Bekämpa Vitt Hår Med Dessa 13 Yogaställningar - Steg-för-steg-handledning

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Ett av de vanligaste hårproblemen är onaturlig vitblekning av hår eller för tidig gråning. Att förlora naturlig hårfärg före 30 är inte mindre än en mardröm! Den förändrade livsstilen och genetiska problem är ansvariga för grått hår före ålder. Inte bara att vårt hår har börjat se ut som torkat gräs. Hårproblem är inte heller begränsade till för tidig gråning. Hårfall, brott etc. följer varandra. Yoga asanas har blivit en favoritlösning. Yogaställningar för hårväxt, hårfall, brott etc. har tagit ett starkt grepp om våra träningsrutiner.

Här ger vi dig 13 yogaasanas i detalj som ger dig ett huvud fullt av friskt svart hår.

Poserar i yoga för förebyggande av vitt hår

1. Ustrasana (Camel Pose)

• Knä ner på marken och håll knäna minst 6 tum ifrån varandra.
• Använd båda händerna för att nå bakåt och ta tag i höger fotled med höger hand och vänster fotled med vänster hand medan du tittar mot taket.
• Håll låren raka och skjut magen framåt.
• Håll den här positionen några andetag, släpp dina händer och återgå till startpositionen.

Om du lider av högt eller lågt blodtryck, migrän eller någon rygg- och nackskada, undvik denna asana.

2. Halasana (Plog Pose)

• Lägg dig ner på golvet med ryggen och lägg händerna vid sidan, med handflatorna nedåt.
• Lyft långsamt dina ben och håll den i rät vinkel mot golvet, böj den bakåt över huvudet så att tårna vidrör marken bortom huvudet och tryck hakan mot halsen.
• För att behålla denna hållning länge, stödja ryggen med armbågarna på marken.
• Andas normalt så länge du har denna hållning, återgå till din ursprungliga position och upprepa igen.

3. Trikonasana (Triangel Pose)

• Stå med benen ungefär 3 meter från varandra.
• Lyft nu båda händerna och håll händerna i rak linje med axlarna.
• Böj mot höger sida, berör tårna på ditt högra ben med fingrarna på din högra hand. Alternativt kan vissa yogaskolor också lära dig att röra vid tårna på ditt högra ben med fingrarna på din vänstra hand.
• Lyft vänster hand mot taket och titta upp mot vänster hand.
• Håll positionen i en minut.
• Upprepa detsamma med vänster sida.

4. Apanasana (knän till bröstet)

• Ligga platt på golvet på en yogamatta.
• Vik nu benen på knäna och lägg dem nära bröstet.
• Håll knäskyddet med båda handflatorna. När du håller knäna med handflatorna ska dina fingrar vara vända mot fötterna.
• Andas nu in räta ut armarna och ta bort benen från dig. När du andas ut, ta benen nära dig.
• Fortsätt med detta andnings- och knärörelsemönster i en minut eller två enligt din bekvämlighet.
• När du är klar flyttar du benen från kroppen och gör en sidovridning med vikta knän. en gång till höger och sedan till vänster.
• Räta sedan ut dina ben med händerna vid sidan med handflatorna nedåt för att göra en Savasana. Håll andningen normal.

5. Bhujangasana (Cobra Pose)

• Ligga platt på marken med magen, benen hålls ihop med tårna pekande utåt och håll händerna på vardera sidan av bröstet med handflatorna mot golvet.
• Tryck på båda handflatorna, lyft pannan och titta uppåt. Andas in så att vikten vilar på bröstet.
• Förläng dina armar ytterligare, räta ut armbågarna och lyft bröstet och vila på buken.
• Håll i lite mer tid och andas ut när du släpper från denna hållning.

6. Adho Mukha Savasana (nedåtriktad hundställning)

• Sitt på fyra med knäna och handflatorna på marken.
• Under utandningen lyfter du knäna från golvet och drar dig bakåt och sträcker armarna och stöder benen på tårna.
• Dra nu höfterna uppåt mot taket så att din kropp är i form av en inverterad V och stöd vid behov med handflator och fötter.
• Låt ditt huvud hänga nedåt och sträck armarna längre.

