Hur Gå Ner I Vikt Snabbt Hemma På Tio Dagar (med Experttips)

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Viktminskning kan påskyndas med rätt näring och konditionering. Detta inlägg diskuterar 10 bästa livsmedel, övningar och livsstilstips för viktminskning på tio dagar. Din viktminskning beror på din nuvarande vikt, ålder och sjukdomshistoria. Men om du följer de tips som nämns i det här inlägget kommer du att se snabba och fantastiska resultat. Läs vidare!

10 enkla tips för att gå ner i vikt snabbt hemma

1. Ladda upp kostfiber

Det bästa sättet att minska kaloriintaget är att ta med mer fiber i din kost. Den rekommenderade mängden är cirka 30 gram per dag.

Löslig fiber absorberar vatten och förvandlas till en gel under matsmältningen. Olöslig fiber förblir osmält när den passerar genom ditt system. Båda typerna av fiber saktar ner matsmältningsprocessen och hjälper dig att känna dig fylligare längre (1).

Experttips av Steve Maxwell (Fitness Coach)

1. Klipp ut stärkelsehaltiga kolhydrater - t.ex. socker, stärkelse, bakverk och bröd av alla slag. Färsk frukt är bra.
2. Ät en stor, rå grönsaksallad varje dag och en portion animaliskt protein fyra gånger i veckan.
3. Sluta dricka för mycket vatten.

Steve Maxwell: www.maxwellsc.com

2. Undvik att konsumera enkla kolhydrater

Enkla kolhydrater smälts snabbt och orsakar en ökad blodsockernivå. Detta i sin tur orsakar en ökning av kaloriintaget (2). Det är därför du måste begränsa intaget av enkla kolhydrater. Undvik raffinerat mjöl, raffinerat socker, godis, bakverk, förpackade livsmedel, ketchup, såser etc. som är fyllda med enkla kolhydrater. Konsumera istället grönsaker, frukt och fullkorn, vilket är bra källor till komplexa kolhydrater (eller kostfiber).

Experttips av Hayden William Courtland (personlig tränare)

1. Minska din konsumtion av raffinerade kolhydrater och ersätt med mer protein och hälsosamma fetter.
2. När du tränar, använd kortare perioder av högintensiv träning (dvs. 10 min på och av sprints) oftare än långa, långsamma övningar (dvs. löpband i jämn takt).
3. Se till att du får gott om kvalitetssömn på natten (minst 7 timmar, helst

Hayden William Courtland: www.scienceforfitness.com

3. Konsumera hälsosamma eller goda fetter

Inte allt fett är dåligt. De flesta skräpmat innehåller ohälsosamma eller mättade fetter, som är ansvariga för en rad sjukdomar. Omättade fetter, som finns i avokado, olivolja och nötter, kan hjälpa till att sänka kolesterol och risken för hjärtsjukdomar när de konsumeras med måtta.

Experttips av Dave Asprey (grundare Bulletproof 360 Inc. och Bulletproof Nutrition Inc. / Lifestyle Guru)

1. Byt från inflammation som orsakar vegetabilisk olja tillbaka till den mycket stabila friska gheen din mormor använde.
2. Ersätt ris och potatis med mer grönsaker. Blomkål är en utmärkt ersättning för ris i alla typer av matlagning men hamnar inte på dina höfter.
3. Fruktos, även från frukt, ger dig matbehov hela dagen om du har det till frukost. Om du äter frukt, äta efter middagen, inte på morgonen, så att du kan sova under matbehovet.

Dave Asprey: www.upgradedself.com

4. Inför en träningspass i din rutin

Att träna regelbundet hjälper till att bränna kalorier och ökar ämnesomsättningen. Det hjälper också till att upprätthålla mager muskler. Luta muskler innehåller mer mitokondrier (cellorganellerna där glukos omvandlas till ATP). Detta ökar i sin tur din ämnesomsättning.

Få 3-5 timmars träning per vecka. Välj ett träningspass som intresserar dig (gym, simning, lek, dans, etc.). Se också till att du justerar ditt kaloriintag enligt din aktivitetsnivå. Ju mer du tränar, desto mer kalorier från hälsosam mat måste du konsumera.

