D-vitaminbrist - Orsaker, Symtom Och Behandling

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Ja, sommaren är här. Och de flesta av oss springer för skydd! Medan vi är upptagna med att gömma oss från solljuset och skärma genom solskyddsmedel glömmer vi hur viktigt samma solljus är för våra liv och kropp. Solljus är den direkta källan till vitamin D. Detta är den exakta anledningen till att det kallas "sunshine vitamin". Det har skett en häpnadsväckande ökning av vitamin D-brist nyligen. Be någon läkare, besök någon klinik eller till och med ett apotek; de skulle alltid berätta om ökningen av försäljningen av vitamin D-tillskott. Anledningen - våra kroppar kan inte producera nödvändig mängd vitamin D för att upprätthålla god hälsa.

Innehållsförteckning

• Vad är D-vitamin?
• Typer av vitamin D
• Hur omvandlar vår kropp solljus till vitamin D?
• D-vitaminbrist
• Vad orsakar vitamin D-brist?
• D-vitaminbrist Symptom
• Sjukdomar orsakade på grund av vitamin D-brist
• Behandling av vitamin D-brist

Vad är D-vitamin?

Ju mer vi vänjer oss vid tekniker, bekvämligheter och lyx i den moderna världen, desto mer kommer vi bort från det naturliga livet. D-vitamin är ett extremt viktigt näringsämne för vårt välbefinnande. Det är en grupp fettlösliga sekosteroider som hjälper till att förbättra tarmabsorptionen av kalcium och fosfat. Till skillnad från andra vitaminer kan D-vitamin inte erhållas från mat. Detta vitamin bereds av vår kropp själv när det utsätts för solljus.

Typer av vitamin D

Det finns bara två typer av D-vitamin

• D2, även känd som ergokalciferol, erhålls från berikade livsmedel, växtfoder och kosttillskott.
• D3, även känd som kolekalciferol, kommer från berikade livsmedel och animaliska livsmedel (fisk, ägg och lever). Det tillverkas också producerat internt av våra kroppar när huden utsätts för solljus.

Hur omvandlar vår kropp solljus till vitamin D?

De ultravioletta B (UVB) -strålarna i solljus är ansvariga för att omvandla kolesterol i huden till vitamin D. För en skön hud, cirka 20 till 30 minuter solljus i ansiktet och underarmarna mitt på dagen, 2 till 3 gånger en vecka, räcker för att förbereda tillräckligt med vitamin D. Mörkare personer och äldre personer behöver dock mer exponering för solljus för tillräckliga mängder vitamin D. Du behöver inte sola. Allt som din hud behöver är viss exponering för solljus.

D-vitaminbrist

Brist på D-vitamin har blivit ett globalt bekymmer för människor i alla åldersgrupper som lider av detta problem. Det har uppskattats att nästan 1 miljard människor världen över har otillräckliga nivåer av D-vitamin i blodet. Individer med mörk hud och äldre individer samt överviktiga och överviktiga människor tenderar att ha lägre nivåer av D-vitamin.

Diagnos av vitamin D-brist är relativt enkel. Allt du behöver göra är att ta ett blodprov för att avgöra om du har brist eller inte. För detta ändamål är det viktigt att känna till de optimala nivåerna och bristande nivåerna. Det medicinska testet kommer att mäta din 25 (OH) D-nivå. Institute of Medicine har ordinerat följande rekommenderade dagliga intag (RDA) av vitamin D till individer i olika åldersgrupper.

• 600 IE / dag för individer i åldrarna 1 till 70 år
• 800 IE / dag för individer över 70 år
• 600 IE / dag för gravida och ammande kvinnor

Vad orsakar vitamin D-brist?

