2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23
Ett enkelt handslag kan berätta hur stark, säker, dominerande och pålitlig personen är. Det handlar om greppet. Men våra händer gör mycket mer än bara att skaka hand! Våra händer gör det mesta av vårt arbete, vare sig det är att skriva, lyfta, skjuta eller hålla i någonting. Men vad gör vi för våra kära händer? Nästan ingenting, eller hur? När vi startar våra träningsrutiner, blir vi så upptagna med att få tvättbräda, armar med vapensköld och bombskal att våra händer (och andra sådana gemensamma områden) glömmas bort. Det förblir glömt tills vi drabbas av någon ledrelaterad sjukdom! Så nu är det dags att tänka på våra händer innan de klagar!
Fördelar med handövningar:
Varför behöver vi göra övningar för våra händer? Det finns flera skäl att göra det, varav några är:
- Håller lederna friska.
- Bygg greppstyrka.
- Förbättrar handen uthållighet.
- Förbättrar skicklighet.
- Hjälper vid ledrelaterade sjukdomar som artrit, artros etc.
- Bygger och förbättrar underarmsmusklerna.
Top13-övningar för starka händer:
Handövningar kan delas in i två kategorier - Rörelseövningar och Gripstyrkaövningar. Här är de bästa tretton övningarna som du kan prova för friskare händer:
Räckviddsövningar:
Dessa övningar förbättrar rörelseomfånget för dina fingrar och handleder och hjälper också till att lindra någon form av smärta. Det bästa med dessa övningar är att du kan göra dem när som helst och var som helst - medan du sitter på kontoret, tittar på TV, läser en bok, reser i en buss - du får driv!
1. Hand sena glid:
Börja med fingrarna sträckta rakt utåt så mycket du kan. Gör nu först en knytnäve. Håll i 5 sekunder och vik sedan ut. Gör sedan en full knytnäve, håll i 5 sekunder och återgå sedan till rak handposition. Gör sedan en rak knytnäve, håll och återvänd. Upprepa hela övningen tio gånger med varje hand.
2. Fingerböjningar:
Placera fingrarna på ena handen på andra handflatan. Tryck nu försiktigt på att böja fingrarna så mycket du kan utan att skada dem.
3. Tummen böjer:
Börja med fingrarna och tummen ut rakt utåt. Rör nu tummen över handflatan och återgå till ursprungsläget. Upprepa tio gånger för bästa resultat.
4. Handledsrotationer:
Rotera handlederna och skapa minigolfcirklar med händerna i medurs och moturs riktning. Upprepa tio gånger i varje riktning med varje hand.
5. Handledsförlängning och flexion:
Börja med armbågen böjd vid sidan, handflatan nedåt. Flytta nu din handflata uppåt tills du känner en fin sträcka. Återgå till den ursprungliga positionen. Flytta den sedan nedåt och återgå till den ursprungliga posen. Håll varje pose i 3-5 sekunder och upprepa 10 gånger.
6. Handleden Ulnar och radiell avvikelse:
Börja med armbågen böjd vid sidan och handflatan vänd åt sidan och tummen uppåt. Rör nu handleden upp och ner genom hela rörelseområdet.
Greppsstyrkaövningar:
Det här är övningarna som hjälper till att bygga upp det starka greppet. Du behöver några utrustningar för dessa övningar som en tennisboll, handgrepp, hantlar (vikt enligt din komfortnivå) och motståndsband.
7. Övning med bollpress:
Håll en tennisboll i handen och pressa den med all din styrka. Håll bollen i 5 sekunder och koppla sedan av. Upprepa tio gånger. På den sista pressen, börja göra 10-15 pulserande små pressar utan att koppla av ditt grepp. Koppla sedan av och upprepa med den andra handen.
8. Handgripspulser:
För handgriparövningar, välj en handgripare av god kvalitet. Håll nu griparen i ena handen och pressa den så länge du kan. Koppla nu av ditt grepp en sekund. Efter det påskynda repetitionerna och pressa så många gånger du kan på 30 sekunder. Men kompromissa inte med ditt grepp för att öka antalet, okej? Upprepa med den andra handen. Håll reda på din tid och siffror för att se till att du går framåt.
9. Gripande stigande pyramid:
Håll griparen i ena handen och gör en upprepning. Ta sedan griparen i den andra handen för en ny upprepning. Byt nu händer igen och gör två reps vardera. Tre reps vardera i nästa omgång och så vidare. Flytta upp till 6 reps med varje hand. Sluta sedan om du känner dig ansträngd. Men om inte, gör den nedåtgående pyramiden.
