Hur Man Hanterar ADHD Naturligt

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Innehållsförteckning

• Vad är ADHD?
• Symtom
• Orsaker och riskfaktorer
• Behandlingar
• Diet

Cirka 6,1 miljoner barn i USA diagnostiserades med ADHD, enligt 2016 års statistik från Centers for Disease Control and Prevention (1). Och antalet har ökat sedan dess.

Om du märker att ditt barn uppvisar ovanlig hyperaktivitet, ouppmärksamhet eller impulsivitet, låt det inte gå obevakat. Kontakta omedelbart en kvalificerad mentalvårdspersonal.

Även om det inte finns något botemedel mot ADHD ännu, kan tidig upptäckt och behandling spela en viktig roll för att hantera symtomen innan barnet går in i vuxenlivet. I den här artikeln har vi sammanställt en lista över lösningar som hjälper dig att hantera ADHD. Bläddra ner för mer information.

Vad är ADHD?

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) är en av de vanligaste psykiska störningarna som drabbar barn. Det drabbar oftast barn och tonåringar och kan till och med fortsätta till vuxen ålder.

Barn som har ADHD är vanligtvis hyperaktiva och kan inte kontrollera sina impulser. Denna typ av förändrat beteende kan påverka deras sociala såväl som skolliv. Attention deficit hyperactivity disorder är också känt som ADD (attention deficit disorder).

Individer som drabbas av ADHD kan visa följande tecken och symtom.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Tecken och symtom

Tecken och symtom på hyperaktivitetsstörning med uppmärksamhetsunderskott skiljer sig lite från vuxna och barn.

Symtom hos barn

Symtomen hos barn klassificeras i tre grupper.

Ouppmärksamhet

Ett barn som har ADHD:

• Kan distraheras lätt
• Följer inte anvisningarna eller slutför uppgifterna
• Var inte uppmärksam
• Gör slarviga misstag
• Är glömsk
• Har problem med att organisera
• Kan inte sitta stilla länge
• Dagdrömmar

Hyperaktivitet

Ett barn kan också uppvisa följande symtom på hyperaktivitet:

• Squirms, fidgets eller studsar för ofta
• Sitter inte länge
• Rör dig alltid
• Pratar för mycket
• Står inför problem med att spela tyst

Impulsivitet

De impulsiva symtomen som uppvisas av ett barn med ADHD är:

• Otålighet att vänta på sin tur
• Avbryter ofta
• Suddar ut svar

Symtom hos vuxna

När en individ blir äldre tenderar symtomen de visar att förändras. De kan inkludera:

• En kronisk tristesskänsla
• Kronisk glömska
• Frustration
• Att vara oorganiserad
• Dålig självkänsla
• Ångest
• Frekventa problem på jobbet
• Problem med att hantera ilska
• Impulsivitet
• Depression
• Problem i relationer
• Frekventa humörsvängningar
• Uppskjutande
• Beroende
• Drogmissbruk

Med tanke på svårighetsgraden av ADHD är det viktigt att vara medveten om dess möjliga orsaker.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Orsaker och riskfaktorer

Läkare har ännu inte hittat den exakta orsaken till ADHD. Det kan bero på:

• En obalans i de kemikalier som produceras av hjärnan
• Förändringar i vissa delar av hjärnan som är ansvariga för uppmärksamhetskontroll
• En hjärnskada eller en hjärnstörning

Andra faktorer som kan öka risken för att utveckla ADHD är:

• En familjehistoria av tillståndet
• Röka tobak eller dricka alkohol under graviditeten
• Brist på rätt näring eller exponering för infektion under graviditeten
• Giftar som bly som kan påverka hjärnans utveckling hos ett barn
• Substansmissbruk under graviditet

Medan ADHD inte kan botas eller förhindras, kan upptäcka det tidigt hjälpa det drabbade barnet eller den vuxna att hantera sina symtom.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Diagnos

ADHD diagnostiseras vanligtvis när den drabbade individen uppvisar några eller alla symtom som är förknippade med tillståndet. Dessa symtom borde ha varat i sex månader eller mer och måste ha varit närvarande sedan 12 års ålder.

Beroende på antal och vilken typ av symtom som uppvisas, diagnostiseras den drabbade individen med en av de tre undertyperna av ADHD - primärt ouppmärksam, primärt hyperaktiv eller kombinerad undertyp.

När du har bekräftat får du inte slösa bort tid på att börja behandlingen. Din läkare kan rekommendera följande medicinska behandlingsalternativ.

