15 Fördelar Med Att Lyfta Vikter För Kvinnor - En Nybörjarguide

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Din träningsrutin är ofullständig utan styrketräning. Men många kvinnor tror att lyfta vikter kommer att göra dem muskulösa som män. Inte sant! Kvinnor producerar inte lika mycket testosteron, ett hormon som driver muskeltillväxt, som män. Faktum är att styrketräning hjälper till att tona din kropp och få dig att se ut och känna dig 10-15 år yngre. Och det gör jag inte! Forskning visar att vuxna kvinnor mår bra och är mer energiska när de lyfter vikter (1), (2), (3). Det finns många fysiska och psykiska fördelar med att lyfta vikter som du bör dra full nytta av (4). Så om du är skeptisk till att lyfta vikter, här är 15 fördelar med att lyfta vikter som kommer att ändra dig. Svep uppåt!

15 fördelar med lyftvikter för kvinnor

1. Bränner mer fett och kalorier

Styrketräning eller lyftvikter bör läggas till i ditt träningspass eftersom kardio med diet kan leda till både fett och muskelförlust. Genom att träna med vikter kommer du bara att förbränna fett och kunna bränna mer kalorier på kort tid jämfört med hjärt. Dessutom när din styrketräning förblir din kropp i fettförbränningsläget långt efter att du har lämnat gymmet. Detta är känt som överskott av syreförbrukning efter träning (EPOC). Detta händer inte när du gör cardio med låg intensitet (5).

2. Toner kroppen

Lyftvikter kan hjälpa dig att få en tonad och elegant kropp. Och med "tonad" menar jag att bygga muskelmassa. Amerikanska forskare fann att genom att göra en blandad träning, som inkluderar konditionsträning och styrketräning, kunde deltagarna i experimentet bränna mer fett och bygga muskelmassa (6). När du bygger muskelmassa, oavsett vad din kroppsform är, kommer du att se fantastisk ut och passform. Till exempel blandar den ursprungliga drottningen av kurvor, Jennifer Lopez konditionsträning och styrketräning i sin träningsrutin. Och det är därför hon har rätt mängd fett och muskler beroende på kroppstyp, form och ålder.

3. Minskar risken för muskelförlust

Din kropp börjar förlora muskelmassa direkt efter att du träffat 30 år. Och när det händer blir din hud lös och skinkorna, magen, hakan, armarna, axlarna och bröstet sjunker. Om du inte börjar vidta försiktighetsåtgärder redan i slutet av 20-talet kan jag säga att du kommer att bära en hel massa oönskat bagage. Och det enda sättet du kan förhindra är genom att lyfta vikter. En rapport som publicerades i Science Daily visade att muskelförlust var större hos personer som bara gjorde hjärt, men de som blandade hjärt- och styrketräning brände mer fett och kunde förhindra muskelförlust (7).

[Läs: Bästa övningar för styrketräning i överkroppen för kvinnor]

4. Minskar risken för skador

Styrketräning eller lyft av vikter kan också bidra till att förhindra risken för skador. Musklerna, benen, ligamenten och senorna förstärks när du tränar. Faktum är att produktionen av kollagen, den primära fibern av bindväv, ökar när du lyfter vikter. Som ett resultat är dina ben mindre ömtåliga och musklerna är starka, vilket förhindrar risken för skador (8).

5. Ökar ämnesomsättningen

Din ämnesomsättning kommer att sakta ner när du åldras. Och som ett resultat kommer du att gå upp i vikt och tycker att det är mycket svårt att gå ner i överskott. Och för att vända / förhindra det rekommenderas starkt att lyfta vikter. Varför? Eftersom det finns ett direkt samband mellan din ämnesomsättning och muskelmassa. Dina muskler har mitokondrier, som omvandlar glukos till den användbara energiformen. Med muskelförlust kommer antalet mitokondrier att minska, vilket resulterar i bromsad metabolism. Eftersom styrketräning bygger mager muskelmassa och förhindrar åldersrelaterad muskelförlust kommer antalet mitokondrier i cellerna inte att minska (9). Och din ämnesomsättning kommer att förbli perfekt.

6. Minskar risken för diabetes

Diabetes är en av de sjukdomar som har förlamat alla, oavsett ålder. Och gissa vad som kan skydda dig från denna dödliga sjukdom och gå på en tråkig, restriktiv diet under resten av ditt liv? Japp! Styrketräning. Ett team av forskare under ledning av Dr. José D. Botezelli genomförde ett experiment med deltagare på en diet med hög fruktos. De fann att de som inkluderade styrketräning i sitt träningspass visade större glukostolerans, ökad insulinkänslighet, minskad inflammation och förbättrad lipidprofil (10).

7. Hjälper till att skydda hjärtat

Cardio kanske inte är ditt första val om du har ett hjärtsjukdom. Men forskare har visat att patienter genom att lyfta vikter kan förbättra och skydda sitt hjärta (11), (12). Faktum är att patienter med kranskärlssjukdom (CAD) kan förbättra deras hjärtfrekvensvariation (HRV), hjärtmuskelstyrka och uthållighet (13).

