2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23
Miljoner kvinnor kämpar för att förlora fett från armarna idag. Är du i krig med dina slappa armar också? Feta armar orsakas av stillasittande livsstil, ohälsosamma matvanor, kroppens ämnesomsättning, medicinska problem eller till och med dina gener. För att lösa detta problem måste du arbeta extra hårt på triceps och biceps och gå ner i total vikt från kroppen för att få önskat resultat.
Faktorer som avgör hur snabbt du kommer att förlora extra kilo från armarna är mat, motion och livsstil. I den här artikeln kommer du att veta:
- De bästa 28 armövningarna för att utlösa viktminskningen
- De bästa livsmedel att äta när du planerar att gå ner i vikt och
- Den bästa livsstilen att följa för att förhindra återvikt
Guide för att förlora fett från armar
A. Övningar
B. Livsmedelsvanor
C. Naturliga tillskott
D. Kirurgi
E. Livsstil
A. Övningar
1. Cardio
Du kan gå på hjärt-övningar för att gå ner i vikt snabbare. Kardiovaskulära övningar som promenader, löpning, simning, aerobics, cykling, rephoppning kan vara mycket effektiva för att bränna kalorierna.
Det rekommenderas att göra cirka 20 minuters konditionsträning 3-4 gånger i veckan. Träningens varaktighet bör ökas gradvis till 30-45 minuter och frekvensen till 5-6 gånger i veckan när din uthållighet ökar.
2. Push-Ups
Tunga lyft är mycket fördelaktigt för att stärka dina armar. De flesta av oss är dock inte vana vid att lyfta tunga vikter. Som ett resultat blir det svårt att göra push-ups, särskilt för kvinnor.
Du kan börja med att hålla vikter på dina händer och knän istället för dina händer och tår. Knä push-ups är en bra övning för nybörjare. Bortsett från dessa kan du tillgripa öppna push-ups med dina armar bredare än axlarnas bredd, eller stängda push-ups där armarna placeras nära varandra.
3. Tyngdlyftning
Träning med vikter hjälper också till att förlora fett från armarna. Du kan börja med lätta vikter på cirka 2 till 3 pund och gradvis gå vidare till tyngre vikter. Tyngdlyftning stärker dina armar.
Stå upprätt och håll ett par hantlar i händerna
Håll din kropp rak, knäböj och böj armarna vid armbågarna
Kom tillbaka till den ursprungliga positionen. Upprepa
Detta kommer att hålla dina armar tonade.
4. Triceps Kickback
Denna övning toner armarnas baksida.
Vila vänster knä på en bänk
Håll hanteln i din högra hand och lyft den mot taket. Se till att ryggen är rak under hela träningen
5. Plankrörelse
Detta är effektivt för att arbeta överarmarna tillsammans med kärnan.
Gå ner till plankeringsläget på en stabilitetskula med bröstet och armarna på bollen och tårna på golvet
Lyft upp kroppen så att överkroppens vikt ligger på dina armar
Detta hjälper också till att stärka din kropp.
6. Sax
Den här övningen liknar en sax som öppnas och stängs. Det gör att du snabbt kan gå ner i vikt.
Stå upprätt och sträck dina armar rakt framför dig på axelhöjd
Håll dem raka, sträck dem åt sidan och föra dem tillbaka framåt så att din högra arm kan överlappa din vänstra sida
Sträck dem igen och ta tillbaka dem så att din vänstra arm överlappar din högra
Detta bör upprepas minst 20 gånger
7. Triceps Dips
Triceps-dopp är mycket effektiva för att tona dina armar.
Sitt på kanten av en stol med båda händerna i stolen och fötterna på golvet några meter från och vänd bort från stolen
Håll benen raka och skjut av stolen så att du stöder din kroppsvikt med armarna. Sänk långsamt din kropp för att nå en 90 graders vinkel vid armbågarna
Lyft nu din kropp genom att pressa musklerna på armarna. Inledningsvis bör du hålla fötterna plana på golvet med böjda knän. Men när du fortsätter att öva och får överkroppsstyrka kan du försöka göra det med benen utsträckta framåt
Utför 8 till 9 repetitioner
8. Triceps Press
Börja med att stå eller sitta i en stol
Håll ryggen rak och lyft en hantel på cirka 3 till 5 kg över huvudet
Böj armbågen så att vikten hamnar bakom huvudet
Efter detta, räta ut armbågen för att återgå till startpositionen. Upprepa några gånger
Detta är en mycket rekommenderad övning för att tona armarna.
