2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23
Vad kan vara mer pinsamt än en buk som skjuter ut och hindrar dig från att ha på dig klädkramar? Det är en besvärlig känsla som skjuter ut dig när du festar eller semestrar. Magefett är den mest envisa delen av kroppen. Det kräver en rigorös hårdporrövningsregim för att tappa de extra punden.
Enligt en nyligen genomförd studie sägs det att en ökning av magefett är direkt proportionell mot den ökade risken för hjärt-kärlproblem. Därför blir det absolut nödvändigt att kontrollera midjestorleken för att få en lång livslängd. Spotreduktion är tyvärr inte möjligt att rikta sig till magregionen. Därför är en övergripande viktminskningsplan tillsammans med midsektions toning viktigt.
En bra näringsplan är ett måste för att minska lagringen av ohälsosamt fett i kroppen. En balanserad diet av gröna bladgrönsaker, frukt, mejeriprodukter och magert kött hjälper till att uppnå passform och starkare mag. Tillsammans med en hälsosam och balanserad kost; aeroba övningar för att minska magefett hjälper till att smälta bort överflödigt fett och avslöjar en vacker kropp.
Aerobics för att minska magefett
Allt du behöver göra är att följa de nedan angivna aeroba övningarna för att minska magefett under en period av 20 minuter varje dag.
1. Löpning:
cc licensierad (BY) flickr foto delat av lululemon athletica
Löpning är det mest primära sättet att träna hela kroppen. Kärnan stimuleras under hela träningstiden på grund av balanseringen under varje ben. Detta räcker ut alla delar av kroppen! Berätta för mig, har du någonsin sett en pot-bellied löpare? Tänk på att gradvis bygga upp varaktighet och intensitet.
[Läs: Aerobics-övning]
2. Simning:
cc-licensierat (BY) flickr-foto delat av Eden, Janine och Jim
Vatten ger en naturlig motståndskraft mot hela kroppen medan du går framåt eller trampar. Därför är simning en utmärkt komplett kroppsövning. Det är särskilt fördelaktigt för överviktiga eller gamla människor, eftersom det inte påverkas av lederna på marken som när man springer och går. Denna övning leder till ökad metabolism och kroppen fortsätter att bränna kalorier även i vila.
[Läs: Träna med hantlar]
3. Promenader:
cc licensierat (BY) flickr foto delat av Mike Baird
Vi går alla varje dag men ändå har vi inte en snygg midja. Varför? Det beror på att vi inte brukar spendera mer än 10 minuter medan vi går. Det är lätt på lederna och kan användas som ett förord till löpning. Att gå kan vara ganska roligt eftersom du får tillräckligt med tid att njuta av din omgivande natur medan du fortfarande är på resande fot. Detta är det enklaste av aerob träning för att förlora magefett.
4. Cykling:
cc licensierat (BY) flickr foto delat av USAG- Humphreys
Denna webbplats har redan ett antal artiklar om fördelarna med cykling. Förutom fördelarna med att pendla och spara värdefullt bränsle är det en utmärkt fettförbränningsövning. Återigen är det skonsamt mot lederna och främjar en fortsatt kaloriförbrukning.
[Läs: Övningar för att minska magfett]
5. Styrketräning:
cc licensierat (BY SA) flickr foto delat av Richard foster
Gå till gymmet. Det är så enkelt som det. Att lyfta vikter och flytta dem på ett kontrollerat sätt hjälper inte bara till att skulptera kroppen utan hjälper också till att öka ämnesomsättningen. Styrketräning är den enda typen av aerob träning som främjar den högsta kaloriförbränningen även i vila. Ett försiktighetsord: Bygg upp uthållighet gradvis under ledning av en professionell tränare.
[Läs: Övning för skolios]
Att förlora fett är utan tvekan mycket hårt arbete. Men den typ av övningar jag nämnde ovan kommer att göra processen ganska trevlig. Ett användbart tips för att maximera brännskadorna är att inkludera intervall i träningen. Till exempel när du springer, lägg till några 100 meter sprint eller under cykling, lägg till 30 sekunder all ansträngning. Denna lilla explosion av energi hjälper dig att återuppliva din ämnesomsättning.
Dela dina värdefulla erfarenheter i kommentarsektionen.
Rekommenderas:
10 Typer Av Aeroba Och Anaeroba övningar
Letar du efter ett träningspass som kan slutföra din makeover från flab till fab? Tittar du på att tona dina muskler och få den sexpack? De flesta av oss vill ha en passande kropp, men är inte medvetna om vilken typ av övningar som hjälper oss att uppnå det.Om du
13 Effektiva övningar För Att Inkludera I Din Träning För Starkare Händer
Ett enkelt handslag kan berätta hur stark, säker, dominerande och pålitlig personen är. Det handlar om greppet. Men våra händer gör mycket mer än bara att skaka hand! Våra händer gör det mesta av vårt arbete, vare sig det är att skriva, lyfta, skjuta eller hålla i någonting. Men vad gör vi
10 Effektiva övningar För Att Minska Sidofett
Har du kämpat för att bli av med det sidofettet men inte kan? Undrar du vilken typ av övningar som kan hjälpa dig att ta bort sidofett snabbt och effektivt? Sidofett ser väldigt otilltalande ut och är i allmänhet den första som dyker upp och den sista som går.Vad hä
15 Kettlebell-övningar För Kvinnor För Att Få En Stark Och Tonad Kropp
Förstärkning, toning, konditionering - kettlebellövningar gör allt för dig. Så det är ingen överraskning att kettlebells är träningsverktyg för hela kroppen för de flesta tränare. De finns i ett stort antal vikter (8-32 kg), och du kan börja på det lägsta och gå upp när du går framåt. Sikta på minst 3 up
3 Bästa övningar För Att Minska Skrattlinjer
Alla vill se unga ut längre. Det är ingen tvekan om det. Det som emellertid ifrågasätts är hur man tar bort fina linjer och rynkor från ansiktet eller andra delar av kroppen.Låt oss bara prata om skrattlinjer. Den typ som vanligtvis dyker upp i dina ansikten; det finns många naturliga behandlingar och ansiktsövningar för att ta bort skrattlinjer. Vill du l
