Sömnbrist: Effekter Och Symtom + Naturliga Behandlingar

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Sömnbrist påverkar din kropp på fler sätt än du kan föreställa dig. Att konsekvent missa sömnen gör att du tänker och stör din förmåga att tänka eller agera tydligt. Detta är en huvudorsak till olyckor - vare sig det är hemma eller på vägen.

Sömnbrist ökar också dina chanser att utveckla andra medicinska tillstånd och hälsoproblem. Det här är tillräckliga skäl för dig att inte missa de dyra timmarna av sömn.

Fortsätt läsa för mer information.

Innehållsförteckning

• Vad är sömnbrist?
• Vad orsakar sömnbrist?
• Tecken och symtom på sömnbrist
• Effekter av sömnbrist
• Naturliga sätt förhindrar sömnbrist

Vad är sömnbrist?

Enkelt uttryckt är sömnbrist ett resultat av att du inte får tillräckligt med sömn. Medan enstaka sömnlös natt kan vara en olägenhet och orsaka brist på energi, långsam förståelse och känslomässig instabilitet nästa dag, är det inte alltför mycket bekymmer på lång sikt. Men brist på tillräcklig sömn under längre perioder kan leda till mer olycksbådande symtom. Mängden sömn som krävs varierar från person till person. Till exempel påverkas barn och tonåringar mycket mer av sömnbrist än vuxna.

Innan vi går vidare, kolla in några viktiga punkter om sömnbrist.

Fakta om sömnbrist

• Förlust av sömn påverkar din uppmärksamhet och stör din förmåga att fokusera på de sensoriska ingångarna i den omgivande miljön.
• Sömnbrist dimmar dina sinnen, vilket kan leda till dödliga olyckor (vare sig det är en flygolycka, tågspårning etc.).
• Brist på sömn kan också vara ett resultat av en underliggande sömnstörning eller medicinskt tillstånd.
• Du kommer att samla sömnskuld om du inte får tillräckligt med sömn.

Sömnbrist kan utlösas av vanliga faktorer som diskuteras nedan.

Vad orsakar sömnbrist?

Olika faktorer kan bidra till detta tillstånd:

• Avsiktligt beröva sig sömnen för att uppnå vissa mål (vare sig det är studier, affärer eller till och med underhållning)
• Skiftarbete
• Miljöfaktorer
• Familjens skyldigheter
• Krävande jobb
• Påfrestning
• Underliggande förhållanden som sömnapné, depression och hormonobalanser etc.

Sömnberövade individer uppvisar följande tecken och symtom.

Tecken och symtom på sömnbrist

Symtom på sömnbrist inkluderar:

• Humör
• Gapande
• Irritation och / eller depression
• Inlärningssvårigheter
• Glömska
• Koncentrationssvårigheter
• Klumpighet och bristande motivation
• Minskad libido
• En ökad aptit (sugen på mer kolhydrater)

Sömnbrist kan också störa vissa kroppsliga processer.

Effekter av sömnbrist

Sömnbrist kan påverka din kropp på följande sätt:

• Det kan störa ditt immunsvar (1).
• Det kan öka risken för att utveckla andningssjukdomar (2).
• Det kan leda till viktökning (3).
• Det kan öka risken för typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdomar (4), (5).
• Det kan leda till hormonella obalanser (6).

Att känna till symtomen och de dåliga effekterna av sömnbrist är det viktigt att vi tar tillståndet på allvar och hittar sätt att vända det. Nedan listas några av dem.

Naturliga sätt förhindrar sömnbrist

1. Ta en varm dusch

Nästa gång du inte kan somna, ta en varm dusch och se om det hjälper. Ett snabbt varmt bad direkt före sänggåendet kan förbättra sömnkvaliteten (7).

2. Diffusa eteriska oljor

Försök använda en diffusor på natten för att fylla ditt sovrum med den lugnande doften av eterisk olja av lavendel eller kamomill. Aromterapi har visat sig främja sömn och hjälper till att lugna sinnet (8).

3. Träning

Att träna regelbundet har fler fördelar än bara viktkontroll. Regelbunden träning hjälper till att minska stress, vilket förbättrar sömnkvaliteten (9).

4. Undvik blått ljus

Elektroniska apparater (tv, mobiltelefon eller bärbar dator) avger blått ljus som undertrycker melatonin - sömnhormonet. Se till att sluta använda elektroniska enheter minst en timme före sänggåendet för att förbättra sömnkvaliteten (10).

5. Följ rätt diet

Se till att följa en diet med hela livsmedel, med en mängd olika grönsaker. Minska också konsumtionen av socker och koffein. Undvik att äta stora måltider före sänggåendet - eftersom det också kan minska sömnkvaliteten (11).