9. Biceps-lockar
Stå rakt och håll ett par hantlar i varje hand
Håll din kropp rak och dina handflator vända uppåt, krulla långsamt båda armarna genom att böja dem vid armbågarna så att din biceps är helt böjd
Armbågarna ska hållas nära dina sidor när du gör den här övningen
Håll den här positionen en sekund. Sänk sedan långsamt din vikt till startpositionen. Upprepa flera gånger
10. Diagonala höjningar
Denna övning hjälper till att tona dina axlar.
Stå upprätt och håll hanteln med höger arm
Placera din högra arm över kroppen framför dig, nära din vänstra höft
Håll armen rak, lyft långsamt den framför dig och diagonalt över kroppen så att den sträcker sig helt över din högra axel
Sänk långsamt armen till vänster höft
Upprepa denna övning med vänster arm
11. Hantel böjd över omvända flugor
Denna övning syftar till att tona dina armar, axlar och rygg.
Stå rakt med fötterna på axelbredd. Böj framåt i midjan och gör din torso nästan parallell med golvet. Du kan försöka böja dig framåt så långt som möjligt
Håll händerna raka och peka mot golvet med en hantel i varje hand
Håll armarna raka, lyft dem långsamt från varandra mot taket
Nå upp till positionen där dina armar är jämna med dina axlar och stanna där
Sänk långsamt dina armar och upprepa
12. Upprätt rad
Denna övning fungerar på din övre rygg, axlar och biceps.
Håll en hantel i varje hand, stå rakt med fötterna höftavstånd från varandra
Håll dina kärnmuskler engagerade och lyft armbågarna för att få dem på dina axlar. För samman vikterna och upp till bröstnivån
Sänk vikterna till startpositionen och upprepa
13. Bröstpress på boll
Denna övning fungerar på dina triceps, axlar, bröst, kärnmuskler, glutes och ben.
Placera dig själv på en boll så att din övre rygg och huvud stöds på bollen medan din underkropp stöds av benen i ett bryggläge med dina höfter lyfta
Böj armbågarna och sätt vikterna på bröstet
Pressa vikterna mot taket och räta ut armarna och pressa bröstmusklerna
14. Motsatt arm- och benlyft
Denna övning stärker dina armar och ben medan du sträcker ryggen. Således involverar det alla dina kropps fyra lemmar.
Förläng din högra arm framåt och sträck tillbaka ditt vänstra ben samtidigt och böj foten. Håll den här positionen i 5 sekunder
Gå tillbaka till startpositionen och utför rörelsen med vänster arm och höger ben. Det räknas till en upprepning
Utför 10 till 15 repetitioner
15. Tröjor med hantlar
Denna övning syftar till att träna dina biceps och triceps.
Ligga på en träningsbänk eller en stor soffkudde med 5 eller 8 pund hantlar i båda händerna. Förläng dina armar över bröstet
Sänk ner vikten långsamt bakom ryggen och sätt tillbaka vikten till startpositionen
Utför 15 repetitioner
16. Push-Up på en boll
Du måste lära dig att balansera dig själv på en boll innan du provar den här övningen. Att upprätthålla stabilitet är också mycket viktigt.
Ligga på buken på en träningsboll och lägg händerna framåt på golvet tills bollen vilar under låren
Böj nu armbågarna och dra in naveln mot ryggraden
Sänk överkroppen till golvet och håll den här positionen i 3 sekunder
Tryck sedan upp så att armbågarna är raka men inte låsta. Huvudet ska vara i linje med ryggraden, och dina magmuskler måste vara engagerade
Börja med att göra 5 repetitioner och gå gradvis vidare till 15
17. Plankarmens rad och rotera
Denna övning för armar tränar dina biceps, triceps, axlar, bröst, övre rygg och mag.
Antag uppskjutningspositionen och balansera din kropp på dina händer och tår. Se till att din kropp bildar en rak linje från huvudet till klackarna
Flytta fötterna något bredare än axelbredden
Håll dina höfter jämna, lyft din vänstra hand från golvet och böj din vänstra armbåge bakom dig för att ta din hand bredvid din axel
Återgå till startpositionen och upprepa detta genom att vrida din torso åt höger så att din vänstra armbåge pekar uppåt
Gå sedan tillbaka till startpositionen. Detta räknas till en upprepning. Utför 2 uppsättningar med 10 repetitioner, alternerande sidor
18. Kickback With A Twist
Denna övning är bäst för att få fasta och snygga triceps.
