2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23
Har du hört talas om yogastumpen? Om du såg en skulle du definitivt vilja ha en. Det är en tät, välproportionerad och tonad bakre del. En strikt regim med vissa yogaställningar hjälper dig att besitta den. Här listade vi 7 av dem. Kolla dem.
Yoga för en passande posterior
När vi tänker på yoga tänker vi på övningar som slappnar av sinnet och kroppen. Men förutom det kan yoga också vara en övning för att stärka och toning muskler. Särskilt skinkorna är ett område som kvinnor är medvetna om. Lättlyftade och åtdragna skinkor gör tricket och får dig att känna dig säker. Vissa yoga-asanas utmanar dina bakmuskler och ger de resultat du vill ha. Kontrollera dessa asanas nedan.
Yoga för skinkor - 7 toning asanas
- Salabhasana (Locust Pose)
- Purvottanasana (Upward Plank Pose)
- Anjaneyasana (Crescent Pose)
- Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
- Trikonasana (Triangel Pose)
- Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
- Natarajasana (Dance Pose)
1. Salabhasana (Locust Pose)
Bild: iStock
Salabhasana eller Locust Pose är en pose som ser lätt ut men kan vara ganska svår att göra på rätt sätt. Du måste inkludera denna ställning i din dagliga träningspass för några bra resultat. Öva denna asana tidigt på morgonen på fastande mage. Det är en grundläggande asana under Vinyasa-yogastilen. Håll posen i minst 30 till 60 sekunder.
Fördelar: Salabhasana stärker hela ditt system. Det stimulerar dina inre organ och förbättrar blodcirkulationen. Det tonar också dina höfter, lår, kalvmuskler och ben. Asana reglerar ämnesomsättningen och hjälper dig att gå ner i vikt.
För att veta mer om asana och hur man gör det, klicka här: Salabhasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
2. Purvottanasana (Upward Plank Pose)
Bild: iStock
Purvottanasana eller Upward Plank Pose är en asana där du sträcker dig mycket mot öster. Morgon är den bästa tiden att träna denna asana. Håll magen tom medan du tränar denna asana. Om det inte går att träna asana på morgonen kan du göra det på kvällen, men se till att din sista måltid var för 4 till 6 timmar sedan. Håll yogaställningen, som är en grundnivå Vinyasa Yoga asana, i cirka 30 till 60 sekunder.
Fördelar: Purvottanasana stärker ryggen och benen, sträcker framsidan på anklarna och tonar hela kroppen. Det ökar din kärnstyrka och uthållighet och sträcker benen i stor utsträckning.
Om du vill veta mer om asana och hur du gör det, klicka här: Purvottanasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Bild: iStock
Anjaneyasana eller Crescent Pose heter så att Lord Hanuman, en karaktär i Ramayana, vanligtvis visas i denna hållning. Posen ser också ut som en halvmåne, därav namnet. Öva asana på morgonen på fastande mage eller på kvällarna efter 4 till 6 timmar sedan din senaste måltid. Posen är grundnivå Vinyasa Yoga. Håll den i minst 15 till 30 sekunder under träning.
Fördelar: Anjaneyasana förbättrar kroppsbalansen och ger dina höfter en bra stretch. Det ökar koncentrationen och bygger kärnmedvetenhet. Det tonar och ger din kropp energi, stimulerar matsmältningsorganen och hjälper matsmältningen.
Om du vill veta mer om asana och hur du gör det, klicka här: Anjaneyasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
Bild: iStock
Virabhadrasana 2 eller Warrior 2 Pose är uppkallad efter Virabhadra, en mytologisk karaktär skapad av Lord Shiva. Det är en graciös pose som firar mytiska krigare. Virabhadrasana 2 är en Vinyasa yogaställning på nybörjarnivå som fungerar bäst när den tränas på morgonen på fastande mage. Håll posen i minst 30 sekunder.
Fördelar: Warrior Pose stärker och sträcker dina ben och fotleder. Det ökar din uthållighet, lindrar ryggvärk och lägger till nåd och balans till din hållning. Asana förbättrar andningen och ger trötta lemmar energi.
Om du vill veta mer om asana och hur du gör det, klicka här: Virabhadrasana 2
Tillbaka till innehållsförteckningen
5. Trikonasana (Triangel Pose)
Trikonasana eller Triangle Pose heter så att det liknar en triangel. Posen är en nybörjare Vinyasa Yoga asana som fungerar bäst när den hålls i minst 30 sekunder. Till skillnad från många andra yogaställningar kräver Trikonasana att du håller ögonen öppna för att hålla balansen. Öva asana på morgonen på fastande mage.
