2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23
Fjärilslaget är ett av de snabbaste tävlingssimmarna. Och även om det är svårt att bemästra, är det kul. När allt kommer omkring, vem vill inte simma som en delfin - flyger ibland över vattnet och kastar sig tillbaka i det blå! Att göra det regelbundet kommer att få dig att passa, tonas, öka din styrka och uthållighet förbättra hjärthälsan och minska kolesterol. Så, låt mig visa dig hur du behärskar fjärilslaget med en videodemonstration och sex övningar. Allt du behöver göra är att lära dig, öva, implementera rätt teknik och ha tålamod. Dyka i!
Lära sig fjärilslaget (med video)
Fjärilslaget kallas också för”simman” av simmare. Det svömmas på bröstet, med båda armarna rör sig samtidigt för att förskjuta vattnet och benen sparkar för att driva kroppen framåt. Denna samordnade helkroppsrörelse hjälper dig att röra dig snabbare än freestyle stroke. Så, hur gör du det? Ta en titt på denna videohandledning som bryter ner varje steg och lär dig rätt teknik för att göra fjärilen.
Det är intensivt, eller hur? Tja, här är de viktigaste punkterna att tänka på att göra fjärilen korrekt.
Dolphin Kick
Ja, du måste sparka i benen och härma en delfins svans. Håll knä och fötter nära och flytta dem upp och ner. Du måste också öva på att göra en liten och en stor delfinspark för varje slag. Gör den lilla delfinsparken när du skjuter vattnet bakom dig, spårar en nyckelhålsform och gör den stora delfinsparken när armarna är ur vattnet.
[Läs: 13 fördelar med simning för hälsa och fitness]
Armrörelse
Det finns tre faser i armrörelsen - tryck, dra och återhämtning.
Dra - Dina händer ska vara åtskilda från axlar. Förläng dem över huvudet, dra händerna mot kroppen och spåra en halvcirkel. Håll armbågarna högre än händerna. Handflatorna måste vara vända utåt.
Push - Precis när dina händer har spårat halvcirkeln, tryck handflatorna bakåt längs dina sidor och höfter. Hela drag och tryck kan föreställas som att spåra ett stort nyckelhål med armarna.
Återhämtning - När dina handflator når låren, svep armarna ur vattnet och kasta dem tillbaka i det.
Kroppsrörelse
Tillsammans med dina armar och ben bör din kropp också hjälpa dig att gå framåt. Flytta din kropp på ett vågliknande sätt. När bröstet stiger ska dina höfter vara låga och när bröstet faller ska de röra sig uppåt.
Andas
Under återhämtningsfasen, när armarna börjar röra sig ur vattnet, går ditt huvud upp, hakan ligger vid vattennivån och du andas. När armarna går tillbaka i vattnet, släpp huvudet och stoppa hakan ovanför bröstet. Öva andningen under varje alternativ stroke eller till och med längre.
Så du förstår att bryta ner stegen hjälper dig att förstå stroke bättre och kommer också att förbättra din teknik. Nu finns det något annat du kan göra för att förbättra dina fjärilslagfärdigheter. Vad är det? Ta reda på nästa.
Övningar för att förbättra dina fjärilsfärdigheter
Effektivisera Dolphin Kick
Börja med armarna ovanför huvudet och låsta. Använd din kärna och mage för att sparka. Se till att du använder lika tryck på kick och downbeat. Håll en dragboj mellan knäna. Detta kommer att säkerställa att du gör det korrekt och att dina magmuskler tränas bra. Prova samma övning i sidled, precis som du gör i delfinsparken. Fortsätt sparka från din kärna och inte från knäna. Behandla armar, huvud och axlar som en enhet.
Endast vapen
Det här handlar om att göra push-and-pull-rörelsen med armarna. Du behöver en dragboj för detta slag. Håll den mellan låren och öva på tryck- och dragslag i en halvcirkel. Försök inte sparka; fokusera på push- och pull-stroke och inget annat. Vila efter varje längd och upprepa denna övning tills du har genomfört fyra längder.
[Läs: Hjälper simning viktminskning?]
Brösttryck
Håll händerna vid din sida när du går in i vattnet med framsidan nedåt. Tryck in din kropp, främst på bröstet och huvudet, i vattnet så att din kropp börjar kännas lätt. Uppför dig som om du måste pressa lungorna i vattnet. Allt du behöver göra är att trycka och släppa. Du behöver inget för den här övningen, inte ens fenor. När du har lärt dig grunderna, sträck ut armarna framåt. Lägg långsamt mer tryck på din stroke.
