10 Viktigaste Vitaminer För Kvinnor över 40 år

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Känner du dig trött hela tiden? Är dessa linjer och rynkor mer framträdande än tidigare? Känner du smärta i lederna? Om du svarade med "ja" på någon av frågorna kanske du vill tänka på att ta med några vitamintillskott i din kost.

Alla förtjänar starka ben, frisk hud och vilsam sömn. Så du måste ta hand om dig själv. Det är inte ovanligt att en del kvinnor att uppleva en förlust av libido, långsam ämnesomsättning och letargi som de når sin 40 ^{: e} födelsedag. Åldrande är oundvikligt, och som livets andra grymma sanning är det inte vackert.

Så, hur man håller sig ung och passar så länge som möjligt? Tja, börja träna för en, annars kan du överväga att lägga till dessa vitamintillskott i din kost. Låt oss ta en titt på några av de mycket viktiga vitaminerna för kvinnor över 40 år. De kommer definitivt att hålla dina energinivåer stigande även när du åldras!

Nedan nämns de bästa vitaminerna för kvinnor över 40:

1. Strontium:

Kvinnor över 40 med en familjehistoria som inkluderar osteoporos eller riskfaktorer förknippade med benförlust bör ta 340 mg av detta mineraltillskott dagligen. "Strontium har visat sig vara nästan dubbelt så effektivt som osteoporosläkemedel för att förbättra bentätheten - utan biverkningar", säger Fibromyalgi och trötthetscentrets chef, Dr. Jacob Teitelbaum. Studier utförda av New England Journal of Medicine har observerat att kvinnor som hade strontiumtillskott upplevde en ökning av bentätheten i ländryggen med cirka 15 procent under en treårsperiod.

2. Ribos:

Ribos lämnas vanligtvis utanför den vanliga vitamintillskottindustrin. Det är den mörka hästen bland näringsämnen. Det har varit känt att öka energinivåerna med nära 60% på tre veckor. Dr. Teitelbaums forskning i Journal of Alternative and Complimentary Medicine observerade att nära 70% av patienterna som intog ribostillskott uppvisade mental klarhet, vilsam sömn, mindre smärta och mer energi. Forskare har också upptäckt att ribos stabiliserar diastoliskt blodtryck hos patienter med en familjehistoria av hjärtsjukdomar och åderförkalkning.

3. Vitamin D3:

Vitamin D3 är ett annat rekommenderat vitamin för kvinnor över 40 år som har många fördelar. En störande trend är att även i länder med mycket solsken drabbas människor av D-vitaminbrist. Enligt BodyLogicMD medicinsk chef Dr. Keith Wharton "Forskning har visat att adekvata nivåer av vitamin D3 kan hjälpa till att upprätthålla en hälsosam vikt, minska risken för benskörhet och till och med avvärja depression." Han konstaterar också att vitamin D-brist kan orsaka smärta i olika delar av kroppen. SAD (säsongsbetonad affektiv sjukdom) är en sjukdom som kännetecknas av låga nivåer av D-vitamin.

[Läs: Vitala vitaminer för hårväxt]

4. Folat:

Folat är en av de viktigaste B-vitaminerna. Det har tagits fram som ett bra botemedel mot depression som nämnts i Journal of Psychiatry and Neuroscience. Samma forskningsdokument säger också att födelsekomplikationer som förekommer hos blivande mödrar efter 40 kan begränsas genom att återställa folatnivåerna. Enligt Dr Wharton från ovan, "Tillräckliga nivåer av folat har kopplats till en minskad risk för kognitiv nedgång i samband med åldrande, inklusive demens och Alzheimers."

5. Kalcium:

Kalcium är populärt av olika TV-reklamämnen som vitamintillskott för kvinnor över 40 år och är ett av de viktigaste mineralerna. Tillsammans med D-vitamin ökar absorptionen. Kom bara ihåg att inte ta dina kalciumtillskott med järn eller koffein, eftersom de är kända för att hindra absorptionen av kalcium och förflytta det till tarmen. Även om det finns många kalciumtillskott tillgängliga kan du överväga bladgröna grönsaker som ett naturligt alternativ.

6. Saltsyra:

Saltsyra och pepsin är de två främsta matsmältningsjuicer i magen. När du åldras börjar nivåerna av HCL (saltsyra) minska. Detta orsakar matsmältningsbesvär och uppblåsthet. Således är det bästa sättet att bekämpa detta tillstånd att ta HCL-tillskott. HCL har till och med tagits fram för att främja frisk hud. Låga HCL-nivåer resulterar i dålig absorption av B-vitaminer. Studien drar slutsatsen att "Vid hudsjukdomar associerade med B-komplexbrist finns det också brist på saltsyra."

[Läs: Vitaminer för att få din hud att lysa]

7. Probiotika:

En studie i Postgraduate Medical Journal (PMJ) drog slutsatsen att cirka en miljard kvinnor lider av urogenitala infektioner som urinvägsinfektioner (UTI). Även om det har visat sig att probiotika återställer de friska bakterierna i mag-tarmkanalen, är deras användning för att förebygga UTI otillräcklig. PMJ drog slutsatsen att överskott av antibiotika är anledningen till att infektioner ökar. En studie observerade att kvinnor utan UTI hade betydande nivåer av en form av probiotika: laktobaciller.

8. Fiskolja:

Fiskoljetillskott hjälper till att ge rätt mängd essentiella omega-3-fettsyror, EPA och DHA. Fiskoljetillskott ökar vanligtvis hjärnans aktivitet och kardiovaskulär styrka.

9. Resveratrol:

Resveratrol är en polyfenol som har starka antioxidativa egenskaper. Resveratrol anses vara ett effektivt skydd mot cellskador. det hämmar cancerframkallande ämnen och hjälper till att sänka kolesterolet.

10. Linfrön:

Linfrö är ett laxermedel, vilket också hjälper till att minska kolesterolnivåerna i blodet. Det har påstås öka immuniteten och ryktas för att förhindra cancer som bröstcancer. Tillägget innehåller främst essentiella fettsyror av omega-3 som främjar hjärnans och hjärthälsan. Oljan finns vanligtvis i mjuka gelkapslar.

Vitala vitaminer för kvinnor över 60]

Även om åldrande är oundvikligt kan det verkligen sakta ner. Och dessa vitaminer över 40+ spelar en viktig roll i processen! Vi hoppas att den här artikeln har hjälpt dig att förstå vilka vitamintillskott du bör överväga efter klimakteriet. Låt oss veta om några förslag. Lämna en kommentar nedan!