Stå med fötterna något bredare än axelbredden och med armarna vid dina sidor. Håll en hantel på 5 till 8 pund i varje hand
Håll ryggen rak, böj benen något och luta dig framåt så att din torso är nästan parallell med marken
Lyft nu armbågarna så att dina underarmar blir jämna med ryggen. Se till att armbågarna är böjda i 45 graders vinklar med handflatorna vända mot varandra
Medan dina överarmar är stilla, sträck ut båda händerna bakom dig och vrid handlederna så att handflatorna är uppåt
Vrid sedan handflatorna bakåt så att de vetter mot varandra och böj armbågarna för att få vikterna tillbaka mot din kropp
Detta slutför en upprepning. Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner
19. Pilates Press
Denna övning riktar sig mot triceps och biceps, axlar, rygg, bröst och mag.
Antag uppskjutningspositionen och balansera din kropp på dina händer och tår. För att göra det lättare kan du hålla båda knäna på golvet
Böj nu knäna i 90 grader så att tårna pekar uppåt
Håll armarna nära kroppen och böj armbågarna direkt bakom dig. När du gör det, sänk bara några centimeter mot golvet och tryck uppåt
Utför 8 till 10 repetitioner och byt ben för att slutföra en uppsättning. Du måste göra två uppsättningar
20. Triceps Swing
Ligga på golvet med ansiktet uppåt och knäna böjda. Håll en 5 kg hantel i varje hand. Håll händerna några centimeter från golvet
Med armarna raka, lyft din vänstra arm över bröstet medan du håller höger arm över huvudet
Sänk ner den till startpositionen och upprepa
Gör 15 repetitioner med din vänstra arm. Upprepa detta drag med höger arm. Försök göra 2-3 uppsättningar
21. Dip Kick
Denna övning är utmärkt för att arbeta på axlar, övre rygg och triceps.
Sitt på golvet med böjda knän
Luta dig tillbaka överkroppen i en vinkel på 45 grader och placera dina handflator på golvet under axlarna med fingrarna utåt
Ta med vänster knä till bröstet och placera vänster fot på höger knä
Böj armbågarna direkt bakom dig och lyft dina höfter några centimeter
22. Shadow Boxing
Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra. Håll knäna mjuka och kärnan engagerad
Håll dig i den här positionen, slå över din kropp, gör 15 repetitioner på varje sida
För övre skär, börja med böjda armar i en 90 graders vinkel och slå uppåt över bröstet. Gör 15 repetitioner på varje sida. Du kan lägga till vikter för att öka intensiteten
Denna övning ska utföras minst 2 till 3 gånger med 15 till 20 repetitioner vardera
23. Underarmsplankan
Gå in i en push-up-position
Lägg din vikt på underarmar och tår och rikta armbågarna mot golvet under axlarna
Gör en rak linje från huvudet till hälarna. Håll den här positionen i 20 sekunder och andas försiktigt
Lägg knäna på golvet och vila i 30 sekunder
Denna övning ska göras 3 gånger på en dag med totalt 6 repetitioner
24. Get-Up Plank
Denna vapenövning är ganska lämplig för att ge dig starka armar, rygg och axlar.
Börja i en modifierad sidoplankposition med dina ben staplade och knäna böjda
Håll en vattenkokare i din högra hand, böj din högra armbåge så att din vikt vilar mot underarmen
Lyft dina höfter och gör din kropp rakt från knäna till axlarna medan du trycker ner vattenkokaren upp till taket
Byt sida och gör 3 uppsättningar på varje sida
25. Rengör och pressa väderkvarn
Denna övning är lämplig för att träna dina ben och glutes förutom armarna.
