Vad är Omvänd Bönyoga Och Vilka Fördelar Har Det?

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Visste du att det är så enkelt att lindra ryggsmärtor som att sätta händerna bakom ryggen? Fascinerad? Här pratar vi om Reverse Prayer Pose eller Pashchima Namaskarasana och dess många hälsofördelar.

Vill du veta mer? Fortsätt läsa!

Vad är omvänd bön?

The Reverse Prayer Pose eller Penguin Pose eller Pashchima Namaskarasana eller Viparita Namaskarasana har många namn. Det är en variant av Tadasana. Denna stående yoga-asana betyder bokstavligen pashchima eller "vara bakom" och namaskara eller "erbjuda respekt", medan asana eller "hållning" betecknar positionen.

Positionen och namnet översätts löst till den omvända bönen. Posen är en överkroppsställning som hjälper till att stärka dina armar, axlar och riktar dina armar och buken (1).

Fördelar med omvänd bönyoga:

Den omvända böneställningen har många hälsofördelar, varav några inkluderar:

1. Axelrörelserna hjälper till att öppna upp bröstet och främja matsmältningen. De hjälper dig att andas bättre och hjälper också till att upprätthålla din ämnesomsättning och energinivåer.
2. Axelrörelsen hjälper till att stärka dina handleds senor och är särskilt bra för personer som lider av karpaltunnelsyndrom och smärta i handleden. Om du slutar skriva till och med 300 ord på en dag, bör du överväga att öva denna enkla yoga-omvänd bön för att hålla handlederna fria från skador. Handlederna har många akupunkturpunkter som aktiveras som ett resultat av förlängningen.
3. Axelrörelsen hjälper till att massera och lossa alla trånga axelmuskler och slappnar av på axelbladen och slutar med att orsaka mindre axel- och nacksmärta.
4. Att utföra posen hjälper dig att lindra stress och lugna ett oroligt sinne. Fredligt sinne innebär fredlig kropp, så slå arbets- eller hemstress genom att utföra denna enkla asana. Ett fridfullt sinne minskar direkt alla sjukdomar eftersom stress kan förvärra ditt mentala tillstånd och få dig att känna dig dyster.

Utför The Reverse Prayer Pose (Paschim Namaskarasana):

Nu när du vet vad posen handlar om och hur det hjälper din kropp, låt oss ta en titt på de inblandade stegen:

1. Stå på en yogamatta eller på golvet.
2. För dina ben ihop och håll fötterna en tum ifrån varandra.
3. Koppla av dina axlar och låt händerna hänga vid sidorna.
4. Detta är Tadasana eller bergsställningen.
5. Börja nu slappna av med axlarna medan du böjer knäna lite.
6. Börja höja armarna bakom ryggen.
7. Fortsätt nu med att gå i handflatorna och håll fingrarna nedåt.
8. Andas nu in och vrid fingertopparna inåt mot ryggraden och rotera tills dina handflator är sammanfogade när du vrider fingertopparna uppåt.
9. Se till att knäna är något böjda och att handflatorna pressas ordentligt mot varandra.
10. Håll dig i positionen i cirka 25-30 sekunder.
11. Blunda.
12. Börja nu vända fingertopparna nedåt.
13. Släpp dina händer och ta tillbaka dem till sidorna.
14. Du har nu återvänt till Tadasana.
15. Ta en minuts paus och upprepa rörelsen.

Den andra variationen av den omvända böneställningen är en sittande ställning, och den har att sitta ner i Sukhasana och utföra samma uppsättning rörelser. Posen är känd som lotus och omvänd bön pose. Den har sin egen uppsättning hälsofördelar, som inkluderar:

• Det hjälper till att minska stagnation i fötterna. När du fäller benen ovanpå varandra hjälper det att öppna och sträcka akupunkturpunkterna i dina fötter.
• Att sitta ner hjälper också till att främja en bättre funktion av magen och andra organ.

Så vad väntar du på? Oavsett om det är att slå stress, behandla ryggvärk eller helt enkelt förhindra karpaltunnelsyndrom, hjälper den omvända böneställningen alla. Utför du hållningen i dina dagliga yogasessioner? Känner du till några andra hälsofördelar vi kan ha missat här? Berätta om dina erfarenheter! Kommentera nedan!