10 Effektiva Sjukgymnastikövningar För Att Behandla Axelvärk

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Har du skadat din axel? Eller verkar utsikten att ens flytta axeln smärtsamt och skrämmande? Det är viktigt att hålla kroppen stark. När det gäller dina axlar finns det vissa övningar som kan hjälpa dig!

Så om du vill veta varför att stärka din axel är ett måste, och även om övningar som kan hålla dina axlar starka, har det här inlägget du täckt! Fortsätt och få axelavlastning nedan!

Vad är orsakerna till axelsmärta?

Axelvärk kan orsakas av en mängd olika tillstånd. Ibland kan du få inflammation i axeln från en atletisk skada, som kommer att rensas upp inom några dagar. Du kan också uppleva axelsmärta från skadade axelmuskler eller till och med ett underliggande ledtillstånd, såsom artrit.

Innan du börjar axelövningar, se till att du konsulterar en läkare så att du gör rätt övningar för din situation. Den goda nyheten är att axelövningar är till hjälp för nästan alla axeltillstånd!

Varför är det viktigt att stärka dina axlar?

Axeln är en led som måste flyttas för en hel del aktiviteter. Säg till exempel att du måste flytta axlarna för att lyfta ett föremål, stänga lådorna eller öppna dörren. Nästan alla aktiviteter i ditt dagliga liv kräver att du rör dig armen och alltid kräver att axlarna rör sig.

Om dina axlar är svaga kan du möta oflexibilitet. Av denna anledning rekommenderas att du utför regelbundna övningar för att hålla axlarna starka och lätt rörliga. Har du någonsin provat sjukgymnastik för axlar?

Låt oss titta på effektiva sjukgymnastikövningar för axelvärk

De övningar som nämns nedan är utan krusiduller. De är alla enkla och enkla att utföra utan krav på för mycket utrustning. Dessutom behöver du inte en fysisk tränare som kontrollerar dig varje gång du utför någon av dessa övningar. Övningarna är både för män och kvinnor.

1. Axelblad framåt mot väggen

1. Stå högt med ryggen och nacken rakt.
2. Håll händerna mot väggen och håll armbågarna raka.
3. Böj nu något mot väggen du möter. Se till att ryggen inte böjer sig under denna process. Håll det rakt.
4. Ta fram axelbladen. Håll dig i denna position i 5 sekunder. Gå tillbaka till din normala stående position. Upprepa processen tio gånger.

2. Axelblad Axel

1. Här måste du stå högt med nacken och ryggen rak.
2. Håll armarna vid dina sidor, något borta från kroppen. Se till att handflatorna är vända framåt.
3. Lyft nu ett axelblad mot örat. Håll i 5 sekunder och släpp sedan axeln. Upprepa denna process för den andra axeln. Slutför ett antal 10 på varje sida.

[Läs: Sammansatta övningar för att bygga starka axlar]

3. Kläm på axelbladet

Du kan utföra denna övning antingen sittande eller stående, med axlarna tillbaka.

1. Håll hakan inbäddad.
2. Kläm nu ihop axelbladen. Överdriv inte det, annars kan du känna smärta.
3. Håll den här positionen i 5 sekunder innan du släpper axelbladen tillbaka till normalt läge. Upprepa övningen tio gånger.

4. Motståndsband extern rotation

1. I den här övningen måste du stå och hålla ryggen rak.
2. Håll tillbaka axelbladen.
3. Håll ett motståndsband i din vänstra hand. Den andra änden av bandet ska vara bunden till ett statiskt objekt.
4. Håll din högra hand i midjan.
5. Böj vänster armbåge till 90 grader.
6. Flytta nu din vänstra hand från kroppen så att bandet du håller sträcker sig. Upprepa processen tio gånger. Efter att ha slutfört den första uppsättningen, utför övningen igen två gånger till.

5. Motståndsband intern rotation

Denna träningsform liknar den ovan.

1. Stå med ryggen rak och axelbladen kastad och håll motståndsbandet i din högra hand.
2. Den här gången, istället för att dra bandet bort från din kropp, dra det mot din kropp (åt vänster).
3. Upprepa övningen tre gånger, varvid varje uppsättning har 10 reps.

6. Statisk rotator avskurna kontraktion

1. Börja träningen genom att stå högt med nacken rak.
2. Håll din högra armbåge i 90 grader.
3. Ta din vänstra hand åt höger.
4. Tryck nu din högra hand från kroppen mot vänsterhandens motstånd.
5. Behåll positionen i 5 sekunder.
6. Upprepa tio gånger på varje arm.

7. Motståndsbandsdrag

Denna övning låter dig knäböja även under processen.

1. Antingen stå eller knä ned med rak rygg.
2. Håll ett motståndsband i båda händerna.
3. Dra nu armarna bakåt, pressa ihop axelbladen och håll hållningen i 2 sekunder.
4. Upprepa övningen tre gånger, varje uppsättning med 10 repetitioner.

8. Hand bakom nacken

1. Lägg din hand bakom nacken.
2. Positionen bör vara sådan att armbågen är utåt.
3. Flytta armbågen tillräckligt högt så att den stiger över axellinjen. Upprepa processen för båda händerna.

9. Laterala höjningar

1. Stå med armarna vid din sida.
2. Håll armbågarna nere och raka, med nävarna stängda och tummen ut.
3. Lyft nu dina händer så att de matchar din axelnivå. Lyft inte händerna över axelnivån.
4. Håll nu i en sekund och sakta ner båda dina händer.

10. Benägen horisontell bortförande

1. Lägg dig ner med ansiktet på sängen och låt din svaga axel hänga fritt.
2. Se till att nävarna är stängda, med tummen ut.
3. Ta nu handen från kroppen för att matcha axelns höjd. Håll i en sekund eller två och sänk sedan försiktigt armen. Se till att armen inte går högre än axelns längd.

Utför inte ovannämnda fysioterapi på axlarna om de orsakar smärta. Se till att du konsulterar en läkare om du har några problem. Du kan också överväga en expertkiropraktor, som kan skapa en plan för axelvärk för din specifika situation.

Vi hoppas att dessa sjukgymnastikövningar för axelvärk hjälper dig. Låt oss veta vilken övning som hjälpte dig mest i kommentarerna nedan! Vi hoppas att du förblir smärtfri från och med idag.