Kokosoljebiverkningar: Högt Kolesterol, Diarré Och Mer

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Vi känner till kokosolja för dess fördelar, som kommer från dess medelkedjiga fettsyror. Det finns över 1 500 studier som bevisar hälsosamheten för kokosnötolja. De flesta av dess fördelar kan tillskrivas medelkedjiga fettsyror (MCFA), som också kallas friska fetter.

MCFA är lättare att smälta och lagras inte lätt som fett. De har också antimikrobiella och antifungala egenskaper.

Överdrivet intag av oljan kan dock också leda till vissa oönskade biverkningar. Kokosolja innehåller en hög mängd mättat fett (92%), och vissa undersökningar rekommenderar att vi konsumerar det i lägre mängder (1).

I det här inlägget kommer vi att täcka mer information om de möjliga biverkningarna av kokosolja.

Innehållsförteckning

• Har kokosolja några biverkningar?
• Biverkningar av kokosolja
• Kosttillskott med kokosolja
• Särskilda försiktighetsåtgärder och varningar

Har kokosolja några biverkningar?

Ja. Det gör det. Men denna aspekt kräver tydlighet.

Kokosolja finns på marknaden i två former - jungfru kokosnötolja och den kommersiella kokosnötoljan.

Jungfru kokosnötolja är den renaste formen av oljan. Det bearbetas inte. Därför rankas det högre på fördelarna och har nästan inga biverkningar. Men den kommersiella kokosnötoljan (som de flesta av oss använder, möjligen) är den bearbetade varianten. Det har vissa biverkningar. Några av dessa inkluderar viktökning och en ökning av dåliga kolesterolnivåer.

I följande rader kommer vi att utöka dessa biverkningar.

Biverkningar av kokosolja

Det finns också potentiella negativa kokosoljebiverkningar som vi inte visste om. Kolla in några av de överraskande biverkningarna av intag av kokosnötolja. Endast ett fåtal av biverkningarna stöds av forskning. Vi har kategoriserat dem därefter.

1. Kan höja kolesterolnivåerna

Vissa undersökningar säger att mättat fett kan höja de totala kolesterolnivåerna och nivåerna av LDL (det dåliga kolesterolet) (2). Detta kan öka risken för hjärt-kärlsjukdom. Kokosolja är bland livsmedel med hög mättat fettinnehåll.

Även om kokosnötolja kan öka bra kolesterolnivåer, kanske det inte föredras framför andra hälsosamma vegetabiliska oljor.

Mättat fettinnehåll i kokosnötolja är högre än andra fetter eller oljor (smör eller olivolja) (3). Enligt en rådgivning publicerad av American Heart Association, ökade det mättade fettet i kokosnötolja LDL-kolesterol på liknande sätt som i smör, nötkött och palmolja (4).

2. Kan orsaka allergier

Även om det inte är så vanligt som andra former av allergier, orsakar kokosnötolja allergier om man är känslig för det. Några av de allergiska reaktionerna inkluderar nässelfeber och anafylaxi (en dödlig nödsituation som innebär andningssvårigheter). Informationen om kokosnötallergier är begränsad, eftersom endast ett fåtal individer har påverkats (5).

Enligt en Boston-studie är barn med jordnötsallergier (eller allergiska mot trädnötter) mindre benägna att vara allergiska mot kokosnötolja (eftersom kokosnöt inte i grunden är en mutter utan en frukt) (6). Men om ditt barn har någon av dessa allergier är det bättre att konsultera din läkare innan du låter dem prova kokosolja.

Här är vad du kan behöva undvika om du är allergisk mot kokosnötolja (eller någon form av kokosnöt) - choklad, kakor och popcorn som de säljer på biografer.

Om du misstänker allergiska reaktioner mot kokosnötolja är det bättre att hålla koll på dina symtom i en matdagbok och besöka din vårdspecialist. Detta kan hjälpa dig att få en inblick i allergin.

Vissa anekdotiska bevis tyder också på att kokosnötolja kan leda till en snabb hjärtfrekvens, ansiktssvullnad och svimmelhet. Om du upplever något av dessa, kontakta din läkare omedelbart.

Ett ämne som kallas kokosnötdietanolamid tillverkas av kokosnötolja och används som ett medel i handtvättvätskor. Enligt en finsk studie upplevde vissa individer allergier efter att ha använt produkter som innehåller detta medel (7).

3. Kan öka risken för hjärtsjukdomar

Studier tyder på att ersättning av kokosnötolja med omättade fetter kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom (8).

Enligt American Heart Association är det bästa sättet att förhindra hjärtsjukdom att konsumera färre mättade fetter och mer omättade fetter. Kokosolja, som innehåller högre mättade fetter, kan påverka hjärtat (9).

Även om kokosnötolja också innehåller omättat fett, finns det ingen forskning som visar att det mildrar de skadliga effekterna av mättat fett.