8. Korrigerar dålig hållning

Dålig hållning är något som de flesta av oss är skyldiga till. Men du kan förbättra din hållning genom att lyfta vikter och följa rätt sätt att styrka. Lyftande vikter hjälper dig att bygga ben- och muskelstyrka. Som ett resultat avbryts slungning och böjning.

[Läs: 15 sätt kvinnor kan bygga muskler snabbt]

9. Förbättrar muskelstyrka och kraft

Din muskelstyrka och muskelkraft förbättras när du lyfter vikter eller styrketräning. Forskare vid University of North Carolina i Greensboro fann att äldre kvinnor förbättrade sin muskelförmåga och styrka genom att göra motståndsträning eller styrketräning (14). I en annan studie av brasilianska forskare hjälpte deltagarna att tappa fett och förbättra funktionsprestanda (15) tre dagar i veckan.

10. En effektiv energibooster

När du lyfter vikter i gymmet eller hemma kommer du att märka en enorm skillnad i dina energinivåer hela dagen. Och det beror på att varje fiber i dina muskler kommer att vakna och arbeta effektivt för att använda maten i form av energi. Detta hjälper dig att tappa fett och minskar inflammation i kroppen, vilket hjälper dig att gå ner i vikt och känna dig lätt och smidig.

11. Hjälper dig att få kurvor

Detta är en av de bästa fördelarna med att lyfta vikter för kvinnor. Inget träningspass kan ge dig kurvor som styrketräning. Eftersom lyft av vikter kan hjälpa dig att bygga muskelmassa, kommer du att kunna kasta fett och lägga till tonade kurvor i vissa delar av kroppen. Använd hantlar, skivstänger, motståndsband eller din kroppsvikt. Genom att göra styrketräning i hela kroppen får du rätt mängd kurvor i rätt område. Ingenting liknande, eller hur?

[Läs: 15 bästa övningar för att stärka handlederna]

12. Ökar flexibiliteten

Att lyfta vikter kan hjälpa till att förbättra muskelflexibiliteten. Och det beror på att den upprepade stretch- och kontraktionsrörelsen inte bara hjälper till att bygga starka muskler och ben utan också förbättrar flexibiliteten. Så rikta in dig på olika kroppsdelar med styrketräning tillsammans med andra stretchövningar för att maximera fördelarna med att lyfta vikter.

13. Förbättrar sportkondition

Sportkondition beror på muskel- och benstyrka, muskelkraft, uthållighetskapacitet och snabb reflex. Om du strävar efter att bli fit i en viss sport, måste du träna styrketräning tillsammans med cardio för att förbättra din prestation. Att lyfta vikter har en positiv inverkan på din hjärthälsa och bindväv och hjälper till att förbättra din uthållighet, reflex och muskelkraft.

14. Lindrar stress

I allmänhet har träning en positiv effekt på mental hälsa. När du lyfter vikter i minst två dagar i veckan är hela ditt fokus på att göra reps ordentligt utan att skada dig själv. Och när ditt sinne inte tänker på arbete eller hem, kommer det att minska ångest, lindra depression och ha en stressavlastande effekt. Dessutom, när du bygger muskler och långsamt ser din kropp förändras från flab till fab, kommer du att känna dig pumpad och vara redo att släppa bekymmer och fokusera mer på det positiva i ditt liv (16), (17).

[Läs: Topp 15 kärnstärkande övningar]

15. Förbättrar sömnkvaliteten

Efter att ha tillbringat så mycket tid på gymmet på din kropp kommer du naturligtvis att sova som en baby! Och medan du sover kommer dina muskler att byggas upp och föryngra sig själva. Amerikanska forskare har också rapporterat att äldre män och kvinnor, som i allmänhet har svårt att somna, rapporterade bättre sömn efter styrketräning (18). Så om du tenderar att sova sent och vakna sent måste du lyfta vikter.

Det här är de 15 fördelarna med att lyfta vikter för kvinnor. Bli av med tanken "Jag är kvinna, jag borde inte lyfta vikter" och sparka lite i röven på gymmet. Det finns inget som att förbättra din fysiska och mentala kondition under en period. Det är din tid NU. För i morgon är det för sent. Skål!

Experts svar för läsare Frågor

Kan jag tappa magefett genom att lyfta vikter?

Jo det kan du. Men du måste också inkludera cardio i din rutin för att mobilisera fettet.

Är det bra att lyfta vikter varje dag?

Det är bäst att lyfta vikter varannan dag. Dina muskler behöver tid att återhämta sig. Om du lyfter vikter varje dag kommer du att skada dig själv.

Hur många dagar i veckan ska jag lyfta vikter?

Du kan lyfta vikter 2-3 gånger i veckan.