Kan Du äta Moringa-löv? Hur Avgiftar De Din Kropp?

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Moringablad är kända för att ha högt protein- och fytokemiskt innehåll. De tippas för att ersätta animaliskt protein och har använts i traditionell medicin i årtusenden (1).

Både asiatiska och afrikanska läkemedelsformer använder dem för att hantera anemi, astma, artrit, fetma, sexuell dysfunktion och till och med leverstörningar. Vad gör dessa löv så speciella? Är det säkert att konsumera dem? Läs mer om dessa rader i följande avsnitt. Låt oss börja.

Innehållsförteckning

• Moringa Leaves: i detalj
• 9 fördelar med att ha Moringa-löv
• Phytonutrition of Moringa Leaves
• Vilka är de olika sätten att ta Moringa-löv på?
• Vilka är biverkningarna av Moringa-blad?

Moringa Leaves: i detalj

Moringa är också känd som " trumpinne" eller "pepparrot" eller "malunggay." Det (Moringa oleifera) är ett tropiskt träd och odlas och konsumeras i delar av Asien och Afrika.

Intressant är att denna växt är en avlägsen släkting till broccoli, kål och grönkål. Det har också en liknande näringsprofil. Moringaväxtens löv har ett högt medicinskt värde (2).

Moringabladen är bra proteinkällor. De innehåller alla essentiella aminosyror. Dessa löv är särskilt rika på kalium, kalcium, fosfor, järn, vitamin A, D, C och β-karoten (1), (3).

Moringaträdet kallas också 'Mirakelträdet', 'Guds gåva till människan' och 'De fattiges räddare' eftersom det har använts för att behandla undernäring och olika andra störningar (2).

Moringabladen hjälper till att hantera hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och inflammatoriska störningar (3). Följande avsnitt har en detaljerad redogörelse för deras hälsofördelar. Ta en titt!

9 fördelar med att ha Moringa-löv

Tack vare deras höga antioxidantinnehåll kan moringabladen förhindra lipidperoxidation och leversjukdomar. De ökar också hemoglobinhalten och bröstmjölksutbytet.

1. Öka hemoglobin- och järnnivåerna

En kopp hackade moringa blad har ca 0,84 mg av järn, 8 mcg av folat, och 1588 lU av vitamin A (4). Att konsumera dessa löv kan vara till nytta för gravida kvinnor och kvinnor som har anemi.

Råttstudier visar att moringabladen visar en positiv effekt på blodparametrar. Dessa inkluderar trombocytantal, hemoglobinnivåer, packad cellvolym (volym röda blodkroppar), maternell anemi etc.

Optimala nivåer av järn och hemoglobin hos kvinnor förhindrar komplikationer under graviditet och förlossning, inklusive låg födelsevikt (5), (6).

Vidare är järn absorptionen vitamin A-beroende. Eftersom moringabladen är bra källor till vitamin A ökar de också graden av järnretention. Därför kommer du inte att möta snabb järnreservutarmning i din kropp (7).

2. Normalisera lipidprofilen

Förändringar i nivåerna och sammansättningen av lipider i ditt blod kan leda till dyslipidemi. Dyslipidemi kan vara medfödd (vid födseln) eller ett resultat av en ohälsosam livsstil (1).

En obalans i din lipidprofil är kopplad till åderförkalkning, diabetes och fetma. Det finns många växtbaserade läkemedel för att hantera dyslipidemi och andra lipidstörningar.

Djurstudier rapporterar lipidsänkande egenskaper i moringabladen (1). Moringa-lönextrakt sänkte de totala kolesterolnivåerna hos djur med en fet fet diet. I råttstudier visade de behandlade djuren en 14% minskning av totala kolesterolnivåer jämfört med en 30% ökning av halterna hos djur som lämnats obehandlade.

Moringabladen ökar också nivåerna av bra kolesterol (HDL) och balanserar din lipidprofil (1).

3. Kan fungera som ett naturligt proteintillskott

Moringabladen har höga proteinnivåer med alla essentiella aminosyror. Därför kan de komplettera animaliskt protein i din kost (8), (9).

Torkade moringablad har högre nivåer av leucin, isoleucin, treonin, tyrosin, metionin , fenylalanin, lysin och histidin. Alanin och leucin är de vanligaste, medan cystein och metionin finns i de lägsta koncentrationerna (8).

Att ta med dessa löv i din kost är en bra idé eftersom en diet med hög aminosyra ökar din immunitet. Dessa näringsämnen skyddar mag-tarmkanalen från parasiter och mikrobiella infektioner. Bladen hjälper till att fylla på kroppens förlorade proteininnehåll efter patogena attacker (8).

