2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23
Minnesförlust kan vara skrämmande. Att leva med denna situation kan påverka dina självförtroende. Förlägen att glömma viktiga datum, svag påminnelse om minnesvärda händelser och vardaglig felplacering av saker och föremål kan bli deprimerande. I sådana situationer önskar du superkrafter som hjälper dig att övervinna det och här är 10 yogaställningar som är just det.
Minnesförbättrande yogaställningar
- Bakasana (Crane Pose)
- Padmasana (Lotus Pose)
- Padahastasana (stående framåtböjning)
- Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)
- Halasana (Plog Pose)
- Paschimottanasana (Sittande framåtböjning)
- Vriksasana (Tree Stand Pose)
- Sukhasana
- Vajrasana
- Reclining Hero Pose
1. Bakasana (Crane Pose)
4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)
Bild: iStock
Fördelar: Sarvangasana botar sömnlöshet, lindrar högt blodtryck och lindrar huvudvärk.
Procedur: Lägg dig på ryggen och håll benen ihop. Lyft benen i en vinkel på 90 grader. Tryck armarna mot golvet, böj armbågarna, stödja ryggområdet runt midjan med händerna och lyft glutarna och benen högre, gör en rak linje. Håll axelbladen raka.
Om du vill veta mer om denna ställning, kolla Sarvangasana.
Tillbaka till innehållsförteckningen
5. Halasana (Plog Pose)
Bild: iStock
Fördelar: Halasana lugnar nervsystemet, minskar stress och trötthet.
Tillvägagångssätt: Lägg dig ner på ryggen och håll armarna på vardera sidan av kroppen med handflatorna nedåt. Lyft benen i 90 graders vinkel. Stöd sedan dina höfter med händerna, lyft dem från marken. Ta fötterna över huvudet i 180 graders vinkel, så att tårna rör vid golvet. Försök att hålla ryggen vinkelrätt mot golvet. Ta tillbaka dina händer till deras ursprungliga position.
För att veta mer om denna ställning, kolla Halasana.
Tillbaka till innehållsförteckningen
6. Paschimottanasana (Sittande framåtböjning)
Bild: iStock
Fördelar: Paschimottanasana botar huvudvärk och ökar koncentrationen.
Procedur: Sätt dig ner med benen utsträckta framåt. Lyft händerna rakt upp, med armarna som rör vid öronen. Böj dig framåt i höfterna med buken och bröstet som kramar låren och huvudet på knäna. Dina fingrar ska röra vid tårna och du kan hålla armarna lite böjda vid armbågarna.
För att veta mer om denna ställning, kolla Paschimottanasana.
Tillbaka till innehållsförteckningen
7. Vriksasana (Tree Stand Pose)
Bild: iStock
Procedur: Stå i Tadasana på en jämn yta. Sträck händerna upp i luften och fäll dem ner. Vik ditt vänstra ben från knäet och placera det på insidan av höger lår. Titta rakt. Gå ihop dina handflator i bönläge och placera dem framför bröstet. Stäng ögonen och slappna av.
Tillbaka till innehållsförteckningen
8. Sukhasana
Bild: iStock
Fördelar: Detta är den bästa asanaen för att koppla av ditt sinne, kropp och själ.
Tillvägagångssätt: Sitt på golvet med benen utspridda rakt framför dig. Böj ditt vänstra knä och vik det så att din vänstra fotsula placeras på insidan av höger lår.
Böj ditt högra knä på ett sådant sätt att din högra fotsula placeras på utsidan av din vänstra kalvsmuskulatur. Även om det inte är viktigt är det lämpligt att sitta på en något upphöjd plattform, som en vikad yogafilt, så att ryggraden fortsätter att stiga och knäna pekar nedåt. Lägg händerna på knäna. Håll ryggen rak och upprätt. Stäng ögonen och slappna av.
Tillbaka till innehållsförteckningen
9. Vajrasana
Bild: iStock
Tillvägagångssätt : Knä ner på golvet. Dina knän, stora tår och anklar ska vara parallella med varandra och ska röra marken. Placera handflatorna på knäna. Håll ryggen rakt. Titta framåt, stäng ögonen. koppla av.
Tillbaka till innehållsförteckningen
10. Reclining Hero Pose
Av Kennguru (eget arbete) [CC-BY-3.0], via Wikimedia Commons
Tillvägagångssätt: Placera din kropp i Vajrasana-pose (se den ovan nämnda posen). Utan att ryck ryggraden, försök att ta överkroppen bakåt tills ditt huvud / rygg vilar på marken. Håll händerna på golvet på bekvämt avstånd från kroppen, med handflatorna uppåt. Vila huvudet på vardera sidan av kroppen eller håll det i mitten. Blunda.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Försök att öva på dessa tips och tekniker hemma och se den underbara skillnaden det efterlämnar på ditt sinne, kropp och själ. Glad övning!
Rekommenderas:
4 Effektiva Yoga-asanas För Att Förbättra Mental Hälsa
Yoga har många hälsofördelar: från att ta bort förstoppning till att behandla neurologiska störningar. Du visste nog att yoga kan hjälpa dig att lugna sinnet, men visste du att yoga också kan förbättra din mentala hälsa? Förvånad? Det borde du
15 Bästa BOSU-bollövningar För Att Förbättra Balans Och Kärnstyrka
Varför vackla på en stabilitetsboll när du kan förbättra din kärnstyrka och balans med BOSU-bollen? David Weck uppfann BOSU-bollen 1999 och det ser ut som en stabilitetsboll som halverats. Denna design hjälper till att lägga till X-faktorn som saknas i din träningsrutin och ger fantastiska resultat på bara tre veckors tid. Läs vidar
5 Bästa Yogaställningar För Att Bli Av Med Muskelsmärta I Benen
Känner du dig trött i slutet av dagen? Och gör dina ben och fötter mest ont? De många sysslor vi utför och den hektiska takten i våra liv kan leda till värk, smärtor och muskelkramper, särskilt i benen.Så vad kan du göra för att lindra smärta i benmusklerna? Jo, yoga är e
5 Bästa Yogaställningar För Att Uppmuntra Och Stimulera Cancerpatienter
Cancer, i dess otaliga former, utgör inte mindre än en strid. Det är en kamp med både sjukdomen och dess behandling. Den försvagande svagheten som följer efter cancerbehandling är ett test av en canceröverlevandes uthållighet.Yoga kan hjälpa till att bygga denna mycket uthållighet, känslomässigt och fysiskt. Lär dig mer
7 Yogaställningar Att Göra Efter Middagen För En God Natts Sömn
Känner du dig ofta uppblåst efter middagen? Har du problem med att sova? Med ohälsosamma och alltför tidiga matvanor står vi inför problem med att få kvalitetssömn.Så vad kan du göra för att dina sömnmönster inte ska störas efter middagen? Det finns vis
