Hur Man Går Ner I Vatten Snabbt - 20 Beprövade Sätt

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Vatten är mycket viktigt för god hälsa. Men visste du att din kropp kan behålla överflödigt vatten, vilket leder till svullna leder, ett svullet ansikte och får dig att väga minst 5 pund extra? Överdriven vattenvikt (eller vattenretention) är ett tecken på dåliga matvanor och problem som ökad inflammation, njursjukdom och hormonell obalans under graviditeten och lutealfasen i menstruationscykeln. Du kan dock bli av med vattenvikten och börja bränna fett. Läs det här inlägget för att veta hur man går ner i vikt. Kom ihåg att svullnad i extremiteterna kan indikera underliggande hälsoproblem, så kontakta din läkare omedelbart. Med det i åtanke, låt oss börja!

1. Konsumera mindre salt

Att konsumera stora mängder salt kan leda till vattenretention i kroppen. Den rekommenderade mängden salt är 1500 mg per dag och bör inte överstiga 2000 mg per dag. Men med tanke på livsstilsvalen konsumerar vi mer salt än vad som krävs. Överskottet av salt tenderar att ackumuleras vatten i cellerna genom en process som kallas osmos. Detta leder i sin tur till en puffig och uppsvälld look, som också dyker upp på vågskalan. Konsumera därför en begränsad mängd salt.

2. Träning

Vattenretention i extremiteterna kan minskas om du tränar regelbundet. Gå, springa, jogga, simma, dansa, HIIT och styrketräning bör ingå i din träningsrutin. Träna minst 3-5 dagar i veckan för bästa resultat.

[Läs: Övningar med viktminskning]

3. Sluta konsumera bearbetad mat

Bearbetade livsmedel som salami, korv och frysta livsmedel innehåller i allmänhet natrium, konserveringsmedel och tillsatser. Dessa kommer inte bara att få din kropp att behålla vatten och väga mer utan också riskera din hälsa. Överdriven bearbetad mat i kroppen kommer att förhindra viktminskning, leda till förstoppning eller magbesvär och öka inflammation och stressnivåer i kroppen. Därför, om du har en lagrad bearbetad mat, släng den ut genom fönstret eller donera den. NU!

4. Följ en lågkolhydratdiet

Lågkolhydratdieter är bäst för att snabbt gå ner i vatten. Kolhydratmolekyler lockar till sig vatten och detta leder till vattenretention. Dessutom omvandlas kolhydrater till socker i kroppen, vilket får dig att bli fett om du inte spenderar energi. Så följ en lågkolhydratdiet för att bli av med vattenretention och förhindra viktökning.

[Läs: Lågkolhydratdieter - Allt du behöver veta]

5. Konsumera magert protein

Mager proteinkällor som fisk, kycklingbröst, markkalkon, svamp och linser är bra för att minska vattenretentionen. Protein hjälper till att tappa fettet och bygga mager muskler, vilket inte tillåter överskott av vatten.

6. Konsumera magnesiumrika livsmedel

Magnesium är ett viktigt mineral som är direkt eller indirekt involverat i många biologiska reaktioner. En studie bekräftade faktiskt att magnesiumtillskott leder till en minskning av vattenvikten hos kvinnor (1). Inkludera mat som mörkgröna grönsaker, mörk choklad, nötter och fullkorn i din dagliga kost för att få en bra dos magnesium.

7. Sluta konsumera överflödigt socker

Raffinerat eller vitt socker har blivit ett nödvändigt ont under 2000-talet. Att ha för mycket socker kan leda till vattenretention och därmed öka vattenvikten. Undvik mat som kakor, bakverk, churros, mjölkchoklad, bröd, pasta, croissanter etc.

8. Ingen läsk eller förpackad juice

Soda och förpackad juice är fylld med raffinerat socker och tillsatser. Dessa är potentiellt skadliga för kroppen och leder också till vattenretention. Undvik att dricka dessa för att snabbt bli av med vattenvikten.

9. Drick svart kaffe

Svart kaffe är en rik koffeinkälla. Och din kropp kan inte lagra koffein länge. När du dricker svart kaffe kommer du att känna lust att urinera mer än normalt om du drack vatten. Så, om du dricker svart kaffe kommer du att bli av med överflödigt vatten utan att göra för mycket ansträngning. Prova, det fungerade för mig. Prata dock med din läkare om du använder något läkemedel eller har ångest och / eller sömnlöshet.

[Läs: Hur svart kaffe hjälper till med viktminskning]

10. Konsumera färgglada grönsaker

Grönsaker är fyllda med vitaminer, mineraler och komplexa kolhydrater. Att konsumera olika grönsaker i olika färger hjälper till att minska vattenvikten. Kostfibrerna hjälper till att rengöra tjocktarmen, och vitaminerna och mineralerna håller kroppen fungerande effektivt. Sammantaget har detta en vattenviktsreducerande och fettvittande effekt.

11. Har mer av dessa

Här är en lista över mat du bör äta för att gå ner i vikt.

