10 Effektiva Yoga-asanas För Att Stimulera Nervsystemet

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Yoga kan hjälpa till att behandla hosta, sträcka ut kroppen, bota menstruationskramper, återuppta kroppen och hålla dig i form. Finns det något som Yoga inte kan göra? Vi vet inte ännu, eftersom kliniska studier fortsätter när vi skriver och läser. Vad vi vet är att Yoga kan hjälpa till att stimulera nervsystemet. Nu är det något intressant, eller hur?

Yoga för nervsystemet:

Läs vidare och ta reda på vad asanas hjälper till att stimulera och förbättra nervsystemet!

1. Barns ställning (Balasana):

Denna ställning har många fördelar. Det hjälper till att lindra matsmältningsprocesserna, ger energi till kroppen och stimulerar nervsystemet.

1. Kom i knäläge.
2. Stoppa bröstet under låren och håll armarna bredvid kroppen.
3. Börja böja framåt och fortsätt tills pannan berör marken.
4. Håll denna ställning i cirka 10-15 sekunder (1).

[Läs: Yoga Asanas för att förbättra mental hälsa]

2. Plog Pose (Halasana):

Den här posen ser otroligt svår ut. Men det hjälper till att rensa bihåleinflammation och stimulerar nervsystemet.

1. Lägg dig på ryggen.
2. Börja med att höja benen över magen.
3. Fortsätt förlänga benen så att de viks över huvudet.
4. Håll positionen i 10 sekunder.
5. Om du inte är tillräckligt flexibel kan du böja knäna för att uppnå positionen (2).

3. Sittande Spinal Twist Pose (Ardha Matsyendrāsana):

Detta är en av de bästa yoga-asanasna för nervsystemet som hjälper till att rensa kroppen från toxiner, stärker immunförsvaret och hjälper till att stimulera nervsystemet.

1. Sätt dig ner på golvet.
2. Korsa ditt högra ben på vänster lår.
3. Din högra fot ska röra golvet.
4. Böj det vänstra benet så att det rör vid din bakre del.
5. Ta din högra hand och lägg den på golvet.
6. Din vänstra armbåge ska vila på ditt högra knä.
7. Håll posen i 10 sekunder.
8. Upprepa på andra sidan (3).

4. Anulom-Viloma (alternativ andning i näsborren):

Denna asana har många fördelar. Det stimulerar WBC-produktion och hjälper till att rensa kroppen från toxiner. Adho Mukha Svanasana hjälper också till att stimulera nervsystemet.

1. Gå ner på alla fyra som en katt.
2. Börja på händer och knän (som hur du började kattposen).
3. Håll dina tår inbäddade, fortsätt med att höja höfterna.
4. Kom ihåg att höfterna ska vara höga och att du inte behöver hålla sulan jordad.
5. Håll positionen i cirka 10-15 sekunder (4).

6. Dirgha Shwasan (Deep Breathing):

Detta är en typ av Pranayama, som koncentrerar sig på att använda din livskraft eller energi för att rengöra kroppen från toxiner och sjukdomar. Denna övning hjälper till att stimulera nervceller och förbättrar syresättning av blod. Dirgha shwasan hjälper också till att förbättra andningen och öka uthålligheten (5).

Kolla in hur du utför denna övning i den här videon.

7. Liggande bunden vinkelpose (Supta Baddha Kona Asana):

Denna asana har många hälsofördelar och är särskilt bra för att stimulera centrala nervsystemet. Gå in i Baddha Kona Asana eller Bound Angle Pose.

1. Börja sänka ryggen till marken tills ryggen rör marken.
2. Håll denna ställning i 10-15 sekunder.
3. Upprepa.

Om du lider av ryggproblem kan du ta stöd genom att använda en upphöjd yta eller ställa upp ett par vadderade fotpallar. Kolla in hur du utför Supta Baddha Kona Asana på den här videon.

8. Upp och ner Seal Pose (Viparita Karani Asana):

Denna asana hjälper till att sträcka ryggen, tonar benen och stimulerar nervcellerna. Denna asana är bra för nervsystemet och immunsystemet. Det rensar gifter från kroppen.

1. Ta stöd av en vägg för att dra av den här.
2. Håll händerna under höfterna och fötterna rakt uppåt.
3. Håll denna ställning i 10 sekunder och sänk dig försiktigt (6).

9. Corpse Pose (Savasana):

Likpositionen, eller Savasana, är en pose som är utformad för att hjälpa dig att återvinna all energi du bränner.

1. Allt du behöver göra är att lägga dig på ryggen och härma ett lik.
2. Håll händerna vid sidorna och handflatorna uppåt.
3. Håll den här positionen i 10-15 minuter.
4. Stäng ögonen och räkna andan.
5. Andas djupt (7).

10. Happy Child's Pose (Ananda Balasana):

The Happy Child's Pose eller Ananda Balasana är en annan variant av Balasana. Precis som sin kusin hjälper Balasana till att underlätta matsmältningsprocesserna, återuppliva kroppen och stimulera nervsystemet. Det är dock till skillnad från sin kusin i form.

1. Lägg dig på ryggen och sträck ut båda benen över magen.
2. Nå ut med båda händerna och använd pekfingrarna för att ta tag i tårna.
3. När du har tagit tårna, böj knäna och ta dem mot golvet.

Kolla in hur du utför asana i videon.

Har du någonsin provat yoga för nervsystemet? Så vad väntar du på? Yoga håller dig frisk, yoga håller dig i form och yoga håller dig smart. Prova dessa yogaställningar för nervsystemet idag. Och berätta om dina erfarenheter här. Lämna en kommentar nedan!