Elliptiska Vs. Löpband - Vilket är Bättre För Viktminskning Och Toning?

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Vad är det bästa träningssprängningsövningen? Cardio, förstås! Men visste du att de två vanliga hjärtmaskinerna, löpband och elliptiska, riktar sig mot olika muskler och ger olika resultat?

Genom att förstå vilken del av din kropp dessa två maskiner arbetar på kommer du att kunna ta ett välgrundat beslut om vilken maskin du ska använda. Detta hjälper till att minimera skador, hjälpa till med viktminskning, förbättra muskeltonus och stärka din kärna.

Denna artikel beskriver för- och nackdelar med löpband och elliptisk. Och gör det lättare för dig att veta vilken som är bäst för dig. Läs vidare!

Löpband Proffs

Mångsidig

Du kan använda löpbandet för att gå (långsam eller snabb), springa (vid 6 mph) eller sprint. Du kan också använda lutningsalternativet för att lägga motstånd till din träning.

Engagerar dina abs

Löpning kräver att du engagerar din kärna och aktiverar dina magmuskler. Och det hjälper din kropp att vara balanserad och hindrar dig från att falla av. Så om du springer i 20 minuter är din kärna förlovad hela tiden. Genom att öva det regelbundet kommer du att bygga en stark kärna som förbättrar din hållning, ton och din uthållighet.

Burns Calories

Att köra vid 8 km / h i 20 minuter kan hjälpa dig att bränna cirka 200-300 kalorier. Löpbandet kan hjälpa dig att spränga fettet och smala ner det. Antalet brända kalorier beror också på din kroppsvikt och lutningsgrad. Det är bäst att hålla löpbandet i en lutning på minst 3 grader och springa intermittent (kör vid 6 eller 7 mph i en minut och sedan vid 13 eller 14 mph i 10 sekunder).

Känns mer naturlig

Att gå och springa är något som vi är så vana vid att göra varje dag. Så när du hoppar på ett löpband tar det bara några sekunder att vänja sig vid den rörliga plattformen. Och då kommer det att kännas helt naturligt. Denna komfort och användarvänlighet gör att du snabbt gillar att gå eller springa på löpbandet.

Perfekt för underkroppen

Att gå eller springa på löpbandet riktar sig mot dina kalvar, hamstrings, quadriceps, glutes, abs och hjärtmuskler. Så det är ett bra träningspass för din underkropp. Om du har överflödig fettansamling i underkroppen hjälper du dig att förlora flacken effektivt med löpning löpande med löpband.

Stärker benen

Löpning kräver att du balanserar på alternativa ben. Detta innebär att dina ben bär din kropps vikt omväxlande. Dessutom har lutningen och körhastigheten dubbla eller ibland tredubblade kroppens vikt. Att köra med rätt hållning på andra dagar stärker benen.

Förbättrar hjärthälsan

Att springa och gå snabbt på löpbandet hjälper till att pumpa upp din hjärtfrekvens och aktiverar lungorna, vilket hjälper till att förbättra hälsan hos dina hjärtmuskler och ökar cirkulationen. Under en period kommer du att kunna springa länge utan att andas. I själva verket kommer du att kunna göra någon annan typ av cardio (som att spela en utomhussport) utan att känna andfådd för tidigt.

Ja, det finns många fördelar med att springa eller gå på löpbandet, men det finns också några nackdelar som du bör vara medveten om. Här är nackdelarna med att använda ett löpband för att bränna kalorier.

Löpband Nackdelar

Hållning kan drabbas

Bältets storlek kan få dig att ändra hur du går eller springer. Och med tiden kan det orsaka hållningsproblem som kan leda till ryggont och ledvärk.

Inte lätt på lederna

Att springa snabbt på löpbandet eller långsamt under lång tid kan vara tufft för knäna. Det beror på att dina knän måste bära dubbelt eller tredubbla kroppens vikt. De absorberar också chock från stötar från dina fötter som rör vid plattformen.

Fungerar bara underkroppen

Att gå eller springa på löpbandet är ett bra träningspass. Men bara det. Det kan kännas som en helkroppsövning, men om du tänker på det, kör du inte på löpbandet i hög grad.

Kan orsaka muskelförlust

Att springa eller gå på löpbandet kan orsaka muskelförlust. Och det beror på att när du gör cardio under en längre period, för att driva din aktivitet, börjar cellerna bryta ner protein (naturligtvis efter att glukos och muskelglykogen har förbrukats) och omvandla dem till glukos (genom glukoneogenes). Och om du inte har en bra proteinhaltig måltid efter träning och styrketräning varannan dag kommer du att förlora muskelmassa. Och det kan försämra din kroppsfärg.

Kan inte vara säker

Inte varje övning är avsedd för alla. Du kan döda det när det gäller att springa i fältet, men du kan känna dig yr när det gäller att springa på löpbandet. Att springa i hög hastighet och behovet av att ändra bältets hastighet kan också öka risken för att falla och skada dig själv.

Så betyder det att du ska undvika löpband? Nej! Här är när löpbandet kan vara användbart.

