Kondition 2024, Maj
Visste du att det är möjligt att sänka blodtrycket utan mediciner? Ja, zonterapi kan hjälpa till att sänka högt blodtryck. Det kommer också med andra fördelar, inklusive att minska stress och ångest, öka blodflödet, eliminera smärta och förstärka kroppens förmåga att läka sig själv.När du kommer t
Kurvor är inte bara tillbaka, de är tillbaka med en smäll! Kändisar som JLo, Sofia Vergara, Eva Mendes, Demi Lovato, Beyoncé, Kim Kardashian och andra har omdefinierat mode och förändrat tänkesättet på 90-talet. Medan kvinnor i olika former och storlekar kan vara kurviga är det de flesta som kämpar med att få kurvor på rätt platser. Eftersom magfl
Burpee är en helkroppsträning som främjar kardiovaskulär hälsa. Det ger dig extra styrka. De primära stegen utförs i fyra rörelser, som kollektivt kallas 'Four count burpee'. Burpee är en helkroppsträning och kallas också Bastardo-träning eller Body Blaster-träning.Som nybörj
Den elliptiska maskinen eller tränaren är en av de vanligaste gymutrustningarna. Även om det inte får lika mycket uppmärksamhet som ett löpband eller en stillastående cykel, är det säkrare än ett löpband. Det hjälper dig att återhämta dig efter frakturskada. Läs vidare fö
Vi älskar de smaskiga muffinsna som galna, men verkligheten slår hem när vi märker att muffintoppar kikar ur våra sexiga låga jeans eller body-sheaths!Muffintopp är kroppsslangen som används för den nedre magen / höftfettet som samlas precis ovanför dina rumpor. Om du slås
Illamående har ett sätt att uppröra vår dag som inget annat. Det är ett straff du inte vill uppleva någonsin igen. Lyckligtvis kan zonterapi lindra illamående utan behov av medicinsk intervention. Några strategiska massage så är du illamående. Vill veta
Squats är den bästa funktionella övningen. De sammansatta rörelserna riktar sig mot stora muskelgrupper i kroppen och hjälper till att stärka kalvar, fyrhjulingar, adduktorer, hamstrings, nedre rygg, kärna och glutes. Men om du är nybörjare eller inte hukar ordentligt kan du riskera att skada knä och rygg. I den här
Har du kämpat för att bli av med det sidofettet men inte kan? Undrar du vilken typ av övningar som kan hjälpa dig att ta bort sidofett snabbt och effektivt? Sidofett ser väldigt otilltalande ut och är i allmänhet den första som dyker upp och den sista som går.Vad hä
Höftkraften är den ultimata glutförstärkande övningen (1). Det gör din rumpa rundare, fastare och starkare. Detta i sin tur hjälper till att minska inflammation i höftböjningen och smärta i nedre ryggen. Höftkörning ökar också hållning, höft-till-knä-koordination och sportprestanda (2). Läs vidare för a
Är du trött på att hålla andan och dra i magen varje gång du provar en klänning? Eller varje gång en söt kille går förbi (blinkar)? Då måste du göra sit-ups! Eftersom en platt mage alltid är i trend. Det talar också mycket om din hälsa och skyddar dig från olika fetma-relaterade sjukdomar. Men om du inte g
Tonade axlar gör att kvinnor ser attraktiva ut. Öppna och avslappnade axlar skapar en illusion av en mindre midja och får dig att se säker ut. Dessutom hjälper axelövningar att korrigera hållning, stärka axlarna och minska risken för axelsmärta. Därför är
En 30-minuters promenad på morgonen kan förändra ditt liv! Detta gäller särskilt om du har att göra med livsstilsrelaterade sjukdomar, såsom diabetes, fetma, hjärtsjukdomar etc. (1). En morgonvandring är lätt för lederna och hjärtat, och den fräscha morgonluften kan hjälpa till att lugna dina nerver, förbättra ditt humör och hålla dig energisk och positiv resten av dagen. Köp bara ett par
Din träningsrutin är ofullständig utan styrketräning. Men många kvinnor tror att lyfta vikter kommer att göra dem muskulösa som män. Inte sant! Kvinnor producerar inte lika mycket testosteron, ett hormon som driver muskeltillväxt, som män. Faktum är
Plank är möjligen den bästa övningen för att stärka din kärna. Regelbunden utförande av olika plankvariationer i 15 minuter förbättrar din hållning och flexibilitet, lyfter ditt humör och till och med minskar ryggont. Faktum är att människor som konsekvent plankar står höga bland de högsta, ser bäst ut bland de bäst klädda och känner sig självsäkra bland figurerna! Jag skämtar inte. Rull
