12 Förstoppning Som Orsakar Mat Som Du Måste Undvika

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Är inte förstoppning irriterande för kärnan? Oregelbunden tarmrörelse, magkramper, gas och uppblåsthet - allt är symtom som du är förstoppad. Att trycka, krypa och prova olika andningstekniker hjälper inte, och vem har tid att sitta i badrummet hela dagen? Förstoppning är ett tecken på att du äter fel mat och har en dålig livsstil. Så det bästa sättet att få lättnad är att äta rätt och anpassa din livsstil - om du inte är ett stort fan av allt annat än smaskiga växtbaserade laxermedel och läkemedel. Gå på vagnen för att ta reda på vilka anspråkslösa livsmedel som orsakar förstoppning och en bonuslista över livsmedel som lindrar tillståndet. Nu går vi!

12 livsmedel som orsakar förstoppning (UNDVIK DENNA)

1. Omogna gröna bananer

Bananer är i allmänhet friska. Men omogna gröna bananer kan orsaka förstoppning. Detta är anledningen till att de används som ett botemedel mot magbesvär. Cirka 70-80% av nettovikten av en grön banan är resistent stärkelse, ett komplext kolhydrat som har kostfiberliknande egenskaper. Och även om fiber är känd för att lindra förstoppning, är denna typ av kostfiber svår för kroppen att smälta. Så undvik att konsumera gröna bananer om du är förstoppad.

2. Choklad

Jag är ledsen att meddela dig dessa nyheter, men ja, choklad orsakar förstoppning. Speciellt mjölkchoklad. Den enorma mängden fett i choklad saktar ner matsmältningen och peristaltiken eller matrörelsen genom matsmältningskanalen, vilket leder till förstoppning. Faktum är att kakaobönorna med skal sägs minska förstoppning, men eftersom de flesta mjölkchoklad saknar det kan det ha förstoppning att ha för många choklad eller chokladprodukter.

3. Koffein

Vem älskar inte lukten av nybryggt kaffe / te? Aromatisk och lugnande! Men dreglande tid är slut, verkligheten är att det orsakar förstoppning. Drycker som innehåller koffein, inklusive energidrycker, svart kaffe, kaffe med grädde, koffeinfritt kaffe, te, te med grädde, varm choklad, läsk etc. är ett strikt nej för dig. Koffein tenderar att dra vatten från tjocktarmen när det konsumeras i överskott. Men när det konsumeras i begränsade mängder kan koffein stimulera tarmrörelsen. Så var försiktig med mängden koffein du konsumerar per dag.

4. Bearbetade och frysta livsmedel

Bearbetade och frysta livsmedel kan vara praktiska, men de är farliga för dig på alla sätt. Mat som salami, korv, frysta middagar och färdiga matar är fyllda med konserveringsmedel, har hög natrium- eller sockerhalt och har tillsatt smak och färg. För att smälta alla dessa komplexa och artificiella tillsatser måste matsmältningssystemet arbeta extra hårt. Detta i sin tur försvagar matsmältningssystemet, vilket leder till olika tarmproblem, inklusive förstoppning. Sluta konsumera dessa livsmedel just nu.

5. Gluten

Gluten är ett bindande protein som finns i vete, semolina, råg och korn. Det ger maten sin form och håller den ihop. Men en majoritet av människorna är glutenkänsliga och kan drabbas av förstoppning. Inte alla glutenkänsliga individer upplever förstoppning, men de med celiaki bör helt undvika glutenprodukter.

6. Persimmon

Persimmon är en utsökt orange tomatliknande frukt som är fylld med näringsämnen. Och det finns två sorter - söta och sammandragande. Den sammandragande sorten kan orsaka förstoppning. Och det beror på att den innehåller många tanniner som tenderar att sakta ner matrörelsen genom matsmältningskanalen och minska tarmutsöndringarna. Så konsumera den söta sorten och inte den sammandragande.

7. Rött kött

Att konsumera rött kött kan orsaka förstoppning eftersom det innehåller mycket fett och järn och har proteinfibrer som är svåra att smälta. Så det är bäst att undvika att konsumera rött kött som nötkött, köttfärs, lamm, fläsk, vilt, kalvkött och get.

8. Smällare

En smällare är en platt kex gjord med bakmjöl. Och även om det kan verka det perfekta mellanmålet kan det orsaka förstoppning. I själva verket tenderar alla kex gjorda av bakmjöl att bromsa tarmrörelsen. Så undvik att konsumera dessa när du känner dig förstoppad.

9. Alkohol

Alkoholkonsumtion har förbrukat de flesta av oss, särskilt för att vi tenderar att gå överbord med det. Det kan orsaka förstoppning, illamående och huvudvärk eftersom det är uttorkande. Och att inte dricka tillräckligt med vatten när du har alkohol kan hindra cellerna från att fungera. Och som ett resultat drar cellerna mer vatten från avfallet i mag-tarmkanalen. Detta förhindrar i sin tur tarmrörelse och orsakar förstoppning. Undvik alkohol helt om du regelbundet lider av förstoppning. Eller drick så mycket vatten som möjligt när du konsumerar alkohol.