Stå med fötterna axelbredd och med en fri vikt mellan dem
Skjut tillbaka höfterna. Sänk ner din kropp för att huka dig och ta vikten med vänster hand
Tryck nu igenom dina fötter och lyft upp till stående position medan du lyfter din vikt mot din vänstra axel och uppåt
Böj från midjan mot höger, så att din högra fot kan vända ut medan din högra hand är på insidan av ditt högra ben
Fortsätt att böja i sidled, skjut din högra hand ner till foten och håll din vänstra hand över huvudet
Omvänd denna rörelse för att återgå till knäböjsläget och upprepa den med den andra sidan
26. Biceps Curl With Alternating Lunge
Denna övning är utmärkt för att få en fastare underkropp förutom långa och magra armar.
Håll en hantel eller vattenflaska i varje hand och stå med knäna lätt böjda
Ta ett steg framåt med ditt högra ben och sänk ner kroppen i ett lungläge. Se till att ditt främre knä inte går förbi tårna
Dra åt vänster bicep samtidigt och krulla vänster hand mot bröstet
Byt sida och upprepa
27. Alternerande Bicep Curl
Stå rakt med benen i axelbredd och håll ett par hantlar i varje hand
Håll överarmen nära kroppen och krulla en hantel upp till axeln
När du sänker ner armen gör du samma sak med den andra armen. Fortsätt att växla dina armar under träningen
Börja med att göra åtta repetitioner på varje arm
Denna övning är perfekt för kvinnor eftersom den tonar armarna men inte bygger muskler.
28. Biceps och armcirklar
Förutom att träna armarna, är den här övningen lämplig för dem som vill träna hela kroppen.
Stå med benen isär, något bredare än höftbredden och håll en 5 till 8 pund hantel i varje hand. Armbågarna ska vara böjda och dina handflator ska vara vända uppåt
Med din ryggrad rak, knäböj och cirkel din vänstra hand upp mot axlarna i en cirkelrörelse
Vänd den nu för att sänka handen till startpositionen
Utför 16 repetitioner. Gör rörelsen med din högra hand
Tillbaka till innehållsförteckningen
B. Matvanor
1. Minska ditt kaloriintag
För att förlora fett från en viss region måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Detta kan uppnås genom att minska ditt dagliga kaloriintag till 500 kalorier. Bortsett från detta måste du bränna kalorier genom träning. Det är tillrådligt att inte minska ditt kaloriintag drastiskt eftersom detta kan beröva din kropp energi och orsaka trötthet och yrsel. Därför bör du gradvis minska din kaloriförbrukning och bränna mer kalorier än vanligt.
2. Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker är mycket näringsrika och håller din ämnesomsättning aktiv. Därför bör mer frukt och grönsaker införlivas i din kost. Ät minst två typer av frukt varje dag. Ohälsosamma föremål som cola, alkohol och bearbetade livsmedel som chips och kakor bör elimineras. Enkel- och fleromättade fetter från källor som olivolja, linfrön, valnötter, öring och lax bör ersätta de ohälsosamma mättade fetterna. Minska intaget av mjöl och raffinerat socker och konsumera mer fullkorn.
3. Proteiner
Magert protein är vad du bör bankera på medan du är på en dietplan för att gå ner i vikt i allmänhet. Proteinkällor som fisk, kycklingbröst, kalkon, soja, tofu, svamp, linser, bönor, nötter och frön bör ingå i din dagliga kost. En god mängd energi krävs för att metabolisera dessa livsmedel, vilket hjälper till att bränna fett och bygga muskler.
4. Kolhydrater och fetter
Kolhydrater och fetter är viktiga för att vår kropp ska fungera ordentligt. Ät mat som är rik på goda fetter och kolhydrater. Livsmedel som brunt ris, havre, vetebröd, sötpotatis, flingornsflingor, mörk choklad, avokado, hela ägg, chiafrön, nötter, fet fisk, riskliolja etc. är mycket näringsrika och håller många hälsoproblem i schack. Undvik stekt mat, potatisskivor, gräddeost, munkar, kakor, mjölprodukter, polerat ris, kakor, bakverk, mjölkchoklad, etc. Även om du väljer att äta dem, se till att träna för att bränna extra kilo. Ät också bra fetter och kolhydrater i uppmätta mängder.
5. Mejeri
Inkludera ett glas mjölk och ett helt ägg i din dagliga kost. Äggula av ägget ska inte kastas eftersom det är mycket näringsrikt. Den är full av fettlösliga vitaminer, mineraler, protein och fett. Om du äter ett ägg kan du undvika att äta någon annan köttproteinkälla för dagen. Mjölk ökar din benhälsa. Ost är också rik på näring och gör dig inte uppsvälld om du inte äter mer än vad du bränner.
