5 Effektiva Yogaställningar För Autism

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Känner du någon som lider av autism? Störningen handlar mindre om orsaken och mer om symtomen. Autistiska barn kämpar för att hantera sina kroppar och sin omedelbara miljö. Lyckligtvis kan yoga hjälpa barnen med deras symtom.

Intresserad av att veta mer om yoga och autism? Ta en titt.

Autism:

Autism är en del av spektrumet av utvecklingsstörningar som först uppträder hos barn under tre år. När de växer uppvisar barnen komplexa neurologiska avvikelser. De tycker att det är extremt svårt att kommunicera, koncentrera sig och interagera socialt (1).

Autistiska barn uppvisar repetitiva, stereotypa beteendemönster. De förstår inte ansiktsuttryck, röstton, är självmissbrukande och kanske inte ens svarar på deras namn. Språkkunskaper utvecklas gradvis, eller ibland utvecklas de inte alls, vilket isolerar barnen från resten. Varje avvikelse från rutinen kommer att leda till en aggressiv raserianfall eftersom de kraftigt motstår förändringar. Världen utmanar på egen hand. Men inne i ett autistiskt barns värld går utmaningarna bortom förståelsen.

Av denna anledning måste dessa barn känna sig anslutna och förstådda. Deras unikhet skiljer dem från resten. För att göra dem till en del av vår miljö är yoga en helhetslös, fredlig lösning. Det har hjälpt många barn att hantera sina symtom, så att de kan vara en del av samhället (2).

[Läs: Baba Ramdev Yoga Asanas för astma]

Yoga för autism:

Genom sin användning av trevlig musik, djup andning och avkopplande hållningar har yoga en långsiktig positiv effekt på barn med autism. En yogalärare skapar först ett band och använder senare berättelser för att beskriva varje pose, eventuellt med dans inkluderad. Man måste ansluta till deras nivå för att komma in i deras värld. När barnet börjar lita på läraren börjar hon / han njuta av att lära sig yoga.

Yogas konsekventa träningsmetod stärker barnets förtroende. Det smälter in i deras behov av en rutin. Regelbunden yoga utvecklar i sin tur sina motoriska färdigheter, sociala färdigheter, självförtroende och självmedvetenhet (3). Yogas avslappnade andning i kombination med kontrollerade rörelser utvecklar vidare sina känslor, vilket möjliggör bättre kontroll över nervreaktioner. Den lugnande miljön i en yogasession tar bort irriterande stimuli som höga ljud, starka ljus, starka dofter etc. Detta hjälper deras känsliga nervsystem, vilket leder till färre utbrott (4).

Låt oss nu se vilka yogaställningar som fungerar bra för autistiska barn.

1. Trädställning:

Trädställning utvecklar koncentration och förbättrar balansen. Det stärker också anklarna, kalvarna och låren.

1. Stå rakt i en bergsställning.
2. Förläng armarna bort från kroppen på båda sidor.
3. Böj ditt högra knä och placera höger fot på vänster lår.
4. Vänd ansiktet uppåt och titta mot himlen.
5. Håll positionen några andetag och upprepa på andra sidan.

2. Warrior Pose:

En krigare utgör stärker kärnan, ökar balansen och fokus. Det sträcker de olika musklerna i bröstet, axlarna och benen och lindrar smärta. Det hjälper också till att förbättra självförtroendet.

1. Stå på golvet med fötterna bredvid varandra.
2. Vänd åt höger och vrid din högra fot utåt.
3. Böj nu vid knäna. Din vänstra fot är också vänd inåt.
4. Lyft armarna och håll dem rakt över axelns längd.
5. Håll ryggen upprätt och andas i 2 minuter.
6. Upprepa på andra sidan.

[Läs: Yogaställningar för att öka din uthållighet]

3. Ragdoll Pose:

Ragdoll pose är en effektiv pose i yoga för barn med autism.

1. Denna ställning lugnar sinnet och lindrar stress.
2. Stå med benen ihop.
3. Lyft armarna och böj långsamt i midjan.
4. Låt armarna falla ner på golvet medan knäna hålls avslappnade.
5. Låt armarna sjunka ytterligare när du andas djupt.
6. Om några ögonblick höja tillbaka.

4. Kattko poserar:

Kattkoen masserar försiktigt de inre organen och ryggraden. Det sträcker också nacken.

1. Börja med att knäböja på golvet på dina händer och knän.
2. Håll händerna precis under axlarna och knäna under höfterna.
3. Låt magen falla mot golvet som en ko medan du andas in. Titta upp och moo.
4. När du andas ut, böj ryggen mot taket som en katt. Titta ner och mjau.
5. Upprepa så ofta du vill.

5. Lion's Breath:

Denna ställning används för att lindra spänningar. Det representerar känslan av att släppa ut alla negativa tankar. Med lejonets vrål får ett barn lekfullt att släppa oönskade känslor.

[Läs: Yoga Asanas för att stimulera nervsystemet]

1. Knä ner på marken och korsa anklarna bakom dig.
2. Lägg händerna på knäna och tryck handflatorna mot låren.
3. Här sprider du fingrarna och imiterar lejonets skarpa klor.
4. Andas in djupt, öppna munnen vid och ta ut tungan för att röra hakan.
5. När du andas ut, gör ett "ha" -ljud som ett brus. Öppna ögonen så vida som möjligt.
6. Roar 2 eller 3 gånger för effekt.

Så det här är några av de poser som barnet verkligen skulle tycka om medan de lärde sig. Det finns många fler. Hoppas du tyckte att inlägget var användbart. Har du någonsin provat yoga för autism? Skriv till oss med dina kommentarer i rutan nedan.

Ansvarsfriskrivning: All information eller bild på denna webbplats ska användas som referensresurs. Var inte beroende av den för diagnos eller behandling.