Yogadiet Och Poser För Viktminskning

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Tror du att du är överviktig? Är du trött på att dina vänner och släktingar ständigt ger dig förslag på hur man kan kasta kilo? Om ja, är det här inlägget bara för dig!

Den hälsosamma kombinationen av yoga och en bra dietplan kan effektivt hjälpa dig att gå ner från 1 till 3 kg per månad. Undrar du hur yoga och diet är relaterade? Bli inte förvånad, det har provats av flera personer och resultaten har alltid varit fantastiska!

Vill du veta mer om yogadieten och andra sätt som yoga kan hjälpa dig att gå ner i vikt? Läs vidare!

Yogakostplan för viktminskning:

Om du lägger till följande lista över livsmedel i din kost, kommer det att vara en lätt uppgift att förlora oönskad vikt. Gå igenom dem noggrant och se till att du har lagt till alla dessa livsmedel i ditt viktminskningsdiagram!

1. nötter:

Enligt en nyligen genomförd studie utförd vid Loma Linda University i Kalifornien var personer som lade nötter i kosten 46% mindre benägna att bli fetma än de som inte gjorde det (1). Nötter är rika på proteiner och fiber som smälter mycket långsamt och ser till att du är full under mycket lång tid. Om du jämför nötter med andra raffinerade kolhydrater, kommer du att upptäcka att nötter inte leder till en höjning av blodsockret eller blodtrycksnivån.

Du bör dock vara försiktig med kaloriintaget. Håll dig till 20-24 mandlar om dagen eller prova några jordnötter och pistaschmandlar. Det hjälper dig på ett fantastiskt sätt!

[Läs: Yoga Asanas för att gå ner i vikt snabbt]

2. Popcorn:

Funderar du på ett hälsosamt mellanmål? Prova popcorn. Det är mycket kalorifattigt. Men se till att det är vanlig popcorn. Några av er gör ett stort misstag genom att välja smör eller ostpopcorn bara för att popcorn är lätt. Snälla gör inte det. När du lägger till smör eller ost i något fördubblas kalorierna. Och när du försöker kasta några kilo, är det lämpligt att hålla dig borta från kaloririka mejeriprodukter som dessa. Popcorn innehåller endast 30 kalorier per kopp som totalt innehåller 4 gram fiber (2).

3. Kryddig mat:

Detta borde vara goda nyheter för alla "teekha" -älskare! Om du älskar kryddig mat, vet att det kan öka din viktminskning. Enligt Rumsey, om du lägger till cayennepeppar medan du lagar mat, kommer du inte bara att kasta kroppsfettet utan också lägga till god smak och smak till dina måltider (3).

4. Vatten:

Vatten ska vara din bästa vän medan du försöker gå ner i vikt. Det är några gånger under dagen när du känner dig hungrig, och det är inte ens din måltidstid. Vad gör man då? Ta ett kalorifyllt mellanmål? Nej! Ibland är vår kropp egentligen inte så hungrig. Det vill bara att något ska tryckas ner i magen. Och det är här du kan tillsätta vatten.

Om vatten tränger dig för mycket, drick smaksatt vatten. Du kan lägga till en bit citron i din flaska vatten och skaka lite. Det borde vara bra! Till och med tyska forskare har nyligen förklarat att din ämnesomsättning ökar med 30% när du dricker 17 uns vatten dagligen (4).

5. Persikor:

Letar du efter något som kommer att kittla dina smaklökar? Prova persikor. Du kan göra en hälsosam sallad med denna hemma, och den kommer inte bara att smaka gott utan också fylla dig. Tillsätt bara några bär och yoghurt till en tallrik full av färskt tärnade persikor. Din mun kommer att vara full av smak. Frukter med hög fiber som äpplen, bär och persikor är kända för att fylla dig (5).

6. Kyckling:

Du kan också äta kyckling eller andra typer av proteiner som ägg, nötkött och fisk. Även baljväxter är ett bra alternativ. Detta kommer att öka ämnesomsättningen, hjälpa dig att bygga magra muskler och hjälpa dig att förlora oönskat fett framgångsrikt (6)!

7. Frukost:

Ett av de största misstagen som de flesta kvinnor gör idag är att hoppa över frukost. Förstå att din kropp behöver frukost. Om du saknar det kommer du att äta dubbelt under hela dagen och eventuellt lägga lite mer vikt (7).

Du bör äta en tung frukost eftersom det ger dig energi, ökar ämnesomsättningen och leder till viktminskning. Du kan också planera din måltid från tidigare. Ha två kokta ägg och lite banansmörgås med brunt bröd. Det borde göra.

8. Mörk choklad:

Gillar tanken att äta choklad mellan måltiderna? Här är din chans. Enligt Blunter, när du äter lite choklad, räddar du dig från skräck att äta andra livsmedel som bakverk, kakor och glass. Så gå efter mörk choklad!

9. Havre

Att ha fullkorn och spannmål är ett måste för viktminskningsprogram. Havre råkar vara ett smart och hälsosamt alternativ. Om du inte gillar smaken av havre kan du skiva en banan och lägga den ovanpå din havreplatta. Du kan också prova bär eller jordgubbar. De är också bra alternativ. Havre tenderar att vara mycket mättande och kan kontrollera din aptit under lång tid på grund av fiber- och vattenhalten (9).

10. Bönor och andra grönsaker:

Lägg till bönor och purégrönsaker i din diet för att gå ner i vikt. När forskare vid Penn State lade till purerade grönsaker i en enda skål med makaroner och ost, tycktes de gilla skålen och åt faktiskt 350 kalorier mindre (10).

Nu när du vet vilken typ av mat du ska äta för att gå ner i vikt, vad sägs om att prova några superrecept? Läs vidare!

