Hur Man Kan Bekämpa Depression Med Meditation

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Har du varit deprimerad för sent? Var inte orolig för att meditation kan hjälpa dig att hantera det.

Meditation visade sig hjälpa till att bryta sambandet mellan två regioner i din hjärna som blir överaktiverade när du är deprimerad - den mediala prefrontala cortexen eller mig-centret (som blir upparbetat med stress och ångest) och amygdala eller rädslacentret (som utlöser binjurarna för att producera kortisol) (1).

Innan vi går igenom hur det fungerar måste vi förstå depression och dess orsaker.

Vad är depression?

Depression är ganska komplicerat. Vi kan inte bara bryta ner det till en definition. Det uppstår på grund av en blandning av biologiska, psykologiska och sociologiska faktorer.

Låt oss ta en titt på några vanliga faktorer som utlöser depression

Orsaker till depression

• Missbruk - fysiskt, emotionellt eller sexuellt
• Vissa läkemedel du tar kan öka risken för depression.
• Strider, argument och konflikter med nära och kära och nära vänner
• En älskades död
• Depression kan till och med vara genetisk.
• Eventuella betydande förändringar i ditt liv, antingen bra eller dåliga
• Känsla ensam eller ignoreras av andra
• Att hantera allvarliga sjukdomar kan vara utmattande och dränerande. Depression blir ibland en följd av detta.
• De med missbruksproblem lider också av depression. Faktum är att de är mer benägna att göra det.

Även om det inte är lätt att hitta den exakta orsaken till depression, finns det vissa metoder som kan fungera bra och hjälpa dig att hantera det. En sådan metod är medveten meditation. Enligt en studie hjälpte mindfulness-baserad meditation att förbättra depression och ångest hos patienter med kronisk smärta (2).

Låt oss förstå hur man gör det.

Mindfulness Meditation

1. Sittande position
2. Placering av lemmar
3. Andningssätt
4. Flödet av tankar

1. Sittposition

Att sitta upprätt är viktigt. Det kan antingen vara i Lotus-position eller Half-Lotus-position. Eller till och med på en stol. Du kan luta dig mot en vägg och använda kuddar.

Oavsett vad det är, se till att du är bekväm och kan koncentrera dig på din andning. Att sitta upprätt gör andningen lättare.

Inte heller möter något som stimulerar ditt sinne som TV eller ett fönster. Välj en plats utan distraktioner eller möt en tom vägg i hörnet av ett rum.

2. Placering av lemmar

När du sätter dig ner, se till att dina höfter är högre än dina knän. Du kanske behöver en kudde för detta. Lägg händerna på låren, vända nedåt.

Håll ögonen halvöppna med blicken nedåt. Vänja dig och känn dig bekväm i sittande läge. Tillbringa lite tid att fokusera på nuet.

Koncentrera dig om din kroppsställning och omgivning.

3. Andningssätt

Växla för att observera din andedräkt. Känn och bli medveten om den naturliga andningsprocessen. Lägg märke till luften som kommer in och ut ur ditt väsen.

Var uppmärksam på det. Du behöver inte andas på ett visst sätt eller vara medveten om det. Andas naturligt och observera processen.

När du gör detta, kom ihåg att vara medveten om din kropp och omgivning också. Stanna just nu och andas. Gå tillbaka och fokusera på andan om ditt sinne vandrar.

Membranandning är ett annat bra alternativ om du vill sakta ner dina känslor och känna dig lugn. Placera en hand på bröstet och den andra på underlivet.

Andas in genom näsan och ut genom munnen. Din mage ska stiga och falla medan bröstet förblir still. Andas på detta sätt tills du blir lugnare.

4. Flödet av tankar

Efter ett tag, låt ditt sinne flöda. Låt det vandra och ha idéer som flyter in och ut. Men kom ihåg att inte bedöma eller analysera dem.

Kontrollera inte tankarna vad de än kan vara. Antingen förlorade minnen, något du såg på TV, oro, oro etc. Det viktigaste är att du inte bedömer dina tankar. Acceptera dem och lär dig att försiktigt omdirigera ditt sinne till din andning.

Om du mediterar på detta sätt regelbundet kommer du att märka en förbättring av dina symtom på depression.

Försiktighetsåtgärder

Kom ihåg att meditation är en del av depressionbehandlingsregimen och inte en lösning som passar alla.

Gör det till en punkt att rådfråga en psykiatriker innan du försöker göra något själv.

Du är inte ensam i din kamp mot depression. En av femton vuxna lider av detta. Depression drar ner dig, påverkar negativt hur du känner, tänker och agerar. Det minskar din förmåga att leva bra. Det är inte ett bra ställe att vara, och du måste bekämpa det.

Prova medvetenhet meditation. Här hoppas att det kommer att fungera för dig. Låt oss veta om din erfarenhet i kommentarfältet nedan.

Experts svar för läsares frågor

Vad händer om lugnet jag känner efter att ha mediterat gör ont på min depression?

Det kan vara en möjlighet, och du bör vara försiktig med det. Det är bäst att inledningsvis träna under ledning av en certifierad yogalärare tills du stabiliserar dig och blir tillräckligt bra för att klara dig själv utan några problem.

Hur ofta tränar jag medvetenhetsmeditation?

Öva mindfulness meditation varje dag under en viss tid som fungerar bra för dig.

Referenser

1. "Hur meditation hjälper till med depression", Harvard Health Publishing, Harvard Medical School

2. "Observera effekterna av mindfulness-baserad meditation på ångest och depression hos patienter med kronisk smärta", Psychiatria Danubina, US National Library of Medicine