10 Huskurer För Ont I Fotvärk + Orsaker Och Tips För Förebyggande

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Våra fötter bär oss överallt. Men vi misslyckas med att ägna stor uppmärksamhet åt dem tills de börjar skada. Oavsett orsaken är smärta i foten obehaglig att hantera. Att ta varje steg är inget annat än tortyr, och därför måste detta problem behandlas snart. Här är en lista med 10 enkla hemmetoder som kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av fotvärk. Bläddra ner för mer information.

Innehållsförteckning

• Hemmet för att lindra fotvärk
• Tips för förebyggande
• Vad orsakar fotvärk?
• Tecken och symtom på fotvärk
• Typer av fotvärk

Hemmet för att lindra fotvärk

1. Eteriska oljor

a. Eukalyptusolja

Eukalyptusolja uppvisar antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper (1). Därför kan de användas för behandling av fotvärk.

Du kommer behöva

• 10 droppar eukalyptusolja
• En stor skål fylld med varmt vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt 10 droppar eterisk olja av eukalyptus i en skål med varmt vatten.
2. Blötlägg fötterna i skålen fylld med varmt vatten i 10 till 15 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 1-2 gånger om dagen.

b. Pepparmintsolja

Pepparmyntaolja har antiinflammatoriska egenskaper (2). Således kan pepparmyntaolja hjälpa till att lindra fotvärk och även symtom som rodnad och svullnad.

Du kommer behöva

• 10-12 droppar pepparmyntaolja
• En stor skål med varmt vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt några droppar pepparmyntaolja i en stor skål med varmt vatten.
2. Blötlägg fötterna i varmvattenskålen i 10 till 15 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång om dagen.

2. Bakpulver

Bakpulver är också känt som natriumbikarbonat. En studie visade att natriumbikarbonatinjektioner lindrade smärta på grund av knäartros (3). Därför kan det hjälpa till att lindra fotvärk och inflammation.

Du kommer behöva

• 1/2 kopp bakpulver
• En skål med varmt vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en halv kopp bakpulver till en stor skål med varmt vatten.
2. Blanda väl tills bakpulven löser sig helt.
3. Blötlägg fötterna i detta i 15 till 20 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång om dagen.

3. Kokosolja

Kokosolja innehåller medelkedjiga fettsyror som har antiinflammatoriska, antimikrobiella och smärtstillande egenskaper (4). Detta kan hjälpa till att behandla fotvärk.

Du kommer behöva

2-3 teskedar kokosnötolja

Vad du måste göra

1. Massera kokosolja försiktigt på den drabbade foten.
2. Du kan också lägga till några droppar av din favoritolja.
3. Applicera oljan och bär strumpor.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång om dagen, helst före läggdags.

4. Epsom Salt

Epsomsalt har antiinflammatoriska och lugnande egenskaper mot det (5). Därför kan den användas för att behandla fotvärk.

Du kommer behöva

• 1/2 kopp Epsom-salt
• En skål med varmt vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en halv kopp Epsom-salt i en stor skål med varmt vatten.
2. Blanda tills saltet löses upp.
3. Blötlägg fötterna i Epsom-saltlösningen i 10 till 15 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång om dagen.

5. Ingefära

Ingefära uppvisar antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper (6), (7). Detta kan hjälpa till att bekämpa fotvärk och inflammation.

Du kommer behöva

• 1 tum ingefära
• 1 kopp varmt vatten
• Honung

Vad du måste göra

1. Lägg till en tum hackad ingefära i en kopp ångande hett vatten.
2. Brant i 5 till 10 minuter och sila.
3. Tillsätt lite honung i ingefära te och konsumera innan det blir kallt.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta tre gånger om dagen.

6. Varm eller kall kompress

Varma och kalla kompresser kan fungera bra i kombination för behandling av fotvärk. En het kompress kan hjälpa till att förbättra blodcirkulationen till foten. En kall kompress kan minska smärtan och inflammationen genom att bedöva det drabbade området (8), (9).

Du kommer behöva

• Varmvattensflaska
• Kylklamp

Vad du måste göra

1. Placera en varmvattenflaska på det drabbade området.
2. Håll den där i 5-10 minuter.
3. Byt ut varmvattenflaskan mot en ispack.
4. Håll den på den drabbade foten i 10 minuter.
5. Upprepa detta 2-3 gånger.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta när du upplever smärta.

