Hur Burpees är Effektiva För Att Bygga Styrka: Fördelar Och Hur Man Gör

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Burpee är en helkroppsträning som främjar kardiovaskulär hälsa. Det ger dig extra styrka. De primära stegen utförs i fyra rörelser, som kollektivt kallas 'Four count burpee'. Burpee är en helkroppsträning och kallas också Bastardo-träning eller Body Blaster-träning.

Som nybörjare kan du börja med normala burpees, öka intensiteten och variationerna när du blir bekant med det grundläggande.

I den här artikeln kommer vi att diskutera fördelar, variationer, modifieringar av burpees.

Innehållsförteckning

• Fördelarna med Burpee-träningen
• Vem kan träna i Burpee?
• Olika former av Burpees
• Metoder för att utföra den grundläggande Burpee-träningen
• Ändringar
• Träningsmönster av Burpees
• Försiktighetsåtgärder

Fördelarna med Burpee-träningen

Följande är fördelarna med burpee-träningen:

1. Det förbättrar din fysiska skicklighet.
2. Det bygger styrka. Det förbättrar fysisk och social funktion och stärker den totala kroppskapaciteten (1).
3. Denna träning med hög intensitet hjälper till att ge enorm styrka till din muskelmassa, ben och resten av kroppen (2).
4. Burpees är effektiva för att förbättra hållning och kroppsstyrka och sammansättning. De hjälper också till att dra åt din kärna (3).
5. Många träningsexperter säger att burpees är en styrketräning eller en hög belastningsträning, som arbetar för att utveckla muskulös styrka (4).
6. Genom muskelträning på lägre och övre nivå förbättrar det ditt hjärta och dina lungor (5).
7. Burpee är en form av funktionell träning som kräver frånvaro av gratis syre med hög svårighetsgrad och potential. Det utförs vanligtvis på kort tid och kräver mycket energi utan syre. Att träna detta träningspass kan hjälpa dig att utföra anaeroba och aeroba övningar ordentligt (1).
8. Denna träning med hög intensitet hjälper också att gå ner i vikt när man bränner kalorier. Det kan också hjälpa till med fettförlust (6).
9. Det belastar ditt kardiovaskulära system enastående. Som en konsekvens kan du få ett utmärkt konditionsträning.
10. Burpee-träningsplanen förbättrar styrkan på dina ben, bröst, lår och armar (5).
11. Det är en ultimat fettförbränningsträning som hjälper dig att bränna upp till 50% mer fett än något annat konventionellt träningspass. Det kan påskynda din ämnesomsättning, vilket är till hjälp för att bränna kalorier hela dagen.
12. Burpee-träningen ökar din uthållighet och förbättrar muskelsamordningen.

Vem kan träna i Burpee?

Burpee-träningen görs i grunden av blandade kampsportutövare och militära styrkor som en del av deras regelbundna rutinövning. Alla vuxna kan utföra denna övning. Denna övning görs vanligtvis också i slutet av de flesta kroppsviktövningar. Ibland kan några få personer ogillar denna form av träning.

Olika former av Burpees

Det finns flera former av burpee-träningen. Dessa är box-jump burpee, burpee push up, hantel burpee, åtta räkna push up, hindu pushup burpee, hoppa upp burpee, jump-over burpee, knä push-up burpee, long-jump burpee, muscle-up burpee, one- beväpnad burpee, ett ben burpee, parkour burpee, pull-up burpee, shitee, side burpee, squat thrust burpee och tuck-jump burpee.

Obs: Burpee lägger mycket stress på anklar, knän och handleder. Därför bör du värma upp innan du börjar burpen.

Metoder för att utföra den grundläggande Burpee-träningen

Hur man utför en burpee-övning? Under den första perioden måste du utföra denna övning på rätt sätt för att få bästa resultat.

1. Först ska du hålla fötterna ihop och inta en knäböjsposition. Lägg armarna på marken framför dina fötter.
2. Håll fötterna ihop och gör dig redo att hoppa tillbaka så att du kan landa i uppskjutningsläge. Böj underarmarna och utför en enda push-up i denna position.
3. Hoppa tillbaka till föregående position och föra fötterna under kroppen. Hoppa i luften.
4. Landa smidigt på ett lugnt sätt och böj benen.
5. Upprepa dessa steg igen och öva så länge du kan.

