Hur Man Hanterar ångest - 8 Handlingsbara Idéer

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Enligt Anxiety And Depression Association of America påverkas 40 miljoner vuxna i USA av ångeststörningar (1).

En liten ångest är en vanlig del av våra liv tack vare våra hektiska livsstilar. Men när det hanteras blir det en ständig kamp, du måste ta kontrollen och inte låta det ta en belastning på din hälsa och ditt välbefinnande. Fortsätt läsa för några fantastiska hack för att bekämpa ångest naturligt.

Naturliga sätt att hantera ångest

• 1. Skratta högt
• 2. Träna hela vägen
• 3. Meditera
• 4. Missa inte sömnen
• 5. Öva djupt andas
• 6. Testa eteriska oljor
• 7. Ät hälsosamt
• 8. Undvik alkohol och koffein

1. Skratta högt

Gör vad som helst som avviker dig och får dig att skratta - vare sig det är att titta på en stand-up komedi eller en rolig video eller bläddra igenom memes. Detta kan hjälpa till att lindra all ångest som byggs upp i dig genom att distrahera ditt sinne och främja utsöndringen av endorfiner (glada hormoner). Skratt är också bra för din allmänna psykiska hälsa (2).

2. Träna hela vägen

En snabb promenad, en snabb jogging eller aerobics kan hjälpa dig att slappna av mentalt och också minska symtomen på ångest. Du bör också komma ihåg att högintensiva regimer visade sig vara effektivare än lågintensiva regimer (3).

3. Meditera

Meditation är en teknik där en individ försöker fokusera sitt sinne på ett objekt eller tanke medan han försöker få mental medvetenhet och uppnå ett känslomässigt lugnt tillstånd. Att öva meditationsterapier som yoga kan utlösa neurotransmittorer som hjälper till att modulera ångestsymptom (4).

4. Missa inte sömnen

Att få tillräckligt med sömn är viktigt för din kropp på mer än ett sätt. Sömnstörningar är mycket vanligt förknippade med ångeststörningar (5). Att fokusera på att få gott om sömn, säg ungefär 7-8 timmar varje natt, kan vara ett bra sätt att hantera ångest.

5. Öva djupt andas

Liksom meditation är djupandning en populär avslappningsteknik som hjälper till att förbättra humöret och minska stressnivåerna. Enligt en studie som publicerades i tidskriften Cognition and Emotion kan djup andning minska symtomen på ångest avsevärt och förbättra prestanda (6).

6. Testa eteriska oljor

Aromaterapi med eteriska oljor kan göra underverk för de out-of-the-blue ångestattacker. Tillsätt en droppe eller två av någon eterisk olja, säg lavendel eller kamomill, till en diffusor. Andas in den diffusa luften och upplev alla dina världsliga eländer som tvättas bort. Bonusen? Du kommer också att kunna sova bättre (7).

7. Ät hälsosamt

Att äta hälsosamt påverkar mer än bara ditt fysiska utseende. Det främjar inte bara din mentala hälsa utan kan också hjälpa mycket i kampen mot ångest. En studie publicerad i tidskriften Frontiers in Psychology säger att högre intag av rå frukt och grönsaker är direkt relaterat till högre mentala hälsoutfall (8).

[Läs: 15 Brain-boosting Foods Du borde lägga till din inköpslista]

8. Undvik alkohol och koffein

Alkohol och koffeinhaltiga drycker har också potential att utlösa ångestproblem (9), (10). Medan dricka alkohol eller koffein kan ge kortsiktig lindring från ångest initialt, kan överdriven användning av sådana drycker orsaka ångest på lång sikt. Därför är det bäst att minska eller stoppa intaget av alkohol och koffein.

Dessa tips bör hjälpa dig att hantera ångest. Men om du är benägen för svåra ångestattacker rekommenderas att du konsulterar en läkare för att utesluta andra underliggande orsaker. Om du redan tar mediciner för ångest hjälper dessa tips till att förbättra deras effektivitet och är definitivt värda ett skott.

Vilka är dina tips för att hantera ångest? Dela dem med oss i kommentarfältet nedan.

10 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan läsa mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Fakta och statistik, ångest och depression Association of America.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Terapeutiska fördelar med skratt i mental hälsa: En teoretisk granskning. Tohoku Journal of Experimental Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27439375/

• Övning i behandling av klinisk ångest i allmänpraxis - en systematisk granskning och metaanalys, BMC Health Services Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048763/

• Meditation och yoga kan modulera hjärnmekanismer som påverkar beteende och ångest - Ett modernt vetenskapligt perspektiv, antik vetenskap, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

• Sömn och ångest, dialoger i klinisk neurovetenskap, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181635/

• Ett bättre sinnestillstånd: djup andning minskar ångest i tillståndet och förbättrar testprestanda genom att reglera testkognitioner hos barn. Kognition och känslor, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27666392/

• Effekter av aromterapi på ångest, vitala tecken och sömnkvalitet hos perkutan koronarinterventionpatienter i intensivvårdsenheter, evidensbaserad kompletterande och alternativ medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3588400/

• Intag av rå frukt och grönsaker är förknippat med bättre mental hälsa än intag av bearbetade frukter och grönsaker, Frontiers in Psychology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5902672/

• Förhållandet mellan ångeststörningar och alkoholanvändningsstörningar: en genomgång av viktiga perspektiv och resultat. Clinical Psychology Review, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10721495/

• Koffeinkonsumtion och självbedömd stress, ångest och depression hos gymnasiebarn, Journal of Psychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4668773/