6 Fantastiska Fördelar Med Box Jump Workout

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Trött på att träna på samma gamla sätt? Det har gått månader, och du har joggat, gått, sprungit och dansat runt. Men nu blir det ganska tråkigt. Du måste prova något intressant! Varför försöker du inte träna hemma? Flera kvinnor har gjort det och de älskar det absolut. Du kan skapa din egen spellista, en bra träningsplan och fortsätta att träna så mycket du vill. Det kommer att vara lika effektivt som att jogga eller springa eller till och med använda gymutrustning.

När du testar några nya drag och tekniker när du tränar, skulle det vara tillrådligt att fokusera på några hårda. Eftersom du inte använder någon gymutrustning måste du göra träningen hjärtliggande och fettblästring. Det är här hårda kärnrörelser som boxhopp kommer in. De är enkla att göra, mycket effektiva och lovar att forma din kropp inom några veckor. Du kan utmana dig själv och öka antalet varje dag!

Så ser fram emot att veta vad boxhopp är och hur man utför dem? Gå sedan vidare och läs det här inlägget!

[Läs: Fördelar med Tuck Jumps Workout]

Rätt teknik:

Innan du börjar med träningen, anteckna rätt teknik. Det är viktigt för dig att känna till rätt steg. Annars kan du skada dig själv.

1. Rak i ryggen. Din rygg ska vara fast. Du borde vara i en atletisk position. Se till att fötterna är isär. Håll dig borta från lådan men inte för långt.
2. När du tror att du är redo att hoppa, gå ner i en fjärdedel squatsposition mycket snabbt. Sväng nu armarna och skjut fötterna från marken och hoppa vidare till lådan.
3. Gör inte misstaget att landa med ett slag. Ju lättare landningen är, desto bättre är det för dig.

Fördelar med Box Jump Workout:

Det finns en hel del fördelar som följer med box jump-träningen. Här är några som du definitivt bör notera.

1. Detta drag är så explosivt och effektivt att du kan förvänta dig att låren och skinkorna tonas inom några veckors tid.
2. Det kommer också att förbättra din kondition. Detta beror på att flytten är svår att spika och något som inte är så lätt för alla nybörjare. Så när du utför detta drag, se till att du ger det lite tid. Det kommer säkert att förbättras.
3. Det kommer att bygga magra muskler och hjälpa till att konditionera kroppen. Om du vill tona din kropp finns det ingen bättre träning än box jump-träningen.
4. Dina muskelvävnader aktiveras. Detta beror dock på hur hög och explosiv du är villig att hoppa.
5. Det kommer att öka din ämnesomsättning och smälta fett!
6. Du kan bränna mycket kalorier och gå ner i vikt enkelt med hjälp av detta träningspass!

Viloperioden:

Eftersom box jump-övningar är svåra att göra kommer det att beskatta nervsystemet med en kapacitet som är extremt hög. Tekniken måste också vara bra. Så det är därför du måste ge dig själv lite vila. Varje gång du avslutar fem uppsättningar med 3 reps, vänligen vänta i en minut eller så. Detta förhindrar att din kropp skadas.

[Läs: Jumping Jacks-övningar]

Box Jump Variations:

Box jump-träning kommer också med flera variationer. Du kan ge följande en chans:

1. Box Jump Burpees:

Det här kan se enkelt ut, men det är säkert svårt att spika. Varje gång du gör ett boxhopp måste du göra en burpee precis innan. Gör tio reps i några dagar och öka sedan antalet.

2. Sidoboxhopp:

I detta måste du hoppa i sidled och sedan tillbaka till boxplattformen.

3. Djuphoppning:

Du måste släppa från den nedre plattformen först och sedan hoppa uppåt till lådan.

Hopphoppsträningen är en av de bästa när det gäller att hålla sig i form utan att träffa gymmet! Börja göra det och njut av fördelarna! Har du någonsin provat rutin för boxhoppsträning tidigare? Hur kände du? Dela dina erfarenheter med oss i kommentarfältet!