15 Livsmedel För Att Bevara Och Skydda Din Syn Naturligt

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Att kunna se världen är en välsignelse. Ögonen är de viktigaste sensoriska organen som hjälper dig att uppleva och utveckla sinnen och känna dig utan beröring. Det är därför du måste skydda dem. Naturligtvis påverkar ålder, genetik och elektronik din syn, men de livsmedel du väljer att äta kan hjälpa till genom att förhindra ljuskador och hålla din näthinna och hornhinna frisk. I den här artikeln listar vi 15 livsmedel som du MÅSTE inkludera i din kost för att skydda din syn. Svep uppåt!

Livsmedel för att bibehålla och skydda din syn

1. Morötter

Morötter är underbara och hälsosamma grönsaker. De är mycket mångsidiga och ger varje maträtt en fantastisk färg. De är laddade med betakaroten, en antioxidant och en föregångare till vitamin A. Forskare har funnit att konsumtion av morötter förbättrar nattsyn hos människor och kan förhindra försämrad syn (1). Morötter hjälper också till att förhindra oxidativ skada och inflammation - de två huvudorsakerna till synproblem.

Du hittar flera recept på morotsoppa på internet. Lägg till dem i curryrätter eller para ihop dem med andra grönsaker. Rå morötter ger maximal näring eftersom tillagning försämrar deras näringsprofil något. Munch på en morot när du vill ha mellanmål. Eller lägg till den i dina sallader. Men kom ihåg att dricka mycket vatten. Överdriv inte också morötter eftersom vitamin A kan vara giftigt i höga doser.

2. Fet fisk

Fet fisk är rika källor till omega-3-fettsyror. Och omega-3 hjälper till att minska inflammation genom att balansera förhållandet mellan omega-3 och omega-6. När inflammationsnivåerna är låga förbättras dina kropps- och hjärnfunktioner och stärker därmed din immunitet. Dessutom är området nära näthinnan laddat med DHA, en typ av omega-3-fettsyra (2). Därför är konsumtion av fisk som lax, tonfisk och makrill fördelaktig för din ögons hälsa.

Om du inte är fiskätare kan du ta fiskoljetillskott efter att ha pratat med din läkare. Det bästa sättet att konsumera fet fisk är att grilla den. Stekning eller tjuvjakt kan minska dess matvärde.

3. Spenat

Spenat är rik på vitaminerna E, A, B och C, mineraler som järn och zink, och fytonäringsämnen som lutein och zeaxantin. Karotenoiderna, lutein och zeaxantin, har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper. Därför kan konsumtion av en tillräcklig mängd spenat dagligen hjälpa till att förhindra makuladegeneration och grå starr. Eftersom den innehåller zink kan spenat också hålla hornhinnorna friska.

Lägg till en massa frodig grön spenat till dina smoothies. Du kan lägga till frukt i din spenatsmoothie för att upphäva gräs- eller bitter smak. Spenatdaal eller soppa smakar också bra! Tillsätt babyspenat till smörgåsar eller en krämig pastarätt för att ge din mat lite crunch.

[Läs: 21 fantastiska fördelar med spenat (Palak) för hud och hälsa]

4. Ägg

Ägg är laddade med essentiella aminosyror och både vattenlösliga och fettlösliga vitaminer. Äggulan, även om den är lite hög i kolesterol, är en bra källa till lutein och zeaxantin, vilket ger den den gula färgen (3).

Konsumera ett eller två hela ägg för att hålla ögonen friska. Kokta, pocherade eller mjuktkokta ägg är bäst och kan läggas till andra livsmedel för att förbättra deras smak.

5. Mejeri

Mjölk och yoghurt är bra för att förbättra ögons hälsa. Förutom kalcium och fosfor är de laddade med zink och vitamin A. Vitamin A hjälper till att skydda hornhinnan och zink hjälper till att transportera vitamin A till ögonen från levern. Zink hjälper också till med nattsyn och förhindrar grå starr.

Du kan dricka mjölk på gräs på morgonen eller på natten innan du går och lägger dig. Ha yoghurt efter lunch eller som mellanmål.

6. Nötter

Nötter är en bra källa till hälsosamma fetter och vitamin E, vilket hjälper till att minska inflammation. Forskning har också bekräftat att konsumtion av nötter som är rika på vitamin E kan hjälpa till att förhindra åldersrelaterad grå starrbildning (4).

Du måste ha en handfull blandade nötter varje dag för att förbättra och skydda din syn. Var dock försiktig med dessa små buntar av glädje eftersom du enkelt kan gå överbord med dem.

7. Grönkål

Liksom spenat är grönkål också laddad med vitaminer, mineraler, kostfiber och lutein. Lutein hjälper till att förhindra ljus- och oxidationsskador och skyddar ögonen från åldersrelaterad makuladegeneration och grå starr (5).

Cirka 100 g grönkål kan ge dig 11 mg lutein. Du kan ha grönkål i sallader, soppor, smoothies, wraps och smörgåsar.

8. Hela korn

Hela korn är en utmärkt källa till kostfiber, fytonäringsämnen, vitaminer och mineraler. Zink och vitamin E är de två viktigaste hälsofrämjande näringsämnena i ögat. Dessa hjälper till att skydda ögonen från oxidativ skada och inflammation.