Otillräcklig nivå av vitamin D i kroppen är ansvarig för att orsaka vitamin D-brist. Med mycket solsken tillgängligt är det verkligen förvånande att D-vitaminbrist är ett globalt problem. Några av de viktigaste orsakerna till vitamin D-brist är som diskuteras nedan:

1. Begränsad exponering för solljus:

Som redan nämnts är solljus den största källan till D-vitamin och så begränsad exponering för solljus är den största orsaken till D-vitaminbrist. Människor som bor inomhus eller personer som bor på nordliga breddgrader får i allmänhet begränsat solljus och riskerar därför D-vitaminbrist. Dessutom talar vi ofta om att använda solskyddsmedel för att förhindra hudcancer och andra skador orsakade av UV-exponering. Men få av oss är medvetna om farorna med att inte få tillräckligt med D-vitamin från solen. Att använda en solskyddsmedel av SPF 30 sänker D-vitamin-syntesen i huden med mer än 95%!

Den totala mängden D-vitamin som produceras av kroppen beror också på årstid, tid på dagen, ozonmängd, latitud och antal moln på himlen. Solens UVB-strålning, även kallad "garvningsstrålar", utlöser huden för att producera vitamin D. Dessa strålar är starkare nära ekvatorn och svagare vid högre breddgrader. Följaktligen, under hösten och vintern, kan människor som bor i högre latitud inte få tillräckligt med vitamin D. Det är därför tillrådligt att ha en kort regelbunden exponering för solen snarare än långvarig exponering. En exponering på 10 till 15 minuter i solljus ett par gånger i veckan räcker för många människor att förbereda tillräckliga nivåer av D-vitamin.

2. Otillräcklig konsumtion av vitamin D:

Människor som följer en strikt vegetarisk diet konsumerar sannolikt otillräckliga halter av vitamin D. nötlever.

3. Mörkare hud:

Vissa studier har visat att personer med mörkare hud har högre risk för D-vitaminbrist. Som vi alla vet är pigmentet melanin ansvarigt för att ge huden dess färg. Mindre skinnade människor har mindre melanin jämfört med mörkhudade. Detta melanin absorberar UV-strålningen från solen, vilket minskar hudens förmåga att producera D-vitamin som svar på solljus. Människor med mörkare hudtoner har ett naturligt solskydd. De behöver tre till fem gånger mer exponering för att producera samma mängd vitamin D som deras motsvarigheter med ljusare hudtoner.

[Läs: Mörkare hudton]

4. Fetma:

En studie på överviktiga och överviktiga indikerade att de med BMI (kroppsmassindex) över 40 hade 18% lägre vitamin D-nivåer än de med BMI under 40. Detta beror på att vitamin D extraheras från blodet med fett celler som förändrar dess utsläpp i cirkulationen.

5. Ålder:

Det har bevisats att vår kropp har en minskad förmåga att syntetisera D-vitamin från solens exponering med åldern. Således är äldre människor mer benägna att drabbas av denna brist.

6. Njurarnas oförmåga att omvandla D-vitamin till dess aktiva form:

Med åldern fortskrider förlorar våra njurar sin förmåga att omvandla D-vitamin till sin aktiva form, vilket ökar risken för vitamin D-brist.

7. Malabsorption:

Vissa människor lider av malabsorptionssyndrom. Detta betyder helt enkelt att deras matsmältningskanalen inte kan absorbera D-vitamin tillräckligt. Medicinska problem som Crohns sjukdom, cystisk fibros och celiaki samt läkemedel som bariatrisk kirurgi påverkar tarmens förmåga att absorbera D-vitamin från maten du äter.

8. Medicinska tillstånd och läkemedel:

Människor som lider av kroniska njursjukdomar, primär hyperparatyreoidism, kroniska glaukombildande störningar och lymfom lider ofta av förlusten av vitamin D. På samma sätt har en mängd olika läkemedel såsom svampdödande läkemedel, antikonvulsiva medel, glukokortikoider och mediciner för behandling av AIDS / HIV kan stimulera nedbrytningen av D-vitamin, vilket leder till lägre nivåer av D-vitamin i kroppen.

[Läs: Nutritionister I Chennai]

9. Graviditet och amning:

Gravida eller ammande mödrar behöver mer D-vitamin än andra. Dessutom finns det en större sannolikhet för vitamin D-brist hos kvinnor som har haft flera barn med korta mellanrum mellan graviditeterna. Detta beror på att kroppens D-vitaminförråd väntar sig under graviditeten och det kräver tid att byggas upp innan ytterligare en graviditet.

D-vitaminbrist Symptom

Här är berättande tecken på om du har vitamin D-brist eller inte?