Kokosolja innehåller mer dåligt fett än nötkött eller smör (9). Enligt en Nya Zeeland-studie ökar kokosnötolja dåligt kolesterol i större utsträckning än omättade växtoljor (10).

4. Kan orsaka mild diarré

Vissa individer som tog jungfru kokosnötolja upplevde mild diarré under den första veckan. Andra relaterade symtom inkluderade magont och kräkningar. Dessa symtom försvann efter den första veckan, och inget av dessa påverkade individernas dagliga aktiviteter (11).

För att minimera dessa symtom kan du behöva först konsumera oljan i mindre mängder och sedan gradvis arbeta dig upp till önskad mängd.

5. Kan leda till leverproblem

Mellankedjiga fettsyror i kokosnötolja transporteras till levern, där de omvandlas till energi. Vissa experter teoretiserar att den hastighet med vilken dessa MCFAs förs till levern kan orsaka problem. Detta kan sätta stress på levern och till och med skada organet över tiden. Om du har någon leversjukdom eller diabetes rekommenderas att du undviker kokosnötolja eller någon annan mat som innehåller MCFA.

En annan studie kopplade till upprepad uppvärmd kokosnötolja till toxiska effekter på levern (12). Fler studier är motiverade för att bevisa dessa effekter.

Otillräcklig bevis för

6. Kan orsaka akneutbrott

Detta är mer sannolikt att hända med individer med alltför fet hud. Även om laurinsyra kan hjälpa till att behandla akne (mer i fallet med hud inte särskilt fet), kan överskott av det utlösa akne.

Vad du istället kan göra är att använda kokosolja som bärolja. Använd andra hudvänliga eteriska oljor tillsammans med kokosnötolja för att lindra akne.

7. Kan leda till tarmbesvär

Individer med fruktosmalabsorption kan vara särskilt känsliga för detta tillstånd. Detta är när någon har problem med att absorbera fruktos, vilket resulterar i matsmältningsbesvär, inklusive tarmbesvär. Även om kokosnötolja inte innehåller fruktos, gör alla andra produkter gjorda av den. Om du upplever tarmbesvär eller relaterade problem efter konsumtion av produkter som innehåller kokosnötolja, kontakta din läkare.

Många livsmedelsprodukter baserade på kokosnötolja innehåller också fruktaner som är gjorda av en liten fruktoskedja. Fruktaner kan också orsaka gastrointestinala problem.

Individer som upplever matsmältningsbesvär efter konsumtionen av sådana livsmedel reagerar ofta också på broccoli, vitlök, lök, vete och brysselkål.

Vissa föreningar som kallas sulfiter finns i uttorkad kokosnöt (om inte i kokosnötolja) som också kan orsaka matsmältningsproblem. Den bästa lösningen kan vara att ta bort alla former av kokos från din diet och se om symtomen förbättras. Om inte, besök din läkare.

8. Kan orsaka allergiska reaktioner hos barn

Även om kokosnötolja är bra för barn, finns det vissa aspekter att tänka på. Den viktigaste av dessa aspekter är en felaktig sköldkörtel. Om ditt barn har hypotyreos, avstå från att använda kokosnötolja (eller relaterade produkter) innan du konsulterar läkaren. Detta beror på att oljan kan förvärra tillståndet och orsaka allergiska reaktioner hos vissa barn.

9. Kan orsaka huvudvärk

Individer som gör avgiftning med kokosnötolja (särskilt för jästinfektioner) upplever ofta huvudvärk. Detta händer när de mediumkedjiga fettsyrorna i kokosnötolja bryter ner jästcellerna (som orsakar infektionen) och därmed släpper ut en våg av svamptoxiner i blodomloppet.

10. Kan orsaka oljedrivning

Om du är känslig för kokosnötolja kan det vara en dålig idé att använda den för att dra i olja. Du kan istället använda solros- eller sesamolja för detta ändamål, eftersom de också kan hjälpa till att döda de skadliga bakterierna.

En viktig punkt att notera med avseende på oljedragning ensam är att den inte ersätter borstning. Ingenting kan ta bort bakterier och plack från tänderna bättre än att borsta tänderna dagligen.

11. Kan orsaka problem med användning som smörjmedel

Ja, kokosolja (jungfru kokosolja) kan vara naturlig. Men det kan innehålla ingredienser vars säkerhet och effekt inte är känd ännu. Det är därför som det är inte säkert att använda kokosnötolja som ett personligt smörjmedel.

Kokosolja är också känt för att ändra pH i slidan och orsaka jästinfektioner. Det kan också bryta ner latexen i latexkondomer och orsaka allvarliga problem. Därför får man inte använda någon form av oljebaserat smörjmedel med latexkondomer.

12. Kan förvärra Candida

Även om kokosnötolja kan hjälpa till att behandla Candida, är det som är särskilt angeläget de avstängda symtomen. Dessa uppstår som ett resultat av de toxiner som frigörs av den döende Candida.

