De 12 Biverkningarna Av Proteintillskott Du Borde Vara Medveten Om

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Proteinpulver kosttillskott är en ilska nu. De har verkligen fördelar - de hjälper kroppen att möta dess dagliga proteinbehov. Och det också på ett bekvämt sätt. Men överskottsintag av proteintillskott gör ofta mer skada än nytta. Vilket är vad vi kommer att diskutera i det här inlägget. Fortsätt läsa.

Vilka är biverkningarna av proteintillskott?

1. Upprörd matsmältningssystem

De två mest populära proteintillskotten - vassleprotein och kaseinprotein - kommer från mjölk. Dessa är rika på laktos, vilket är en typ av socker som naturligt finns i mjölk. Därför är det inte ett bra val för dem som är laktosintoleranta.

Överdrivet intag av dessa proteiner kan också orsaka ökade tarmrörelser, uppblåsthet och till och med illamående (1). Andra biverkningar inklusive flatulens och diarré.

2. Orsaka ohälsosam viktökning

Denna biverkning slår själva syftet med att uppfinna proteintillskott i första hand! Om det tas i överskott kan proteintillskott få dig att gå upp i vikt. Och i vikt menar vi fett. När din träningspass inte matchar ditt proteinintag omvandlas de outnyttjade kalorierna till fett. Detta fett staplas upp dag för dag, vilket gör att du snabbt går upp i vikt. Det är verkligen inte ett gott tecken.

3. Kan sänka blodtrycket för mycket

Forskning visar att vassleprotein särskilt kan sänka blodtrycket (2). Även om detta i de flesta fall kan vara goda nyheter, måste människor som redan använder mediciner för högt blodtryck vara försiktiga eftersom vassletillskott kan sänka blodtrycket för mycket.

4. Kan påverka njurarna

Eftersom protein används av kroppen producerar det ammoniak som en biprodukt. Ammoniak omvandlas sedan till urea, som elimineras från kroppen genom urin. Logiken är enkel. Om en person tar stora mängder protein, producerar de stora mängder urea (3). Det sätter högre tryck på njurarna när de filtrerar bort stora mängder urea och kalcium från blodet.

När stora mängder proteintillskott konsumeras under en lång period, finns det en ökad risk att utveckla njursjukdomar. Nedsatt njurar, njursten och njursvikt är de troliga biverkningarna av att ta proteintillskott i överskott.

5. Kan störa hormoner

Hormonstörning är det största problemet när det gäller sojabaserade proteintillskott. Medan soja är rik på essentiella aminosyror, är den också laddad med fytoöstrogen (4). Fytoöstrogen efterliknar östrogenhormonet och kan skicka ditt endokrina system på berg-och dalbana. För att inte tala om det faktum att upp till 95% av soja som används för att göra proteintillskott är genetiskt modifierade. Den genetiskt modifierade soja innehåller en kemikalie som kallas glyfosat, som är ansvarig för hormonell obalans, missfall och till och med fosterskador hos nyfödda. Daidzein och genistein som finns i soja kan orsaka erektil dysfunktion, minskad libido och förstorade bröst hos män.

6. Kan orsaka leverskador

Att ha en diet av proteintillskott, utan kolhydrater, kan driva kroppen till ketos, där kroppen använder fett som den primära energikällan. Detta leder till höga surhetsnivåer i blodet. Konsekvent hög syrahalt i blodet är känt för att försämra leverfunktionen och kan leda till allvarliga leversjukdomar.

Att ta överflödigt vassleprotein utan att träna kan också leda till leverinflammation och öka risken för allvarlig leverskada (5).

7. Kan leda till tungmetallförgiftning

En tidskrift från Consumer Reports visade att proteinpulver är spetsade med skadliga tungmetaller som arsenik och bly (6). Det behöver inte sägas att långvarig konsumtion av överskott av proteintillskott kan göra dig sjuk. En person som tappar proteintillskott kan uppleva utmattning och andra problem - mer om de har diabetessymtom eller lider av kroniska njursjukdomar (7).

8. Läkemedelsinteraktioner

Det vore extremt klokt av dig att inte konsumera vassleprotein om du använder läkemedel mot benskörhet - eftersom det kan minska läkemedlets absorption (8). Vassleprotein kan också interagera med blodplättmedicin, läkemedel mot koagulering och NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel), vilket ökar risken för blödning.

Det finns en lång lista över läkemedelsinteraktioner, som man måste studera innan man anammar proteintillskottet. Ett övervakat, rekommenderat intag av proteintillskott är okej. Problemen börjar när du går överbord. Det bästa sättet framåt är att konsultera din läkare innan du staplar din kökshylla med burkar med dyra proteintillskott.

9. Kan öka cancerrisken

De troliga tungmetallerna i vissa proteinpulvermärken kan öka cancerrisken (9). Men det här är bara en vag möjlighet. Andra studier tyder på hur vassleprotein kan minska tumörstorleken och förhindra cancerproliferation. Konsultera därför din nutritionist i detta avseende.

10. Kan orsaka uttorkning

Forskning visar att högproteindieter kan göra en uttorkad. Detta är en anledning till att människor med högprotein-kost måste dricka mycket vatten (10).

11. Kan orsaka akne

Vassleprotein är känt för att öka produktionen av ett hormon som kallas IGF-1 eller insulinliknande tillväxtfaktor (11). Detta kan utlösa talgproduktion och leda till akne.

12. Kan leda till håravfall

Vårt hår är gjort av keratin, som är ett protein. Så det är bara vettigt att gorge på mer protein, eller hur? Tja, kanske inte. Detta beror på att vassleprotein också är känt för att öka testosteronnivåerna, som producerar en kemikalie som kallas DHT i blodomloppet. Denna kemikalie kan ofta orsaka håravfall.

Detta betyder helt enkelt att det inte är protein utan kemikalien som produceras i processen som orsakar håravfall. Även lyft av övervikter kan leda till en ökning av testosteronnivåerna och därefter håravfall. Därför måste du också fokusera på aerob träning.

Slutsats

Protein är säkert viktigt. I själva verket är det byggstenen i livet. Men att ta det i överskott är inte tillrådligt. Så håll koll på ditt proteinintag. Se till att du får tillräckligt med det, men gå inte överbord.

Använder du proteintillskott? Har du upplevt någon av dessa biverkningar? Dela med oss i kommentarfältet nedan.

Vanliga frågor

F: Hur kan du ta bort överflödigt protein från kroppen?

A: Hydrering är nyckeln. Vatten kan hjälpa till att spola ut överflödigt protein från ditt system. Och om du redan tar vassleproteintillskott, se till att du inkluderar mer mat med låg proteinhalt i din kost. På så sätt kan du undvika ett överskott av protein.

F: Vad är den ideala doseringen av protein?

S: Den genomsnittliga personen kan ta 0,8 till 1,3 gram protein för varje kilo kroppsvikt. Vilket innebär att om du väger 65 kilo kan ditt ideala proteinintag ligga mellan 52 och 84 gram per dag. Kom ihåg att upprätthålla en balans. Gå inte överbord.