Zumba För Viktminskning Och Träning - Bränn 500 Kalorier På En Dag

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Fruktar du att gå till gymmet? Eller känner dig uttråkad och utmattad att lyfta vikter? Jag kände samma sak tills jag introducerades för Zumba. Denna rutin erbjuder en utmärkt träning i hela kroppen. Det är kreativt, roligt, kan bränna cirka 500 kalorier under en 60-minuters session och hjälper till att kasta minst 2-3 pund på en månad (jag tappade 16 pund på 7 månader!). Förutom att förbättra din styrka, uthållighet och flexibilitet, ökar Zumba din hjärnfunktion, sänker stress och ökar din produktivitet. Så, ton upp och bli stark. Här är vad du behöver veta om zumba för viktminskning. Svep uppåt!

Vad är Zumba?

Zumba är en latinsk dansform och kan utföras som träning där du förbränner 500 kalorier under en 60-minuters session. Det är dock inte begränsat till latinska dansrörelser. Tränare smälter alltid Zumba dans med hiphop, Bollywood, samtida, freestyle, samba, cumbia, merengue, soca, flamenco, reggaeton, salsa, cha-cha, mambo, tango och styrketräning (kroppsviktsträning) för att hjälpa till att bränna mer kalorier och tona kroppen.

Det bästa med Zumba är att dansrörelserna är enkla och enkla och riktar sig mot varje muskel i din kropp. Dessutom hjälper de fängslande låtarna och beats dig att svika din vakt och dansa till musiken utan hämningar.

Att träna i en grupp hjälper alltid eftersom det håller dig motiverad. Deltagarna kan inspirera varandra att fortsätta och skjuta gränserna. Att dansa till bra musik släpper ut”må bra” hormoner och hjälper till att bli av med all stress och oro.

Slutsats: Vem som helst kan gå med i Zumba och gå ner i vikt och förbättra konditionen. Det hjälper dig att leva ett stressfritt och lyckligt liv.

Låt oss nu se om du måste göra Zumba för att gå ner i vikt. Scrolla ner.

Låt oss nu se varför du måste göra Zumba för att gå ner i vikt. Scrolla ner.

Zumba för viktminskning - är det bra?

Zumba innehåller olika dansformer plus kroppsviktsträning. Därför kommer du att göra cardio samt bygga muskler. Beroende på din nuvarande vikt, längd och ålder kan du bränna cirka 500 kalorier. Så om du bara undviker skräpmat och går till Zumba 4-5 dagar i veckan, kommer du att bränna ytterligare 1500-2500 kalorier per vecka! Det här är mycket mer än vad du kan bränna genom att springa på löpbandet i 30 minuter rakt i medelhög takt.

En studie utförd av American Journal of Health Behavior visade att kvinnor med typ 2-diabetes kunde förlora cirka 2,5 pund och minskade kroppsfett med 1% genom att göra Zumba i 16 veckor (1). De flesta av deltagarna fortsatte att gå till lektionerna även efter att studien var klar, vilket visar att Zumba är mycket tilltalande för människor. Bara idén att dansa med en grupp människor kan vara en stark motivator. Jag blir faktiskt mer upphetsad över min Zumba-session än min tid på gymmet!

Så, hur fungerar zumba för viktminskning? Ta reda på det i nästa avsnitt. Vad sägs om en fantastisk Zumba-video innan vi går vidare? Kolla in den här videon.

Jag är säker på att det var mycket svårt för dig att hålla dig still. Och Zumba-instruktören, Meta Nagode dödade det, eller hur? Låt oss nu ta reda på hur du går ner i vikt med Zumba.

Hur man går ner i vikt med Zumba

Här är stegen du måste ta för att gå ner i vikt med Zumba:

1. Uppmuntra dig

Erkänna det faktum att du behöver gå ner i vikt och bli aktiv och fit. Detta kommer att vara din bästa motivation för att gå med och fortsätta med Zumba-sessionerna. Så tänk inte, gör det. Tänk dig att du kommer att ta dig an den här utmaningen och förbättra livskvaliteten.