7. Matsyasana (Fish Pose)

• Lägg dig platt på mattan och håll händerna bredvid låren med handflatorna nedåt.
• Skjut nu händerna under skinkorna.
• Andas djupt och lyft bröstet och huvudet. Släpp tillbaka huvudet och titta på väggen bakom dig. Din skinka ska ligga på golvet.
• Vila överkroppen på armbågarna och huvudkronan.
• Håll den här positionen i 30 sekunder enligt din komfortnivå.
• För att frigöra från denna hållning. Rikta först ut huvudet försiktigt.

8. Pavanmuktasan (Wind Releasing Pose)

Förstoppning är också en annan anledning till dåligt hår. Denna asana är tänkt att normalisera dina tarmrörelser. Lätt att göra, det är till stor hjälp för din allmänna hälsa också.

• Ligga platt på marken med palmer bredvid låren.
• Vik nu ditt högra ben i knäna.
• Lås knäet med båda armarna.
• Liv benet och föra det nära bröstet fortfarande knä knä med handen.
• Andas ut för att höja huvudet och axlarna och sätt näsan nära knäet så mycket som möjligt.
• Håll den här positionen i 10 sekunder.
• Upprepa med vänster ben på samma sätt. Du kan också prova med båda benen.

De andra asanas som kommer att fungera positivt för ditt hår är h eadstand och s houlder stand. Alla asanas som utförs med huvud mot tyngdkraften förbättrar blodflödet till hårbotten som förmår hårets hälsa. Här är några pranayamas som förbättrar hårets skick och hjälper till att behålla sin ursprungliga svarta färg under längre år.

9. Gnugga naglar

• Vik fingrarna på båda handflatorna och föra ihop dem.
• Gnugga ytan på naglarna på båda händerna kraftigt och lämna tummarna.
• Öva detta varje dag minst tre gånger.

Denna asana stärker nerverna på dina naglar som är anslutna till hårbotten. genom att gnugga dem stimulerar blodflödet för att förhindra förmogen gråning av hår och öka hårväxt.

Utöver dessa finns det också några pranayama-tekniker som hindrar håret från att bli grått innan tiden.

10. Sukhasana

• Håll en vikad filt på golvet och sträck benen framför dig.
• Vik båda benen från knäna och håll fötterna under det motsatta knäet och sitt med ryggraden rak.
• Håll ögonen öppna och andas normalt i 5-10 minuter.

11. Kapalbhati (Andningens eld)

• Sitt i padmasana med båda benen korsade.
• Andas ut kraftigt genom näsan och bibehålla en rytm.
• Inandningen sker enkelt mellan din utandning.
• Börja med 3 minuter och öka sedan gradvis tiden.

Denna asana ökar blodflödet till hårbotten som förhindrar att håret grånar för tidigt.

12. Bhastrika Pranayama

• Sitter bekvämt på en yogamatta i Padmasana eller Vajrasana. Håll händerna på knäna. Andas normalt och känner dig avslappnad.
• Andas djupt genom näsborrarna med full kraft tills dina lungor är fyllda med luft.
• Andas ut kraftigt genom näsborrarna med ett väsande ljud tills du har andats ut all luft som tömmer dina lungor.
• Kom ihåg att i Bhastrika Pranayama bör din buk inte dra ihop sig eller spränga. Använd bröstet.
• Upprepa ytterligare 10-15 gånger.

13. Bhramari Pranayama

• Sitt på en yogamatta eller en mjuk filt. Andas och räta ut din ryggrad. koppla av.
• Andas djupt in i dina lungor med tillräckligt med luft.
• Stäng öronen med båda tummarna.
• Stäng dina ögon och tryck lätt på dina ögon med hjälp av långfingrarna.
• Tryck på vardera sidan av pannan med pekfingrarna.
• Tryck på sidorna av näsan med de återstående fingrarna.
• Andas ut genom näsan, gör ett surrande ljud medan du sjunger OM mentalt. Inandning sker automatiskt.
• Utför denna övning antingen 11 eller 21 gånger enligt din komfortnivå.

Tillsammans med yoga har du också hälsosam och näringsrik mat som kommer att öka hårets hälsa. Hoppas att dessa videoklipp hjälper dig underbara tjejer där ute för att flagga ditt friska och glänsande hår. Låt oss veta!