Benvärk och muskelsvagheter är de vanligaste symptomen på vitamin D-brist. Men vissa människor upplever inga symtom alls. Några andra symtom associerade med låga nivåer av vitamin D inkluderar följande.

Symtom hos spädbarn och barn

• Barn med D-vitaminbrist riskerar att få muskelspasmer, kramper och andra andningssvårigheter. Detta beror till stor del på lägre nivåer av kalcium.
• Barn med hög D-vitaminbrist kan ha mjuka skalle- eller benben. Detta kan få benen att se böjda ut. De upplever också benvärk, muskelsmärta eller muskelsvaghet.
• Höjdtillväxten hos barn påverkas negativt av D-vitaminbristen. Barn som lider av denna brist är ovilliga att börja gå också.
• Irritabilitet utan anledning är ett annat symptom på D-vitaminbrist hos barn och spädbarn.
• Barn med D-vitaminbrist får försenade tänder. Bristen påverkar utvecklingen av mjölktänder negativt, vilket i sin tur försenar tandvård.
• Svaghet i hjärtmuskeln är en indikation på extremt låga nivåer av D-vitamin (sällsynta fall)

Symtom hos vuxna:

• Vuxna med brist känner mycket trötthet, vaga värk och smärtor - tillsammans orsakar en allmän känsla att vara dålig.
• Vissa vuxna upplever också kognitiv försämring på grund av bristen.
• Ben känns också runt smärtsamt till måttligt tryck. Detta märks oftast i revbenen eller skenbenen. I ett fåtal sällsynta fall upplever vuxna också hårbrott i benet som orsakar ömhet och smärta. De känner också benvärk i nedre delen av ryggen, höfterna, bäckenet, låren och fötterna.

Sjukdomar orsakade på grund av vitamin D-brist

Även om vitamin D inte är ett essentiellt dietamin i strikt bemärkelse, är viss mängd av detta vitamin avgörande för övergripande god hälsa, särskilt friska ben och muskler. Brist på D-vitamin kan orsaka följande hälsoproblem.

1. Diabetes:

Låg nivå av D-vitamin är förknippad med högre risk att utveckla typ 2-diabetes. Forskning har visat att de med D-vitaminnivåer i blod på mer än 25 ng / ml hade 43% minskad risk att utveckla typ 2-diabetes jämfört med dem med nivåer under 14 ng / ml.

2. Tuberkulos:

I antiken, när antibiotika inte fanns tillgängliga, var solljus och solljus en del av standardbehandlingen för tuberkulos. Flera studier har också visat att personer som diagnostiserats med tuberkulos hade lägre nivåer av D-vitamin än andra. Således kan brist på solsken vitamin leda till ökad risk att utveckla tuberkulos.

3. Rickets:

Som tidigare nämnts underlättar vitamin D absorptionen av kalcium. Allvarlig brist på D-vitamin kan leda till rakitis - en barnsjukdom som kännetecknas av låga nivåer av kalcium i blodet. Det orsakar hindrad tillväxt, mjuka och svaga ben, deformitet hos de långa benen som böjer sig och böjer sig under sin vikt när barnen börjar gå. Det kan leda till muskelspasmer (kramper), anfall och andningssvårigheter också.

4. Influensa:

En studie publicerad i Cambridge Journals indikerade att D-vitaminbrist ökar risken för andningssjukdomar och adekvat intag av detta vitamin minskar risken för luftvägsinfektioner hos barn. Vuxna med låga D-vitaminnivåer har en ökad risk för hosta, förkylning eller övre luftvägsinfektion.

5. Osteomalacia:

Extremt svår brist på vitamin D kallas ostamalacia. Detta kännetecknas ofta av mjukgörande av ben, vilket leder till böjning av ryggraden, böjning av benen, benbräcklighet, muskelsvaghet och ökad risk för frakturer. Människor som lider av detta problem har ofta svårt att gå i trappor eller att gå upp från golvet eller en låg stol, vilket får dem att gå med ett vaddmönster.

