3 Enkla Sätt Att öka Uthålligheten För Simning

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Känner du dig lite energi varje gång du badar? Vill du verkligen öka din uthållighet för att ge dina simkompisar tuff konkurrens? Att öka simningens uthållighet är inte en affär över natten. Du måste ha tålamod och öva för att få det rätt. Men oroa dig inte! Vi har här några exklusiva träningspass och några allmänna tips för att förbättra din uthållighet. Läs vidare för att veta hur du kan simma bättre utan att känna dig tvättad!

Hur man ökar uthålligheten för simning:

Som vi alla vet är träning det bästa sättet att förbättra uthålligheten i stor utsträckning. Men vad ska vara den exakta träningsrutinen när du förbereder dig för att dyka in? Låt oss visa dig rätt väg:

[Läs: Hur tar man hand om håret när man simmar?]

1. Gå långsamt och stadigt:

Att starta långsamt hjälper dig att känna dig bekväm i poolen, vilket är viktigt för att lära dig de ideala simningsteknikerna och för att undvika skador. Även simning eller stänk bara tre gånger i veckan anses vara en bra träning för nybörjare. Här är också en freestyle träningsrutin för nybörjare:

Typ	Nivå	Gårdar	Resten
Uppvärmning	Lätt	(4 x 50) = 200 meter	Såsom krävs
Intervall	Hastighetsuppbyggnad	(2 X 100) = 200 meter	1 minut
Uthållighet	Måttlig	(1 X 200) = 200 meter	Såsom krävs
Varma ner	Lätt	(4 X 25) = 100 meter	Såsom krävs

Även om det här diagrammet ber dig att börja med 700 meter kan du öka antalet när du övar andra slag tillsammans med det konsekvent.

2. Välj korsutbildning:

När det gäller att förbättra uthålligheten för de totala kroppsövningarna som simning kan korssträning hjälpa till mycket snabbare. Du kan börja träna alla viktiga träningspass som är avsedda för överkroppen. Allt du behöver är att fokusera på din torso (kärna, armar, rygg, etc) för att få "skulpterade simmare axlar". Det involverar varken invecklade rörelser eller tung utrustning.

3. Använd utrustning:

Tja, simning är inte alls naturliga drag. Så att använda utrustning som tangentbord, paddel, fin, borr etc. kan vara till hjälp för dig att vänja dig vid dina slag. Lär dig om kroppens rätta positioner och ändra simningsteknikerna enligt dina behov.

[Läs: Har simning resulterat i viktminskning?]

Bästa simträning för att få ut så mycket som möjligt av dina ansträngningar:

Ja, simträning finns faktiskt. Här är steg-för-steg-proceduren som du måste följa för att öka din förmåga att utföra rygg-mot-rygg-upprepningar utan att känna lusten att sluta:

1. Börja med en lätt uppvärmning. För detta måste du simma var som helst mellan 200 och 400 meter med en betydligt långsam hastighet. Se till att du varierar ditt slag efter varje 100 meter och vilar så ofta som krävs.

2. Simma nu 300 meter i tre på varandra följande uppsättningar på 100 meter. Hastigheten bör vara måttlig och det finns ingen slagpreferens för detta. Du måste dock ge dig en vilotid på 10-15 sekunder mellan uppsättningarna.

3. Avsluta sedan simma ytterligare 300 meter. Men den här gången måste du dela upp den i två uppsättningar på 150 meter. Hastigheten under den första inställningen bör vara måttlig. Vila i 20 sekunder när du är klar med det. Öva den andra uppsättningen genom att öka hastigheten gradvis (var 50: e meter) upp till 90%. Det bör följas av en viloperiod på 30 sekunder.

4. Därefter simmar du 300 meter en gång till. Håll en måttlig hastighet under hela processen och försök att inte vila. Om det blir extremt nödvändigt, ge dig själv en kort vilotid på bara 5 till 10 sekunder.

5. Slutligen kyl ner kroppen genom att simma den sista uppsättningen 200 meter. Var så långsam som möjligt den här gången. Om du vill kan du också använda fenor för detta ändamål.

[Läs: Sätt att öka uthålligheten för fotboll]

Allmänna tips för att öka din uthållighet när du simmar:

Här är några vanliga, men ändå användbara tips som kan hjälpa dig att förbättra simningens uthållighet avsevärt:

• Ha en fyllande måltid som innehåller mycket kolhydrater eller korn (som pasta, havregryn, ris osv.) Cirka en halvtimme innan du simmar.
• Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket vatten innan du hoppar i poolen.
• Se till att du tar pauser för att dricka vatten så snart du känner dig törstig under processen.
• Ta hand om dig själv. Öva på att sträcka efter varje simning så att vattentåligheten inte kan ta en vägtull på dina axlar och att du inte tar slut på uthållighet för nästa session.

hoppas nu har du en idé om hur du kan öka uthålligheten för simning! Simning kan vara terapeutiskt. Och när du simmar rätt ger du din kropp ett komplett träningspass. Men nyckeln här är att simma rätt! Med dessa tips kan du nu bygga upp din simningsuthållighet och faktiskt simma som en fisk!

Hjälpte artikeln? Låt oss veta genom att kommentera nedan.