4. Kan behandla inflammatoriska sjukdomar

Trumstickbladen används i afrikansk folkmedicin för att behandla smärta och reumatism. Forskare postulerar att de bioaktiva ingredienserna i dessa löv spelar en avgörande roll för att hantera smärta och inflammation (10), (11).

Deras extrakt hämmar utsöndringen av proinflammatoriska föreningar. Det håller också kväveoxid (NO) , prostaglandiner, cellulära budbärare (cytokiner) och flera andra komponenter i immunsystemet under kontroll (12).

Med kraftiga antiinflammatoriska och anti-nociceptiva egenskaper kan moringablad lindra flera akuta / kroniska inflammatoriska störningar i viss utsträckning. Studier rapporterar den bästa återhämtningen i fall av reumatoid artrit, ödem, sår, kolit, irritabel tarmsjukdom och astma (13).

5. Kan öka sexuell prestation

Olika örtextrakt har använts som afrodisiakum. De förbättrar sexuell prestation och lust. Vissa av dem kan också korrigera erektil och sexuell dysfunktion orsakad på grund av stress (14).

Moringa lövextrakt har liknande egenskaper. De hämmar den hydroxylering av testosteron, vilket ökar sexuell potential. Deras antioxidantkapacitet minskar uttömningen av testosteronproducerande Leydig-celler (14).

Som en del av kliniska prövningar utsattes råttor för oxidativ stress. De behandlades sedan med moringa-lönextrakt för att studera dessa effekter. Experimenten visar att de behandlade råttorna har högre nivåer av spermier (14).

De uppvisar också dopaminerg (dopaminstimulerande) verkan på din hjärna. Dopamin och testosteron ökar tillsammans sexuell lust, penisblodflöde (vasodilatation) och erektion hos män (14).

6. Kan förhindra viktökning

Moringabladen innehåller rikligt med isotiocyanater, som är en klass av bioaktiva ingredienser. Dessa hjälper till att minska kroppsvikt och metaboliska störningar som typ 2-diabetes (15).

Råttor som matades av dessa löv hade 18% mindre vikt jämfört med deras obehandlade motsvarigheter. Moringa-isotiocyanater stimulerar lipolys i fettvävnader. De utlöser nedbrytningen av ackumulerat fett i kroppen för att ge fria fettsyror och triglycerider (15).

Dessa aktiva molekyler fungerar på molekylär nivå. De stör uttrycket av gener som är involverade i viktökning / lipidackumuleringsvägar. Att ha moringabladen kan därför sänka fetma och minska risken för organskador orsakade av lipidackumulering (15).

7. Kan förbättra bröstmjölkavkastningen

En annan fördel med detta mirakel ört förhöja den bröstmjölk utbyte (galactagogue). Moringa kapslar har ordinerats till ammande mammor för att främja amning (16), (17).

En studie utförd på mödrar postpartum visade den positiva effekten av moringa bladkapslar. De som tog dessa kapslar hade högre prolaktinnivåer. Även deras nyfödda var relativt tyngre (17).

Amning förbättrades avsevärt hos kvinnor som tog moringakapslar i ungefär två månader. Det är vanligt i Filippinerna att använda malunggayblad för att öka bröstmjölkproduktionen (16), (17).

8. Kan skydda din lever

Moringabladen har studerats mycket för sina antioxidant- och antiinflammatoriska egenskaper. Kemiska studier identifierade närvaron av quercetin, gallsyra, klorogensyra, glukosinolater , tanniner och saponiner i dem (18).

Molekyler som quercetin har betydande effekter på leverhälsan. De minskar nivåerna av leverenzymer, som inkluderar aminotransferas (AST) , alaninaminotransferas (ALT), kreatinin och alkaliskt fosfatas (ALP). Som ett resultat förblir din lever och njurar skyddade från läkemedels- och inflammationsinducerad skada (18).

Hos marsvin kan moringa-lövextrakt förhindra alkoholfri fettleversjukdom (NAFLD) genom att minska lipidhalten i deras lever. Extraktet kan också kontrollera uttrycket av gener som är involverade i upptagandet av leverlipider (18).

9. Har antioxidanteffekter

Moringa-lövextrakt rensar de stressframkallande fria radikalerna från kroppen. De är kända för sina antioxidativa egenskaper. Terpenoider, saponiner, tanniner och flavonoider är de vanligaste fytokemikalierna som finns i dem (18).

Fenolföreningar är de primära antioxidanterna. De inaktiverar fria radikaler, förhindrar nedbrytning av komplexa molekyler i fria radikaler och neutraliserar befintliga fria radikaler (18).

