10 Effektiva övningar För Att Minska Sidofett

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Har du kämpat för att bli av med det sidofettet men inte kan? Undrar du vilken typ av övningar som kan hjälpa dig att ta bort sidofett snabbt och effektivt? Sidofett ser väldigt otilltalande ut och är i allmänhet den första som dyker upp och den sista som går.

Vad händer om det finns vissa superenkla övningar som kan hjälpa dig att bli av med sidofett snabbare än du trodde? Du skulle älska det, eller hur? Undrar du hur man kan minska sidofett genom träning? Då fick du läsa det här inlägget och prova de bästa övningarna som kan starta det sidofettet riktigt snabbt!

Övningar för att minska sidofett - Topp 10:

1. Sjöstjärna:

Sjöstjärna är en variant av Side Plank, som är ett mördande drag för att minska sidofett.

Hur göra:

1. Gå i sidoplankläget och ta tag i din balans.
2. När du väl är balanserad, stapla en fot ovanpå den andra och lyft armen i luften.
3. Lyft nu benet ovanpå och räta ut det. Försök samtidigt röra vid tån med handen och återgå sedan till startpositionen.
4. Gör 15 reps och upprepa på andra sidan.

2. Sidoplankcirklar:

Sidoplankcirklar riktar sig mot dina sneda muskler, muffintoppar, kärlekshandtag, magehals och tonar din rumpa.

Hur göra:

1. Gå i sidoläge och sänk ned knäet närmare golvet. Lyft överbenet tills det är horisontellt och rakt.
2. Börja nu spåra stora cirklar med det benet.
3. Spåra 20 cirklar medurs och 20 moturs och upprepa sedan på andra sidan.

[Läs: Enkla övningar för att minska magefett]

3. Oblique Crunch:

Oblique Crunch riktar sig mot de sneda musklerna och hjälper till att minska allt sidofett. Det riktar sig inte bara till det lägre fettet utan det övre fettet också.

Hur göra:

1. Lägg dig på ryggen och lyft benen med böjda knän tills dina kalvar blir horisontella.
2. Lägg din vänstra hand bakom huvudet och räta ut din högra arm åt sidan.
3. Tryck nu på din högra underarm på marken, lyft din vänstra sida av din torso och försök att röra din vänstra armbåge till vänster knä.
4. Vrid ditt vänstra knä mot din vänstra armbåge när du lyfter din vänstra torso.
5. Gör 10 reps och upprepa på andra sidan.

4. Piked Elbow Twists:

Piked Elbow Twist är en effektiv övning för att förlora sidofett genom att rikta in dina snedställningar. Flytten introducerades av Pop Pilates instruktör Cassey Ho för att bekämpa kärlekshandtag.

Hur göra:

1. Lägg dig på golvet med benen raka och armarna utsträckta.
2. Lyft nu dina raka ben och armar i sittande läge tills din torso är från golvet och du balanserar på din rumpa.
3. Om raka ben är mycket svåra för dig kan du böja knäna tills dina kalvar är horisontella. Behåll den positionen.
4. Vrid nu din torso till höger sida, böj dina högra armar och rör höger armbåge mot golvet.
5. Vrid åt vänster och rör din vänstra armbåge mot golvet.
6. Fortsätt växla och gör 20 reps.

5. Triangel med hantel:

Triangel pose är en bra stretchövning för dina sidor och hamstrings. Men när du lägger till hantlar i rörelsen blir det mycket effektivt för att tona dina snedställningar.

Hur göra:

1. Stå med fötterna bredvid varandra. Rikta vänster fot åt vänster och höger fot framåt.
2. Håll en hantel i din högra hand. Du bör använda din tunga hantel och räta ut armen ovanpå, något åt sidan.
3. Böj dig nu till vänster sida och försök att nå golvet till vänster med vänster hand.
4. Gå så lågt du kan utan att kompromissa med läget och med rak rygg.
5. Gör 15 reps på varje sida.

6. Sjöjungfrun:

Denna Pilates-rörelse koncentrerar sig specifikt på dina sidmuskler. Det är bra för att döda muffintoppar och kärlekshandtag och är en effektiv midjecincher.

Hur göra:

1. Lägg dig på din högra sida med benen raka och fötterna staplade ihop.
2. Du kan korsa dina anklar om det hjälper, men håll dem ihop.
3. Håll också benen något framåt så att du vilar på din bum kind och inte på höften.
4. Lyft upp benen så högt du kan och sänk ner dem igen.
5. Gör 15 reps.

[Läs: Enkla sätt att förlora fett i övre delen av ryggen på en vecka]

7. Benhissar:

Benhissar är mycket effektiva för att döda underfett och muffintoppar.

Hur göra:

1. Ligga på ryggen med fötterna platt på golvet.
2. Lägg din hand under din rumpa och räta ut båda benen.
3. Lyft upp benen så högt du kan och sänk tillbaka dem utan att vidröra golvet. Håll benen raka hela tiden.
4. Gör 15 reps.

8. Hip Dips:

Detta drag är mycket effektivt för att tona dina sneda muskler tillsammans med alla fördelarna med en sidoplanke.

Hur göra:

1. Ställ dig i ett underarmsplankläge och rulla åt ena sidan i underarmsplankläget.
2. När du har balanserat, lägg din fria hand på höften och börja doppa nedre höften till golvet upp och ner.
3. Gör 15 reps på varje sida.

9. Hantelböjning:

Hantelböjning är bara en avancerad version av din sidoböjningsövning. Det är en mördare som kan utplåna ditt sidofett med all ballerinas nåd.

Hur göra:

1. Ta en hantel i varje hand och stå med fötterna höftbredd från varandra.
2. Böj från midjan till vänster så lågt du kan och svep samtidigt armarna i en båge över huvudet när du böjer dig.
3. Räta upp och upprepa på andra sidan.
4. Fortsätt växla och gör 20 reps.

[Läs: Yoga Asanas för att minska magefett]

10. Tummy Tuck:

Detta är återigen en total kroppsrörelse som är mycket effektiv för att tona armar, magar och attackera det envisa sidofettet. Flytten görs i tre delar, men nybörjare kan börja med bara en del och sedan långsamt gå vidare för att göra hela övningen.

Hur göra:

1. Stå med fötterna isär och mage.
2. Böj framåt med benen raka och gå framåt med händerna tills du befinner dig i en plankposition.
3. Böj ditt högra knä och försök att röra vid det till höger armbåge.
4. Ta nu det knäet till mitten och rör vid bröstet.
5. Ta det nu till vänster och rör vid det till vänster armbåge
6. Räta tillbaka benet och upprepa med vänster ben.
7. Fortsätt växla och gör 15 reps.

De flesta av dessa övningar för att minska sidofett är mycket enkla för att få en smal midja och kan göras av nybörjare. Så sluta uthärda det envisa sidofettet och döda det med dessa övningar.

Har du sidofett? Tränar du någon särskild träning för att minska sidofett? Dela några tips med oss i kommentarfältet nedan!