Hur Man Förlorar Ett Pund Om Dagen: 15 Sätt Att Uppnå Detta

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Vad händer om du kan förlora ett pund på en dag? Det betyder 10 pund på 10 dagar! Det skulle vara fantastiskt, eller hur? Fel! Tyvärr har logiken (djävulen) detta att säga om vår fantasi. Scrolla ner.

Logik: För att förlora ett pund per dag måste du bränna 3500 kalorier. Och en frisk, lättaktiv kvinna konsumerar cirka 2000-2200 kalorier per dag, så det är omöjligt att bränna 3500 kalorier. För att bränna 1000 kalorier måste du också göra intensivintervallträning i över en timme. Det betyder att du måste svälta och spendera timmar i gymmet för att släppa ett pund per dag - och detta rekommenderas inte. Vi har dock en plan för att få dig tillbaka i form före ett speciellt tillfälle.

Läs vidare för de 15 bästa sätten du kan starta din viktminskning, kasta några pund och känna dig fantastisk utan att skada din hälsa. I slutet av det kommer du att veta hur du kan navigera genom viktminskningsresan, övervinna begär och ge din hälsa den vikt det förtjänar. Svep uppåt!

15 effektiva sätt att förlora ungefär ett pund på en dag

Det finns många sätt att starta din viktminskning. Men innan jag börjar spilla bönorna måste du komma ihåg att din viktminskning beror på ett antal faktorer som din ålder, längd, vikt, sjukdomshistoria, nuvarande medicinering och livsstil. Jag föreslår att du börjar ändra din livsstil istället för att leta efter "sätt att förlora ett pund på en dag."

Snabb viktminskning är tillfällig och chansen är att du kommer att få tillbaka vikten så fort du tappade den. Snabb viktminskning fungerar bara om du gör det för ett kommande evenemang. Så med det i åtanke, låt mig berätta hur du kan smala ner för det speciella tillfället som är precis runt hörnet. Ta en titt.

1. Gör matematiken

Nej, låt mig göra det åt dig. Som jag redan nämnde måste du bränna cirka 3500 kalorier per dag för att kasta ett pund. Du behöver ungefär 2000-2200 kalorier för att utföra bara de normala kroppsfunktionerna som organfunktioner, andas, gå osv. Naturligtvis kommer du att känna dig hungrig och äta (säg cirka 1500 kalorier per dag). Så totalt sett måste du rikta in dig för att bränna 3000 kalorier för att förlora ett pund om dagen. Kroppsbyggare och idrottare kan bränna många kalorier per dag. Men om du inte är en idrottsman eller kroppsbyggare är det inte bara svårt att bränna 3000 kalorier per dag utan också potentiellt farligt.

2. Sätt ett mål

Det är en kliché, men att sätta ett mål med en deadline är det enda sättet att gå ner i vikt. Ditt viktminskningsmål bör vara realistiskt. Syfta till att förlora cirka 1-2 pund per vecka så att du är på rätt väg med din viktminskning. Kom också ihåg att du tappar vattenvikten först, vilket gör att du förlorar upp till 3 pund under den första veckan själv. Du börjar sedan mobilisera fettet och bygga muskelmassa. Eftersom muskler väger mer än fett kan du tro att du går upp i vikt istället för att förlora den. Bli inte nedslagen - du kommer tillbaka i form och blir tonad.

3. Skapa ett kaloriunderskott

När du har satt ett mål, börja med att skapa ett kaloriunderskott i kroppen. Du kan göra det genom att konsumera 500-1000 kalorier mindre än vad din kropp behöver. Om du har en diet på 2200 kalorier, skära ner den till 1200-1800 kalorier (kolla 1200-kaloridieten här). Detta beror också på dina aktivitetsnivåer. Om du också tränar aktivt och bränner cirka 700 kalorier kan du konsumera cirka 1800-2000 kalorier.

4. Undvik enkla kolhydrater

Att veta vad man ska göra och faktiskt göra det är ett gap som bara kan överbryggas genom att skära ut enkla kolhydrater! Ja, du hörde det rätt. Enkla kolhydrater som raffinerat socker, mjöl, majsmjöl, godis, munkar, tårta, bakverk, pasta och bröd tenderar att smälta snabbt, vilket gör att du känner dig hungrig snabbare än du förväntar dig. Enkla kolhydrater tenderar också att orsaka en höjning av blodsockernivån. I själva verket kommer du att börja se en skillnad i din kroppsvikt och hur du känner bara genom att eliminera alla typer av enkla kolhydrater från din kost.

5. Håll dig hydratiserad

Nästa steg du måste ta är att hålla dig hydratiserad. Drick 3-4 liter vatten per dag så att dina celler och organ fungerar ordentligt. Öka eller minska mängden vatten du dricker beroende på dina aktivitetsnivåer och vilken typ av mat du konsumerar. Om du tränar aktivt kommer du att svettas mer och bör dricka mer vatten. Om du är stillasittande eller får mycket vatten från matkällor är det inte nödvändigt att hålla sig till "3 liter vatten per dag" -regeln. Att hålla sig hydratiserad ökar din ämnesomsättning och förbättrar tarmfunktionerna och tarmrörelsen, och du kommer inte att känna dig hungrig hela tiden.

6. Drick morgonavgiftningsvatten

Morgondetoxvatten är en ritual som de flesta dieters följer. Det hjälper till att spola ut gifter och återfuktar ditt system så snart du vaknar. Du kan förbereda detoxvatten på morgonen genom att pressa saften från en halv kalk i ett glas varmt vatten. Tillsätt en tesked honung om den är för citrusaktig för dina smaklökar. Du kan också suga två teskedar bockhornsklöver i en kopp vatten över natten och sedan dricka det på morgonen.