Det är på grund av denna egenskap som moringa lämnar hjälper till att hantera kroniska sjukdomar som diabetes, högt blodtryck, Alzheimers, Parkinsons och till och med cancer (18).

Mind-blowing Moringa

Moringa har en annan förmåga - det renar vatten (19).

Flod vatten kan innehålla skadliga partiklar, bakterier och mikroorganismer. Inte alla platser kan ha en vattenrenare. Men att ha en moringa-växt nära en vattenkropp kan säkerställa god vattenkvalitet.

Du kan lägga till krossade moringafrön i kärl med vatten för att bli av med skadliga partiklar. Partiklarna sätter sig med fröbitarna längst ner i vattenkroppen.

En timmes behandling bör ge dig rent vatten som kan samlas upp från de övre behållarna.

Låt oss ta en titt på näringsmässiga och fytokemiska detaljer hos moringabladen. Dessa komponenter är drivkraften bakom de ovan diskuterade terapeutiska tillämpningarna. Bläddra vidare!

Phytonutrition of Moringa Leaves

Näringsämne	Enhet	1 kopp, hackad eller 21 g
Vatten	g	16.52
Energi	kcal	13
Energi	kJ	56
Protein	g	1,97
Total lipid (fett)	g	0,29
Aska	g	0,47
Kolhydrat, efter skillnad	g	1,74
Fiber, total kost	g	0,4
Mineraler
Kalcium, Ca	mg	39
Järn, Fe	mg	0,84
Magnesium, Mg	mg	9
Fosfor, P	mg	24
Kalium, K	mg	71
Natrium, Na	mg	2
Zink, Zn	mg	0,13
Koppar, Cu	mg	0,022
Mangan, Mn	mg	0.223
Selen, Se	pg	0,2
Vitaminer
C-vitamin, total askorbinsyra	mg	10.9
Thiamin	mg	0,054
Riboflavin	mg	0,139
Niacin	mg	0,466
Pantotensyra	mg	0,026
Vitamin B-6	mg	0,252
Folat, totalt	pg	8
Folat, mat	pg	8
Folat, DFE	pg	8
Vitamin A, RAE	pg	79
Vitamin A, IE	IU	1588
Aminosyror
Tryptofan	g	0,03
Treonin	g	0,086
Isoleucin	g	0,095
Leucin	g	0,166
Lysin	g	0,113
Metionin	g	0,026
Cystin	g	0,029
Fenylalanin	g	0,102
Tyrosin	g	0,073
Valine	g	0,128
Arginin	g	0,112
Histidin	g	0,041
Alanine	g	0,148
Asparaginsyra	g	0,193
Glutaminsyra	g	0,217
Glycin	g	0,109
Proline	g	0,095
Serine	g	0,087
Övrig
Isorhamnetin	mg	0,1
Kaempferol	mg	1.2
Quercetin	mg	3.5

Bladen innehåller den högsta mängden glukosinolater som finns i moringa-växten. De innehåller också potenta flavonoider som quercetin, kaempferol och isorhamnetin (20).

Karotenoider, såsom luteolin, lutein, zeaxanthin, luteoxanthin, registreras i lövverk, blommor och frön av denna växt. Dessa löv är också bra källor till vitamin E, omega-3 (ω-3) och omega-6 (ω-6) syror (PUFA) (20).

Nu skulle det uppenbara problemet vara: Hur ska du ta moringabladen för att få ut det mesta av deras phytonutritional profil?

Vilka är de olika sätten att ta Moringa-löv på?

Du hittar moringablad på marknaden i olika former. Det mest föredragna alternativet är torkade löv. Dessa är ätbara och har en mängd användningsområden. Få löven här.

Om du inte gillar känslan av hela löv är moringa bladpulver ett utmärkt alternativ. Köp det här.

Du kan lägga till en sked av bladpulvret i varmt eller kallt vatten och dricka upp det. Att brygga en kopp moringa- te är en annan fantastisk idé.

Du kan också blanda detta bladpulver i smoothies, proteinshakes, meal shakes, gröt och soppor.

Bladen kan också läggas till färdiggjord eller hemgjord salladsdressing. Kasta i grönsakerna också, och du sorteras efter dagens proteinbehov.

Lägg färska och ren Moringa blad direkt till salladen. De smakar ungefär som ruccola - bitter.

Om inget av dessa alternativ ser imponerande ut för dig kan du kolla in moringa- kapslar. Köp dem här.

Med så många sätt att använda dem är moringabladen på väg att bli nästa supermat!

Du bör göra dem till en del av din kost. Innan du kommer dit är det bättre att kontrollera om det finns risker och fallgropar. Läs nästa avsnitt för mer information.