10. För mycket mejeriprodukter

Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt, ost och glass kan orsaka förstoppning när de tas i överskott. Laktosen i mejeriprodukter har befunnits skyldig till att ha orsakat gas och uppblåsthet. Ost orsakar ofta förstoppning hos vuxna. En studie på iranska barn i åldern 1 till 13 observerade att mejeriprodukter var orsaken till deras förstoppning. Nästan 80% av barnen som tog bort komjölk och mejeriprodukter från kosten hade mer regelbundna tarmrörelser. Detta betyder dock inte att mejeriprodukter inte har några hälsofördelar och bör elimineras helt. För att undvika förstoppning är det lämpligt att konsumera dem med måtta som en del av en fiberrik kost.

11. Stekt eller snabbmat

Stekt och snabbmat är mattrender som behöver försvinna. Dessa är de främsta orsakerna till många hälsoproblem som fetma och hjärtsjukdomar. Eftersom dessa livsmedel också innehåller mycket natrium och konstgjorda livsmedelstillsatser, tenderar de att sakta ner matens passering genom tjocktarmen, vilket leder till förstoppning. Om du är någon som har minst en måltid bestående av stekt eller snabbmat, riskerar du inte bara förstoppning utan också många andra hälsoproblem. Sluta äta dessa - ju tidigare, desto bättre. Undvik dem helt om du regelbundet lider av förstoppning.

12. Chips

Sist men inte minst. Utan att blinka med ögonen kan du avsluta en stor påse chips. Den perfekta balansen mellan salt och socker i flisen gör det väldigt svårt att sluta när du har börjat. Men visste du att de, förutom att få dig att gå upp i vikt, också kan orsaka förstoppning? Ja, chips är stekt och innehåller mycket natrium. Undvik att konsumera för mycket av dem eller förvis dem bara från ditt hus.

Dessa var de 12 förstoppning som orsakade livsmedel. Låt oss nu titta på livsmedel som lindrar förstoppning.

10 bästa livsmedel för lindring av förstoppning (KONSUMERA DENNA)

1. Papaya

Denna gyllene orange tropiska frukt är laddad med ett matsmältningsenzym som kallas papain och har en god mängd kostfiber. Papain hjälper till med matsmältningen, och kostfibrerna hjälper till med god peristaltisk rörelse i mag-tarmkanalen, vilket hjälper till att lindra förstoppning.

2. katrinplommon

Katrinplommon är laddade med lösliga och olösliga fibrer. Att dricka katrinplommonjuice på morgonen och under kvällens mellanmål kan hjälpa till att stimulera tarmrörelsen. Drick detta regelbundet för att förhindra förstoppning och håll din kolon ren.

3. Kiwi

Denna läckra gröna, söta och sura frukt smakar fantastiskt och hjälper till med matsmältning, absorption och utsöndring. Kiwi innehåller mycket kostfiber och har en stimulerande effekt på tjocktarmen. Konsumera minst en hel kiwi före lunch eller som kvällsmat för att ge din kropp den näring den förtjänar.

4. Bär

Bär som jordgubbar, blåbär och björnbär är bra källor till kostfiber (löslig och olöslig) som stimulerar peristaltisk rörelse. De ger också en hälsosam dos vitaminer och mineraler. Ha en kopp blandade bär varje dag för att förhindra förstoppning.

5. Popcorn

Äntligen något på listan som är krispigt, roligt och kan göras och ätas när som helst på dagen! Popcorn är ett fiberrikt, kalorifattigt mellanmål som hjälper till att lägga bulk i avföringen och stimulerar kolontömning. Ha en medium skål osaltad popcorn varje dag.

6. Fullkornsbröd

Fullkornsbröd är laddat med lösliga och olösliga fibrer. Eftersom kostfiber hjälper till att dra vatten och tillför massor till avfallet i tjocktarmen blir det lättare att få avföring. Så byt till fullkornsbröd och ha 2-3 skivor av det varje dag.

7. Päron, plommon och äpplen

Äpplen, plommon och päron är inte bara bra källor till vitaminer och mineraler utan är också fyllda med kostfiber. Du kan konsumera hälften av var och en av dessa frukter eller kan ha var och en av dem på olika veckodagar.

8. Linfrön

Linfrön är en bra källa till hälsosamma fetter, varför de är kända för att hjälpa till med viktminskning. En av anledningarna till att de orsakar fettförlust är att de är fiberrika frön som stimulerar tarmrörelsen, vilket förhindrar förstoppning och förbättrar matsmältningen.

9. Broccoli

Broccoli kan vara super läcker om du lagar det rätt. Lägg till det i din diet och se att alla dina förstoppningar, viktökning och andra hälsorelaterade problem försvinner. En kopp blancherad broccoli med andra kolonstimulerande grönsaker och livsmedel är allt du behöver.

10. Torkad frukt

Nötter, aprikoser, dadlar etc. är alla bra för att lindra förstoppning. De är en rik källa till fruktsocker, kostfiber, vitaminer och mineraler. Konsumera minst en näve torkad frukt varje dag för att spola ut gifter från din kolon.

Att konsumera dessa livsmedel regelbundet och undvika de livsmedel som nämns i den första listan hjälper dig att bli av med förstoppning utan att behöva sluka ner ett smaklöst pulver eller en tablett. Håll en ETA-lista med dig förrän du blir frisk. Drick vatten varje timme, gå på morgonpromenader eller springer, undvik att röka och äta dina måltider i tid. Håll också din läkare i ögonen om din nya livsstil. Du kommer säkert att må bättre. Ta hand om dig!