Tillbaka till innehållsförteckningen

ADHD-behandlingsalternativ

Symtom på ADHD kan vanligtvis hanteras av stimulerande läkemedel som:

• Dexmetylfenidat
• Lisdexamfetamin
• Metylfenidat
• Dextroamfetamin

Stimulerande medel kanske inte fungerar för alla. Andra mediciner som kan hjälpa till är:

• Klonidin
• Atomoxetin
• Guanfacine

Ytterligare terapier som kan erbjuda hjälp är:

• Erbjuder specialundervisning
• Beteendemodifieringar för att hantera sitt hyperaktivitetsbeteende
• Psykoterapi eller rådgivning
• Utbildning för att förbättra sociala färdigheter

Följande är en lista över några hemmetoder som kan hjälpa dig att hantera tillståndet.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Hur man hanterar ADHD naturligt

1. Vitaminer
2. Vindruvskärnextrakt
3. Ginkgo biloba
4. Rhodiola Rosea
5. Kava Kava
6. Vänderot
7. Omega 3
8. Bacopa
9. Ginseng
10. Ningdong
11. Pyknogenol
12. Vetiver Oil

Obs! Rådfråga en läkare innan du tar några tillskott för att förstå den perfekta dosen för dig och förhindra interaktioner med andra läkemedel

1. Vitaminer

Du kommer behöva

150-300 mg tillskott av druvfröextrakt

Vad du måste göra

Konsumera 150 till 300 mg tillskott av druvfröextrakt.

Hur ofta ska du göra detta

Ta detta tillskott en gång dagligen.

Varför detta fungerar

Druvkärnextrakt innehåller proantocyanidiner som uppvisar ångestdämpande egenskaper. Detta kan hjälpa till att dämpa symtomen på ångest som följer med ADHD (4).

Tillbaka till innehållsförteckningen

3. Ginkgo Biloba

Du kommer behöva

40-240 mg ginkgo biloba-tillskott

Vad du måste göra

1. Ta 40 till 240 mg ginkgo biloba-tillskott.
2. Du kan också konsumera ginkgo biloba te som ett alternativ.

Hur ofta ska du göra detta

Ta inte detta tillskott mer än en gång dagligen.

Varför detta fungerar

Behandling med ginkgo biloba-tillskott befanns förbättra de övergripande symtomen i samband med ADHD (5).

Tillbaka till innehållsförteckningen

4. Rhodiola Rosea

Du kommer behöva

500-800 mg rhodiola tillskott

Vad du måste göra

Konsumera cirka 500 till 800 mg rhodiola-tillskott dagligen.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste ta detta tillskott en gång dagligen.

Varför detta fungerar

Rhodiola rosea befanns vara effektiv vid behandling av kognitiva brister som sömnstörningar, glömska, irritabilitet och koncentrationssvårigheter (6). Det kan alltså vara ett bra sätt att hantera de flesta symtom på ADHD.

Tillbaka till innehållsförteckningen

5. Kava Kava

Du kommer behöva

• 100-300 mg pulveriserad kava
• 1 glas vatten
• En sil

Vad du måste göra

1. Tillsätt 100 till 300 mg (eller 1 matsked) pulveriserad kava till ett glas vatten.
2. Blanda väl i minst 5 till 10 minuter.
3. Filtrera kava-drycken med en sil (inte kaffe / te-filter).
4. Drick sammansättningen.

Hur ofta ska du göra detta

Drick detta 1 eller 2 gånger dagligen beroende på koncentrationen av kava du tar för varje kopp vatten.

Varför detta fungerar

Kava är populärt för sina ångestdämpande, lugnande och avslappnande egenskaper som kan hjälpa till att hantera symtom på ångest och rastlöshet (7).

Tillbaka till innehållsförteckningen

6. Valerianrot

Du kommer behöva

300-600 mg valerianotillskott

Vad du måste göra

Konsumera 300 till 600 mg valerianotillskott.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång dagligen, helst före läggdags.

Varför detta fungerar

Införlivande av valerianrot-tillskott i kosten för dem som drabbats av ADHD visade sig förbättra symtom på hyperaktivitet, impulsivitet och koncentrationssvårigheter (8).

Tillbaka till innehållsförteckningen

7. Omega-3

Du kommer behöva

• 3-4 droppar vetiverolja
• En diffusor
• Vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt tre till fyra droppar vetiverolja i en diffusor fylld med vatten.
2. Andas in den diffusa aromen.
3. Alternativt kan du applicera några droppar olja på handleden och andas in dess doft då och då.

Hur ofta ska du göra detta

Du måste göra detta 1 till 2 gånger dagligen.

Varför detta fungerar

Vetiverolja är också känd som khusolja. Aromterapi med denna olja visade sig öka uppmärksamhetsnivåerna hos dem som drabbats av ADHD (14).

