda en hälsosam livsstil (1). Vuxna kvinnor behöver 1600-2400 kalorier och vuxna män behöver 2000-3000 kalorier per dag, vilket kan variera beroende på ålder och fysisk aktivitet (2).
Men om du lever en stillasittande livsstil och konsumerar mer kalorier än vad din kropp kräver, kommer du att få fett och riskera att utveckla fetma-relaterade sjukdomar. En diet med 2000 kalorier med sex hälsosamma, goda måltider och lätt träning hjälper till att minska kalorier, öka ämnesomsättningen och starta din viktminskning.
I den här artikeln kommer vi att diskutera en plan för 2000 kalorier i sju dagar och maten du ska äta och undvika att maximera hälsofördelarna med denna diet.
Innehållsförteckning
- Vad är 2000-kaloridietplanen?
-
7-dagars kalorimåltid 2000
- Dag 1
- Dag 2
- Dag 3
- Dag 4
- Dag 5
- Dag 6
- Dag 7
- Vem behöver gå på 2000-kaloridietmåltidsplanen?
- Vad ska du göra innan du börjar kosten?
- Lätt träningsrutin för att bränna kalorier
- Mat att äta
- Livsmedel att undvika
- Dos And Don'ts
Vad är 2000-kaloridietplanen?
2000-kaloridieten är en plan som begränsar ditt kaloriintag till 2000 kalorier per dag.
Det är en utgångspunkt för din viktminskning, och det rekommenderas att fortsätta denna diet i en vecka innan du testar en dietplan med lägre kalorier. Efter en vecka kan du gå vidare till 1500-kaloridieten och sedan 1200-kaloridiet för att gå ner i vikt.
Rådfråga alltid din dietist vilket kaloriintervall som passar dig enligt din längd, vikt, ålder och fysiska aktivitet.
7-dagars kalorimåltid 2000
Dag 1
Vad man ska äta | Tidig morgon |
(10:00 - 10:30) |
Hur du kommer att känna i slutet av dag 1En ny dag med en ny rutin kan kännas bra, eller så kan du motstå det. I slutet av dag 1 kan dina begär komma tillbaka igen, eller kanske har du inte följt dietdiagrammet ordentligt. Men det är okej. Ta en bit choklad och drick tillräckligt med vatten. Vila dig väl och var beredd på dag 2. Dag 2
|
---|