7 Effektiva Yogaställningar För Att Behandla Klimakteriet

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Har du någonsin undrat vad du kan göra för att lindra dessa täta menopausala humörförändringar? Visste du att yoga kan hjälpa dig i detta avseende? Tja, om du inte gjorde det, bör du tänka på att läsa detta inlägg om yoga och klimakteriet.

Här listas några specifika yogaställningar för klimakteriet. Vad är dem? Låt oss ta en titt!

Klimakteriet - en översikt:

Klimakteriet är ett tillstånd som åtföljer förlusten av menstruationsperioder i ett år. Det är ett gradvis tillstånd som föregås av en perimenopausal övergångsperiod. Kvinnor över åldern lider av klimakteriet, men klimakteriet kan också inträffa så tidigt som 30-talet eller så sent som 60-talet.

Symptomen på klimakteriet inkluderar:

• Värmevallningar
• Oregelbundna perioder
• Nattliga svettningar (1)

Yoga för klimakteriet - Rutinen:

Låt oss titta på yogarutinen för att lindra symtomen på klimakteriet. Du behöver lite basutrustning som en yogamatta och hantlar. Även om du kan börja med fria handrutiner, överväg att lägga till lätta vikter för att göra rutinen mer effektiv. Kom ihåg att detta är en rutin, så försök att gå från pose till pose utan att ta pauser under vägen.

1. Easy Pose eller Sukhasana:

1. Börja med att sitta ner korslagda på mattan.
2. Håll din ryggrad upprätt.
3. Stäng ögonen och ta tre djupa andetag.
4. Börja öppna dina ben och stå upp.

2. Stående framåtböjning:

1. Stå vid kanten av mattan.
2. Håll fötterna på höftbredden.
3. Ta upp din högra arm och sträck till höger.
4. Håll i två andetag och växla till vänster sida.
5. Böj överkroppen framåt, tugga bröstet i knäna.
6. Du kan hålla hantlar på golvet och plocka upp dem när du återvänder till stående läge.

[Läs: Yogaställningar för kvinnor över 60 år]

3. Ordförande

1. Håll fötterna ihop och sträck ut armarna över huvudet.
2. Dra dina höfter tillbaka, som om du ska sitta i en stol.
3. Börja nu armbågarna, sänk överarmarna och räta ut dem över huvudet.
4. Höj och sänk dina armar 5 gånger.
5. Ta händerna mot dina axlar.

4. Warrior Pose II:

1. Från stående position, ta ditt vänstra ben tillbaka runt 3-4 fot och böj ditt högra knä.
2. Lyft armarna till axelhöjd och håll dem parallella med marken.
3. Handflatorna ska vända mot marken.
4. Höj nu dina händer med några centimeter.
5. Håll den här positionen i 10 sekunder.
6. Upprepa rörelsen fem gånger.

5. Sidovinkelläge:

1. Från krigare pose, ta din högra armbåge ner till höger knä.
2. Förläng nu vänster hand inuti högerbenet med bröstet mot golvet.
3. Böj din vänstra armbåge uppåt mot bröstet. Håll posen i 10 sekunder.
4. Kom tillbaka till startpositionen. Upprepa rörelsen fem gånger.
5. Avsluta med att föra samman axlarna och dina fötter.

6. Hero Pose With Arm Raise:

1. Knäböj med skinkorna på hälarna.
2. Håll dina handflator på låren.
3. Börja lyfta dina höfter så att din kropp bildar en rak linje från knäna till huvudet. Samtidigt lyfter du händerna mot taket och räcker ut armarna.
4. Ta tillbaka armarna till startpositionen.
5. Upprepa posen fem gånger.

7. Sittande vidvinkelpose:

1. Sätt dig ner på mattan och sträck ut benen.
2. Din högra hand ska röra vid ditt vänstra lår.
3. Nå ut med din högra arm över huvudet och till vänster.
4. Återgå till startpositionen.
5. Byt armar och upprepa fem gånger på varje sida.

Utför yoga för klimakteriets symtom religiöst, och du kommer att se att ditt tillstånd botas. Tyckte du att det här inlägget var användbart? Berätta för oss! Lämna en kommentar nedan.