Konsumera quinoa, hela linser, havre och brunt ris för att öka ögons hälsa.

9. Ostron

Ostron är rika på zink som hjälper till att förbättra ögons hälsa. Du kan konsumera ostron från en ansedd restaurang.

10. Röd paprika

Röd paprika är en bra källa till vitamin A, E och C och zeaxanthin och lutein. Dessa vitaminer och fytonäringsämnen är kända för att skydda ögonen från makuladegeneration och hjälper till att upprätthålla god näthinnahälsa genom att förhindra oxidativ skada.

Konsumera rå, blancherad eller sauterad röd paprika.

11. Broccoli

Broccoli är en grönsak som har många hälsofördelar. Vitaminerna A, E, C och lutein som finns i broccoli gör det till en utmärkt mat för dina ögon. Det hjälper till att skydda din visuella hälsa genom att förhindra fotoskador och oxidativ skada.

Konsumera rostad eller blancherad broccoli.

[Läs: 21 bästa fördelarna med broccoli för hud, hår och hälsa]

12. Solrosfrön

Solrosfrön är extremt bra för din allmänna hälsa. Dessa är fyllda med vitamin E, protein och hälsosamma fetter. Dessa näringsämnen hjälper till att minska inflammation och avlägsna metaboliskt avfall från ögonen (6).

Kasta några solrosfrön i din frukostskål, sallader eller smoothies.

13. Citrusfrukter

Ögonen har hög ämnesomsättning och behöver ständigt antioxidanter för att spola ut toxiner som produceras som ett resultat av metaboliska reaktioner (7). Citrusfrukter som apelsiner, bär och kiwi är laddade med C-vitamin - en fantastisk immunförstärkare. Det är en antioxidant som hjälper till att ta bort de skadliga syreradikalerna och därmed skydda dina ögonmuskler från skador. C-vitamin hjälper också till att förbättra hälsan hos de blodkärl som finns i ögonen.

14. Bönor och baljväxter

Bönor och baljväxter är bra källor till zink och bioflavonoider. Dessa hjälper till att skydda näthinnan och förhindrar risken för att utveckla en grå starr.

Konsumera en tillräcklig mängd linser, njure bönor, kikärter, gröna ärtor och groddar för att förbättra din ögons hälsa.

15. Sötpotatis / Lila sötpotatis

Sötpotatis och lila sötpotatis hjälper till att förbättra synen (10). Som nämnts ovan förmedlas det gula pigmentet i livsmedel av zeaxantin och lutein. Sötpotatis innehåller dessa antioxidanter som hjälper till att minska inflammation och spola ut toxiner.

Du kan konsumera bakad eller kokt sötpotatis för att skörda alla dess fördelar.

Förutom dessa livsmedel, här är några tips för att bevara och skydda din syn.

Hur du tar hand om dina ögon för att förhindra synproblem

Mat gör det lättare att ta hand om dina ögon, men du måste göra några saker för att hjälpa dessa livsmedel att göra sitt arbete ordentligt. Här är några saker du behöver göra för att förhindra synskada.

Ögonövningar

Du måste träna dina ögon för att stärka musklerna. Fokusera ofokusera, palming, rulla ögonen, etc. är några exempel på ögonövningar. Kolla in det här inlägget för att veta mer.

Stänkvatten

Vi är alla anslutna till våra bärbara datorer, iPads eller mobiltelefoner. Strålningen från dessa enheter är mycket skadlig, och oavsett hur många lager av skyddsrockar vi lägger till glasögonen, blir ögonen alltid påverkade. Kyl dina ögon genom att stänka vatten på dem varannan timme.

Blunda

En kort tidsfrist kan göra dig till en nattuggla. Tyvärr är ugglornas ögon utformade annorlunda. Ge dina ögon 2-3 minuters vila helt enkelt genom att stänga dem. Gör det var 30: e minut så ser du skillnad.

Justera belysningen

Justera belysningen på din dator, mobiltelefon och iPad - det hjälper till att skydda din syn genom att förhindra fotoskador.

Bära solglasögon

Du måste skydda din syn från starkt solljus. Om du går ut och det är väldigt soligt ute, använd solglasögon. De kommer att förhindra fotoskador och UV-skador.

Få rätt glasögon

Gå till en bra ögonläkare för kontroll. Se till att du svarar på hans / hennes frågor korrekt för att hjälpa honom / henne att ordinera rätt glasögon åt dig.

Avslutningsvis finns det ingenting som att kunna se och ta in allt som världen har att erbjuda. Så ta hand om dina ögon genom att konsumera god mat och göra några förändringar i din livsstil. Skål!

Experts svar för läsares frågor

Kan yoga förbättra din syn?

Yoga kan hjälpa, men det kan inte skydda din syn helt från skador om du inte äter bra och vidtar några åtgärder för att hålla ögonen friska.

Försvagar dina glasögon dina glasögon?

Nej, det gör det inte. Det hjälper dig att se dig bättre.

Är det dåligt att bära mina gamla glasögon?

Ja. Du måste byta glasögon var 10: e månad.