Tennisarmbåge är också känd som lateral epikondylit. Det uppstår ofta på grund av överanvändning av underarm, handled och arm som leder till mikrotår i musklerna och senorna som är fästa vid armbågen. Att lyfta lätta föremål kan också bli smärtsamt. För att lindra d
Om du vill ta din kondition till nästa nivå, MÅSTE du få en TRX. Blanda inte det med en T-Rex! Medan båda kan få dig rippad, kan ett bärbart TRX-upphängningsband passa i din gymväska (och hålla dig vid liv!). TRX utvecklades av US Navy SEAL, Randy Hetrick 1997, idag och är det populäraste träningssystemet. Och det bero
Aerobics eller Yoga ─ vad är ditt föredragna träningspass? Är du förvirrad över vad du ska göra, vilken av de två är mer fördelaktiga och vilken kan du göra utan? Och om du gör båda, hur mycket av var och en behöver du införliva i din träningsrutin och hur? Om alla dessa frå
Älskar du basket? Har du ofta hört din far säga att du kommer att växa längre och starkare om du bedriver denna sport? Nåväl, din far kan ha precis haft rätt! Men förutom att bara växa längre och starkare, erbjuder den här sporten dig också en mängd andra hälsofördelar!Vill du veta
Fjärilslaget är ett av de snabbaste tävlingssimmarna. Och även om det är svårt att bemästra, är det kul. När allt kommer omkring, vem vill inte simma som en delfin - flyger ibland över vattnet och kastar sig tillbaka i det blå! Att göra det regelbundet kommer att få dig att passa, tonas, öka din styrka och uthållighet förbättra hjärthälsan och minska kolesterol. Så, låt mig visa d
Förstärkning, toning, konditionering - kettlebellövningar gör allt för dig. Så det är ingen överraskning att kettlebells är träningsverktyg för hela kroppen för de flesta tränare. De finns i ett stort antal vikter (8-32 kg), och du kan börja på det lägsta och gå upp när du går framåt. Sikta på minst 3 up
Efter en stressig dag är sinnesfrid dagens behov! En sak som dyker upp när du vill hitta sinnesfrid är meditation. Det finns olika metoder för meditation och ett sådant religiöst sätt är kristen meditation, som är avkopplande och roligt.Kriste
Flutter sparkar omformning och tonar din underkropp. De hjälper dig att kasta ut extra fett från mage, höfter och lår och därigenom ta hand om många kvinnors”problemområden”. Faktum är att simmare fladdrar spark i vatten för att driva sin kropp framåt (som propellern på en båt). Och de har en s
Spegelspegel på väggen, kan jag bli av med den nedre buken?Oavsett om det är ditt långtidsskrivbord, hormonella problem och / eller dålig livsstil - det kan vara ganska utmanande att bli av med magen. Enligt Harvard Health leder nedre magflak till hjärt-kärlsjukdomar, insulinresistens och högt blodtryck (1). Dessuto
Krabba promenader låter oslagbart och det är det faktiskt! Det skjuter din kropp bortom dess komfortnivå och tvingar den till en position som är unik. Det är en helkroppsträning som tonar och fungerar ett antal muskler i kroppen.Grunden för denna form av träning är att balansera din vikt på händer och ben medan fronten vetter mot taket. Inte vid n
Det vackra spelet - det är vad fotboll är för de flesta entusiaster. Det är också ett av de mest 'fysiskt krävande' spelen. När du spelar fotboll behöver du en anmärkningsvärt hög uthållighet för att hålla spelet igång. Oavsett om du är en proffsfotbollsspelare eller bara en helgfotbollsspelare behöver du bygga upp din uthållighet för att vara bra i spelet.Hur man ökar ut
Går du “ahhhhh” medan du lyfter något från golvet? Tycker du att det är svårt att stå rakt efter att ha satt för länge? Sedan bör du sträcka dina höftböjare. Höftböjarna spelar en viktig roll i alla kroppsrörelser som att sitta, springa, gå, träna och göra dagliga sysslor. Dessa muskler sammand
Att komma i form och ljus är förmodligen allas motto idag. Människor över hela världen försöker se smala, tonade och underbara ut. Du kommer aldrig att höra någon säga att de skulle vilja lägga på sig lite eller äta lite mer för att behålla den knubbiga midjan! Tvärtom, alla
