4 Effektiva Yoga-asanas För Att Förbättra Mental Hälsa

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Yoga har många hälsofördelar: från att ta bort förstoppning till att behandla neurologiska störningar. Du visste nog att yoga kan hjälpa dig att lugna sinnet, men visste du att yoga också kan förbättra din mentala hälsa? Förvånad? Det borde du vara! Läs det här inlägget och ta reda på hur yoga kan hjälpa dig att öka ditt mentala välbefinnande och hjälpa dig att övervinna ångest och stress.

Yoga är en bra stressavlastare och det har visat sig också lindra ångest och depression. När du flyttar fokus från kroppen till andan hjälper yoga till att lindra ångest och underlättar också fysisk spänning.

Enligt ViraYoga-grundaren Elena Brower hjälper yoga till att sakta ner systemet och främjar läkningsprocesser och underlättar stressfaktorerna i det dagliga livet.

Yogaställningar för att förbättra mental hälsa:

1. Balasana eller barns ställning:

Balasana eller barnets ställning erbjuder många hälsofördelar; det hjälper till att bromsa förstoppning, främjar matsmältningsprocesserna och hjälper till att sänka uppblåsthet. Balasana hjälper dig också att hålla din mage tonad. Viktigast är att balasana stimulerar ditt nervsystem och hjälper till att återuppta din kropp.

Steg till Balasana:

1. Gå ner på knäna och håll din ryggrad upprätt
2. Börja nu framåt så att låren rör vid bröstet och pannan rör marken bortom knäna.
3. Räta ut armarna vid kroppens sidor
4. Handflatorna ska vara vända mot golvet.
5. Behåll posen i cirka 20-25 sekunder (1).

Andra fördelar med Balasana:

Balasana har många fördelar, och den största är att förbättra din mentala hälsa. Några andra fördelar inkluderar:

• Hjälper till att utveckla starka höfter, fotleder och lår
• Hjälper dig att övervinna trötthet och stress.
• Balasana förbättrar din blodcirkulation.
• Det hjälper också till att minska ryggont

Varningar:

Balasana är en enkel pose att utföra, men kom ihåg:

• Använd kuddar istället för att vila huvudet på den svettiga yogamattan eller golvet.
• Utför inte denna pose om du lider av diarré, högt blodtryck, hjärtproblem eller knäskada.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani är en lysande ställning för att förbättra blodcirkulationen i din kropp. Det har andra effekter som att stimulera nervsystemet, hjälpa till att slappna av ditt sinne och andra. Personer med ledvärk utför denna asana ganska regelbundet.

Steg till Viparita Karani:

1. Börja med att ligga på golvet med ansiktet vänd mot taket. Placera händerna under kroppen med handflatorna uppåt.
2. Håll dina höfter och balansera din kropp på dina armar och armbågar, höja långsamt dina ben och din kropp.
3. Dina ben ska vara i rät vinkel mot din torso
4. För armarna till sidan av kroppen.
5. Du kan också lägga till kuddar under tryckpunkter som nacke och rygg.
6. Stanna kvar i posen i cirka 10-15 minuter (2).

Fördelar:

Förutom att öka den mentala hälsan har Viparita Karani andra fördelar som:

• Reglerar blodflödet
• Lindrar menstruationskramper
• Minskar svullnad i anklar
• Lugnar ångest
• Föryngrar kroppen
• Behandlar depression och sömnlöshet
• Övervinner symtom på lupus, artrit och ischias

3. Stående framåtböjning eller Uttanasana:

Detta är en annan bra ställning för att förbättra din mentala hälsa och behandla symptom på depression och ångest.

Steg till Uttanasana:

1. Börja med att stå rak.
2. Håll händerna på höfterna och andas in.
3. Dra ut händerna ovanför dig och böj din torso framåt medan du andas ut.
4. Fortsätt tills dina händer vilar på marken bredvid dina fötter.
5. Om du tycker att det är för svårt att göra kan du alternativt hålla i armbågarna.
6. Du måste se till att dina knän förblir raka hela tiden.
7. Håll den här posen i cirka 10-15 sekunder och släpp den.
8. Använd din mage för att lämna denna position (3).

Fördelar:

Det finns många hälsofördelar med Standing Forward Bend Pose, förutom att främja mental hälsa. Några av dessa fördelar inkluderar:

• Starkare kalvar, hamstringar och höfter
• Starkare knän och lår
• Stimulerar matsmältningen genom att massera dina organ
• Hjälper skjuta slemhinnan från lungorna
• Hjälper till att slappna av i ditt centrala nervsystem och lugnar sinnet.
• Minskar och lindrar stress effektivt
• Hjälper också till att minska sömnlöshet, trötthet och huvudvärk
• Hjälper till att avlägsna klimakteriet
• Är terapeutisk

4. Corpse Pose Eller Shavasana:

Denna ställning används för att avsluta nästan alla yogarutiner och är en utmärkt pose för meditation. Det hjälper till att öka din mentala hälsa genom att hjälpa dig att meditera och underlättar din kropp. Savasana är ett utmärkt sätt att slappna av i kroppen.

Steg till Shavasana:

1. Lägg dig på ryggen och håll kroppen rak.
2. Dina händer ska vara vid kroppens sidor
3. Håll dina handflator riktade uppåt och stäng ögonen
4. Du kan överväga att räkna dina andetag.
5. Håll positionen i minst 5 minuter (4).

Fördelar:

Förutom att erbjuda en utmärkt avkopplingsperiod och vara en utmärkt återställande för energi, har Shavasana många hälsofördelar, inklusive:

• Det hjälper till att begränsa spridningen av matsmältningsbesvär, förstoppning, diabetes och astma.
• Asana förbättrar inte bara koncentrationen utan ökar också mentalt välbefinnande medan du slappnar av i kroppen.
• Asana hjälper till att stimulera blodcirkulationen.

Tips:

Shavasana är en övningsfri övning som enkelt kan utföras av människor från alla åldersgrupper. Även gravida kvinnor kan öva denna asana utan att tveka. Du bör överväga dessa enkla tips när du utför Shavasana:

• Försök andas snabbare eller djupare om du känner dig sömnig
• Börja din yogasession med denna pose och syfta till att avsluta med samma pose.
• Det bästa med denna ställning är att du kan utföra denna asana från din sängs komfort.

Så öva dessa poser och öka ditt mentala välbefinnande. Yoga är ett av de bästa verktygen för att förbättra mental hälsa och dessa ställningar hjälper dig att slappna av, fokusera bättre och övervinna problem som sömnlöshet och depression.

Berätta om du tyckte att den här artikeln var till hjälp. Våra läsare skulle gärna höra dina åsikter. Lämna en kommentar så återkommer vi till dig.