4 Fantastiska Fördelar Med Tuck Jumps-träning På Din Kropp

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Vill du starta ditt fett så att det passar resan? Tuck jump är det enda mördaren som hjälper dig att kasta de envisa punden som galen!

Tuck Jumps, även känd som knä Tuck Jumps och knä-till-brösthopp, är en av de mellanliggande avancerade plyometriska övningarna. Det är ett dynamiskt kraftdrag som använder snabba och kraftfulla rörelser för att förbättra smidighet och kraft. Denna övning används av idrottare och gymnaster som en borrträning för att förbättra deras prestanda på fältet.

Det bästa med tuck hopp är att de är kaloridödande. Du måste öva på dem för att bemästra dem ordentligt. Men bara för att du inte kan hoppa knäna till bröstet betyder det inte att du inte bränner kalorier. Så länge du ger allt, dödar du verkligen det fettet.

[Läs: Fördelar med Frog Jumps-övningar]

Hur man gör Tuck Jumps?

Som nämnts tidigare tar det lite tid för dig att bemästra detta drag. Men om du håller fast, är jag säker på att du snart kommer att lära andra!

Start position:

1. Börja med fötterna runt axelbredden och händerna vid din sida.
2. Håll din ryggrad upprätt och mage tätt.
3. Rulla tillbaka axlarna och suga in naveln.

Rörelse:

1. Gå ner i en kvart squat.
2. Skjut dina höfter och luta dig framåt, men håll ryggen platt.
3. Sätt all din kraft och hoppa upp genom att trycka ner marken.
4. När du hoppar upp i luften så högt du kan, försök att föra knäna till bröstet och ta tag i dem med händerna.

Landning:

1. När du kommer ner, landa mjukt så att det inte blir stressande för dina knäleder.
2. Landa på din mitten av foten och rulla sedan tillbaka på dina klackar utan en ryck.
3. Lås inte knäna när du kommer ner.
4. Försök att trycka dina höfter ner och tillbaka när du landar för att konsumera stöten. Var också redo att hoppa igen.

[Läs: Plyometriska övningar och deras fördelar]

Tips att följa när du gör Tuck Jump:

Följ nedanstående tips för att göra tuck jump-övningarna ordentligt:

• Använd dina händer för att öka fart när du hoppar.
• Gör inte tipphopp på en grov betongyta eftersom det kan skada dig. Gör detta på en jämn, plan yta. Se till att du har rätt utrymme att hoppa högt.
• Gör inte tuck hopp mer än två gånger i veckan eftersom de kan påverka dina knäleder illa.
• Stoppa aldrig utan att värma upp kroppen ordentligt. Följ övningen med bra sträckor.
• Håll hoppet progressivt. Tryck med all din kraft varje gång, men tryck inte för hårt. Det är okej om du inte kan hoppa särskilt högt. Detta är ett avancerat drag, så det kommer med övning. Så om du första gången bara kan höja knäna på höfterna, försök att lyfta dem högre nästa gång. Försök att knacka på knäna nästa gång. Håll det progressivt.
• Squat hopp är ett utmärkt sätt att förbereda sig för tuck hopp. Detta drag hjälper också till att förbättra dina hopp och hjälper dig att hoppa högre. Gå ner i en knäböj och hoppa upp så högt du kan.
• Om du vill intensifiera dina hopp ännu mer kan du göra boxhopp. Placera en låda framför dig. När du hukar ner för att hoppa upp, tryck din kropp uppåt såväl som framåt och hoppa på lådan. Detta ger din kropp ett mål att hoppa till.

[Läs: Fördelarna med träning i Burpee för att stärka din kropp]

Fördelar med Tuck Jump:

Stopphopp erbjuder olika fördelar för kroppen genom att förbättra smidighet och kraft. Dessa fördelar är:

1. Tuck jumps fungerar på din totala integrerade kropp. De ger en fantastisk högintensiv intervallträning (HIIT) eftersom de bränner extra kalorier på kortare tid.
2. Eftersom du hoppar högt blir detta drag också en kroppsviktsövning för att stärka och tona din underkropp.
3. Det är en fantastisk byteslyftare. Det är verkligen effektivt för att förlora det envisa magefettet och forma dessa höfter.
4. Det har också kardiovaskulära fördelar.

Tuck jump är ett roligt och effektivt drag, som sannolikt kommer att påminna dig om dina bekymmerslösa barndomsdagar när något hoppande var super kul för dig. Så hoppa högt och säga adjö till oönskat fett.

Hitta tuck jumps en plats i din träningspass? Vilka fördelar har du märkt? Dela med oss i kommentarfältet nedan.