6. Drick mycket vatten
Drick minst åtta glas vatten mellan måltiderna för att kontrollera din aptit. Detta kommer att stödja ämnesomsättningen och bränna fett. Drick inte för mycket vatten med dina måltider, eftersom det kan späda magsyrorna och försämra matsmältningen. Att dricka rent källvatten avgiftar ditt system och balanserar dina stresshormoner. Läsk, kaffe och söta drycker bör undvikas.
7. Ha ofta mindre måltider
Det är tillrådligt att ha täta, mindre måltider istället för få stora måltider, eftersom det gör det möjligt för din kropp att reparera sig själv efter träning och samtidigt hålla blodsockret lågt. Att äta täta måltider gör dig också mindre benägna att äta för mycket.
8. Undvik inte frukost
För att gå ner i vikt bör du äta en hälsosam och balanserad frukost bestående av magra proteiner och kolhydrater med hög fiber. Att äta en stor frukost håller dig full under resten av dagen.
9. Fyll på dina muskler efter varje träningspass
Dina muskler kräver näringsämnen efter ett träningspass. Därför är det tillrådligt att ha en flytande måltid, till exempel proteinshake, efter träning. Vätskor smälts snabbare än fast mat. Ät också dina måltider minst 90 minuter före ett träningspass.
Tillbaka till innehållsförteckningen
C. Naturliga tillskott
1. Grönt te
Grönt te innehåller naturliga antioxidanter som kallas katekiner. En av katekinerna, känd som epigallocatechin gallate (EGCG), hjälper till att bränna fett. EGCG förhindrar nedbrytning av neurotransmittorn noradrenalin, som reglerar ämnesomsättning och fettförbränning (1).
Att dricka grönt te två till tre gånger om dagen skulle hjälpa dig att gå ner i totalvikt, vilket i sin tur hjälper dig att förlora fett från armarna.
2. Ingefära
Ingefära har använts för att bota många sjukdomar, och nu har forskare funnit att ingefära också hjälper till viktminskning. Ingefära ökar mjölksyraproduktionen i musklerna. Mjölksyra stimulerar frisättningen av tillväxthormonet, vilket resulterar i nedbrytning av fett. Därför kan du lägga ner ingefära i maten eller bara äta en liten bit rå ingefära för att gå ner i vikt (2).
3. Chili
Chili har en kemikalie som kallas capsaicin som hjälper till att bränna fett och ökar ämnesomsättningshastigheten (3). Capsaicin fungerar genom att öka nivåerna av noradrenalin, som är en neurotransmittor som hjälper till att bränna fett. Därför leder en ökad nivå av noradrenalin till viktminskning. Inkorporera chili i din dagliga kost för att se resultaten själv.
4. Sesamolja
Sesamolja innehåller en lignan som kallas sesamin, som är en antioxidant och också bränner fett (4). Sesamin, i den aktiva formen, binder till en specifik receptor som kallas peroxisomproliferator-aktivatorreceptor alfa (PPAR-alfa). Dessa receptorer finns i hjärtceller, muskler och leverceller. Bindningen av aktivt sesamin till PPAR-alfa aktiverar generna som hjälper till att bränna fett.
5. Fiskolja
Fiskolja är rik på omega-3-fettsyror. Dessa omvandlas till ett hormonliknande ämne som kallas prostaglandiner, vilket hjälper till med termogenes. Fiskolja hjälper till att öka muskelmassan och minskar fettvävnaden i kroppen (5). Du kan antingen använda fiskolja i livsmedel eller ta fiskoljepiller som finns på apoteket.
6. Soja och vassle
Sojaprotein innehåller små proteiner eller peptider som hjälper till att hålla vilande ämnesomsättningshastigheter höga för att främja fettförbränning. Dessa små proteiner hjälper också till att hålla dina hungerproblem i skak (6).
Vassleproteiner hjälper till att bränna fett genom att frigöra hormoner, kolecystokinin och glukagonliknande peptid-1. Dessa hormoner hjälper till att minska hungern och därför tenderar människor att äta mindre (7).
Tillbaka till innehållsförteckningen
D. Kirurgi
Övre armlyft eller brachioplastik hjälper dig att bli av med hängande armar. Kirurgi bör vara ditt sista alternativ. Om du har gått ner i vikt drastiskt vilket resulterade i flappiga armar och ingen träningspass verkade ha tagit itu med problemet kan du välja operation.
