7 Yogaställningar Att Göra Efter Middagen För En God Natts Sömn

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Känner du dig ofta uppblåst efter middagen? Har du problem med att sova? Med ohälsosamma och alltför tidiga matvanor står vi inför problem med att få kvalitetssömn.

Så vad kan du göra för att dina sömnmönster inte ska störas efter middagen? Det finns vissa effektiva yogaställningar du kan utföra som kan ge dig paus från matsmältningsproblem.

Undrar du vad de är? Läs det här inlägget för att veta!

Låt oss ta en titt på yogaens effektiva ställning efter middagen:

1. Nedåtriktad hundställning (Adho Mukha Svanasana):

Detta är en av de mest populära yogaställningarna. Denna ställning kan utföras när som helst på dygnet. Denna ställning hjälper dock bättre tarmrörelser och påverkar buken. Att utföra denna asana är lätt. Placera handflatorna lite över axelbredden. Håll tårna inbäddade; fortsätt med att höja höfterna. Bröstet ska röra sig tillbaka tillsammans med låren. Knäna ska böjas. Kom ihåg att höfterna ska vara höga; att hålla sulan jordad är inte lika viktigt. Håll positionen i cirka 10-15 sekunder. Upprepa (1).

[Läs: Yoga Asanas att göra i sängen]

2. Stående framåtböjning (Uttanasana):

Uttasana, eller den stående framåtböjningsposen, är bra för mag-tarmkanalen. Det hjälper till att driva mat längs kanalen och hjälper till att lindra förstoppning eller den uppblåsta känslan. För att utföra denna asana, håll knäna böjda och försök att nå över magen och ta tag i båda knänas baksida. Helst bör du känna spänningar i dina hamstrings. Om du inte upplever någon spänning, överväg att räta ut benen. Håll denna ställning i cirka 15-20 sekunder. Upprepa (2).

3. Kamelställning (Ustrasana):

Kamelposen är en effektiv yogaställning för matsmältningen efter att ha ätit och är också en bra övning för ryggen. Det verkar vara svårt att göra, och det har ryktats att det påverkar ryggen negativt. Studier har dock visat att Ustrasana inte bara stärker ryggmusklerna utan också underlättar magproblem och hjälper matsmältningen (3).

4. Bow Pose (Dhanurasana):

Dhanurasana, eller bågposen, är en annan asana som är bra för att lindra förstoppning och lindra uppblåst mage. Det har också visat sig hjälpa till att tona ryggen, buken och bidra till kroppens flexibilitet. Det är lite knepigt att utföra och verkar inte så bekvämt. När du har kommit till slutpositionen, håll posen i 15-20 sekunder innan du släpper (4).

[Läs: Yogaposer för bättre sömn]

5. Barnens ställning (Balasana):

Balasana, eller barnets ställning, är en annan asana som är utformad för att rensa uppblåst mage och lindra matsmältningsbesvär. Det är en av de mest effektiva yoga asanas efter middagen. För att utföra balasana, börja från en knäposition och stoppa bröstet i låren och håll pannan på marken. Håll armarna raka vid kroppssidan. Ta några långsamma, fulla andetag. Håll denna ställning i cirka 10-15 sekunder. Upprepa (5).

[Läs: Yoga Asanas för bättre matsmältning]

6. Vindfrigörande ställning / vindborttagande ställning / vindfrigörande ställning (Pawanmuktasana):

Denna ställning är utformad för att hjälpa dig att bli uppblåst genom att få dig att bryta vinden. Således måste du utföra denna pose helt ensam. För att prestera, rulla på ryggen, andas in och håll ditt högra knä mot bröstet. Börja gunga knäet från sida till sida för att massera dina bukorgan. Ta några djupa andetag och byt ben och börja gunga höger knä (6).

7. Corpse Pose (Savasana):

Den lata personens favoritställning, savasana, är utformad för att hjälpa dig att förbättra kroppsprocesser. Det hjälper dig att bli vitaliserad genom att hjälpa dig att återvinna all den energi du förlorat genom att utföra alla dessa asanas som anges ovan. Att komma i position är enkelt. Ligga på ryggen, håll händerna vid sidorna, med handflatorna mot himlen och stäng ögonen. Håll position i 15-20 minuter. Håll ögonen stängda; koncentrera dig på ditt andningsmönster. Denna ställning ersätts ofta av Padmasana (sittande ställning) för meditation. Vanligtvis bör du avsluta din yoga med denna pose (7).

Har du en vana att göra yoga efter middagen för matsmältningen? Kom ihåg att dela med dig av andra poser som du tycker är bra för matsmältningen. Lämna en kommentar nedan.