Vilka är biverkningarna av Moringa-blad?

Inga negativa effekter har rapporterats vid användning av moringabladen. Varken studier på människor eller djur har tillräckliga data för att bevisa deras toxicitet (21).

Laboratorieexperiment på råttor drog slutsatsen att doser på upp till 2000 mg / kg moringablad var säkra. En mänsklig studie utfördes med helbladspulver i en dos av 8 g per dag under 40 dagar. Ingen toxicitet eller biverkningar observerades i denna studie (21).

Sammanfattningsvis

Moringa-växten har tillskrivits flera terapeutiska fördelar. Av alla växtdelar har moringabladen studerats för sina antioxidantegenskaper - tack vare deras höga fenolinnehåll.

Du kan konsumera dem råa eller torra. Moringa bladpulver har hittat stora tillämpningar i dietregimer. Bladkapslar är också en bra investering. Kontrollera med din vårdgivare om en lämplig dos.

Om du har fler frågor relaterade till moringabladen och deras användning, lägg upp dem i kommentarfältet nedan. Relevanta förslag och feedback är också välkomna.

Tills nästa gång, bli glad med moringa!

Referenser

1. ”Terapeutisk potential för Moringa oleifera-blad i kronisk hyperglykemi och dyslipidemi: En översyn” Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
2. "Moringa - nästa superfood?" Nyheter, reagenserna från University of California, University of California.
3. "Moringa Leaves" växter för Human Health Institute, North Carolina State University.
4. ”Drumstick leaves, raw” Food Search, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, Agricultural Research Service, United States Department of Agriculture.
5. “Effekten av Moringa oleifera-blad på blodparametrar och kroppsvikt hos albinoråttor och kaniner” Jordan Journal of Biological Sciences, University of Khartoum Repository, University of Khartoum.
6. "Effekt av Moringa Oleifera Leaf Extract Supplementation in Prevention Maternal Anemia and Low-Birth-Weight" International Journal of Scientific and Research Publications, Academia.
7. "Effekt av betakaroten från uttorkad trumstickbladspulver på de hematologiska indexen för icke-gravida icke-ammande unga kvinnor i åldern 18 - 25 år (preliminära prövningar)" Forskningsartikel, International Journal of Pharmaceutical & Biological Archives.
8. "Näringskaraktärisering av Moringa (Moringa oleifera Lam.) Lämnar" Forskning i full längd, African Journal of Biotechnology, CiteSeerX, Pennsylvania State University.
9. "Bladprotein och mineralinnehåll över" Miracle Tree "Genus Moringa" PLoS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
10. "[Bidrag till studien av den antiinflammatoriska aktiviteten hos Moringa oleifera (moringaceae)]." Dakar Medical., US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
11. ”Bioaktivt extrakt från Moringa oleifera hämmar de proinflammatoriska medlarna i lipopolysackaridstimulerade makrofager” Pharmacognosy Magazine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
12. ”Antiinflammatorisk effekt av Moringa oleifera Lam. frön på ättiksyrainducerad akut kolit hos råttor”Avicenna Journal of Phytomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
13. "In vivo anti-artritiska och anti-nociceptiva effekter av etanolextrakt av Moringa oleifera löv på komplett Freunds adjuvans (CFA) -inducerad artrit hos råttor" Integrative Medicine Research, Elsevier, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
14. "Moringa oleifera-extrakt förbättrar sexuell prestanda hos stressade råttor" Journal of Zhejiang University Science B, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
15. "Isotiocyanatrikt Moringa oleifera-extrakt minskar viktökning, insulinresistens och leverglukoneogenes hos möss" Författarmanuskript, HHS Public Access, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
16. “En recension av växtbaserade och farmaceutiska galaktagoger för amning” Ochsner Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
17. ”Moringa oleifera Moringa oleifera (Malunggay) som en galaktagog för ammande mödrar: En systematisk granskning och metaanalys av randomiserade kontrollerade försök” The Philippines Journal of Pediatrics, Academia.
18. ”Bioaktiva komponenter i Moringa Oleifera-blad skyddar mot kronisk sjukdom” Antioxidanter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
19. ”Moringaoleifera: Nature is Most Nutritious and Multi-Purpose Tree” International Journal of Scientific and Research Publications, CiteSeerX, Pennsylvania State University.
20. “Fytokemikalier av Moringa oleifera: en genomgång av deras näringsmässiga, terapeutiska och industriella betydelse” 3 Biotech, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
21. “Granskning av säkerheten och effektiviteten hos Moringa oleifera” Granskning, FYTOTERAPI-FORSKNING, Academia.