[Läs: Shilpa Shetty Yoga för viktminskning]

Hälsosamma recept att prova hemma:

Här är ett par snabba och hälsosamma recept som du bör prova hemma för att gå ner i vikt!

1. Brunbröd kycklingsmörgås:

Ingredienser:

• Två skivor brunt bröd
• Ett ägg
• 50 gram strimlad kyckling
• Hälften av en ostskiva

Steg:

1. Skär ett kokt ägg i tre till fyra bitar.
2. Placera den skivade osten på ena sidan av ditt bröd.
3. Håll den strimlade kycklingen på toppen.
4. Lägg ägget på det.
5. Tillsätt nu lite peppar ovanpå.
6. Lägg den andra brödskivan ovanpå.
7. Din smörgås är nu klar.

2. Middag Vitlök Kyckling:

Ingredienser:

• Ett stort kycklingbröst
• En halv kopp tonad mjölk
• En fjärdedel av en vitlöksklyfta
• Citronsaft och en matsked tobak

Steg:

1. Kombinera alla ingredienser i en plastpåse.
2. Baka den nu i 20 minuter vid 350 grader.
3. Du kan använda färsk zucchini och honung. Drizzle det på toppen.

Testa ovanstående två recept och njut av fördelarna! Och det finns också ett antal yogaställningar som kan hjälpa dig i din viktminskningsprocess.

Yogaställningar för viktminskning:

Här är en lista över de sex bästa yogaställningarna som hjälper dig att gå ner i vikt inom en kort tidsperiod. Öva i 30 minuter om dagen för att se fantastiska resultat!

1. Warrior Pose:

Krigareposen sträcker dina höfter, skinkor och mage, ger dig styrka och säkerställer viktminskning. Så här ska du göra det!

1. Stå rakt och håll båda fötterna ihop. Dina händer ska placeras vid din sida.
2. Ta nu ditt högra ben och förläng det framåt och se till att ditt vänstra ben sträcker sig bakåt.
3. Böj nu ditt högra knä igen så att du befinner dig i lungläge.
4. Vrid försiktigt överkroppen så att du är vänd mot ditt böjda högra ben.
5. Vrid foten åt sidan något.
6. Andas försiktigt ut och höja kroppen uppåt. Det ska vara lite borta från ditt böjda knä.
7. Sträck nu armarna uppåt.
8. Din torso ska lutas bakåt.
9. Om du vill komma ut ur denna ställning, andas ut och räta ut benet.

2. Ordförande

Stolposen stärker dina kärnmuskler och tonar låren och skinkorna.

1. Stå och håll ryggen rak. Vik händerna ihop (som om du önskar någon 'Namaste').
2. Ta nu långsamt händerna över huvudet och böj knäet så att låret är parallellt med marken. Det borde göra en triangel.
3. Böj din torso och andas.
4. Håll dig i denna position så länge du vill. Gå nu tillbaka till första positionen.

3. Framåtböjning:

Den framåtböjande ställningen hjälper din kropp att slappna av och sträcka ut hamstringarna. För att utföra detta på rätt sätt, gå igenom instruktionerna noggrant.

1. Stå upp rakt.
2. Ta nu upp händerna och se till att de ligger ovanför ditt huvud.
3. Andas in försiktigt nu.
4. Böj framåt på ett sådant sätt att du skjuter ut skinkorna.
5. Dina handflator ska röra golvet. Pannan ska röra knäna.
6. Kom nu tillbaka till första positionen.
7. Upprepa.

4. Kapala Bhati Pranayam:

Kapala bhati pranayam är en populär andningsövning som ökar viktminskningen. Det kommer att stärka musklerna i magen och se till att allt magfett bränns. Du kommer också att bli av med kärlekshandtag, förbättra matsmältningen och bli av med övervikt.

1. Sitt på din yogamatta. Håll ryggen rak. Handflatorna ska placeras på knäna och de ska vara vända uppåt.
2. Andas ut genom näsan och dra genom magen.
3. Du börjar andas in när magmusklerna är lösa.
4. Nu drag magmusklerna när du andas in och andas ut. Du borde trycka luften in och ut.
5. Gör detta cirka 50 gånger innan du kan vila.

[Läs: Power Yoga-träning för att minska vikt snabbt]

5. Bridge Pose:

Bridge Pose tonar låren, sträcker axlarna och tonar även dina mage. Det tar också bort all stress och ångest och får dig att känna dig avslappnad och sammansatt. Det minskar också symtomen på klimakteriet och är effektivt för viktminskning.

1. Lägg dig platt på yogamattan med fötterna hållna plana på marken.
2. Du ska andas ut och skjuta dig uppåt.
3. Höj nu kroppen så att både huvudet och nacken är plana. Resten av din kropp ska vara högt uppe i luften.
4. Du kan använda dina händer för att trycka ner den för att få hjälp.
5. Om du är flexibel kan du också knäppa fingrarna under den upphöjda ryggen för att lägga till lite mer stretch.

6. Trädställning:

Trädpositionen är för musklerna i buken. Det tonar dina lår och armar.

1. Stå rakt med fötterna ihop.
2. Ta nu det mesta av din kroppsvikt på ett ben. Se till att lite är kvar för den andra.
3. Du kan höja benet och se till att foten är vänd inåt.
4. Håll nu fotleden så att du kan dra upp benet.
5. Håll fotens häl på det andra benets inre lår.
6. Lyft händerna högt upp över huvudet så att fingrarna är mot taket.
7. Du kan fokusera ditt sinne för att bibehålla din kroppsbalans.

Följ dessa tips och säga adjö till viktrelaterade problem! Och har du någonsin provat yogadiet för viktminskning? Hur kände du? Dela med oss genom att kommentera i rutan nedan!