Vill du starta ditt fett så att det passar resan? Tuck jump är det enda mördaren som hjälper dig att kasta de envisa punden som galen!Tuck Jumps, även känd som knä Tuck Jumps och knä-till-brösthopp, är en av de mellanliggande avancerade plyometriska övningarna. Det är ett
Walking lunges är ett utmärkt sätt att stärka dina nedre muskler. De är en modifierad version av stationära lungor.Det är viktigt att tona de inre och yttre lårmusklerna eftersom det främjar höftstabilitet, ökar atletisk prestanda och ökar den totala lårmassan. Lunges kan h
Övre kroppsövningar är ett utmärkt sätt att skulptera rygg, axlar och armar och forma upp dina bröst. Dessa övningar hjälper till att stärka överkroppen, framhäva din skönhet och underlätta vardagens uppgifter. Kvinnor har 50% mindre överkroppsstyrka jämfört med underkroppen, och forskning visar att de bygger en positiv kroppsbild när de lägger till styrketräning i sin träningsrutin (1), (2). Kom ihåg att dessa
Ordet”cankles” fick popularitet efter att John Alexanders karaktär använde det i Shallow Hal. Han använde den här termen för att ropa ut en överviktig kvinna för hennes underben. Sedan dess började många märka denna utveckling också i sina verkliga liv. Cankles kan se
Hula Hoop-övningar är roliga. De är det bästa sättet att bränna kalorier, bygga styrka, bli av med magefettet och också bekämpa psykiska sjukdomar som depression. Allt du behöver är en hula hoop, bekväma kläder och 30 minuter av din tid. Börja med d
Känns dina ögon ofta ansträngda? Tittar du ständigt på en LED-skärm på jobbet, i pauser eller hemma? Akta sig! Detta kan orsaka ögonspänning, synproblem, torra ögon och till och med ångest och huvudvärk (1), (2). Eftersom du inte kan säga adjö till ditt jobb eller sociala medier (jobbet för miljoner nu) måste du ta ut 10 minuter varje dag för att göra ögonövningar. Dessa övningar hjäl
Moderskap är en välsignelse. Det är också en tid då en kvinnas kropp justerar sig själv för att ge barnet tillräckligt med utrymme för att växa. Och det kan leda till att musklerna i magsektionen dras isär. Detta tillstånd kallas diastasis recti (diastas - separation; recti - Rectus abdominis), och det kan leda till herniation av bukhinnan, orsaka svårigheter med vaginal födelse, andning och rörelse, och få dig att se gravid lång efter födseln (1), (2).För att behandl
Vad är det bästa träningssprängningsövningen? Cardio, förstås! Men visste du att de två vanliga hjärtmaskinerna, löpband och elliptiska, riktar sig mot olika muskler och ger olika resultat?Genom att förstå vilken del av din kropp dessa två maskiner arbetar på kommer du att kunna ta ett välgrundat beslut om vilken maskin du ska använda. Detta hjälper t
Har du konstant, gnagande smärta i axlarna? Är det smärta som hindrar dig från att spela din favoritsport eller utföra dagliga sysslor? Eller har du återhämtat dig från en ny axelskada? För att få lindring från axelsmärta måste du göra mjuka axelövningar riktade mot rotator manschettmusklerna - de fyra musklerna som hjälper till vid olika armrörelser. Övningarna hjälp
Ischias hänvisar till nervsmärtor som genereras från nedre delen av ryggen och sträcker sig till baksidan av benen och fötterna (1). Det orsakas på grund av irritationen av ischiasnerven - den största nerven i din kropp (2). Enligt Harvard Medical School kan 40% av människor få ischias en gång i livet (3). Ischias k
Nybörjare och nybörjare, här är ett faktum. Kärnövningar är det bästa sättet att få en smal och platt midsektion. Men din "kärna" är inte bara magen; din kärna är alla delar av din kropp, utom dina lemmar. Glutes, flexors, rygg, abs, scapula och bäckenbotten är alla en del av din kärna. Det är uppenbart
Alla vill se unga ut längre. Det är ingen tvekan om det. Det som emellertid ifrågasätts är hur man tar bort fina linjer och rynkor från ansiktet eller andra delar av kroppen.Låt oss bara prata om skrattlinjer. Den typ som vanligtvis dyker upp i dina ansikten; det finns många naturliga behandlingar och ansiktsövningar för att ta bort skrattlinjer. Vill du l
Vill du få ett ögonbrynslyft hemma utan att spendera en förmögenhet? Om ja, var säker på att du har kommit till rätt plats.Det här inlägget avslöjar alla hemligheter du har dött på att känna till hela tiden. Så fortsätt läsa för att upptäcka.Pannliftar med a