Även om hela teorin är spekulativ, är det alltid bättre att hålla sig på den säkrare sidan.

De negativa biverkningarna av kokosnötolja, men inte många, kan vara besvärande. Var därför försiktig innan du använder kokosolja.

Kosttillskott med kokosolja

Kokosoljetillskott åtnjuter rykte att vara säkra. De saknar emellertid inte biverkningarna, som ofta är desamma som för oljan.

Kokosoljetillskott har visat sig förvärra nivåerna av triglycerider och dåligt kolesterol. Om du ska använda kokosoljetillskott, var försiktig (13). Glöm inte att rådfråga din läkare.

Personer med njurproblem eller uttorkning måste avstå från att ta kokosnötolja eller dess tillskott. Detta gäller även personer med höga kolesterolnivåer.

Ännu viktigare är att doseringen av tillägget måste övervakas noggrant. Överskridande av den erforderliga dosen kan störa magen. När du handlar efter kokosoljetillskott måste du också se till att kapseln är fri från tillsatser och smörjmedel. Det är bättre om du också känner till källan och tillverkningsprocessen för oljan i kosttillskotten.

Hur mycket kokosnötolja kan du konsumera på en dag?

Viss forskning visar att ett dagligt intag av 30 ml jungfru kokosnötsolja hos vuxna förbättrade goda kolesterolnivåer (11). Även om det inte finns någon exakt information om rätt mängd kokosnötolja du kan konsumera, kan du hålla fast vid denna dos. Du kan börja med så lite som 5 ml och arbeta dig upp om du inte upplever några biverkningar.

Särskilda försiktighetsåtgärder och varningar

När det gäller gravida eller ammande kvinnor är kokosolja troligen säker om den tas i normala mängder. Eftersom säkerheten för större mängder är okänd är det bättre att hålla sig till livsmedelsmängderna. Forskningen är dock begränsad i denna aspekt.

Det finns ingen information om dess säkerhet för barn om oljan tas oralt eller under längre perioder. Konsultera därför din läkare.

Slutsats

Det största problemet med kokosnötolja är dess höga mättade fettinnehåll. Även om forskningen är blandad, föreslår vi att du kan minska intaget av kokosnötolja. Du kan ersätta den med en hälsosammare matolja (som safflor eller oliver).

Håll mängden konsumtion låg. Att bara förlita sig på det är inte tillrådligt.

13 källor

Stylecraze har strikta riktlinjer för inköp och bygger på peer-reviewed studier, akademiska forskningsinstitutioner och medicinska föreningar. Vi undviker att använda tertiära referenser. Du kan läsa mer om hur vi säkerställer att vårt innehåll är korrekt och aktuellt genom att läsa vår redaktionella policy.

• Kokosoljekonsumtion och kardiovaskulära riskfaktorer hos människor, Nutrition Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4892314/

• Kostfetter, fettsyror och deras effekter på lipoproteiner. Aktuella rapporter om åderförkalkning, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.accessdata.fda.gov/scripts/interactivenutritionfactslabel/saturated-fat.html

• Slumpmässig prövning av kokosnötolja, olivolja eller smör på blodfetter och andra kardiovaskulära riskfaktorer hos friska män och kvinnor, BMJ Open, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29511019

• Att ersätta mättat fett med hälsosammare fett kan sänka kolesterolet såväl som läkemedel i samband med en hälsosam kost, American Heart Association Presidential Advisory.

  newsroom.heart.org/news/replacing-saturated-fat-with-healthier-fat-may-lower-cholesterol-as-well-as-drugs-in-context-of-a-healthy-diet

• Coconut Allergy Revisited, Children, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664015/

• Karakteriserar förhållandet mellan sesam-, kokosnöts- och nötallergi hos barn, barnallergi och immunologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2987573/

• Yrkesmässig allergisk kontaktdermat på grund av kokosnötdietanolamid (cocamide DEA), Contact Dermatitis, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8112067

• Kokosoljekonsumtion och kardiovaskulära riskfaktorer hos människor, Nutrition Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26946252

• Kostfetter och hjärt-kärlsjukdom: En presidentrådgivning från American Heart Association, Circulation.

  ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIR.0000000000000510

• Kokosoljekonsumtion och kardiovaskulära riskfaktorer hos människor, Nutrition Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26946252

• Daglig konsumtion av jungfru kokosnötsolja ökar lipoproteinkolesterolnivåerna med hög densitet hos friska volontärer: En slumpmässig crossover-studie, evidensbaserad kompletterande och alternativ medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745680/

• Genotoxiska och cancerframkallande risker förknippade med dietkonsumtion av upprepad uppvärmd kokosnötolja, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20687968

• Effekterna av kokosoljetillskott på kroppssammansättningen och lipidprofilen hos råttor som underkastats fysisk träning, Anais da Academia Brasileira de Ciências, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27192196