8 Bästa övningar För Att Bli Av Med Muffintopp

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Vi älskar de smaskiga muffinsna som galna, men verkligheten slår hem när vi märker att muffintoppar kikar ur våra sexiga låga jeans eller body-sheaths!

Muffintopp är kroppsslangen som används för den nedre magen / höftfettet som samlas precis ovanför dina rumpor. Om du slås med kärlekshandtag och muffintoppar och de håller de sex förpackningarna borta från dig, så har jag här 8 övningar som kan strimla dessa muffintoppar i bitar!

Låt oss ta en titt på de bästa övningarna för att bli av med muffintoppar:

Men innan vi går vidare till övningarna, låt mig berätta mantrat för att bli av med dessa kärlekshandtag och muffintoppar. Du måste göra hjärt- och kroppsrörelser samt delspecifika övningar. Du kan inte spot-reducera men du kan spot-sculpt! Men för att skulptera måste du först bli av med överflödigt fett. Så gör de totala kroppsövningarna tillsammans med de här övningarna för att förstöra muffins för att få en yummilicious midja!

1. Ljusstake:

Detta är 1-muffins toppmördarens drag och jag kan inte tacka Pop Pilates-tränare CasseyHo nog för att introducera denna övning för mig! Eftersom den här övningen fungerar på dina sneda muskler kommer du definitivt att få resultat med den här!

1. Gå på knäna med dina magmuskler täta och rak rygg. Använd dämpning under knäna om de är känsliga.
2. Räta nu ut ditt högra ben till din sida. Se till att ditt knä är rakt och inte hänger mot golvet.
3. Lyft nu handen rakt över huvudet och bind ihop fingrarna. Håll de två första fingrarna sammanfogade i en Charlie's Angels-pose.
4. Böj nu i midjan till vänster sida. Gå så lågt du kan och försök att vara parallell med golvet.
5. Stig tillbaka till startpositionen.
6. Gör 15 dopp och upprepa sedan på andra sidan.

2. Hip Dips:

Hip Dips är otroligt effektiva för att tona dessa snedställningar och hela midjan.

1. Gå ner i plankläget med din abs spänt.
2. Sänk ner i underarmsplankan genom att böja armbågarna och komma ner på underarmarna.
3. Rulla nu till din vänstra sida i en underarmsplank och stapla ditt högra ben över ditt vänstra ben. Lägg din högra hand på höften.
4. Doppa nu höften mot golvet och lyft tillbaka.
5. Gör 10 dopp på den här sidan och rulla sedan till andra sidan och gör 10 dopp.

3. Rullande planka:

Rolling Plank är en annan variant av den klassiska plankövningen. Det tonar hela midsektionen. Eftersom det är en rörlig övning är det en bra form av konditionsträning.

1. Gå ner i en vanlig planka med armarna raka och mage tätt. Se till att händerna ligger direkt under axlarna.
2. Rulla nu till vänster i en sidobord och kom tillbaka in i plankan.
3. Rulla nu till din högra sida i en sidobord och kom sedan tillbaka i plankan.
4. Fortsätt växla sidorna och slutför 10 rullar på varje sida.

4. Butt Lift:

Det här är min favoritövning hela tiden för muffintopp. Det tonar dina nedre magmuskler, snedställningar, muffintoppar och lyfter din rumpa.

1. Lägg dig ner på golvet på ryggen med fötterna plana på golvet och knäna böjda.
2. Lyft nu rumpan upp tills du får en rak linje från knän till axlarna.
3. Sänk ner igen.
4. Gör det 15-20 gånger.

5. Hip Twists:

Hip Twists kallas också midjevittlare av vissa människor eftersom de helt, otroligt vittrar din midja för gott!

1. Gå ner i en underarmsplanka med armbågarna direkt under axlarna och kroppen i en rak linje.
2. Vrid nu höften till vänster sida och rör din vänstra höft mot golvet och vrid sedan åt höger och rör sedan höger höft mot golvet.
3. Gör 20 vändningar.

6. Cykelkrasch:

Cykelkrossar är en av de bästa och mest effektiva övningarna för dina magmuskler, magefett och dina muffintoppar.

1. Lägg dig på golvet på ryggen och lyft fötterna med knäna böjda så att dina kalvar blir parallella med golvet.
2. Lägg händerna bakom huvudet för att stödja huvudet och nacken.
3. Ta nu ditt vänstra knä mot din högra armbåge och räta samtidigt ut det högra benet. Sänk inte ner höger ben till golvet.
4. För nu höger knä till vänster armbåge och räta ut vänster ben.
5. Fortsätt att växla och gör så mycket du kan i 1-2 minuter.

[Läs: Enkla övningar för att minska magefett]

7. Ryska Twist:

Russian Twist är en av de bästa övningarna för att bli av med muffintoppen. Det stärker dina magmuskler, tonar dina sneda muskler och hjälper till att strimla den muffinspetsen. Du kan göra det med vikt och utan vikt beroende på din nivå.

1. Sitt på rumpan med fötterna nedtryckta i marken och knäna böjda.
2. Luta dig lite bakåt.
3. Ta tag i en hantel eller en kettlebell i händerna. Om det är för mycket för dig, gå bara ihop din hand.
4. Vrid nu hanteln (eller dina händer) från sida till sida och vrid din torso med den.
5. Gör 10 vändningar på varje sida.

8. Värmebölja:

Återigen ett fantastiskt drag för din mage, rumpa och allt däremellan! Jag är skyldig denna fantastiska övning till Toneitup Girls.

1. Lägg dig på ryggen med fötterna nedtryckta i golvet.
2. Lyft upp höfterna tills du får en linje från axlar till knän.
3. Flytta nu dina höfter från sida till sida i en våg.
4. Gör 15 vågor och sänk ner rumpan.

Det här var några av de bästa övningarna att tappa muffintopp! Så, gå ner på mattan och döda muffintopparna med dessa fantastiska övningar! Och glöm inte att dela dina erfarenheter med oss.