Vertikal spark
Den vertikala sparken är en förlängning av positionssparkövningen. Detta är en mer balanserad fjärilslag som många internationella simmare använder. För att göra det, korsa armarna framför bröstet. Placera din kropp vertikalt, håll huvudet över vattnet och sparka ihop benen. Gör den här övningen i en halv minut och vila sedan i en halv minut. När du väl har gjort den här övningen, ta armarna ur vattnet på ett sådant sätt att armbågarna är böjda och inne i vattnet. Du kan också använda vikter för att lägga till mer kraft och motstånd till din träning.
Endast en arm
Om du vill förbättra din armstyrka, prova enarmsövningen. Köp fenor och en kickboard för att göra den här övningen. Håll sparkbrädan med båda händerna och håll den på armlängds avstånd från kroppen. Ditt ansikte ska vara nere, mot vattnet. Släpp höger hand och fortsätt hålla brädet med din vänstra sida. Andas ut medan du trycker och drar. Du kan andas bara medan du trycker in stroke.
Fyra sparkar per armcykel
Du behöver fenor för att göra den här övningen. Bär fenor och öva fyra delfin sparkar under vattenlinjen. Försök sedan med en hel stroke. Syftet med de två första sparkarna är att säkerställa fångstpositionen. Den tredje sparken ger armarna i aktion, och den fjärde sparken är för återhämtning under vattnet. Fortsätt sparka för att säkerställa fart.
Du kan fortsätta andas under stroke. Men se till att du inte andas högt och djupt. För varje slag, dra din kropp framåt på ett sådant sätt att hakan är låg och höfterna är höga. Andas ut. Samma övning kan göras i följd av fem eller sex spark och ett enda slag för att förbättra dess svårighetsgrad.
Det här är övningarna som hjälper dig att förbättra din teknik. Men hur kan du vara snabb? Ta en titt på tipsen nedan.
[Läs: 3 enkla sätt att öka uthålligheten för simning]
Hur man ska vara snabb
- Värm upp innan du simmar.
- Öva övningarna som nämns ovan.
- Öva ryggsträckor.
- Gör kärnförstärkningsövningar.
- Öva att sparka med fenor i vattnet.
- Undvik vanliga misstag.
Om du tänker, "vilka vanliga misstag?" ja, här är en lista.
Undvik dessa misstag
- Se framåt när du lyfter huvudet ur vattnet och inte ner.
- Sparka små för att undvika att vara utmattade för snabbt.
- När du flyttar från återhämtningen till dragfasen, se till att tummarna går i vattnet först.
- Andas inte sent.
- Placera din kropp ordentligt.
Identifiera var du eventuellt går fel och fixa det. Ta också hjälp av en simmare eller en tränare för att undvika att skada dig själv. Simning är en bra övning för hela kroppen, och fjärilslaget ger den en konkurrensfördel. Så fortsätt och ha kul att toning din kropp medan andra svettas ut på gymmet. Skål!
Rekommenderas:
Vad Du Ska äta Efter En Träning - 18 Bästa Livsmedel Efter Träningen För Att Ladda Din Kropp
Här är hemligheten att få en mördarkropp. Men först, svara på dessa frågor. Känner du dig trött och sliten efter träning? Tror du att äta efter träning kommer att upphäva dina ansträngningar på gymmet? VET DETTA. Mat / måltider efter träning är nyckeln till att få en avundsvärd siffra. Eftersom de hjälper
10 Bästa Hjärtövningar För Viktminskning - Bränn Fett För Att Få En Smal Kropp Snabbt
Cardio är en bra del av träningen för att få en smal kropp. Gå efter det om du behöver kasta några extra pund. Det fungerar genom att öka din hjärtfrekvens och bränna kalorierna i form av glukos och fett. Men inte alla typer av hjärt är bra för viktminskning och din hälsa. Forskning säg
21 Plankövningar För Att Stärka Och Tona Din Kärna Och Rygg
Plank är möjligen den bästa övningen för att stärka din kärna. Regelbunden utförande av olika plankvariationer i 15 minuter förbättrar din hållning och flexibilitet, lyfter ditt humör och till och med minskar ryggont. Faktum är att människor som konsekvent plankar står höga bland de högsta, ser bäst ut bland de bäst klädda och känner sig självsäkra bland figurerna! Jag skämtar inte. Rull
5 Effektiva Yogaställningar För Att Tona Dina Glutor
Har du någonsin undrat hur du får den perfekta rumpan? Visste du att du kan få tonad rumpa genom att utföra enkla yogaställningar för glutes?Läs det här inlägget och ta reda på vilka yogaställningar som kan hjälpa dig att få de tonade glutorna och den avundsvärda bakre delen!Yoga för glut
7 Effektiva Yoga Asanas För Att Tona Dina Skinkor
Har du hört talas om yogastumpen? Om du såg en skulle du definitivt vilja ha en. Det är en tät, välproportionerad och tonad bakre del. En strikt regim med vissa yogaställningar hjälper dig att besitta den. Här listade vi 7 av dem. Kolla dem.Yoga