6 Yoga Andningstekniker För Viktminskning

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Människor med övervikt bär bördan av det, överallt. Du är ständigt medveten om ditt utseende framför andra. Magveck, dubbel haka och fylliga armar håller dig borta från den lilla svarta klänningen du alltid velat ha på dig. Gymming och hardcore träning ger muskelkramper och kroppssmärtor. Ett alternativt sätt är vad du behöver och här är sex yogaandningstekniker som försvinner allt överflödigt fett. Ge det ett försök!

Yoga andas för viktminskning

Yoga andas kan fixa vad dyr träningsutrustning och viktminskningsträning inte kan. Djup andning ökar oxidationen i kroppen vilket leder till viktminskning. Syreintaget i blodet ökar, vilket ger mer energi för dig att träna. Andning ökar ämnesomsättningen vilket indirekt leder till viktminskning. Vissa andningstekniker hjälper till att massera buken, vilket leder till snabbare förbränning av kroppsfettet. Låt oss nu titta på några av dem.

Viktreducerande andningstekniker

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (Sun Salutation)
6. Sittande Spinal Twist

1. Kapalbhati

Fördelar: Kapalabhati är ett utmärkt sätt att gå ner i vikt naturligt och kontrollera fetma.

Procedur: För att göra Kapalbhati, sitt på golvet med vikta ben och håll nacken och ryggen raka. Håll båda handflatorna på knäna. Blunda. Andas in långsamt och andas ut kraftigt. När du andas ut kommer du att känna att din buk går inåt. Upprepa proceduren i minst 5-10 minuter.

Tillbaka till innehållsförteckningen

2. Bhastrika

Fördelar: Bhastrika Pranayama ger energi och kraft. Det höjer din metaboliska funktion och bränner fett snabbare.

Procedur: För att göra Bhastrika Pranayama, sitt bekvämt med ryggen och nacken rakt. Koppla av dina magmuskler och stäng ögonen. Placera handflatorna på knäna. Börja andas kraftigt med lika betoning på inandning och andning. Andningen bör vara djupgående och kraftfull efter en rytm med en sekund för inandning och utandning. Ditt membran ska expandera och dras ihop med din andning. Upprepa proceduren i 5-10 minuter.

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Anulom Vilom

Fördelar: Anulom Vilom förbättrar matsmältningssystemets funktion och botar förstoppning. Det balanserar dina hormoner och ökar energi.

Procedur: För att göra Anulom Vilom, sitt i lotuspositionen. Stäng höger näsborre med höger tumme och andas försiktigt in i vänster näsborre. Stäng nu vänster näsborre med pekfingret eller långfingret och andas ut genom höger näsborre. Upprepa samma, vice versa. Gör detta under 15-30 minuter.

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Bhramari

Fördelar: Bhramari förbättrar din ämnesomsättning, ökar ditt syreintag och balanserar hormonsekretion.

Procedur: För att göra Bhramari, sätt dig ner i Vajrasana eller Padmasana på en lugn plats. Dina axlar måste vara utsträckta och ryggraden rak. Öppna nu handflatorna och stäng öronen med tummen. Placera pekfingrarna på pannan, precis ovanför ögonbrynen. Låt dina mitt- och ringfingrar vila på dina slutna ögon. Andas djupt in och andas långsamt och håll munnen stängd. Medan du andas ut, gör ett lite surrande ljud. Dina fingrar ska känna ljudets vibrationer. Ta bort fingrarna försiktigt från ansiktet och vila dem på knäna. En omgång är klar. Upprepa proceduren 5-10 gånger.

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Surya Namaskar (Sun Salutation)

Fördelar: Ger en hälsosam uppsättning övningar med andningsmönster som är bra för viktminskning.

Procedur: Det finns tolv steg i Surya Namaskar. Var och en av dessa poser åtföljs av sekvenserad andning som om den görs med koncentration och noggrannhet främjar viktminskning som tonar upp hela kroppen.

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Sittande Spinal Twist

Fördelar: Bra för buken och ryggen.

Procedur: Sitt på yogamattan med benen utsträckta framför dig. Andas och slappna av. Böj ditt högra knä och för hälarna så nära dina skinkor som möjligt. Vik nu ditt vänstra knä och korsa det över ditt högra knä. Din vänstra fotled ska vara precis vid sidan av höger knä. Ta din vänstra arm och placera den bakom dig med handflatan på golvet. Din högra arm ska röra tårna på din vänstra fot. Nu har du placerat dig själv, ta ett djupt andetag och förläng din ryggrad. Vrid din torso till vänster och titta över din vänstra axel. När du vrider ut andas in, andas in och räta ut ryggraden. andas ut och vrid. stanna i 5 andetag och släpp vridningen. Vrid nu också till andra sidan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Dessa yogaställningar för andning och viktminskning kommer utan tvekan att ge dig långsiktiga fördelar!