Topp 9 Aminosyror För Hårväxt - Livsmedelskällor

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Här är en konstig sak jag har märkt om människor - de kommer att angripa håret med varje olja, hårmask, schampo och balsam som de kan ta från apoteket eller sitt kök i ett försök att få långt, glänsande hår. Men den enda sak som de inte tar hänsyn till är deras kost. Vad de flesta av oss inte förstår är att en bra kost spelar en lika viktig roll som en bra hårvårdsrutin när det gäller hårväxt. Och ett utbud av näringsämnen som vi behöver massor av för att bibehålla hårets hälsa och öka hårtillväxten är aminosyror. Läs vidare för att veta hur aminosyror för hårväxt fungerar.

Vad är aminosyror, frågar du? Tja, aminosyror är organiska föreningar som består av aminer, karboxylsyra och en sidokedja som är specifik för varje aminosyra. Helt enkelt uttryckt, de är byggstenarna för proteinet som utgör 1/5 av människokroppen. Så det är ingen överraskning att aminosyror spelar en viktig roll i alla våra biologiska processer, varav en råkar vara hårväxt.

Hur förbättrar aminosyror hårväxten?

För att förstå hur aminosyror förbättrar hårväxten måste vi först förstå hårets sammansättning. Ungefär 88% av ditt hår består av proteinet keratin. För att vår kropp ska producera keratin krävs 18 olika typer av aminosyror. Medan vissa av dessa produceras av vår kropp, måste andra kompletteras med vår kost. En adekvat nivå av dessa aminosyror i vår kropp leder till en optimal produktion av keratin som i sin tur ökar hårväxten. Dessutom spelar aminosyror en viktig roll i produktionen av röda blodkroppar som tillför näringsämnen och syre till hårsäckarna, vilket underlättar hårväxt.

Nu måste du undra exakt vilka aminosyror du behöver lägga till din diet för att öka din hårväxt. Så, utan vidare känsla, låt oss hoppa direkt in i det!

Topp 9 aminosyror för hårväxt

Även om det finns cirka 20 olika typer av aminosyror som spelar en viktig roll för din kropps sunda funktion, här är topp 9 som är viktiga för hårväxt.

1. Cystein

Cystein är utan tvekan den viktigaste av aminosyror för hårväxt. Det underlättar inte bara hälsosam hårväxt, men denna aminosyra hjälper också till att stimulera ny hårväxt. Cystein är en potent antioxidant som skyddar håret från solskador och andra skadliga strålningar. Dessutom har det visat sig att man behandlar symtomen på alopeci. Och som om det inte var tillräckligt, ger det också svavel till hårceller för att förbättra deras struktur och styrka.

Bästa källor till cystein: De viktigaste källorna till cystein inkluderar broccoli, kyckling, vetegroddar, rosenkål och vissa mejeriprodukter som mjölk och yoghurt.

2. Metionin

Metionin är en annan essentiell aminosyra för hårväxt. Denna aminosyra är en stark antioxidant och ett lager av svavel, en viktig ingrediens för att bekämpa hårproblem. Metionin är en bra lipotropic eftersom det hjälper till att bryta ner fett och förhindrar fettansamling i artärer och specifika kroppsområden. Denna funktion av metionin ökar blodtillförseln till hårsäckarna och hårbotten, vilket ytterligare leder till hårväxt. Denna aminosyra spelar också en roll i syntesen av kollagen som är ansvarig för att stärka håraxeln.

Bästa källor till metionin: Fisk, ägg, paranötter, spannmålskorn och sesamfrön är bra källor till metionin.

[Läs: 40 kraftfulla huskurer för hårväxt]

3. Lysin

Lysin hjälper till vid bildandet av kollagen genom att absorbera kalcium. Detta kollagen är, som du redan vet, viktigt för att bilda hårsäckarnas grundläggande struktur, stärka håraxlarna och öka hårväxten i allmänhet. Lysin hindrar också 5-alfa-reduktas från att omvandla testosteron till DHT, vilket är den främsta orsaken till androgen alopeci (manlig skallighet).

Bästa källorna till lysin: Kyckling, ägg, fisk, rött kött, baljväxter, nötter, pulser, rött kött, fläsk och mejeriprodukter är utmärkta källor till lysin.

