5 Effektiva Vridövningar För Dina Magmuskler

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Vi tror alla att crunches kommer att ge oss den perfekta tvättbrädan, eller hur? Men faktum är att crunches ensamma inte kan göra något för att smälta bort fettlager från dina magmuskler. Det första steget till en stark kärna är att bli av med hela magen. Vridövningar gör exakt det. De riktar sig mot fettet och arbetar samtidigt på dina kärnmuskler. Vridövningar fungerar inte bara på dina övre och nedre buken, utan fungerar också på de sneda musklerna.

[Läs: Övningar och träningspass för att bygga muskler]

Typer av vridövningar:

Så höj volymen på din musik högt och låt oss börja vrida oss till awesomesauce abs!

1. Ryska Twist:

Detta är en fullständig magvridning, som innebär balansering, styrka och isolering. Det stärker kärnan, klämmer i midjan och stärker samtidigt dina armar. Du kan göra den här övningen med en hantel eller en kettlebell. Om du är nybörjare kan du göra det utan utrustning.

1. Sitt på golvet med fötterna platt på golvet och knäna böjda. Håll ryggen platt och mage. Ta tag i din hantel eller kettlebell.
2. Luta dig tillbaka runt 15 grader med en stark rygg och en åtdragen kärna. Böj inte axlarna eller kran din nacke.
3. Lyft nu sakta fötterna från golvet och lyft dina kalvar så högt du kan eller tills de är parallella med golvet. Lyft inte fötterna om du är nybörjare.
4. Rörelsen - håll hanteln i båda händerna. Vrid och ta hanteln först åt sidan, sedan tillbaka till mitten. Vrid sedan och ta hanteln till andra sidan.
5. Gör 15 reps.

[Läs: Fördelarna med sittande ryska vridning]

2. Criss-Cross:

Criss-Cross, även känd som Bicycle Crush, är en crunchövning som innebär en vridning. Så du får fördelar från båda världarna. Det riktar sig mot dina muskler, stärker dem och ger dig samtidigt en bra konditionsträning. Ett bra sätt att attackera den där flabben!

1. Ligga platt på ryggen på golvet med knäna böjda och fötterna på golvet. Håll dina mage täta och nedre ryggen nedtryckt i marken.
2. Lägg händerna bakom huvudet, snör inte fingrarna och lyft inte huvudet och övre ryggen från golvet.
3. Lyft nu båda fötterna från golvet och räta ut ditt vänstra ben medan det högra benet förblir böjt.
4. Rörelsen - vad du behöver göra är att vrida och röra din vänstra armbåge till höger knä. Räta sedan ut höger ben och böj vänster ben och vrid och rör höger armbåge till vänster knä.
5. Öka hastigheten och fortsätt att växla sidorna. Gör så många du kan och gör dem snabbt. Du kan göra 50-100.

3. Väderkvarn:

Väderkvarn är en utmärkt vridövning för magmuskler, sneda såväl som nedre delen av ryggen. Liggande vridning är en av de bästa för din rygg. Detta drag är mycket effektivt för att krympa din ständigt ökande midja också.

1. Ligga platt på ryggen. Håll axlarna och nedre delen av ryggen nedtryckta i marken.
2. Böj knäna och lyft fötterna från golvet tills dina kalvar blir parallella med marken.
3. Räta nu ut armarna till sidorna och tryck handflatorna i golvet.
4. Rörelsen - vrid din ryggrad ta dina böjda ben till vänster sida. Försök att nå marken, men om du inte är så flexibel är det okej, gå så lågt du kan.
5. Ta tillbaka benen till mitten och vrid sedan till andra sidan.
6. Håll alternerande sidor och gör 10 på varje sida.
7. Se till att du inte böjer ryggen och att händerna inte lämnar marken.

4. Hip Twists:

Denna övning är ett måste att ta med i din träning. Den riktar sig mot ditt magefett, träffar helt muffintopområdet och fungerar på dina kärnmuskler. Den klämmer i midjan som en korsett.

1. Gå ner i en planka, kroppen i en rak linje, armarna raka, mage tätt och axelblad tillbaka.
2. Böj nu armbågarna och gå ner i en underarmsplanka.
3. Rörelsen - Vrid dina höfter och knacka dig höger höft mot golvet, vrid igen till vänster sida och knacka vänster höft mot golvet. Fortsätt att växla sidorna i 1 minut.

[Läs: Enkla övningar för att minska magefett]

5. Bencirklar:

Bencirklar är otroligt effektiva för att bli av med den envisa nedre magen. Denna övning är också de irriterande kärlekshandtagen och bygger starka mage.

1. Ligga på golvet med benen utsträckta raka. Håll dina mage täta och nedre ryggen nedtryckt mot golvet.
2. Lyft benen rakt upp tills de är vinkelräta mot golvet.
3. Rörelsen - börja skapa stora cirklar med benen sammanfogade. Börja från mitten, rita en cirkel genom att ta benen åt vänster, sedan ner och upp till höger och tillbaka till mitten.
4. Gör medurs såväl som moturs, 10 gånger i varje riktning.

Så prova dessa fantastiska vridövningar och bygg starka, stenhåriga mage. Det mest fantastiska är att du kan göra några höftvridningar och några väderkvarnar även när du tittar på TV - en vinn-vinn-situation om du frågar mig!

Så, innehåller din träningspass vändningar? Dela med oss i kommentarfältet nedan.