17 Skäl Till Att Du Inte Går Ner I Vikt På En Lågkolhydratdiet

2024 Författare: Cecilia Ryder | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:23

Lågkolhydratdieter som Keto, LCHF, Paleo och Atkins är de mest populära dieterna för viktminskning. Vetenskap, kändisar och fitnessguruer svär vid dessa dieter. Men jag skulle inte bli förvånad över att veta om du inte går ner i vikt på en lågkolhydratdiet. Det är ett vanligt problem som dieters möter vid en tidpunkt. Och de flesta gånger förstår de inte varför detta händer. Den här artikeln visar 17 skäl till stoppad viktminskning på en lågkolhydratdiet och sätt att börja förlora flabben direkt.

Anledningar till att inte gå ner i vikt på en lågkolhydratdiet

1. Du har inget realistiskt mål

Vill du gå ner i vikt snabbt? Tja, för det mesta fungerar det inte. Du måste vara realistisk när det gäller att gå ner i vikt. Gradvis viktminskning är hälsosam, effektiv och hållbar jämfört med snabb viktminskning. Så istället för att sätta ett orealistiskt mål, sätt ett realistiskt mål. Skriv i din dagbok, "Jag vill gå ner 2 kilo på en vecka." Mindre mål är mer uppnåbara, och du kommer inte att svika dig själv. Att förlora mellan 0,5-1,4 pund per vecka är realistiskt (1).

2. Du inser inte att du går ner i vikt

Ibland räcker inte vägningsskalan för att veta om du går ner i vikt. Du måste bedöma din kroppsfettprocent eftersom överflödigt fett är det du vill bli av med. I själva verket, om du tränar regelbundet, är det mycket möjligt att du bygger muskelmassa, och det är denna muskelmassa som visas som "vikt" på vägningsskalan. Dessutom kan en ohälsosam kroppsbild få dig att känna att du inte går ner i vikt, medan du i själva verket har tappat flab och ser tonad ut.

3. Du äter för många nötter

Det är lätt att gå nötter över nötter. De är fyllda med hälsosamma fetter, vitaminer, proteiner och mineraler men innehåller också mycket kalorier. Eftersom de är små, krispiga, läckra och ett bra alternativ för ett mellanmål är det lätt att gå överbord med nötter och konsumera många av dem utan att känna sig för fulla. Så håll koll på mängden nötter du konsumerar per dag.

4. Du minskar inte tillräckligt med kolhydrater

Du kan anta att du konsumerar rätt mängd kolhydrater, men sanningen är att vissa är känsligare för kolhydrater än de andra. Dessutom innehåller frukt och grönsaker goda kolhydrater, och du måste begränsa att konsumera dem för att förhindra att din viktminskning platinerar. Börja med att konsumera mindre än 50 gram kolhydrater per dag, och när din viktminskning stannar igen, sänk den till 20 gram kolhydrater per dag. Se till att du äter hälsosamt fett, protein, bra kolhydrater och tar vitamin- och mineraltillskott.

5. Du konsumerar för mycket mejeri

Mejeriprodukter som yoghurt, ost, mjölk och grädde är rika på protein, som omvandlas till glukos genom en metabolisk väg som kallas glukoneogenes. Detta leder i sin tur till en ökad insulinnivå. Och när denna insulinspik fortsätter under en period blir kroppen insulinresistent och glukosmolekylerna förblir i blodet och används inte av kroppen. Detta kommer i slutändan att hindra din viktminskning. Med det sagt, om du balanserar ditt totala proteinintag från mejeriprodukter och källor som inte är mejeriprodukter, kan du inkludera mejeriprodukter i din kost, förutsatt att de inte innehåller mycket kalorier.

6. Du behåller inte procentsatsen för makron

När du har en lågkolhydratdiet är det mycket viktigt att du håller dig till makroprocenten. Kost som Keto och HFLC skapas på ett sätt att inducera ketos i kroppen och använda fett som energikälla istället för glukos, som du får från socker, kolhydrater och protein. Om du inte följer förhållandet fett: kolhydrater: protein får du inte önskat resultat. Så följ dietdiagrammet och se ett mirakel hända!

7. du inte har näringsrik mat

Förlitar du dig på bearbetade barer med lågt kolhydratinnehåll och livsmedel? Då är det uppenbart varför du inte går ner i vikt. Konsumera riktiga livsmedel som fisk, nötter, ägg och grönsaker för att ge din kropp näring. Att konsumera bearbetade livsmedel med låg kolhydrater fungerar bara om du cyklar med riktig mat.