6. Kardiovaskulär sjukdom:

D-vitaminbrist är också associerad med hjärtsvikt. En forskning vid Harvard University visade att kvinnor med låga nivåer av D-vitamin hade en 67% ökad risk att utveckla högt blodtryck.

7. Schizofreni och depression:

D-vitamin är involverat i flera hjärnprocesser. Därför är brist på detta vitamin associerat med depression. I en nyligen genomförd studie observerades att vitamin D-tillskott bland gravida kvinnor och barn hjälpte till att tillfredsställa vitamin D-receptorn i hjärnan. Detta är en integrerad del av hjärnans utveckling och mentala underhåll i senare liv.

8. Cancer:

Forskning har visat att det finns ett direkt samband mellan högt vitamin D-intag och lägre risk för bröstcancer. Låg nivå av D-vitamin är förknippad med ökad risk för vissa cancerformer och sämre resultat vid andra cancerformer.

9. Periodontal sjukdom:

Låga nivåer av D-vitamin kan orsaka denna kroniska tandköttssjukdom som kännetecknas av svullnad och blödande tandkött. Detta beror på att adekvata vitamin D-nivåer producerar defensiner och katelicidin - de föreningar som innehåller mikrobiella egenskaper och sänker antalet bakterier i munnen.

10. Psoriasis:

Forskning har visat att vitamin D-brist också är förknippad med en högre risk för psoriasis.

Behandling av vitamin D-brist

D-vitaminbrist bör inte tas lätt eftersom det kan leda till flera hälsoproblem som redan diskuterats ovan. Det bästa sättet att förhindra denna brist är att få tillräckligt med solljus. D-vitamin kan också tas i form av kosttillskott. Några av sätten att bota denna brist är följande.

1. Få tillräckligt med solljus:

Exponering för solljus är ett naturligt och kostnadseffektivt sätt att behandla D-vitaminbrist. D-vitamin produceras naturligt av våra kroppar vid exponering för solljus. Så det rekommenderas att vi får den rekommenderade dagliga mängden solljus.

2. Konsumera livsmedel som innehåller D-vitamin:

Till skillnad från andra vitaminer finns inte D-vitamin i mat. Men vissa livsmedel innehåller vitamin D i små mängder, vilket inkluderar följande.

• Oljig fisk som sardiner, makrill, tonfisk, pilchards, lax och sill
• Berikade livsmedel, dvs. livsmedel med tillsatt D-vitamin, såsom margarin, vissa spannmål och mjölk till modersmjölksersättning

Här är en lista över matkällor av vitamin D med detaljer med mängd per portion:

1. Torskleverolja - 1360 IE per matsked
2. Kokt lax - 360 IE per 3,5 uns
3. Berikad mjölk - 98 IE per kopp
4. Berikad spannmål - 40 IE per ¾-1 kopp
5. Ägg - 20 IE per 1 helt ägg

3. Injektion:

En liten injektion av D-vitamin varar i 6 månader och är ett säkert och bekvämt alternativ. Detta är särskilt bra för dem som inte vill ta mediciner oralt.

4. Tabletter eller vätskor med hög dos:

Vissa tabletter och vätskor som innehåller höga doser D-vitamin finns också tillgängliga och kan tas dagligen, varje vecka eller varje månad. Deras främsta fördel är att de kan bota bristen snabbt, särskilt hos barn som växer. Det är dock tillrådligt att alltid konsultera din läkare för att förstå instruktionerna ordentligt. Högdostillskott måste tas korrekt och i rätt tid.

5. Standarddostabletter, pulver eller vätskor:

Dessa tas vanligtvis dagligen i cirka 12 månader för att kompensera för bristen. De är i allmänhet långsamma när de ersätter vitamin D och är därför lämpliga för behandling av mild brist eller förebyggande syften.

[Läs: Orsaker till undernäring]

6. Underhållsterapi:

Även efter att kroppens D-vitaminförråd har fyllts på behövs ofta underhållsbehandling på lång sikt för att förhindra ytterligare brist i framtiden.

Nu när du vet vikten av vitaminsolsken i ditt liv, se till att du får nog av det. Var alltid proaktiv och gör att D-vitamin är en bra del av din hälsoprogram. När allt kommer omkring är lite solsken allt vi behöver!