2. Sätt ett viktminskningsmål

Kontrollera din vikt och få din kroppssammansättningsanalys klar. Detta ger dig en uppfattning om hur mycket vikt du behöver gå ner och hur mycket procent kroppsfett du måste kasta. Sätt ett viktminskningsmål för varannan vecka. Skriv ner planen, säg "Jag vill förlora 1 pund på en vecka" eller "Jag vill tappa 1% fett i slutet av denna månad." Att skriva ner det på papper kommer att ge din "dröm" en verklig mening, och tidsfristen kommer att hålla dig på tårna.

3. Planera ditt Zumba-schema

Gå med i en Zumba-klass och planera ditt liv därefter. Gå på morgonen eller kvällen beroende på ditt arbets- eller skolschema. Gör det till en punkt att göra Zumba varannan dag i början. Låt din kropp vänja sig vid påfrestningen och hjälp den att återhämta sig. När du går framåt måste du göra 5-6 timmar Zumba per vecka.

Tips: Var inte oregelbunden i dina Zumba-lektioner. Dina batchkompisar kommer att gå vidare till avancerade nivåer, och det kan vara riktigt demotiverande för dig om du inte kan gå vidare med dem. Lär dig tillsammans och hjälp varandra att gå till nästa nivå. Detta sätt att lära sig är mer tillfredsställande och motiverande.

4. Följ A Good Lifestyle

Förutom att träna Zumba måste du också följa en bra livsstil för att märka resultat. Konsumera 4-5 typer grönsaker (3 portioner), 3 typer frukt (2-3 portioner), hälsosamma fetter som olivolja, nötter, frön och riskliolja, protein till varje måltid (fisk, kycklingbröst, tofu, baljväxter, bönor, etc.) och mejeriprodukter. Kasta skräp och livsmedel med högt natriuminnehåll och mycket socker ur ditt kylskåp och kök. Undvik alkohol och rökning, ta trappan istället för hissen, gå oftare, åka på cykelturer och meditera.

5. Håll dig hydratiserad

Vatten spelar en viktig roll när det gäller att gå ner i vikt. Det hjälper till att upprätthålla det interna pH-värdet, håller din kolon ren och ämnesomsättning igång och spolar ut gifter. Drick minst 3-4 liter vatten varje dag. Ta en kopp vatten med saften av en halv kalk först på morgonen på fastande mage för att starta din ämnesomsättning.

Låt mig nu svara på de vanligaste frågorna om det vanligaste problemet - magefett. Scrolla ner.

Kan Zumba hjälpa till att tappa magefett?

Ja, Zumba är en utmärkt form av kardio som hjälper till att kasta fett från alla delar av kroppen. Jag minskade min midjestorlek från 34 till 30 genom att göra 6 timmars Zumba per vecka och äta rätt.

Du kommer att kunna förlora magen fett snabbare eftersom mängden ansträngning du kommer att kunna utföra genom att dansa är mycket mer än vad du kan uthärda i gymmet. Och det beror på att denna träningsplan integrerar intelligent kroppsviktsträning och konditionsträning, så att 60 minuter kommer att passera på ett ögonblick. Men kom ihåg att du har att göra med magefett, så ha tålamod.

Tips: Se till att du också äter rent för att tappa magefett.

Här är några fakta om Zumba.

Varifrån kom Zumba?

Alberto "Beto" Perez, den berömda dansaren, koreografen och kändisens personliga tränare från Cali, Colombia kom fram till begreppet Zumba 1990. En dag var Perez tvungen att undervisa i en aerobics-klass med maräng- och salsamusik. Detta berodde på att hans skiva, bestående av konventionell aerobicsmusik, lämnades kvar på en av hans klasser. Emellertid älskades improvisationen av hans studenter, och snart blev den enormt populär i Colombia. 2001 nådde Perez USA för att ta sitt initiativ framåt med Alberto Perlman och Alberto Aghion. Slutligen fick de licensen för att driva marknadsföringskampanjer och lansera videor från ett företag som heter 'Fitness Quest'.