4. Glycin

Detta är en annan aminosyra som spelar en viktig roll i produktionen av kollagen som är nödvändig för hårväxt. Glycin råkar också spela en viktig roll i att matsmältningssystemet och centrala nervsystemet fungerar effektivt. Detta innebär att den skyddar kroppen mot nervsjukdomar som kan orsaka håravfall.

Bästa källorna till glycin: Din kropp producerar naturligt glycin, men det kan också kompletteras med mat som kött, mejeriprodukter, fisk, spenat, bönor, kål, sojabönor och banan.

5. Arginin

Effekten av arginin på hårväxt är fenomenal. Att vara en föregångare till kväveoxid, är denna aminosyra avgörande för hälsosam hårväxt. Arginin reglerar nivån av kväveoxid i vår kropp, vilket sedan stimulerar kaliumöppningen i cellerna. Detta resulterar i ökad tillförsel av blod till rothåret, vilket främjar hårväxt. Arginin är också känt för att öka immunsystemets aktivitet för att skydda mot autoimmuna sjukdomar som kan ha en drastisk effekt på ditt hår, som androgen alopeci. Dessutom skyddar det ditt hår från den skadliga effekten av blekning och färgning.

Bästa källor till arginin: Även om arginin syntetiseras tillräckligt i kroppen, kan dess brist motverkas genom att införa cashew, hasselnöt, kokosnöt, solros- och sesamfrön, fisk och vetegroddar i din kost.

[Läs: 12 grönsaker för hårväxt]

6. Cystin

Håll upp där - förväxla inte denna cystin med cystein som vi diskuterade tidigare. Cystin är en icke-essentiell aminosyra som har visat sig stimulera hårets återväxt och bekämpa håravfall. Nästan tio till fjorton procent av vår hud och hår bildas av denna aminosyra. Cystin i vår kropp bildas genom disulfidbindning av två cysteinmolekyler. Denna dubbla bindning av aminosyror i cystin ger håraxlarna styrka. Dessutom är denna aminosyra också känd för att förbättra kroppens immunitet för att bekämpa någon form av infektion.

Bästa källor till cystin: Eftersom cystin skapas från cystein förblir kostkällorna desamma.

7. Tyrosin

Tyrosin är en icke-essentiell aminosyra som produceras i vår kropp naturligt och är ansvarig för hår- och hudfärgning. Detta beror på att det hjälper till vid produktion av melanin. Det har också varit känt att behandla ångest, depression, sömnlöshet och andra stressrelaterade problem som kan orsaka hårfall och hindra frisk hårväxt.

De bästa källorna till tyrosin: Mejeriprodukter och sojaprodukter, mandel, limabönor, pumpafrön och fisk är några matkällor som är rika på tyrosin.

8. Glutamin

Glutamins roll i hårväxt är ganska tangentiell. Låt mig bryta ner det åt dig - huvudkomponenten i håret är keratin, som innehåller stora mängder cystein. Syntesen av cystein kräver en stor mängd svavel. Detta svavel levereras till hårbotten med hjälp av glutamin.

Bästa källorna till glutamin: Kött som nötkött, fläsk och kyckling, mejeriprodukter, ägg, bönor, baljväxter, nötter, kål och spenat är bra källor till glutamin.

9. Proline

Proline är en ganska icke-essentiell aminosyra som hjälper till att producera kollagen och spelar en roll för att upprätthålla muskelvävnader.

Bästa källor till prolin: Några bra källor till prolin inkluderar ägg, kött, mejeriprodukter, bönor, sojabönor, baljväxter, spenat, broccoli, sparris och avokado.

Nu vet du hur aminosyror för hårväxt fungerar. Du kanske äter en hälsosam och balanserad kost, men att lägga till aminosyrorika livsmedel i din dagliga kost kan inte bara hjälpa till att öka hårets tillväxt och hälsa utan också ditt allmänna välbefinnande. dessa är det bästa aminosyratillskottet för håravfall.

Experts svar för läsares frågor

Är lysin bra för hårväxt?

Ja, lysin är bra för hårväxt eftersom det hjälper till att producera kollagen som är viktigt för denna process.

Är keratin en aminosyra?

Nej, keratin är ett protein.

Hur många aminosyror finns i keratin?

Det finns 18 aminosyror i keratin.