Tillbaka till innehållsförteckningen
E. Livsstil
Så den kritiska frågan är: hur kan du förhindra att din kropp lägger tillbaka vikten? Svaret ligger i den livsstil du väljer att följa. Om du verkligen menar allvar med att gå ner i vikt och hålla din kropp tonad, måste du göra betydande förändringar i din livsstil.
1. Sluta inte träna
Håll dig så aktiv som möjligt. Den vikt du tappat genom att lägga in så mycket tid och energi kommer tillbaka precis där den var om du slutade träna. Spela en sport som kräver full kroppsrörelse, särskilt armarna. Du kan också torka och rengöra ditt rum minst två gånger i veckan.
2. Få ordentlig sömn
Förutom att äta rätt och träna måste du också ta hand om din sömn. Sova i minst sju timmar. Försök också lägga dig tidigt och vakna tidigt på morgonen. På så sätt får du resten och har också tid att gå en tidig morgonjog och äta frukost också.
3. Ta bort dåliga minnen
Dåliga minnen och grublande över dem kan bara skada dig. Depression, ångest och sorg ökar den reaktiva syrearten, som kommer att skada din kropp, leda till viktökning och också påskynda åldrandet.
4. Undvik skräpmat
Försök att undvika att äta mat som bara gör vikt. Ät middag kl. 19 och lägg dig till kl. 22. Detta hjälper dig att undvika kolhydratbehov sent på kvällen.
5. Säg nej till alkohol
Alkohol är en annan anledning till viktökning. När du dricker alkohol bryts det ner i sockerarter som lätt absorberas av kroppen. Överskott av outnyttjat socker lagras äntligen som fett. För att gå ner i vikt bör man därför undvika att dricka alkohol.
Tillbaka till innehållsförteckningen
Det här är de bästa sätten att bli av med dina feta armar. Börja arbeta mot att bantas ner direkt. Dela din berättelse med oss. Om du känner till en viss övning som kan hjälpa till att minska armfett, vänligen lämna en kommentar i avsnittet nedan.
Rekommenderas:
Hur Man Applicerar / Applicerar På Nytt Solskyddsmedel När Man Bär Smink
Låt oss komma direkt till saken. Jag vet att din stiftelse har SPF, men om du tror att det har fått dig täckt har du fel. Solskyddsmedel är din huds ultimata bae. Men hur kan du bära den med smink? Kommer det att se för kakigt ut? Eller få din hud att bryta ut? Vad sä
21 Komplimanger Män Skulle Gärna Höra - Hur Man Komplimangerar En Kille
Kände du dig någonsin två tum längre efter att ha fått en söt komplimang? För tjejer är det en cakewalk. Att komplimangera en man är dock lite svårare än vi hade förväntat oss, eller hur? Det är en utmaning att förstå vad som kommer att öka hans självförtroende och göra honom glad. Även om de flesta m
Hur Burpees är Effektiva För Att Bygga Styrka: Fördelar Och Hur Man Gör
Burpee är en helkroppsträning som främjar kardiovaskulär hälsa. Det ger dig extra styrka. De primära stegen utförs i fyra rörelser, som kollektivt kallas 'Four count burpee'. Burpee är en helkroppsträning och kallas också Bastardo-träning eller Body Blaster-träning.Som nybörj
Hur Man Förlorar Ett Pund Om Dagen: 15 Sätt Att Uppnå Detta
Vad händer om du kan förlora ett pund på en dag? Det betyder 10 pund på 10 dagar! Det skulle vara fantastiskt, eller hur? Fel! Tyvärr har logiken (djävulen) detta att säga om vår fantasi. Scrolla ner.Logik: För att förlora ett pund per dag måste du bränna 3500 kalorier. Och en fris
Vad Ska Man Bära Löpning: Hur Man Klär Sig Vid Alla Temperaturer
Det kan vara väldigt svårt att bestämma vilken klädsel du ska ha när du kör i udda väderförhållanden. Var det för varmt, för kallt eller bara det perfekta vädret, det är viktigt att du klär dig därefter. Du kan undvika att vara obehagligt varm eller iskall genom att välja dina löpande kläder baserat på vädret.Om du är den typ