Fördelar: Trikonasana stärker knä, anklar och ben och ökar din fysiska stabilitet. Det förbättrar matsmältningen, minskar blodtrycket och tar bort fett från midjan och låren.
Om du vill veta mer om asana och hur du gör det, klicka här: Trikonasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose kanaliserar månens energier in i din kropp. Posen är en grundläggande nivå Hatha Yoga asana som fungerar bäst när den tränas i gryning eller skymning. Din mage måste vara tom under träningstiden. Försök att hålla posen i minst 15 till 30 sekunder.
Fördelar: Asana gör dina lår och anklar starkare och sträcker dina kalvar. Det ökar dina koncentrationsnivåer och ger din kropp en bättre samordningskänsla. Det lindrar också stress och förbättrar matsmältningen.
Om du vill veta mer om asana och hur du gör det, klicka här: Ardha Chandrasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
7. Natarajasana (Dance Pose)
Natarajasana eller Dance Pose är en asana som, om den görs rätt, liknar en av de dansande ställningarna från den hinduiska guden, Lord Shiva. Det är en mellanliggande nivå Vinyasa Yoga asana. Öva asana tidigt på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter ett mellanrum på 4 till 6 timmar från din senaste måltid. Håll posen i minst 15 till 30 sekunder under träning.
Fördelar: Natarajasana är en av de bästa yogaställningarna för skinkans toning eftersom det stärker dina höfter och ben. Det ökar din ämnesomsättning, hjälper viktminskning, sträcker låren och förbättrar din hållning. Det gör din kropp flexibel och ökar ditt fokus och balans.
Om du vill veta mer om asana och hur du gör det, klicka här: Natarajasana
Tillbaka till innehållsförteckningen
Dessa yoga asanas hjälper dig att få de välformade skinkorna du önskar. Låt oss nu svara på några frågor om yoga och toning
Experts svar för läsares frågor
Räcker yoga för en passande rumpa?
Tillsammans med att träna yoga-asanas i skinkan, kommer en riktig kost, hälsosam livsstil och ett bestämt sinne att hjälpa dig att få önskat resultat.
Finns det några biverkningar av att träna yoga?
Yoga, när den lärs och praktiseras under överinseende av en utbildad yogalärare, har inga biverkningar.
Har du någonsin funderat på yoga för att forma skinkorna? Hur hjälpte det dig? Den bakre delen av din kropp spelar en viktig roll för att forma din hållning. En passform tillbaka gör att du ser bra ut. För att få avundsjuka skinkor, omarbeta och omorganisera din kondition för att passa i ovanstående asanas. Komma igång!
Rekommenderas:
4 Effektiva Yoga-asanas För Att Förbättra Mental Hälsa
Yoga har många hälsofördelar: från att ta bort förstoppning till att behandla neurologiska störningar. Du visste nog att yoga kan hjälpa dig att lugna sinnet, men visste du att yoga också kan förbättra din mentala hälsa? Förvånad? Det borde du
3 Effektiva Yoga Asanas För Att Bota Kyphos
Visste du att kobraposen kan hjälpa dig att vända och minska kyphos? Kyphosis är en livslång kamp. Men var inte nedslagen. Om du tränar vissa riktade yogaställningar varje dag kan du minska svårighetsgraden av ditt tillstånd. På vilket sätt? Läs det h
5 Effektiva Ramdev Yoga Asanas För Att Bota Reumatoid Artrit
Det fanns en tid då reumatoid artrit (RA) ansågs vara en sjukdom hos de "gamla människorna". Men saker har förändrats nu. Många av den yngre generationen blir också offer för denna sjukdom. Och kvinnor verkar vara sårbara för denna sjukdom. En av ors
8 Effektiva Yoga Asanas För Att Hålla Dina Ben Friska
Visste du att några enkla yoga-asanas kan hjälpa dig att stärka dina ben? Så otroligt som det kanske låter är det riktigt sant! Yoga kan hjälpa till att bota många sjukdomar och främjar och stimulerar många viktiga fysiologiska processer. Yoga hjäl
5 Effektiva Yogaställningar För Att Tona Dina Glutor
Har du någonsin undrat hur du får den perfekta rumpan? Visste du att du kan få tonad rumpa genom att utföra enkla yogaställningar för glutes?Läs det här inlägget och ta reda på vilka yogaställningar som kan hjälpa dig att få de tonade glutorna och den avundsvärda bakre delen!Yoga för glut