Experttips av Victoria Garcia Drago (yogainstruktör)

1. Om du bara har tio dagar och vill få snabba resultat kan du välja en organisk juice-rengöring i 3 dagar för att chockera din kropp och öka din ämnesomsättning.
2. Efter att juice har rengjorts dricker du mycket vatten (rumstemperatur är bäst eftersom att dricka isvatten kan vara tufft för matsmältningssystemet) med några citronskivor, limefrukter (och på sommaren kan du lägga till skivade gurkor) för att hålla din kropp hydrerad, din hud strålande och magen fylld.
3. Det sista tipset är mindfulness och disciplin. Fortsätt vara aktiv. Kom ihåg att träning är viktigt för att bibehålla en hälsosam vikt.

Victoria Garcia Drago:

5. Undvik skräpmat helt

Kolsyrade drycker, te eller kaffe med mjölk och raffinerat socker, godis, choklad, rån, pommes frites, stekt kyckling, ranchdips etc. är några exempel på skräpmat. Dessa innehåller mycket kalorier såväl som ohälsosamma transfetter.

Men kom ihåg att inte alla kalorifattiga livsmedel är bra heller! Till exempel diet soda - den innehåller 0 kalorier, men den har också 0 näringsvärde.

Undvik att konsumera konstgjorda, frysta, överstekta och bearbetade livsmedel.

Experttips av Matt Swierzysnki (personlig tränare)

1. Minska konsumtionen av "tomma" kalorier. Till exempel kex, kolsyrade drycker, bearbetade livsmedel.
2. Bli aktiv varje dag - gå, spring, cykla, simma, dansa, spela sport etc. Gör träning rolig och utmana dig själv att komma ut ur din komfortzon.
3. Drick mer vatten och ät också mindre portioner 4-6 gånger under dagen - använd mindre tallrikar och rätter.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

6. Välj hälsosamma mellanmål

Ohälsosamt mellanmål är den största gärningsmannen som orsakar viktökning. Pommes frites, chips och kakor gör ingenting för att fylla oss utan lägger till mycket raffinerade kolhydrater, socker och ohälsosamma fetter. Välj snacks med högt fiberinnehåll. Konsumera frukt, nötter, frön, grönt te, örtte, svart kaffe utan socker eller mjölk, och proteinskakningar som snacks också prova ananas diet.

Experttips av Jaime Mcfaden (hälso- och fitnesscoach)

1. Håll dig borta från livsmedel som är konstgjorda! Detta gäller allt i ett paket eller något som inte är friskt. Försök att äta mycket grönsaker och magra proteiner (fisk, kyckling, äggvita, bönor …) Ta tillbaka det till grunderna, så ser du resultat - extra vatten hjälper också! Lägg i varorna och spola ut de dåliga grejerna.
2. Skär sockret och sprit - det är bara 10 dagar du kan göra det. Sök efter dolt socker i saker som salladsdressing, drycker och såser - det här är vanligtvis det SVÄRSTA för mina kunder, så det förtjänar en egen påminnelse.

Jaime Mcfaden: www.wheybyj.com

7. Ät mindre portioner

När du ser mer mat på din tallrik tenderar du att äta mer (3). Därför är det vettigt att servera dig mindre portioner. Detta kommer att förhindra övermålning och hjälper dig att gå ner i vikt - utan att behöva ge upp din favoritmat.

Tips: Ät i en liten tallrik så att portionen ser ut mer än vad du kan konsumera.

Experttips av Alex Curtis (yogainstruktör)

1. Portion Control - Att kunna visualisera portionsstorlekar är ett viktigt dietverktyg. Om du förstår hur en del verkligen ser ut kommer du att kunna övervaka hur mycket du konsumerar.
2. Ren mat - De livsmedel vi köper dagligen är fyllda med tillsatta konserveringsmedel och sockerarter. Raffinerat socker är en dietkatastrof. Det är viktigt att begränsa bearbetade livsmedel. Syfta till att äta mat som innehåller mindre än 6 ingredienser. Försök att inte äta saker som har socker som en av de fyra bästa ingredienserna. Detta kan skrivas som socker, majssirap, fruktos och många andra namn.
3. Små, frekventa måltider - Det är viktigt att inte låta dig bli hungrig. För att hålla din energi uppe och din ämnesomsättning, måste du äta ungefär var fjärde timme.