När ska jag använda ett löpband

Du kan använda löpbandet om:

• Du vill gå eller springa som en uppvärmningssession innan du går ut för att göra andra övningar.
• Du måste förlora extra flab från underkroppen. Använd den en eller två gånger i veckan i 20-30 minuter för att bränna fett och inkludera styrketräning för att förhindra muskelförlust.
• Du är i ett rehabiliteringsprogram och att gå långsamt på löpbandet hjälper till att stärka dina muskler och ben. Du måste övervakas av en professionell.
• Du vill springa, men det går inte att springa.
• Du är stressad eller deprimerad, spring på löpbandet i 15 minuter vid 8 mph.

När ska man undvika att använda löpband

Undvik att springa eller gå rigoröst på löpbandet om:

• Du har nyligen skadat knäet eller har plantar fasciit eller smärta i nedre ryggen.
• Du har precis haft hjärtoperation.
• Din läkare tillåter inte att du använder löpbandet för att gå eller springa.

Tips: Använd alltid bra löparskor när du kör på löpbandet eller ute.

Låt oss nu titta på fördelarna och nackdelarna med elliptiska.

Elliptiska proffs

Låg påverkan och lätt på leder

Cardio på en elliptisk maskin sätter mindre tryck på benen, särskilt knälederna. Denna maskin efterliknar rörelsen att klättra uppför trapporna eller åka längdskidåkning. Så du behöver inte stampa fötterna på bältet eller golvet, och det kommer att rädda dig från att skada knäna på lång sikt (bokstavligen!).

Träning i hela kroppen

Den elliptiska riktar sig mot benmusklerna och biceps, triceps, lats och kärnan. Så i grund och botten kommer du att få en helkroppsträning som hjälper dig att stärka din kropp, stärka din kärna och förbättra balans.

Du kan också gå omvänd

Du kan trampa bakåt på en elliptisk. På det sättet kommer du att rikta dig mot andra muskler och delta i en blandad träning som ger dig fantastiska resultat.

Bra kaloribrännare

Den elliptiska hjälper till att bränna cirka 200-300 kalorier på 30 minuter - vilket är detsamma som att köra på ett löpband. Men med elliptiken får du en träning i hela kroppen.

Elliptiska nackdelar

Stärker inte benen

Den elliptiska påverkar inte dina ben och leder. Och det är goda nyheter och dåliga nyheter. Att köra på löpbandet hjälper dig att förbättra styrkan i dina ben. Men att träna på elliptiken har mindre påverkan och hjälper inte till att göra dina ben starka.

Inte så dynamisk

På ett löpband finns det alternativ för att öka lutningsgraden för att ge motstånd till ditt träningspass. Men på elliptiska, eftersom pedalerna är högt upp, bär du inte ens kroppens vikt. Så det finns minimalt motstånd mot din rörelse.

När är det bäst att använda elliptisk? Låt oss ta reda på det i nästa avsnitt.

När ska man använda elliptisk

Du kan använda elliptiska när:

• Du återhämtar dig efter en skada.
• Du är trött och behöver göra övningar med låg effekt.
• Du behöver en blandning av träning i under- och överkroppen.

När är det bäst att undvika att använda den elliptiska maskinen? Ta reda på nästa.

När ska man undvika att använda elliptisk

Undvik att använda elliptiska om din läkare säger det.

Tips: Se till att du står upprätt och inte böjer dig framåt när du använder maskinen.

Om du vill gå ner i vikt måste du bränna kalorier. Och både elliptiska och löpband bränner ungefär samma antal kalorier. Så, vilken är bättre för viktminskning? Låt mig förklara.

Calorie Burn - Elliptical Vs. Löpband för viktminskning

Det är sant att kalorier spelar en viktig roll i viktminskning eller viktökning. Men det är inte det enda med att gå ner i vikt.

Att använda ett löpband kan hjälpa dig att bränna nästan samma antal kalorier som om du använder en elliptisk. Men beroende på ditt mål bör du bestämma om du behöver en träning i hela kroppen eller bara en träning i underkroppen. Och det kommer att avgöra om du ska använda löpbandet eller elliptiska.

Ja, du kommer att gå ner i vikt med löpbandet och elliptiska, men se till att du också tränar styrketräning för att bevara dina muskler och förbättra tonen i din kroppsstruktur.

Så, vad är bäst att köpa till ditt hem? Låt oss ta reda på.

Löpband Vs. Elliptisk: Vilket är bäst att köpa för ditt hem?

Den bästa konditionsmaskinen att köpa beror på dina träningsmål. Om du vill förbereda dig för ett kommande maraton är det bäst att du köper ett löpband och använder det effektivt. Men om du återhämtar dig efter en skada eller har ett svagt knä är det bäst att du väljer en elliptisk maskin.

Slutsats

Löpband och elliptiska maskiner har fördelar och nackdelar. Men de viktigaste punkterna att tänka på är dina träningsmål och om du har svaga leder eller återhämtar dig efter en skada eller operation. För att använda dessa maskiner effektivt, ha bra skor, bibehålla god hållning och överbelasta dig inte.

Gå långsamt och bygg din uthållighet och styrka innan du försöker träna hela 30 eller 60 minuter på någon av dessa maskiner. Ännu viktigare, lyssna på din kropp. Om smärtan är onaturlig och skarp, sluta. Vila och skumrulla.

Med dessa punkter i åtanke är jag säker på att det blir lättare för dig att bedöma vad som är bäst, beroende på kroppens tillstånd - löpband eller elliptiska. Har du fler frågor? Vänligen posta dem i rutan nedan. Skål!