Vad inkluderar Zumba-klasser?

Det finns cirka 14 miljoner människor i mer än 150 nationer över hela världen som deltar i Zumba-lektioner varje vecka, och antalet växer fortfarande. Vanligtvis är varaktigheten för varje Zumba-session 1 timme och genomförs av licensierade experter. Under träningspasset kan praktikanter träna motståndsträning med olika typer av rytmer. Beroende på personens ålder och kapacitet kan Zumba-klasser dock delas in i åtta kategorier:

• Zumba Fitness - En vanlig Zumba-klass (som nämnts tidigare).
• Zumba Gold - Liknar vanliga Zumba Fitness-festklasser, men övningarna är avsedda för äldre människor.
• Zumba Toning - Inkluderar kardio- och hela kroppsskulpturer genom att arbeta på musklerna i armarna, buken och låren med hjälp av toningsticks.
• Zumba Gold - Toning - Ett annat initiativ för seniorer för att hjälpa dem att tona sina kroppar och förbättra deras hållning, rörelser, styrka och koordination.
• Aqua Zumba - En vanlig zumbakurs som utövas i en pool.
• Zumba in the Circuit - En 30-minutersperiod som blandar dansrörelser med styrkaövningar som cirkelträning.
• Zumbatomic - Liknar en vanlig Zumba Fitness-klass, men regimen är utformad exklusivt för barn mellan 4 och 12 år.
• Zumba Sentao - En unik träning för stolar för kroppsfärgning. Det använder också kroppsvikten hos träningspassarna för att göra dem starkare.

Vem kan göra Zumba?

Den som tänker göra det. Din kondition, ålder, storlek och form spelar ingen roll. Men individer med träningskontraindikationer måste konsultera sin läkare innan de anmäler sig till ett träningsprogram. Om du vill gå ner i vikt eller / och bli frisk men tenderar att bli uttråkad av att göra samma övningar i gymmet, måste du vända dig till Zumba.

Faktum är att kändisar älskar Zumba, och listan över stjärnor Zumba-älskare är ganska intressant. Jennifer Lopez, Jackie Chan, Natalie Portman, Kirstie Alley, Emma Watson, Shakira, Victoria Beckham och Halle Berry - ja, behöver du verkligen mer?

Vad ska du ha på dig när du gör Zumba?

• Använd bekväma kläder. Du kan antingen bära din vanliga gymdräkt, som kompressions leggings och en t-shirt, eller racerback tees med Zumba (dhoti) byxor.
• Använd skor som är rätt för träning och dans. Använd inte löparskor till din Zumba-session. Om möjligt, köp gelpolstrade skor för att absorbera chocken.
• Om du har smärta i knäna, använd knästöd.

[Läs: 4 typer av aeroba danser och deras fördelar]

Vilka är fördelarna med Zumba?

Fördelarna med Zumba är som anges nedan:

• Hjälper viktminskning.
• Toner kroppen.
• Minskar kroppsfettprocenten.
• Ökar flexibilitet, rörlighet och reaktionstid.
• Förbättrar sociala färdigheter.
• Sänker stress och ökar serotonin (må bra hormon).
• Hjälper dig hålla dig till en ny och bättre livsstil.
• Dina dansförmåga blir bättre.
• Förbättrar uthållighet och uthållighet.
• Ger ditt självförtroende en solid boost.
• Hjälper till att bekämpa depression och ångest.

Tips: Ta det långsamt. Du kommer inte att kunna dansa som ett proffs och gå ner i vikt på bara en vecka. Ge dig själv och din kropp tid att lära sig rätt form av rörelserna och följ instruktören. Du kan också titta på videor på YouTube för att lära dig några grundläggande Zumba-steg.

Zumba kan förändra livet om du ger det 100%. Att äta gott, vara tålamod och hålla dig motiverad kommer också att hjälpa dig på lång sikt. Så varför slösa tid i gymmet när du kan dansa dig för att gå ner i vikt? Gå med i en Zumba-kurs idag, för tillbaka zingen till ditt liv. Skål!