• Grönsaker - Spenat, broccoli, grönkål, rädisa, rödbetor, morot, palsternacka, blomkål, aubergine, tomat, gurka, lök och grön chili.
• Frukt - Plommon, äpple, apelsin, grapefrukt, körsbär, bär, persika och guava.
• Protein - Ägg, kycklingbröst, fisk, malt kalkon, svamp, tofu, linser, njure bönor och ärtor.
• Mejeri - Fullmjölk, fullfet yoghurt, kärnmjölk etc.
• Nötter och frön - Mandel, valnöt, pistasch, chia, linfrön, melonfrön och pumpafrön.
• Fetter och oljor - Olivolja, riskliolja, ghee, solrosmör och linfrösmör.
• Örter och kryddor - koriander, dill, rosmarin, timjan, oregano, mynta, bockhornsklöver, kumminfrön, fänkålsfrön, kryddnejlika, vitlök, ingefära, kardemumma, cayennepeppar, stjärnanis, mace, saffran kanel, muskotnöt, svartpeppar och vitpeppar.

12. Sov på det

Sömnbrist har många negativa hälsoeffekter, med vattenretention och viktökning som toppar listan. Du måste sova i 7-8 timmar varje natt för att hjälpa din kropp att vila och föryngra. Se till att du stänger av lamporna för att sova bättre och hjälper din kropp att utsöndra melatonin.

13. Tryck bort stress

Är det något som stör dig? Är det orsakar dig stress och skjuta alla runt dig? Att ta för mycket stress kan höja dina kortisolnivåer, vilket i slutändan leder till toxinsamling, fettansamling och ökad vattenvikt. Så leta efter sätt att minska stress som att lyssna på musik, spendera lite tid ensam eller lära dig en ny färdighet. Ge dig själv tid och gör åtminstone några saker varje dag som gör dig lycklig.

14. Ta elektrolyter

Elektrolyter är i grunden mineraler eller salter som hjälper till att upprätthålla vätskebalansen i kroppen. För mindre eller för mycket elektrolyter i kroppen kan orsaka viktökning. Om du tränar, gör en hemlagad elektrolytlösning genom att lösa upp en tesked socker och en nypa salt i 500 ml vatten. Undvik att konsumera mat som är för salt eller söt.

15. Maskros tillägg är ett måste

Dessa dagar är maskrosstillskott mycket populärt bland kroppsbyggare för estetiska ändamål. Maskros ört har använts i åldrar för att bli av med överflödigt vatten i kroppen. Det fungerar genom att stimulera njurarna att bli av med överflödigt vatten tillsammans med överflödigt salt. Så ta ett maskros tillägg för att minska vattenvikten.

[Läs: Maskrosste för viktminskning]

16. Fortsätt med intermittent fasta

Intermittenta fastningsmetoder som 8-timmars diet kan hjälpa dig att bli av med överflödet av vattenvikten. I intermittent fasta kommer du att äta till en viss timme på dagen och sedan fasta resten av dagen. Detta hjälper till att bränna fett, ta bort gifter och spola överflödigt vatten ut ur kroppen.

17. Drick tillräckligt med vatten

Tja, en hel del paradox där, men det fungerar verkligen. Att inte dricka tillräckligt med vatten kan också leda till vattenretention. Därför måste du dricka minst 3-4 liter vatten varje dag. Om du tränar regelbundet måste du öka ditt vattenintag.

18. Konsumera kaliumrika livsmedel

Kaliumrika livsmedel hjälper till att balansera natriumhalterna i kroppen. Inkludera mat som banan, tomat, avokado, grönsaker och mejeriprodukter i din kost, och du kommer säkert att få uppblåsthet att försvinna. Du kan också ta kaliumtillskott, men kontakta din läkare först.

19. Inkludera probiotika i din kost

Probiotika är mikroorganismer som är fördelaktiga för människor. Dessa bakterier och jäst hjälper till med korrekt matsmältning och hjälper till att hålla tarmen frisk. När matsmältningssystemet fungerar ordentligt spolas toxinerna ut genom urin eller avföring. Detta i sin tur hjälper till att bli av med överflödigt vatten i kroppen. Ha yoghurt, tempeh, kärnmjölk och misosoppa.

[Läs: De bästa probiotiska dryckerna som finns i Indien]

20. Undvik alkohol

Att dricka för mycket alkohol orsakar uttorkning. Detta kan i sin tur leda till vattenretention i kroppen. Därför måste du dricka tillräckligt med vatten. Men alkohol orsakar också fettökning, och om du försöker gå ner i vikt måste du undvika det. Det saktar hjärnans funktion och är inte bra för dina inre organ.

Det här är de 20 sätten som visar hur du går ner i vikt snabbt. Börja idag så att du snabbt går ner i vikt och börjar bränna fettet. Dela om du vet några andra sätt på hur man snabbt kan bli av med vikten. Om du tror att svullnaden i dina leder har mer att göra än bara vattenretention, tala omedelbart med en läkare. Ta hand om dig!