[Läs: Superfoods för viktminskning]

8. Du fuskar ofta

Ah! Vi fuskar alla medan vi har en "strikt" diet, och för att vara ärlig krävs det mycket viljestyrka för att återgå till lågkolhydratdieten igen. Många dieters fuskar för ofta - vissa gör det medvetet och andra omedvetet. Det bästa sättet att förhindra dig själv från att fuska för ofta är att anteckna vad du äter hela dagen. Oavsett hur liten kvantiteten är, om du noterar den kommer du att få en klar uppfattning om hur många extra kalorier du konsumerar. Försök använda en matspårningsapp eller skriv bara ner den i en dagbok.

9. Du äter för många frukter

Frukt är bra, men de innehåller också fruktsocker. Frukter som mango, druvor och vattenmelon har ett högt glykemiskt index och kan leda till en ökad blodsocker. Kontrollera dina portioner när det gäller att äta frukt och välj frukter med lågt GI som äpple, kiwi, grapefrukt, apelsin, blåbär och jordgubbar när du har en lågkolhydratdiet.

10. Du följer blindt någon annans kostdiagram

Detta är en av de vanligaste orsakerna till att du inte går ner i vikt. Om du följer en diet som har fungerat för din vän och du förväntar dig att den ska fungera för dig på samma sätt kommer du att bli besviken. Din kroppstyp är annorlunda, din ämnesomsättning är annorlunda, och så är dina medicinska problem och längd / ålder / aktivitetsnivåer. Så prata med en registrerad dietist för att veta vilken lågkolhydratdiet som ska följas och anpassa makroförhållandet så att det fungerar för dig.

11. Du tränar inte tillräckligt

Om du vill vara i form kan du inte ha råd att vara lat. Det är dags att hålla Garfield i dig. Om du precis börjat träna, börja med att träna 3-4 timmar per vecka (i 1 timme varje dag). När din uthållighet ökar, gör en blandning av cardio, HIIT och styrketräning i 5-6 timmar per vecka. Ju mer du tränar för att vara fit, desto mer beroende blir du av att träna och hålla dig i form.

[Läs: Cardio-övningar du kan göra hemma]

12. Du sitter mest av tiden

Och du trodde att stå upp var ett straff i skolan! Att sitta i långa timmar är faktiskt ett straff för din kropp. Att vara inaktiv eller sitta hela tiden (kontor, kaffe, restauranger, resor, etc.) kan få dig att bli flab och riskera diabetes, hjärtsjukdomar, högt blodtryck och till och med cancer (1). Försök att flytta varannan timme för att hålla din ämnesomsättning aktiv och den extra vikten borta.

13. Du är stressad

Stress är en långsam mördare. Det är gift för din kropp och själ. Stress leder till en ökning av kortisolnivåerna, vilket i sin tur orsakar magefettökning, sömnlöshet, inflammation, felaktig matsmältning etc. Du måste identifiera utlösarna för din stress och arbeta med dem. Öva på meditation / yoga eller spring på morgnar och kvällar för att minska stressnivån. Du bör avsätta minst 20 minuter om dagen för dig själv.

14. Du sover inte tillräckligt

Att inte få tillräckligt med sömn kan också hindra din viktminskning. Det höjer kortisolnivåerna, vilket orsakar inflammation och leder till inflammationsinducerad viktökning. Så du ska sova i minst 7 timmar. Gå också till sängs kl. 22.30 så att du vaknar tidigt, tränar och äter lågkolhydratfrukost innan du går ut.

[Läs: 8 bästa naturliga sömnhjälpmedel för sömnlöshet]

15. Du förbrukar osynliga kalorier

Tillsatser, konserveringsmedel och konstgjord socker är alla skadliga för din hälsa. Många livsmedel med lågt kolhydratinnehåll innehåller osynliga kalorier och hindrar viktminskning. Det är bäst att undvika alla förpackade livsmedel och istället välja några hemlagade lågkolhydratrecept. Du kommer att gå ner i vikt, må bättre och spara mycket pengar.

16. Du svälter själv

Att svälta dig själv är inte sättet att gå ner i vikt. Du kommer att gå upp i vikt istället för att förlora den. Ät 5-6 gånger om dagen och drick vatten 20 minuter före varje måltid.

17. Du använder medicin

Det finns en möjlighet att du inte går ner i vikt eftersom du använder mediciner som stör din diet med låg kolhydrater. Du bör prata med din läkare för att ta reda på om detta är fallet. Be honom / henne att ordinera ett annat läkemedel som inte påverkar din nuvarande viktminskningsplan.

Det här är de 17 anledningarna till att du inte kan förlora flabben på en lågkolhydratdiet. Identifiera dina problem och arbeta med det för att komma tillbaka i form. Lycka till!