Om du är expert kan du göra denna övning på egen hand. Men om du är nybörjare behöver du en guide eller särskild tillsyn. Du måste hålla konstant hastighet när du utför den här övningen.

Ändringar

Denna burpee-övning kan utföras på olika sätt. Dessa kan göra övningen mycket enklare eller mer utmanande, enligt dina krav.

Du kan anta den stil som passar dig; men metoden måste vara rätt, och du måste känna dig bekväm att göra det.

Nybörjare rekommenderas att hoppa över push-up eller jump-steget i början av detta träningspass. Tränade människor kan korsa ett hinder för att hoppa framåt eller i sidled mellan sina representanter för att göra det mer intressant eller äventyrligt.

Erfarna människor kan lägga lite vikt på sina västar eller hålla hantlar medan de gör burpee-träningen.

Träningsmönster av Burpees

Försök alltid att göra 100 burpees så fort du kan. Övervaka också hur många uppsättningar burpees du kan utföra på tio minuter. Du kan också öva denna exceptionella träning med långa hopp, bara genom att ersätta ett enkelt hoppsteg.

Försiktighetsåtgärder

Vem som helst kan göra den här övningen, men du måste vara i fysisk form. Att göra detta träningspass kräver att man har omfattande träning eftersom det inte är en mycket enkel träning. Tänk på dessa punkter:

• Fortsätt andas medan du tränar denna HIIT.
• Var medveten om dina fötter och handrörelser.
• Om du har knä- eller axelproblem, kontakta läkare innan du försöker burpees.
• Få en medicinsk konsultation från din läkare med lämplig övervakning för att undvika skador.

Slutsats

Burpees are an effective whole body high-intensity training workout that help strengthen your core and other muscle groups, improve your posture, and promote cardiovascular health. Remember to take the help of a fitness expert to practice the perfect workout.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

How many calories do you burn doing 10 burpees?

You can burn up to 10-15 calories if you do burpees for a minute. You may look at the number of burpees you can do in a particular time period to calculate the exact calorie count.

Do burpees burn belly fat?

Burpees are a whole body movement that engage your core, legs, and hand muscles. Hence, they help burn more calories and reduce overall body fat. This way, one may attain a toned shape.

Do burpees build muscle?

Following burpees with weight training or practicing burpees with dumbbells could help build muscle.

Why do burpees hurt so much?

Burpees are a high-intensity workout that involves the movements of legs and hands at a high speed. The exercise also engages your core. Hence, it could hurt initially. Following the proper form, posture, and breathing can help lessen the impact.

Are burpees better than running?

While running primarily involves the legs, burpees involve various muscle groups. Hence, they could be a better workout routine. They also can help burn more calories.

How do you breathe when doing burpees?

Breathe in before you land on the ground, and breathe out after you land. Breathe in before getting onto your feet, and breathe out after jumping in the air.

6 sources

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan läsa mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Funktionell högintensitetskretsträning förbättrar kroppssammansättning, topp syreupptag, styrka och förändrar vissa dimensioner av livskvalitet hos överviktiga kvinnor, gränser i fysiologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376588/

• Effectiveness of a 16-Week High-Intensity Cardioresistance Training Program in Adults, Journal of Strength And Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5566168/

• The effects of calisthenics training intervention on posture, strength and body composition, Isokinetics and Exercise Science, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/317321468_The_effects_of_a_calisthenics_training_intervention_on_posture_strength_and_body_composition

• Förbättrar ett kalisthenics-baserat träningsprogram som tillämpas i skolan morfofunktionella parametrar hos ungdomar? Journal of Exercise Physiology Online, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/285187970_Does_a_Calisthenics-Based_Exercise_Program_Applied_in_School_Improve_Morphofunctional_Parameters_in_Youth

• Jämförelse av svar på två intermittenta träningsprotokoll med hög intensitet, The Journal of Strength and Conditioning Research.

  journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/11000/Comparison_of_Responses_to_Two_High_Intensity.3.aspx

• Högintensiv intermittent träning och fettförlust, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/