Din kost spelar också roll när det gäller att hantera ADHD. Nedan följer några diettips som hjälper.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Bästa dieten för ADHD

De med ADHD måste följa en välbalanserad diet som innehåller:

• Proteinrika livsmedel som fisk, fjäderfä, ägg, fisk, nötter, soja och mejeriprodukter med låg fetthalt
• Livsmedel rik på zink, järn och magnesium som magert kött, skaldjur, soja och berikade spannmål
• B-vitamin livsmedel som fisk, fullkorn, ägg, grönsaker och sojabönor
• Omega-3-rika livsmedel som chiafrön, valnötter, fet fisk och linfrön

Människor med ADHD måste undvika vissa livsmedel som:

• Sockerhaltiga livsmedel
• Livsmedel som innehåller konstgjorda färgämnen och konserveringsmedel som färgade spannmål, tandkräm, konserverad frukt och godis
• Livsmedel som orsakar allergier som vete, majs, gluten och soja

Medan ADHD inte kan förhindras kan du arbeta för att hantera symtomen och förhindra försämring av tillståndet. Här är några tips som hjälper dig.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Tips för att hantera ADHD

Livsstilsförändringar för barn med ADHD

• Behåll en positiv attityd och lita på ditt barn att hantera detta tillstånd.
• Upprätta en rutin och håll dig till den.
• Ställ tydliga förväntningar och regler.
• Uppmuntra sömn såväl som rörelse.
• Använd eteriska oljor som lavendel för att hålla ditt barn lugnt och hjälpa dem att sova bättre.
• Låt inte ditt barn spendera för mycket tid på att titta på TV.
• Lär ditt barn att umgås och få vänner.

Livsstilsförändringar för vuxna med ADHD

• Utveckla din organisations färdigheter långsamt.
• Hantera din tid och håll dig till ditt schema.
• Kontrollera din budget genom att hålla koll på dina räkningar och pengar.
• Håll dig fokuserad på jobbet och utveckla din produktivitet i långsam takt.
• Hantera dina stressnivåer.

Ett av de bästa sätten att stödja dem som har ADHD är att ge en hjälpande hand och ha en helhetssyn på att hantera tillståndet. Att göra till och med de minsta ändringarna av deras kost eller följa de tips och lösningar som ges i den här artikeln kan hjälpa de drabbade individerna i deras kamp mot ADHD.

Känner du till några andra metoder för att hantera ADHD? Låt oss veta i kommentarfältet nedan.

Tillbaka till innehållsförteckningen

Experts svar för läsares frågor

När ska jag träffa en läkare för ADHD?

Du måste besöka en läkare om inga symtom förbättras trots att du följer de behandlingar som nämns här. Vissa mediciner kan visa bra resultat i början och sluta göra det efter ett tag. I sådana fall kan din läkare behöva ordinera andra mediciner för att kontrollera dina symtom.

Vilken typ av störning är ADHD?

ADHD är en psykisk störning som är av neuroutvecklingstyp. Detta tillstånd kännetecknas av symtom som problem med att uppmärksamma eller överdriven aktivitet.

Referenser

1. ”Data och statistik”, ADHD (Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder), Centers for Disease Control and Prevention
2. "Hormonstörning och vitaminbrist i ADHD (ADHD) och autismspektrumstörningar (ASD)", Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine
3. “Effekt av vitamin D-tillskott på hyperaktivitetsstörning hos barn”, Annaler om farmakoterapi, US National Library of Medicine
4. "Proanthocyanidins druvkärnor dämpar ångestliknande beteende i en experimentell modell av dietinducerad hyperkolesterolemi hos råttor", International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine
5. ”Ginkgo biloba vid behandling av uppmärksamhetsunderskott / hyperaktivitetsstörning hos barn och ungdomar. En randomiserad, placebokontrollerad studie”, kompletterande terapier i klinisk praxis, US National Library of Medicine
6. "Effektivitet och tolerans för ett Rhodiola rosea-extrakt hos vuxna med fysiska och kognitiva brister", Advances in Therapy, US National Library of Medicine
7. ”Användningen av alternativa terapier vid behandling av barn med hyperaktivitetsstörning”, Pediatrics Child Health, US National Library of Medicine
8. “Hyperaktivitet, koncentrationssvårigheter och impulsivitet förbättras under sju veckors behandling med extrakt av valerianrot och citronbalsam hos barn i grundskolan”, Phytomedicine, US National Library of Medicine
9. “Kritisk bedömning av omega-3-fettsyror vid behandling av uppmärksamhetsunderskott / hyperaktivitetsstörning”, Neuropsykiatrisk sjukdom och behandling, US National Library of Medicine
10. "En öppen studie för att belysa effekterna av standardiserat Bacopa monnieri-extrakt vid hanteringen av symtom på hyperaktivitetsstörning hos barn", Advances in Mind-Body Medicine, US National Library of Medicine
11. "Kliniska effekter av koreansk röd ginseng på hyperaktivitetsstörning hos barn: En observationsstudie", Journal of Ginseng Research, US National Library of Medicine
12. "Ningdong-granulat: en kompletterande och alternativ terapi vid behandling av uppmärksamhetsunderskott / hyperaktivitetsstörning", Psychopharmacology, US National Library of Medicine
13. "Behandling av ADHD med fransk marint tallbarksextrakt, Pycnogenol", European Child and Adolescent Psychiatry, US National Library of Medicine
14. "Flyktiga ämnen som släpps ut från rötterna till Vetiveria zizanioides undertrycker nedgången i uppmärksamhet under en visuell displayuppgift", Biomed Research, US National Library of Medicine