Alex Curtis: alexcurtiswellness.com

8. Tillaga dina måltider

Med arbete och diverse andra uppgifter som kräver din uppmärksamhet kan matlagning av dina måltider verka som för mycket jobb. Men om du vill gå ner i vikt är detta ett bra steg du kan ta. Du måste hålla kaloriantalet i åtanke, du äter nylagad mat, det är kostnadseffektivt och hjälper dig att kontrollera portionsstorleken.

Experttips av Nicole Chaplin (Master Personal Trainer)

1. Planera och skriv ner dina måltider. Detta hjälper dig att hålla dig på rätt spår och låta dig övervaka mängden mat och dryck du tar. Ju renare och hälsosammare du äter, desto bättre och snabbare ser du resultat.
2. Börja röra. Det bästa sättet att gå ner i vikt och förlora det snabbt är att bränna mer kalorier. Om du kan jogga i 15 minuter, gå till det och lägg till ytterligare 5 till 10 minuter.

Nicole Chaplin: www.nicolechaplin.com

9. Drick tillräckligt med vatten

Att dricka tillräckligt med vatten är avgörande för viktminskning. Otillräckligt vattenintag kan misstolkas som hunger av din hjärna, vilket kan få dig att äta för mycket. Drick ett glas vatten när du känner dig hungrig vid en udda tid.

Experttips av Dai Manuel (Lifestyle Mentor)

1. Drick mer vatten.
2. Ät MINDRE (allt om att skapa ett kaloriunderskott - äta lite mindre än vad din kropp behöver - du kan göra detta genom att äta lite mindre och flytta lite mer - jag föredrar att göra en kombination av båda).
3. Flytta MER (börjar med 1% -lösningen - bara 15 minuter per dag - vi har alla 15 minuter).

Dai Manuel: www.daimanuel.com

10. Undvik att bli stressad

Stress utlöser utsöndringen av kortisol, som slår på dina hungerhormoner och får dig att äta känslomässigt. Stress ökar också inflammation i kroppen, vilket resulterar i inflammationsinducerad viktökning. När du är stressad, ta en promenad, spring, prata med en vän, sova eller sök råd från en professionell terapeut. Du kan också börja med en hobby, lära dig en ny färdighet, resa, läsa, arbeta för en icke-statlig organisation, föra en "känslighetsdagbok" och meditera regelbundet.

Experttips av Amber Ellison Walker (medgrundare och chef

1. Få tillräckligt med sömn: Så mycket beror på hur mycket sömn du får varje natt; hormonnivåer, stress, beslutsförmåga, allmänt humör och aptit.
2. Förvänta dig inte mirakel: Det är vanligt att du vill nå dina mål så snabbt som möjligt. Med viktminskning är den långsamma och stadiga vägen alltid den långsiktiga vinnaren.
3. 3. Var uppmärksam: Är du faktiskt hungrig när du äter? Slutar du äta innan du känner dig överfylld? Äter du tanklöst medan du tittar på TV?

Amber Ellison Walker: www.ithinkicanfitness.com

Det här är 10 tips för att gå ner i vikt på tio dagar. Här är en 10-dagars dietplan som hjälper dig att förstå hur du placerar dina måltider och vad och hur mycket du ska äta.