7. Break The Fast

Om du vill gå ner i vikt, bryt fastan! Det är nästa sak du bör införliva i din dagliga rutin. Att äta frukost hjälper dig att starta dagen, väcka dina celler och sätta dem i arbete, och det hjälper dig att vara produktiv hela dagen. Ha en komplett frukost med proteiner (ägg, svamp och tofu), hälsosamma fetter (mandlar, valnötter, pistaschmandlar eller avokado) och goda kolhydrater (frukt, grönsaker eller fullkorn).

8. Konsumera hälsosamma fetter

Friska fetter finns oftast i nötter, frön och oljor. Dessa är laddade med fleromättade fettsyror eller enkelomättade fettsyror, som hjälper till att minska inflammation i kroppen. Och när inflammationsnivån i kroppen är låg stängs kroppens stressrespons av, vilket förhindrar kolhydrater, proteiner och fetter från att lagras i kroppen som fett (proteiner omvandlas till glukos genom en process som kallas glukoneogenes).

9. Grönsaker och frukt är ett måste

Grönsaker och frukter är de bästa källorna till kostfibrer, vitaminer, mineraler och många växtnäringsämnen som hjälper till att stödja tarmfunktionen, håller dig mättad under lång tid, stärker immunsystemet och förbättrar din allmänna hälsa. Konsumera fem olika grönsaker, fyra portioner per dag och tre olika frukter, två till tre portioner per dag. När du konsumerar frukt och grönsaker i denna ordning kommer du långsamt att sluta suga skräpmat och sakta styra dina matvanor mot en bättre riktning.

10. Luta mot magert protein

Lutande mot magra proteinkällor som fisk, svamp, ägg, kalkon, kycklingbröst, bönor och baljväxter hjälper dig att bygga muskler. Det kommer också att öka ämnesomsättningen, bygga muskelstyrka och kraft, få dig att se tonad ut och förbättra din hållning.

11. Ladda upp probiotika

Probiotika är bra källor till bra tarmbakterier som hjälper till med matsmältningen. De goda tarmbakterierna fungerar också genom att mata på kostfibrerna och öka variationen och antalet goda tarmbakterier. När din tarm börjar fungera normalt kommer din ämnesomsättning att starta, vilket hjälper till att bränna fettet i kroppen. Konsumera smör, probiotiska drycker eller kimchi för att få en bra dos probiotika.

12. Grönt te eller svart kaffe?

Grönt te och svart kaffe är bra för viktminskning. Katekinerna i grönt te har antioxidativa egenskaper och hjälper till att spola ut gifter från kroppen, vilket minskar stress och inflammationsnivåer i kroppen.

Kaffe innehåller koffein som hjälper viktminskning. Drick inte svart kaffe om du är känslig för koffein. Drick 3-4 koppar grönt te per dag för att öka ämnesomsättningen och tappa allt magfett. Men du måste veta det bästa sättet att förbereda grönt te för viktminskning. Om du inte förbereder det korrekt kommer det att smaka gräsbevuxet och kanske inte hjälper till att gå ner i vikt. Så, klicka här för att veta om tre enkla metoder för bryggning av grönt te.

13. Håll dig aktiv

En bra och balanserad diet hjälper dig att bli av med större delen av vattenvikten. Men vad du bör rikta dig till är fettet. Och för att göra det måste du flytta. Börja med att göra cardio i tre timmar i veckan. Det kommer inte bara påskynda viktminskning utan också förbättra din lung- och hjärthälsa. Välj en träningstyp som du tycker är intressant och kommer att kunna upprätthålla.

14. Tonas upp med styrketräning

När du gör cardio kommer du också att förlora muskelmassa. Och att förlora muskler kommer att bromsa din ämnesomsättning ytterligare. Du bör också se tonad ut, inte mager fett. För att hantera detta problem måste du träna styrketräning med vikter, din kroppsvikt, TRX-band och motståndsband. Om du är nybörjare är det bäst att du har en tränare som kan vägleda dig genom styrketräningen.

15. Var inte stressad

Stress är dåligt för din hälsa och det hämmar viktminskning. Sluta stressa om du har ett evenemang om en veckas tid och vill visa upp en platt midriff. Inget fel med att vilja ha en platt midriff, men med tanke på tiden till hands kommer det inte att hjälpa att betona det. Andas djupt och följ alla stegen ovan. Sov också bra så att din kropp får tid att föryngra och återuppliva sig från muskelslitaget från träningspasset.

Slutsats

Kost som kräver en viktminskning på ett pund på en dag är för bra för att vara sant. De är farliga, kanske inte ger dig några resultat och gör dig irriterad, lynnig och svag. Ge din hälsa den vikt som den förtjänar genom att följa de 15 sätt som nämns i den här artikeln. Visst kommer du att må bättre, bli mer proaktiv och börja älska din nya livsstil. Fortsätt så kommer du aldrig att behöva bry dig om att gå ner i vikt. Skål!

Granskarens kommentarer

De 15 punkterna som räknas upp ovan är livsstilsförändringar som hjälper till att gå ner i vikt på ett förnuftigt och hållbart sätt. Drastiska åtgärder för att gå ner i vikt eftersom sorten "pund om dagen" bara kan vara kortlivade mått och mycket opraktiska förslag. Sådana drastiska dietplaner kan till och med ha negativa effekter på din hälsa.