6. Håll en rutin för sänggåendet

En rutin för sänggåendet hjälper bättre sömn. Detta kan inkludera en lugnande massage, ett varmt bad och en tyst och mörk miljö för att främja sömn (12). Att lägga sig vid samma tid varje natt minskar också sömnstörningar. Med tiden kommer du att se dig själv somna lättare.

7. Öka exponeringen för naturligt ljus under dagen

Att utsätta dig för naturligt ljus under dagen påverkar dina sömnmönster. Enligt Journal of Clinical Sleep Medicine är tillräcklig exponering för dagsljus nödvändig för individens allmänna välbefinnande - inklusive förbättrad sömnkvalitet (13).

Dessa tips bör hjälpa till att återställa dina normala sömnmönster. Men om de inte gör det, vänligen kontakta en läkare och diskutera dina behandlingsalternativ. Håll dock mediciner som din sista utväg.

Var detta inlägg informativt? Dela dina tankar med oss i kommentarfältet nedan.

Experts svar för läsares frågor

Hur återhämtar du dig från sömnbrist?

Du kan försöka kompensera för den förlorade sömnen genom att få en extra timmes sömn dagligen. Du kan också lägga till tre till fyra timmars sömn i din cykel under helgerna. Gör detta tills du har rensat din sömnskuld.

Hur många timmars sömn behöver du för att inte vara sömnlös?

Sömnkrav varierar mellan individer. Medan nyfödda kan behöva 14-17 timmars sömn dagligen, behöver skolåldern 9-11 timmar. Tonåringar behöver 8-10 timmars sömn och vuxna behöver 7-9 timmars sömn för att fungera normalt. Om en individ sover mindre än sitt behov (säg bara 5-6 timmar hos vuxna), kommer de att vara sömnberövade.

Kan sömnbrist orsaka kramper?

Ja. I själva verket är sömnbrist den näst vanligaste orsaken till anfall efter epilepsi.

Kan sömnbrist göra dig sjuk?

Ja, sömnbrist kan öka dina chanser att bli sjuka. Din immunitet drabbas och ökar risken för sjukdom.

Hur man testar för sömnbrist?

Det bästa sättet är att identifiera en pågående cykel av dåliga sömnmönster. Anteckna de sömntimmar du får dagligen och presentera sedan denna information för din läkare. Sömnspecialister kan också observera ditt mönster med hjälp av ett polysomnogram eller sömnstudie, som utförs i ett sömnlaboratorium.

Varför påverkar sömnbrist kroppens prestanda?

Brist på sömn påverkar hjärnans nervceller och försämrar deras förmåga att koda information. Sömnbrist påverkar också flera kroppssystem - inklusive din immunitet.

Referenser

1. 1. "Sömn och immunfunktion" Pflugers Archiv, US National Library of Medicine.
   2. "Sömneffekter på andnings- och andningssjukdomar" Lung India, US National Library of Medicine.
   3. "Sömn och fetma" Aktuellt yttrande inom klinisk näring och metabolisk vård, US National Library of Medicine.
   4. "Effekt av sömn och sömnförlust på glukoshomeostas och aptitreglering" Sleep Medicine Clinics, US National Library of Medicine.
   5. “Sovtid som en riskfaktor för kardiovaskulär sjukdom - en översyn av den senaste litteraturen” Aktuella kardiologiska recensioner, US National Library of Medicine.
   6. ”Effekten av sömn och cirkadisk störning på hormoner och ämnesomsättning” International Journal of Endocrinology, US National Library of Medicine.
   7. "Nattsömn EEG förändras efter kroppsuppvärmning i ett varmt bad." Elektroencefalografi och klinisk neurofysiologi, US National Library of Medicine.
   8. “Effekterna av aromaterapimassage på sjuksköterskornas sömnkvalitet på månatliga roterande nattskift” Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin, US National Library of Medicine.
   9. "Effekten av fysisk aktivitet på sömnkvalitet, välbefinnande och påverkan under akademiska stressperioder" Nature and Science of Sleep, US National Library of Medicine.
   10. "Blockera nattligt blått ljus för sömnlöshet: En randomiserad kontrollerad studie." Journal of Psychiatric Research. US National Library of Medicine.
   11. "Effekter av kost på sömnkvalitet" Framsteg inom näring, US National Library of Medicine.
   12. "Implementering av en nattlig rutin för sänggåendet: Hur snabbt förbättras saker?" Spädbarnsbeteende och utveckling, US National Library of Medicine.
   13. ”Effekter av exponering av fönster och dagsljus på den allmänna hälsan och sömnkvaliteten hos kontorsarbetare: En pilotstudie för fallkontroll” Journal of Clinical Sleep Medicine, US National Library of Medicine.