Dagar	Tidigt Morgon	Frukost (08:30)	Lunch (12.30)	Mellanmål (15:00)	Middag (18:30)
Dag 1	1 kopp vatten med saften av ½ lime	Havregryn + 1 kopp grönt te	3 oz grillad kyckling + blandade grönsaker + 1 kopp kärnmjölk	Grönt te och 10 pistaschmandlar i skal	3 oz grillad fisk eller sauterade svampar och grönsaker
Dag 2	1 kopp vatten med saften av ½ lime	Ägg och rostat bröd + 1 kopp grönt te	Dahlsoppa med grönsaker + 1 kopp grekisk yoghurt	1 kopp kokosnötvatten + 1 apelsin	Quinoa och tofu sallad
Dag 3	1 kopp vatten med saften av ½ lime	Ägg och rostat bröd + 1 kopp grönt te	Tonfisk sallad med lätt dressing + 1 kopp kärnmjölk	1 banan + 4-6 mandlar + 2 dadlar	1 kopp njure bönchili + gurka, morot och rödbetasallad
Dag 4	2 teskedar bockhornsklöver frön blötläggs över natten i 1 kopp vatten	Acai skål	1 kopp brunt ris + njure böna chili + 1 kopp ostmassa	1 kopp grönt te + 1 multigrain kex	Kyckling eller svamp soppa
Dag 5	2 teskedar bockhornsklöver frön blötläggs över natten i 1 kopp vatten	Vegetabilisk quinoa + 1 kopp grönt te	Sauterade svampar + olika färska grönsaker + 1 kopp kärnmjölk	1 kopp grönt te + 1 multigrain kex	3 oz grillad lax eller tofu med grönsaker + 1 kvadrat mörk (80% eller mer) choklad
Dag 6	2 teskedar bockhornsklöver frön blötläggs över natten i 1 kopp vatten	Grönsaksgryn + 1 kopp grönt te	Kycklingsoppa med grönsaker	Morötter och hummus	½ kopp blomkålris + 3 oz grillad kyckling eller svamp
Dag 7	1 tsk äppelcidervinäger i 1 kopp vatten	Gröt	1 räkor / tofu burrito	1 gurka	Vetespagetti och köttbullar (behandla detta som en fuskmåltid)
Dag 8	1 tsk äppelcidervinäger i 1 kopp vatten	Blåbär, mandlar och chia skål	Dahl soppa med grönsaker	½ kopp Bengal gram sallad	Vegetabiliska havre + 1 kopp varm mjölk med en nypa gurkmeja
Dag 9	1 tesked äppelcidervinäger i 1 kopp vatten	Ägg och bacon + rostat bröd + 1 kopp grönt te	Grillad fisk + diverse grönsaker	1 kopp svart kaffe eller grönt te + 2 saltkakor	Svart bönor och grönsaker sallad
Dag 10	1 tesked äppelcidervinäger i 1 kopp vatten	Vegetabilisk quinoa + 1 kopp grönt te	Garbanzo böna chili + 1 tortilla + ½ avokado	1 kopp svart kaffe eller grönt te + 2 saltkakor	Kycklingklar soppa

Nu är huvudfrågan hur man bibehåller viktminskning efter den 10: e dagen? Här är några förslag:

Vad ska jag göra efter 10 dagar för att upprätthålla viktminskning?

• Fortsätt att ha en kalorifattig diet. Välj en diet som passar din rutin.
• Fortsätt träna regelbundet.
• Få ordentlig sömn och vila.
• Få en fullständig medicinsk kontroll för att ta reda på den bakomliggande orsaken till viktökning.
• Undvik skräpmat.
• Undvik att konsumera för mycket alkohol.
• Klistra in motiverande citat i ditt rum för att hålla ditt viktminskningsspel på rätt spår.

Slutsats

Att gå ner i vikt på tio dagar är möjligt om du följer dessa tips. Rådgör med din läkare innan du börjar följa någon diet eller träningsplan. Sök alltid hjälp från din tränare när du tränar. Vila ordentligt och fortsätt följa denna hälsosamma livsstil. Har frågor? Lägg upp dem i kommentarfältet så återkommer vi till dig. Skål!

3 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan läsa mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• • “Dietary Fiber” MedlinePlus, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    medlineplus.gov/dietaryfiber.html

  • "Effekter av dieter med lågt kolhydratinnehåll och låg fetthalt: en randomiserad studie." Annals of Internal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25178568

  • "Minska delstorlekar" VäljMyPlate, USA: s jordbruksdepartement.

    archive.rhizome.org/artbase/53981/www.choosemyplate.gov/weight-management-calories/weight-management/better-choices/decrease-portions.html