10. hantel rotationer:
Håll en hantel i varje hand med armarna utsträckta vid dina sidor parallellt med marken. Vrid nu handlederna medurs och sedan moturs. Se till att du väljer en hantel du är bekväm med, inte en tung. Gör 8 reps i varje riktning. Denna övning fungerar ditt rörelseområde och bygger din greppstyrka samtidigt.
Om du roterar med en hantel är lite för mycket för dig, börja med att böja handleden upp och ner medan du håller hanteln.
11. Motståndsbandövning:
Sätt foten mitt i motståndsbandet och ta tag i båda ändarna, en i varje hand. Börja nu dra ändarna mot dig så högt du kan, håll i 5 sekunder och koppla sedan av. Upprepa det tio gånger.
En annan version av denna övning är att ta ena änden av bandet i ena handen och sätta foten i den andra änden på golvet. Dra nu änden i handen mot taket och återvänd sedan tillbaka mot golvet. Upprepa det 10 gånger och gör det sedan med den andra handen.
[Läs: Övningar för att hålla dina armar i form]
12. Hängande:
De flesta av oss har försökt hänga för att växa längre. Nu kan det diskuteras om hängande hjälper en att växa längre men det hjälper säkert att få ett starkare grepp! Ta tag i en uppdragningsstång och håll den som om du ska göra en uppdragning. Ta nu fötterna från golvet och häng stödja hela din vikt med ditt grepp på stången. Håll så länge du kan. Denna övning fungerar också på andra armmuskler och hjälper till och med många människor att göra pull ups.
13. Carrier's Way:
Få allt som är tillräckligt tungt för att svettas - hinkar med vatten, tunga skivstänger eller tunga påsar fulla av böcker, allt med en betydande vikt. Lyft dem från golvet med båda händerna hängande vid dina sidor. Gå runt med din last, eller bättre göra några kalvhöjningar i 3-5 minuter. Few! Lägg ner det.
Gör lite avkopplande nedkylning efter dessa övningar som Namaste (Anjali Mudra) och Reverse Namaste (Doing Anjali Mudra bakom ryggen) och sitt i Sukhasana och håll Gyan Mudra. En annan sak du bör göra efter handförstärkningsövningar är att göra en knytnäve och öppna handen så bred som möjligt och upprepa denna åtgärd 5-8 gånger.
Våra händer skiljer oss från resten av djurriket. Det är dags att vi ger dem den respekt och omsorg de förtjänar! Börja med dessa övningar!
Hoppas att den här artikeln var till hjälp. Dela din feedback med oss i kommentarfältet.
Rekommenderas:
25 HDL-kolesterolmat Att Inkludera I Din Kost
Har du dåligt kolesterol? Får det dig att känna dig orolig för din hälsa? Dåligt kolesterol är ett vanligt problem bland de flesta av oss, och om det inte tas hand om vid rätt tidpunkt kommer det att orsaka komplikationer.Så hur kan du öka nivåerna av bra kolesterol i kroppen? Vilka är d
Vad Du Ska äta Efter En Träning - 18 Bästa Livsmedel Efter Träningen För Att Ladda Din Kropp
Här är hemligheten att få en mördarkropp. Men först, svara på dessa frågor. Känner du dig trött och sliten efter träning? Tror du att äta efter träning kommer att upphäva dina ansträngningar på gymmet? VET DETTA. Mat / måltider efter träning är nyckeln till att få en avundsvärd siffra. Eftersom de hjälper
10 Effektiva övningar För Att Minska Sidofett
Har du kämpat för att bli av med det sidofettet men inte kan? Undrar du vilken typ av övningar som kan hjälpa dig att ta bort sidofett snabbt och effektivt? Sidofett ser väldigt otilltalande ut och är i allmänhet den första som dyker upp och den sista som går.Vad hä
10 Bästa Diastasis Recti-övningar Du Kan Göra Hemma För Att Stärka Din Kärna
Moderskap är en välsignelse. Det är också en tid då en kvinnas kropp justerar sig själv för att ge barnet tillräckligt med utrymme för att växa. Och det kan leda till att musklerna i magsektionen dras isär. Detta tillstånd kallas diastasis recti (diastas - separation; recti - Rectus abdominis), och det kan leda till herniation av bukhinnan, orsaka svårigheter med vaginal födelse, andning och rörelse, och få dig att se gravid lång efter födseln (1), (2).För att behandl
10 Effektiva Kalistheniska övningar För Att Stärka Och Bygga Muskler
Så vad hindrar dig från att komma i form? En oförmåga att få så mycket uppskattat gym medlemskap? Har du inte råd med alla de dyra träningsutrustningarna? Låt oss inte tillåta att dessa faktorer hindrar dig från att träna och gå ner i vikt för att bli fit och sexig! Calisthenics