7. Vitaminer

Brister i vitamin D är kända för att orsaka kronisk smärta och svaghet (10). Därför är det viktigt att du följer en diet som innehåller alla viktiga vitaminer och mineraler för att hålla dig frisk.

Du kommer behöva

Livsmedel som innehåller vitamin D (fisk, kött, ägg, mejeri, ost, apelsiner, sojamjölk och spannmål).

Vad du måste göra

Konsumera vitamin D-rika livsmedel.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta mycket ofta.

Obs: Rådgör med en läkare innan du tar ytterligare vitamintillskott.

8. Sesamolja

Sesamolja har antiinflammatoriska och antinociceptiva egenskaper (11). Dessa egenskaper kan hjälpa till att minska inflammation och intensiteten i fotvärken.

Du kommer behöva

1-2 msk sesamolja

Vad du måste göra

1. Ta en till två matskedar sesamolja i en liten skål.
2. Massera försiktigt oljan på den drabbade foten.
3. Du kan också lägga till din favorit eteriska olja för att få ytterligare fördelar.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta dagligen.

9. Senapsfrön

Senapsfrön är rika på näringsämnen som har antiinflammatoriska egenskaper (12). Dessa egenskaper kan vara fördelaktiga vid behandling av fotvärk. De kan också hjälpa till att minska andra symtom, som svullnad, inflammation och ömhet.

Du kommer behöva

• 1/2 kopp senapsfrön
• En stor skål med varmt vatten

Vad du måste göra

1. Blanda en halv kopp senapsfrön.
2. Tillsätt malet senapsfrön i en skål med varmt vatten.
3. Blötlägg fötterna i denna blandning i 10 till 15 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta 1-2 gånger om dagen.

10. Cayennepeppar

Cayennepeppar är en rik källa till en förening som kallas capsaicin. Capsaicin har utmärkta antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper (13). Detta kan hjälpa till att minska intensiteten i fotvärk.

Du kommer behöva

• 1/2 tesked pulveriserad cayennepeppar
• En stor skål eller hink med vatten

Vad du måste göra

1. Tillsätt en halv tesked pulveriserad cayennepeppar i en skål / hink med något varmt vatten.
2. Blötlägg fötterna i denna lösning i 10 till 15 minuter.

Hur ofta ska du göra detta

Gör detta en gång om dagen.

Dessa läkemedel kan lindra symtomen på fotvärk. Om du vill förhindra att det upprepas, här är några tips som kan vara till hjälp.

Tips för förebyggande

• Använd bekväma skor.
• Undvik höga klackar och smala skor.
• Ät hälsosamt och håll en bra vikt.
• Sträck dig innan du gör någon kraftfull aktivitet.
• Öva fothygien.
• Bär alltid skor när du är ute för att förhindra skador på fötterna.
• Massera fötterna då och då för att främja blodcirkulationen.

Din fot kan göra ont på grund av en skada eller ett medicinskt tillstånd. De vanligaste faktorerna som orsakar fotvärk listas nedan.

Vad orsakar fotvärk?

• Bära skor som inte passar ordentligt
• Bär höga klackar, vilket sätter mycket tryck på tårna
• Övningar med hög effekt eller sportaktiviteter
• Medicinska tillstånd, som artrit, diabetes och plantar fasciit
• Fetma
• Graviditet
• Fotskador
• Liktornar, calluses, vårtor och ingrodda tånaglar
• Läkemedel som orsakar svullnad i fötterna

Från en minuts skada till ett underliggande medicinskt tillstånd - någon av dessa faktorer kan vara ansvariga för smärta i foten. Låt oss nu titta på de vanligaste symtomen som är förknippade med denna fråga.

Tecken och symtom på fotvärk

• Smärta och ömhet i foten
• Svullnad
• Rodnad
• Blåmärken
• Domningar eller stickningar
• Skjutvärk i den drabbade foten
• Smärta när du rör dig eller står för länge
• Missfärgning och brännande hud eller kliande känsla runt foten

Tecken och symtom varierar till stor del beroende på orsak och typ av fotvärk. Låt oss nu titta på typerna av smärta i foten.

Typer av fotvärk

• Hälsmärtor: Smärtan i hälen på dina fötter kan bero på medicinska tillstånd som plantar fasciit eller hälsporrar.
• Bollfotsmärta: Värk i fotens boll orsakas vanligtvis av att ha slitstarka skor eller medicinska tillstånd som metatarsalgi, Mortons neurom eller sesamoidit.
• Ärkevärk: De vanligaste synderna bakom bågsmärta är plantar fasciit och platta fötter.
• Tåsmärta: Gikt, som också är en form av artrit, är den vanligaste orsaken till fotvärk. De med en bunion, hammartå eller klotå är också mottagliga för tåvärk.

Utöver dessa kan människor ibland uppleva smärta i fotens ytterkant. Detta kan möjligen bero på ett trasigt mellanfotben.

Att öva god fothygien och bära välpassade skor är viktigt för att undvika alla typer av fotvärk och skador. Fotenas hälsa beror till stor del på dina livsstilsval. Följ de lösningar och tips som anges här för att hantera fotvärk.

Experts svar för läsares frågor

Varför har jag ont i mitten av foten?

Eventuell smärta i mitten eller fotbågen kan vara ett resultat av ett vanligt medicinskt tillstånd som kallas plantar fasciit. Plantar fasciitis orsakas på grund av inflammation i den fibrösa vävnaden längst ner på foten (kallas plantar fascia). Du kan följa enkla sträckor för att minska smärtan

Hur känns diabetisk fotvärk?

Diabetiska fotvärk är vanligtvis resultatet av perifer neuropati, vilket är en av de vanligaste formerna av diabetisk neuropati. Dina ben och fötter påverkas först, och det är därför de börjar värka och känna sig bedövade.

13 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan läsa mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Silva, Jeane, et al.”Smärtstillande och antiinflammatoriska effekter av eteriska oljor av Eucalyptus.” Journal of ethnopharmacology 89.2-3 (2003): 277-283.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892/

• Sun, Zhenliang, et al.”Kemisk sammansättning och antiinflammatoriska, cytotoxiska och antioxidantaktiviteter av eterisk olja från blad av Mentha piperita odlade i Kina.” PloS one 9.12 (2014).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4262447/

• Caamaño, María Del Carmen et al. "En dubbelblind, aktivt kontrollerad klinisk prövning av natriumbikarbonat och kalciumglukonat vid behandling av bilateral artros i knäet." Insikter om klinisk medicin. Artrit och muskuloskeletala störningar vol. 101179544116688899.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385469/

• Intahphuak, S., P. Khonsung och A. Panthong.”Antiinflammatoriska, smärtstillande och febernedsättande aktiviteter av jungfru kokosnötolja.” Farmaceutisk biologi 48.2 (2010): 151-157.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Rudolf, R D. "Användningen av Epsom-salter, historiskt sett." Canadian Medical Association journal vol. 7,12 (1917): 1069-71.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

• Wilson, Patrick B.”Ingefära (Zingiber officinale) som ett smärtstillande och ergogent hjälpmedel i sport: en systemisk granskning.” The Journal of Strength & Conditioning Research 29.10 (2015): 2980-2995.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26200194/

• Grzanna, Reinhard, Lars Lindmark och Carmelita G. Frondoza. "Ingefära-ett växtbaserat läkemedel med breda antiinflammatoriska effekter." Journal of medicinal food 8.2 (2005): 125-132.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16117603/

• Lane, Elaine och Tracy Latham.”Hantera smärta med värme- och kallterapi.” Omvårdnad av barn och ungdomar 21.6 (2009).

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19623797/

• Arankalle, Dhananjay, Jon Wardle och Pradeep MK Nair. “Alternativ varm och kall applikation vid hantering av hälsmärta: en pilotstudie.” The Foot 29 (2016): 25-28.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27888788/

• Kragstrup, Tue Wenzel. "D-vitamintillskott för patienter med kronisk smärta." (2011): 4-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Monteiro, Érika Maria Henriques, et al. “Antinociceptiva och antiinflammatoriska aktiviteter av sesamolja och sesamin.” Näringsämnen 6.5 (2014): 1931-1944.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042560/

• Yang, Runping, et al. “Senapsfrö (S inapis A lba L inn) dämpar imiquimodinducerad psoriasiform inflammation hos BALB / c-möss.” The Journal of dermatology 40.7 (2013): 543-552.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23682616/

• Srinivasan, Krishnapura. “Biologiska aktiviteter av rödpeppar (Capsicum annuum) och dess skarpa princip capsaicin: en översyn.” Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring 56.9 (2016): 1488-1500.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25675368/